Stratégies pour relever les défis de bien-être uniques des femmes cadres

En ces temps, et peut-être plus que jamais, les femmes ont besoin de routines efficaces de soins personnels et de soulagement du stress. Selon les recherches de l'Université de l'Arizona, les femmes vivent moins de jours sans stress et plus de jours stressants que les hommes – et cette étude a été menée avant que la crise du COVID-19 n'augmente la détresse psychologique dans le monde. Aujourd'hui, parmi d'autres défis, les femmes dans le leadership et l'entrepreneuriat doivent faire face à des obstacles patriarcaux existants et à de nouveaux facteurs de stress. En termes simples : le besoin pour les femmes cadres d'apprendre à créer des routines de soulagement du stress et à maintenir leur santé et leur bien-être est primordial. Les femmes dirigeantes, y compris les entrepreneurs, peuvent combiner plusieurs stratégies axées sur la santé physique et mentale, mais j'ai découvert qu'il y a cinq éléments essentiels :

1. Donner la priorité au bien-être 

Dans les temps tumultueux d'aujourd'hui, il est facile pour les femmes entrepreneures et dirigeantes occupées de reporter les soins personnels. La réponse la plus courante est : « Je me concentrerai là-dessus lorsque nous atteindrons un sentiment de normalité » ou « après avoir terminé ce projet », mais donner la priorité au travail plutôt qu'à la santé fera souvent plus de mal que de bien. L'accumulation de stress augmente le risque d'épuisement professionnel – menaçant à la fois le travail et la santé. Quelles que soient les conditions ou la charge de travail, s'engager à donner la priorité au bonheur et au bien-être.

2. Repenser les approches de gestion du stress

Les femmes doivent reconsidérer la façon dont elles gèrent le stress, y compris la façon de traiter les dysfonctionnements liés au travail. peut souvent augmenter les niveaux de tension. Par exemple, disons que vous ressentez une détresse appréciable après qu'un employé a fourni un travail insatisfaisant, mais que votre solution consiste à refaire ce travail vous-même. Une telle approche ne s'attaque pas à la cause sous-jacente, de sorte que l'employé fournira probablement un travail insatisfaisant. travailler à l'avenir et vous faire traverser des épisodes stressants supplémentaires. N'essayez pas d'éviter les facteurs de stress ; gérez-les et abordez-les rapidement et de manière appropriée.

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3. Désignez ce que vous pouvez

Traditionnellement, les femmes jonglent avec plus de rôles que les hommes. Les mères qui travaillent, par exemple, peuvent se retrouver multitâches, de l'organisation d'une réunion PTA à l'organisation de clubs de lecture en passant par l'organisation d'événements de bureau. Bien que ces responsabilités puissent être satisfaisantes, elles peuvent augmenter les niveaux de stress. Chaque rôle comporte des défis et des facteurs de stress uniques, il est donc essentiel de se rappeler que vous n'avez pas à tout faire seul. Apprenez à désigner les responsabilités, ou vous n'aurez jamais le temps de vraiment vous détendre ou de vous concentrer sur vos soins personnels. Accepter chaque demande, c'est privilégier le plaisir au bien-être ; pour avoir plus de temps pour des activités nourrissantes pour l'âme et le corps, apprenez à dire non.

4. Créez un endroit sûr pour se détendre

Les femmes ont plus que jamais besoin d'un havre de paix sans stress. Vivant comme nous le sommes dans un ragoût de crises pandémiques, de troubles socio-économiques et de politiques toxiques, il est facile de vouloir ramper sous un lit et de ne jamais en sortir. Les femmes qui réussissent ont idéalement le soutien de leur famille, de leurs amis et de leur communauté professionnelle, mais l'intégration de lieux, à la maison ou ailleurs, où elles peuvent apaiser leur esprit est un ajout précieux.

5. Gardez à l'esprit les mesures liées à la pandémie

Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour protéger et améliorer le bien-être en cette période difficile, qui est toujours avec nous. Respectez les consignes de distanciation sociale et de santé pour réduire le risque d'infections, sur le lieu de travail et en dehors. Les quarantaines, les blocages et la distanciation sociale peuvent induire des montagnes russes émotionnelles, mais il existe des mécanismes d'adaptation efficaces pour aider à s'adapter à cette nouvelle normalité. La méditation, les exercices de respiration profonde et les passe-temps comme la cuisine et le jardinage peuvent aider à combattre les émotions négatives et à réduire le stress et l'anxiété. L'exercice régulier est également nécessaire pour gérer le poids et équilibrer les niveaux de cortisol dans le corps.

6. Intégrez des habitudes saines

La santé physique et mentale est étroitement liée, alors combinez une alimentation saine, des entraînements et des stratégies de soulagement du stress. Une alimentation équilibrée peut aider à gérer le poids, à réduire les risques pour la santé et à renforcer l'estime de soi. Et le stress dans la vie est inévitable, mais vous pouvez le gérer avec des techniques rapides dans le cadre d'une routine de soins personnels.

Comment créer des routines de bien-être

Pour former un plan efficace, il est essentiel de comprendre la détresse psychologique différences entre les sexes. C'est un fait que les femmes analysent leurs émotions plus que les hommes, et il est également vrai que ruminer sur les négativités peut augmenter à la fois la détresse et le stress. Il a en outre été démontré que les femmes cadres sont plus stressées que les hommes, notamment parce qu'elles doivent s'adapter aux rôles de genre. (Par exemple, les femmes occupant des postes de direction ont tendance à insister sur les promotions et les augmentations de salaire sexistes.) Pour comprendre vos forces et vos faiblesses, dressez la liste des habitudes stressantes et malsaines et des routines saines correspondantes et des anti-stress.

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Les cinq principaux rituels d'autosoins : 

1. Reposez-vous suffisamment

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la gestion du stress. Les femmes endormies et fatiguées sont impatientes et facilement agitées, ce qui augmente le risque de détresse. Pour améliorer le bonheur et la santé, veillez à dormir sept à neuf heures par nuit.

2. Maintenir une alimentation saine

Les aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants peuvent réduire le cortisol et l'adrénaline, qui nuisent tous deux à la santé physique et mentale au fil du temps. Une alimentation équilibrée avec des nutriments essentiels peut nourrir le cerveau, abaisser la tension artérielle, renforcer le système immunitaire et protéger contre le stress oxydatif. L'eau est également vitale pour le bon fonctionnement du corps.

3. Prévoyez des séances régulières de soulagement du stress

Combinez plusieurs stratégies d'apaisement, telles que l'imagerie guidée, la création d'exercices artistiques et de respiration, et/ou pratiquez la méditation après une journée stressante. Pensez également à tenir un journal des interactions positives dans la vie personnelle et professionnelle, puis essayez de reproduire ces aspects positifs pour renforcer l'estime de soi et la confiance en soi. Bien sûr, parfois juste un câlin d'un être cher peut faire un monde de bien !

4. Prenez le temps de faire de l'exercice

Les exercices légers à modérés augmentent la circulation sanguine et la forme physique globale, alors envisagez de faire du yoga, du tai-chi, de la marche, du jogging, de la danse ou simplement du jardinage pour réduire les hormones de stress et améliorer la santé physique et mentale. Les activités que vous aimez vous assureront la meilleure expérience.

5. Cultivez un environnement positif

La vie d'une femme dirigeante est une montagne russe, alors cultivez un environnement positif au travail et à la maison, et considérez comme une véritable ressource les relations positives comme des refuges sûrs pour déstresser qu'elles sont. Rencontrer une amie pour prendre un café après le travail peut aider à éliminer une myriade de frustrations.

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