Nous devons tous commencer à utiliser les médias sociaux de manière responsable – ou faire face aux conséquences

Les médias sociaux ont le pouvoir de changer des vies – mais pour la plupart, ces changements ne sont pas positifs. Plus de 2 milliards de personnes dans le monde utilisent Facebook, la plate-forme de médias sociaux la plus populaire, pour avoir des nouvelles, communiquer avec leur famille et rester en contact avec de vieux amis

. plate-forme largement utilisée (et une telle industrie populaire) serait naturellement sûr à utiliser, mais la réalité est, les médias sociaux ont un potentiel destructeur important. Et si nous n'apprenons pas tous à l'utiliser de manière responsable, cela pourrait avoir des conséquences dévastatrices sur nos vies – y compris la société dans son ensemble.

L'argument en faveur des médias sociaux comme une force positive

Avant de me lancer, je veux reconnaître que les médias sociaux peuvent être une force positive. Les partisans des médias sociaux comme un développement technologique positif citent souvent son potentiel pour ce qui suit:

1. Support. Les réseaux sociaux sont de bons moyens pour vous aider à rester responsable de vos objectifs, que vous essayiez de vous mettre en forme ou que vous essayiez de construire des habitudes d'argent plus fortes . La connexion instantanée avec les gens, peu importe à quelle distance ils sont de vous physiquement, peut vous tenir responsable de vos objectifs les plus importants.

2. Nouvelles. Les médias sociaux peuvent également être une source précieuse d'informations, capables de diffuser des histoires bien plus rapidement que les médias traditionnels. Il est également pratique, d'aider les gens à lire les nouvelles plus souvent qu'ils ne le feraient normalement.

3. Coordination et planification. Certaines plateformes sociales facilitent la coordination avec les autres, ce qui permet aux gens de rester en contact les uns avec les autres ou de planifier des rencontres ou des événements sociaux pour de bonnes causes.

6 façons dont les médias sociaux sont malsains

Jetons maintenant un coup d'œil sur les façons dont les médias sociaux peuvent être malsains s'ils sont utilisés de manière irresponsable:

1. Distraction et perte de productivité Plus d'un tiers des employés déclarent se tourner vers les médias sociaux comme une rupture mentale du travail. Et bien que prendre une pause ne soit pas dangereux, se distraire peut être un problème. La tentation de jeter un coup d'œil sur les médias sociaux peut éloigner les gens des réunions, des rencontres sociales et d'autres événements qui pourraient nécessiter votre attention.

2. Dépendance. Dans les cas extrêmes, le besoin constant de contrôler les médias sociaux et de créer des postes peut conduire à une sorte de dépendance . Les personnes atteintes de dépendance aux médias sociaux ne sont pas seulement fréquemment impliqués dans la plate-forme; ils se sentent obligés de s'engager constamment au détriment de leurs relations personnelles, de leur santé et de leur bonheur.

3. Stress et humeur. Un engagement fréquent sur les médias sociaux peut également affecter votre stress et votre humeur. Une étude a trouvé que les participants qui naviguaient sur Facebook pendant 20 minutes avaient une humeur inférieure à celle d'un groupe témoin qui naviguait sur Internet en général. Les interactions négatives en ligne se sont également révélées être en corrélation avec les taux de dépression .

4. Anxiété. Il existe également une forte corrélation entre l'utilisation des médias sociaux et l'anxiété. Les personnes qui utilisaient sept plateformes de médias sociaux ou plus étaient trois fois plus susceptibles que les personnes utilisant deux plates-formes ou moins de ressentir les symptômes du trouble d'anxiété généralisée . Vous avez peut-être éprouvé un certain niveau d'anxiété dans votre propre vie, même si c'est juste avant l'ouverture de l'application et si vous vous demandez si votre ami a vu votre message plus tôt.

5. Isolement social. Une étude a révélé que parmi les personnes âgées de 19 à 32 ans, les personnes qui passaient le plus de temps sur les médias sociaux étaient deux fois plus susceptibles de rapporter des sentiments d'isolement social . L'ironie est, bien sûr, que les médias sociaux ont été créés pour rapprocher les gens. Le problème est que les gens se sentent souvent remplis temporairement avec une interaction en ligne, de sorte qu'ils ne poursuivent pas un monde réel plus satisfaisant; au fil du temps, ces interactions limitées forment la majorité de leur socialisation, et ils se sentent isolés à la suite.

6. Sommeil. L'utilisation excessive des médias sociaux, y compris l'exposition à la lumière bleue tard dans la nuit et le comportement obsessionnel de «contrôle», est également liée aux problèmes de sommeil – et les problèmes de sommeil peuvent entraîner d'autres effets négatifs sur la santé. risque accru de maladies physiques, comme l'obésité et les maladies cardiaques.

5 façons d'être un utilisateur responsable des médias sociaux

Les médias sociaux ne sont pas une force purement négative ou positive – tout dépend de la façon dont vous l'utilisez. Donc, si vous voulez qu'il soit positif, ou au moins neutre dans votre vie, c'est à vous de prendre des mesures pour utiliser les médias sociaux de manière responsable. Voici comment:

1. Limitez le nombre de plates-formes que vous utilisez. Bien que le lien de causalité n'ait pas été identifié de manière affirmative, il existe une corrélation entre la gestion de plusieurs plateformes de médias sociaux et des niveaux plus élevés de stress et d'anxiété. Limiter le nombre de plates-formes que vous utilisez peut réduire le temps total que vous passez et, espérons-le, vous donner moins de raisons de vous enregistrer tout au long de la journée.

2. Désactiver les notifications. La plupart du temps, nous avons l'envie de vérifier sur les médias sociaux en raison d'une invite externe, comme votre téléphone bourdonnement lorsque vous recevez une notification Facebook. La désactivation de ces notifications peut réduire le nombre d'invites qui encouragent une réaction et, espérons-le, annuler votre habitude de vous enregistrer régulièrement.

3. Soyez conscient du temps que vous passez (et limitez-le). Il peut être difficile de limiter le temps que vous passez sur les médias sociaux. La première étape consiste donc à commencer à suivre le temps que vous passez et la façon dont vous le dépensez. Avec cette connaissance, vous pouvez identifier les causes profondes de votre habitude et travailler pour l'améliorer. Fixez-vous une limite de temps stricte pour vous-même, comme une demi-heure par jour, ou trois check-ins par jour.

4. Notez la qualité de vos interactions en ligne. Tous les usages des médias sociaux ne sont pas mauvais. Faites attention à ce que vous ressentez après chaque interaction, comme recevoir un message ou lire un titre. Si vous ressentez des sentiments négatifs, considérez de ne pas suivre, d'ignorer ou de bloquer la personne qui a provoqué ce sentiment, ou d'ajuster vos habitudes pour l'éviter dans le futur.

5. Cherchez beaucoup d'interactions hors ligne. Enfin, ne laissez pas les médias sociaux constituer la majorité de vos interactions sociales. Peu importe la facilité de rester en contact via une plateforme numérique, vos interactions les meilleures, les plus saines et les plus enrichissantes sont généralement celles que vous avez en personne.

Comme toute technologie, les médias sociaux sont un outil neutre. être utilisé efficacement, ainsi que celui qui peut être abusé. Le problème est que trop de gens utilisent ces outils de façon irresponsable. Il est temps que nous commencions tous à apprendre à utiliser ces plateformes de manière plus saine.

Ce message fait partie de notre série de contributeurs. Les opinions exprimées sont celles de l'auteur et ne sont pas nécessairement partagées par TNW.