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janvier 8, 2022

8 habitudes de bien-être naturelles qui vous garderont en bonne santé mentale et heureux8 minutes de lecture



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Dans notre vie, nous régularisons constamment notre santé émotionnelle, spirituelle, intellectuelle, physique, environnementale, financière, professionnelle et sociale. Ces huit dimensions régulent notre fonctionnement, et n'importe qui peut éprouver des déficiences dans sa santé lorsqu'il n'est pas équilibré et bien géré. L'impact de cela affecte notre capacité à atteindre un succès optimal et à atteindre nos objectifs de vie globaux.

En tant que psychothérapeute spécialisée dans le traitement de la santé mentale et de la toxicomanie depuis de nombreuses années dans divers contextes, j'ai eu beaucoup d'expérience personnelle en conseillant des clients sur les inconvénients, les effets secondaires et les résultats négatifs liés à leur mode de vie et aux psychotropes traditionnels. ou des médicaments de la « grande pharma ». J'ai appris que la plupart des traitements de santé mentale occidentalisés ne vont pas sans le coût de divers autres désagréments. Trop souvent, les traitements de santé mentale modernes et notre société moderne nous enseignent que nous avons besoin de solutions brèves et immédiates pour notre santé. Cependant, cette idée n'aborde pas les problèmes fondamentaux et les transformations naturelles qui soutiennent et maintiennent des états de santé mentale et de bien-être positifs.

La guérison de la santé mentale et une santé optimale commencent par les façons naturelles dont vous prenez soin de vous et gérez votre vie quotidienne dans les huit dimensions du bien-être. Les solutions de style de vie intégratives naturelles créent des comportements durables qui vous permettent de mieux gérer votre santé et d'éviter de nombreux pièges et problèmes de santé.

Les recommandations suivantes sont des moyens naturels de développer et de maintenir un état de bien-être positif.

1. Alimentation végétale Manger à base de plantes signifie manger des aliments naturels, non raffinés et non transformés. Cela comprend les aliments provenant de plantes et de graines, de grains entiers, de noix, de haricots et de légumineuses. Pour notre santé mentale, l'alimentation à base de plantes affecte l'écosystème complexe de bactéries et de micro-organismes de notre tractus gastro-intestinal. Grâce à la communication avec les hormones et les nerfs du cerveau, le tractus gastro-intestinal ou « intestin » affecte notre niveau de stress et notre bien-être émotionnel et le transmet à notre cerveau.

En créant un environnement interne sain « intestinal », votre corps communique que sain état d'être à votre cerveau et vice versa. Lorsque notre santé gastro-intestinale n'est pas optimale, cela se traduit par la force et l'état de notre santé mentale. Si votre « intestin » est malheureux, votre santé mentale ne sera pas trop éloignée non plus. Manger des plantes et des légumes prend moins d'énergie de vos systèmes internes pour digérer, traiter et filtrer. Cela affecte votre humeur et votre niveau d'énergie.

2. Exercices légers, modérés et de haute intensité avec modération

L'activité physique vous fait non seulement vous sentir bien physiquement, mais elle améliore également votre santé mentale. L'exercice régulier améliore votre santé mentale en réduisant l'anxiété, la dépression, les humeurs négatives et en améliorant votre estime de soi et votre fonctionnement cognitif. Lorsque vous faites de l'exercice, vous augmentez la circulation sanguine dans votre cerveau et influencez l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) du cerveau pour communiquer avec plusieurs régions du cerveau. Cette communication positive de « bien-être » contrôle diverses émotions et le fonctionnement de votre mémoire.

Lorsque vous faites de l'exercice pendant 30 minutes ou plus, au moins trois fois par semaine, vous pouvez vous attendre aux avantages suivants pour la santé mentale : meilleur sommeil, soulagement du stress, meilleure endurance, amélioration de l'humeur, augmentation de l'énergie et de l'endurance, vigilance et perte de poids. Comment cela sonne-t-il pour un coup de pouce pour la santé mentale ?

3. Fixer des limites

Les limites sont les limites que nous établissons pour nous-mêmes – qu'elles soient psychologiques, émotionnelles ou physiques – qui protègent notre santé et notre bien-être. Les limites établissent notre identité et soutiennent nos soins personnels. Lorsque nos limites doivent être améliorées ou sont inexistantes, on peut s'attendre à des déficits dans la façon dont nous nous sentons et fonctionnons.

