Les opinions exprimées par les contributeurs d’Entrepreneur sont les leurs.
La santé mentale nous concerne tous. Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), 1 adulte sur 5 souffrir d’une maladie mentale chaque année. NAMI et Forbes Health citent le suicide comme la deuxième cause de décès chez les adolescents âgés de 10 à 14 ans. Le CDC a signalé une augmentation de 2,4 % du nombre d’adultes recevoir un traitement de santé mentale entre 2019 et 2021. Il ne fait aucun doute qu’une mauvaise santé mentale affecte notre capacité à nous épanouir dans nos relations et à la maison, au travail et à l’école.
Santé mentale peut être une chose difficile à gérer. Il y a neuf ans, j’ai décidé que je voulais en savoir plus et j’ai embauché un thérapeute agréé (que je vois encore chaque semaine). Après près d’une décennie de réflexion, j’ai découvert que les cinq pratiques suivantes améliorent considérablement notre bien-être mental et émotionnel. Je discute quotidiennement de ces pratiques avec mes clients et tous signalent littéralement les effets positifs de leur pratique.
En rapport: Nous avons besoin d’un véritable engagement envers la santé mentale au travail. Voici comment (et pourquoi).
1. Identifiez puis priorisez les choses qui comptent le plus pour vous toi
Il est facile de se laisser emporter par les exigences des autres et de s’oublier soi-même. Déterminez quelles activités, loisirs, les événements et les emplois que vous aimez le plus et donnez la priorité à ces choses. Le bien-être mental semble souvent disparaître lorsque nous ne prenons pas le temps de nous consacrer aux choses qui nous motivent. Peu importe qu’il s’agisse de jouer au football, de peindre ou de jouer de la guitare. Comprendre ce que tu aimes faire et y consacre régulièrement du temps. Ayez des rêves et exprimez-les.
Si vous avez toujours voulu apprendre à parler une langue étrangère ou écrire un livre, je vous recommande de ne pas le perdre de vue. Pour certains, ces objectifs sont oubliés une fois que nous avons des enfants ou que nous commençons à vieillir. Je reconnais qu’il est difficile de jongler et d’équilibrer les exigences d’une famille ou d’une carrière avec vos propres besoins et intérêts, mais ce n’est pas impossible. Cela commence par le fait que vous croyez que cela peut être fait et que vous vous engagez à le faire, quoi qu’il arrive. Pour commencer, créez un tableau de visualisation ou un énoncé de mission et publiez-le quelque part où vous pouvez le voir. Cela nous aide à nous rappeler les choses qui comptent le plus.
2. Fixez et imposez des limites
N’ayez pas peur de dis non. Certains d’entre nous ont été élevés pour plaire aux gens et se sentent obligés de toujours « tout faire ». Cette réflexion est erronée. Chaque fois que nous disons oui à une chose, nous disons automatiquement non à autre chose. Si cette « autre chose » est toujours vous-même, vous ne vous souciez probablement pas de votre santé mentale. D’après mon expérience, cela vous rattrapera. Les individus malheureux, frustrés et épuisés passent énormément de temps à faire des choses pour les autres et pas assez de temps à faire des choses pour eux-mêmes. Déterminez ce que vous voulez vraiment faire et ce que vous ne voulez pas faire. Ensuite, articulez-le avec confiance et sans culpabilité.
Comme l’a dit Stephen Covey : « Il est plus facile de dire non lorsque nous avons un plus grand oui en tête. » Lorsque vous saurez ce qui compte le plus (pour vous), vous aurez plus de facilité à créer (et à protéger) un espace pour cela. Pour commencer, donnez aux choses que vous souhaitez le plus réaliser un endroit où vivre et respirer sur votre calendrier. Utilisez Outlook ou un autre calendrier pour prévoyez du temps pour vos principales priorités – cela vous aidera à dire non lorsqu’un conflit de dernière minute survient.