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4. Pratiquer la gratitude et utiliser la psychologie positive

La ​​gratitude est une expression intérieure consciente, une idée et une émotion où nous reconnaissons des résultats positifs, malgré tout autre facteur, et nous sentons reconnaissants. La gratitude est une pratique autodirigée qui utilise la positivité pour s'exprimer intérieurement et extérieurement. En pratiquant et en manifestant un état conscient de gratitude, nous augmentons naturellement notre bonheur. Lorsque nous pratiquons la gratitude, nous utilisons également des compétences en psychologie positive pour détourner notre attention intérieure des émotions négatives, des pensées et des pièges cognitifs qui conduisent à des problèmes de santé mentale.

5. Pratiquer la pleine conscience

La ​​pleine conscience est une pratique corps-esprit qui induit l'état d'être présent en éveillant la conscience de ce qui se passe, en vous et autour de vous. Cette technique consciente favorise l'acceptation et la compréhension de nos sentiments, pensées et sensations corporelles, quelles qu'elles soient. En vous concentrant et en développant des compétences qui vous aident à comprendre et à accepter votre moi intérieur, vous favorisez un état de paix mentale qui favorise la concentration sur ce qui se passe vraiment en temps réel. L'art de la pleine conscience est une pratique holistique qui est utilisée depuis de nombreux siècles.

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6. Être socialement actif

L'isolement social est une forme malsaine et indésirable d'être seul. Lorsque vous vivez cela, vous pouvez souffrir de solitude, de dépression, d'anxiété sévère et d'une faible estime de soi. La santé mentale et la santé physique sont interconnectées, de sorte que l'isolement social peut également entraîner des symptômes physiques tels que l'insomnie, des fonctions immunitaires compromises, la santé cardiovasculaire et le fonctionnement cognitif. La solitude et les déficiences dans les relations sociales entraînent un risque plus élevé de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral et de démence chez les adultes matures.

Pour lutter contre ces problèmes de santé, évitez l'isolement social persistant en trouvant des moyens de rester socialement actif. En maintenant votre implication dans des activités sociales et des interactions sociales positives et agréables, vous pouvez stabiliser et améliorer votre humeur et éviter de nombreux risques pour la santé. Pour ceux qui sont à distance sociale et ne peuvent pas être physiquement parmi d'autres, l'utilisation de technologies telles que les appels vidéo, les appels téléphoniques, les e-mails, les SMS et les médias sociaux peut vous aider à rester connecté et à vous sentir moins seul.

7. Gérer le stress

Le stress est une poussée de substances chimiques hormonales du cerveau dans tout le corps que nous subissons après des pressions et des exigences situationnelles. Faire face au stress est une partie fréquente de la vie et plus intense en période de menace ou de danger perçu. Un stress persistant à long terme peut être nocif et entraîner une dépression, de l'anxiété, des problèmes de sommeil, des problèmes de toxicomanie et des symptômes physiques tels que des douleurs physiques, des tensions musculaires, de l'hypertension artérielle, des maux de tête, des problèmes gastro-intestinaux, un système immunitaire affaibli, des difficultés à concevoir, des troubles cardiovasculaires maladie et accident vasculaire cérébral.

Vous pouvez mieux gérer le stress en hiérarchisant, en organisant et en déléguant les tâches, ainsi qu'en recherchant du soutien.

8. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.

Notre santé mentale affecte tous les aspects de notre santé et de notre fonctionnement. Lorsque vous avez des problèmes de bien-être, contacter un professionnel de la santé mentale peut vous aider à mieux traverser les moments difficiles. Avec de nombreuses lignes d'assistance en matière de santé mentale et d'urgence disponibles aujourd'hui, l'aide ne peut être qu'un appel. Après le boom technologique, la technologie de télésanté permet à quiconque d'accéder facilement à un thérapeute à distance dans le confort de sa maison, de son véhicule ou de son bureau privé. Les exigences pour accéder aux services de télésanté comprennent une adresse e-mail et un téléphone intelligent, une tablette ou un ordinateur avec un appareil photo.

Les méthodes naturelles de gestion de la santé mentale ne sont que quelques-unes des nombreuses façons dont vous pouvez naturellement gérer votre santé mentale. Avec de la cohérence, vous pouvez vous attendre à vivre un bien-être optimal et à vous rapprocher d'une vie heureuse et saine.

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