En rapport: Les entrepreneurs planifient leurs journées à la minute près pour réussir ultimement
3. Honorez et validez vos émotions
Beaucoup d’entre nous aiment avoir raison. Compréhensible; ça fait du bien de savoir des choses et d’avoir raison. Cependant, parfois, notre désir d’avoir raison nous empêche de faire ce qui est juste. Il n’est pas rare d’allumer les autres. Souvent, les gens invalident les expériences, les croyances et les émotions des autres simplement parce qu’elles ne reflètent pas les leurs. Apprenez à reconnaître que vous ne pouvez pas contrôler la fréquence à laquelle cela vous arrive, mais que vous peut contrôlez votre réponse. Assurez-vous de vous connecter régulièrement avec vous-même et véritablement comprends tes sentiments. Une fois que vous savez de quoi il s’agit, faites-leur confiance et écoutez-les. Ne vous laissez pas dissuader d’eux.
Obtenir des conseils et mentorat de la part de quelqu’un qui vous tient profondément à cœur (et qui a également à cœur vos meilleurs intérêts) est une chose. Être éclairé par quelqu’un qui se sent menacé par votre succès ou qui est mal à l’aise face à une divergence d’opinions en est une tout autre. Si vous choisissez d’être influencé ou persuadé, assurez-vous que c’est pour la bonne raison. Pour commencer, tenez régulièrement un journal ou parlez à un thérapeute (ou à un coach) de ce que vous ressentez. Cela vous aide à vous connecter avec vous-même et à prendre conscience de ce que vous vivez réellement.
4. Célébrez chaque étape de votre voyage
Quand il s’agit de poursuivre grands objectifs, la route est longue. Il peut être facile de se décourager. N’oubliez pas de célébrer vos efforts tout au long du parcours, pas seulement à la fin. Prenez le temps de reconnaître ce que vous avez bien fait et choisissez d’être fier de vous. Au lieu de vous concentrer sur la perfection, concentrez-vous sur le progrès. Êtes-vous plus sage, plus fort et plus courageux qu’il y a quelques mois ? Et il y a un an ? Si la réponse est oui, alors assurez-vous de choisir de vous sentir bien dans votre peau et là où vous en êtes, même si vous n’avez pas encore complètement terminé. Pour commencer, gardez un journal de gratitude ou une liste de vos réalisations. Cataloguez les éléments spécifiques qui fonctionnent bien. Si vous faites cela de manière cohérente, vous modifierez votre tendance à voir le négatif ou à vous lancer dans toute sorte de discours intérieur négatif. Au lieu de cela, vous remarquerez bien plus de points positifs. Et ça fait du bien.
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5. Ne vous associez qu’à des personnes qui soutiennent votre santé mentale
Qui nous nous entourer de importe. De nombreuses personnes aux prises avec des problèmes de bien-être mental restent en compagnie d’autres personnes qui tentent activement de les affaiblir. En fin de compte, nous avons tendance à adopter les croyances, les valeurs et la mentalité de ceux que nous côtoyons le plus. Si vous fréquentez des personnes négatives qui se plaignent, vous développerez une tendance à faire la même chose. Si vous fréquentez des gens méchants qui aiment bavarder, vous développerez également une tendance à juger.
On dit que « deux choses nous empêchent d’être heureux : vivre dans le passé et observer les autres ». Si nous nous soucions de notre bien-être mental, il est important de nous entourer de des personnes partageant les mêmes idées. Passez du temps avec d’autres personnes qui ont des objectifs, poursuivent leur objectif avec passion, fixent et imposent des limites et vous respecteront si vous faites de même. Pour commencer, faites l’inventaire des personnes avec qui vous passez votre temps. Que ressentez-vous lorsque vous êtes avec eux ? Vous soutiennent-ils et vous encouragent-ils ? Est-ce qu’ils défendent vos objectifs ? Sinon, limitez vos interactions avec eux et remplacez ce temps par ces autres activités.
La plupart d’entre nous sommes confrontés à d’énormes pressions extérieures de la part de nos patrons, de notre famille et même de nos amis. Il peut être extrêmement difficile de donner la priorité à nous-mêmes et à notre bien-être par rapport aux exigences des autres, mais nous devons le faire. Même s’il est difficile de se présenter, la pratique régulière de ces cinq principes facilitera la tâche.
avril 8, 2024
Comment suivre ces 5 pratiques a sauvé ma santé mentale
Les opinions exprimées par les contributeurs d’Entrepreneur sont les leurs.
La santé mentale nous concerne tous. Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), 1 adulte sur 5 souffrir d’une maladie mentale chaque année. NAMI et Forbes Health citent le suicide comme la deuxième cause de décès chez les adolescents âgés de 10 à 14 ans. Le CDC a signalé une augmentation de 2,4 % du nombre d’adultes recevoir un traitement de santé mentale entre 2019 et 2021. Il ne fait aucun doute qu’une mauvaise santé mentale affecte notre capacité à nous épanouir dans nos relations et à la maison, au travail et à l’école.
Santé mentale peut être une chose difficile à gérer. Il y a neuf ans, j’ai décidé que je voulais en savoir plus et j’ai embauché un thérapeute agréé (que je vois encore chaque semaine). Après près d’une décennie de réflexion, j’ai découvert que les cinq pratiques suivantes améliorent considérablement notre bien-être mental et émotionnel. Je discute quotidiennement de ces pratiques avec mes clients et tous signalent littéralement les effets positifs de leur pratique.
En rapport: Nous avons besoin d’un véritable engagement envers la santé mentale au travail. Voici comment (et pourquoi).
1. Identifiez puis priorisez les choses qui comptent le plus pour vous toi
Il est facile de se laisser emporter par les exigences des autres et de s’oublier soi-même. Déterminez quelles activités, loisirs, les événements et les emplois que vous aimez le plus et donnez la priorité à ces choses. Le bien-être mental semble souvent disparaître lorsque nous ne prenons pas le temps de nous consacrer aux choses qui nous motivent. Peu importe qu’il s’agisse de jouer au football, de peindre ou de jouer de la guitare. Comprendre ce que tu aimes faire et y consacre régulièrement du temps. Ayez des rêves et exprimez-les.
Si vous avez toujours voulu apprendre à parler une langue étrangère ou écrire un livre, je vous recommande de ne pas le perdre de vue. Pour certains, ces objectifs sont oubliés une fois que nous avons des enfants ou que nous commençons à vieillir. Je reconnais qu’il est difficile de jongler et d’équilibrer les exigences d’une famille ou d’une carrière avec vos propres besoins et intérêts, mais ce n’est pas impossible. Cela commence par le fait que vous croyez que cela peut être fait et que vous vous engagez à le faire, quoi qu’il arrive. Pour commencer, créez un tableau de visualisation ou un énoncé de mission et publiez-le quelque part où vous pouvez le voir. Cela nous aide à nous rappeler les choses qui comptent le plus.
2. Fixez et imposez des limites
N’ayez pas peur de dis non. Certains d’entre nous ont été élevés pour plaire aux gens et se sentent obligés de toujours « tout faire ». Cette réflexion est erronée. Chaque fois que nous disons oui à une chose, nous disons automatiquement non à autre chose. Si cette « autre chose » est toujours vous-même, vous ne vous souciez probablement pas de votre santé mentale. D’après mon expérience, cela vous rattrapera. Les individus malheureux, frustrés et épuisés passent énormément de temps à faire des choses pour les autres et pas assez de temps à faire des choses pour eux-mêmes. Déterminez ce que vous voulez vraiment faire et ce que vous ne voulez pas faire. Ensuite, articulez-le avec confiance et sans culpabilité.
Comme l’a dit Stephen Covey : « Il est plus facile de dire non lorsque nous avons un plus grand oui en tête. » Lorsque vous saurez ce qui compte le plus (pour vous), vous aurez plus de facilité à créer (et à protéger) un espace pour cela. Pour commencer, donnez aux choses que vous souhaitez le plus réaliser un endroit où vivre et respirer sur votre calendrier. Utilisez Outlook ou un autre calendrier pour prévoyez du temps pour vos principales priorités – cela vous aidera à dire non lorsqu’un conflit de dernière minute survient.
En rapport: Les entrepreneurs planifient leurs journées à la minute près pour réussir ultimement
3. Honorez et validez vos émotions
Beaucoup d’entre nous aiment avoir raison. Compréhensible; ça fait du bien de savoir des choses et d’avoir raison. Cependant, parfois, notre désir d’avoir raison nous empêche de faire ce qui est juste. Il n’est pas rare d’allumer les autres. Souvent, les gens invalident les expériences, les croyances et les émotions des autres simplement parce qu’elles ne reflètent pas les leurs. Apprenez à reconnaître que vous ne pouvez pas contrôler la fréquence à laquelle cela vous arrive, mais que vous peut contrôlez votre réponse. Assurez-vous de vous connecter régulièrement avec vous-même et véritablement comprends tes sentiments. Une fois que vous savez de quoi il s’agit, faites-leur confiance et écoutez-les. Ne vous laissez pas dissuader d’eux.
Obtenir des conseils et mentorat de la part de quelqu’un qui vous tient profondément à cœur (et qui a également à cœur vos meilleurs intérêts) est une chose. Être éclairé par quelqu’un qui se sent menacé par votre succès ou qui est mal à l’aise face à une divergence d’opinions en est une tout autre. Si vous choisissez d’être influencé ou persuadé, assurez-vous que c’est pour la bonne raison. Pour commencer, tenez régulièrement un journal ou parlez à un thérapeute (ou à un coach) de ce que vous ressentez. Cela vous aide à vous connecter avec vous-même et à prendre conscience de ce que vous vivez réellement.
4. Célébrez chaque étape de votre voyage
Quand il s’agit de poursuivre grands objectifs, la route est longue. Il peut être facile de se décourager. N’oubliez pas de célébrer vos efforts tout au long du parcours, pas seulement à la fin. Prenez le temps de reconnaître ce que vous avez bien fait et choisissez d’être fier de vous. Au lieu de vous concentrer sur la perfection, concentrez-vous sur le progrès. Êtes-vous plus sage, plus fort et plus courageux qu’il y a quelques mois ? Et il y a un an ? Si la réponse est oui, alors assurez-vous de choisir de vous sentir bien dans votre peau et là où vous en êtes, même si vous n’avez pas encore complètement terminé. Pour commencer, gardez un journal de gratitude ou une liste de vos réalisations. Cataloguez les éléments spécifiques qui fonctionnent bien. Si vous faites cela de manière cohérente, vous modifierez votre tendance à voir le négatif ou à vous lancer dans toute sorte de discours intérieur négatif. Au lieu de cela, vous remarquerez bien plus de points positifs. Et ça fait du bien.
En rapport: 3 raisons de célébrer les petites victoires dans votre entreprise
5. Ne vous associez qu’à des personnes qui soutiennent votre santé mentale
Qui nous nous entourer de importe. De nombreuses personnes aux prises avec des problèmes de bien-être mental restent en compagnie d’autres personnes qui tentent activement de les affaiblir. En fin de compte, nous avons tendance à adopter les croyances, les valeurs et la mentalité de ceux que nous côtoyons le plus. Si vous fréquentez des personnes négatives qui se plaignent, vous développerez une tendance à faire la même chose. Si vous fréquentez des gens méchants qui aiment bavarder, vous développerez également une tendance à juger.
On dit que « deux choses nous empêchent d’être heureux : vivre dans le passé et observer les autres ». Si nous nous soucions de notre bien-être mental, il est important de nous entourer de des personnes partageant les mêmes idées. Passez du temps avec d’autres personnes qui ont des objectifs, poursuivent leur objectif avec passion, fixent et imposent des limites et vous respecteront si vous faites de même. Pour commencer, faites l’inventaire des personnes avec qui vous passez votre temps. Que ressentez-vous lorsque vous êtes avec eux ? Vous soutiennent-ils et vous encouragent-ils ? Est-ce qu’ils défendent vos objectifs ? Sinon, limitez vos interactions avec eux et remplacez ce temps par ces autres activités.
La plupart d’entre nous sommes confrontés à d’énormes pressions extérieures de la part de nos patrons, de notre famille et même de nos amis. Il peut être extrêmement difficile de donner la priorité à nous-mêmes et à notre bien-être par rapport aux exigences des autres, mais nous devons le faire. Même s’il est difficile de se présenter, la pratique régulière de ces cinq principes facilitera la tâche.
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