4 habitudes que j’ai cultivées pour améliorer mes compétences en leadership et mon bien-être

Faire face à l’intensité de la gestion d’une entreprise – que vous soyez un entrepreneur solo, un créateur ou que vous dirigiez une grande entreprise – peut être éprouvant physiquement et mentalement. Non seulement un stress intense peut nuire à la réussite de votre entreprise, mais des études montrent que cela peut prendre jusqu’à trois ans hors de votre vie. En tant que créateur et fondateur d’une startup technologique, cela m’a frappé il y a quelques années.

Entre créer une entreprise et devenir papa, j’ai développé des comportements qui avaient un impact négatif sur mon sommeil, ma concentration et mon bien-être général. L’une de mes motivations pour rester en bonne santé est d’être en forme et capable de faire toutes les choses amusantes à mesure que mes enfants grandissent : danser à leur mariage, jouer avec leurs petits-enfants (s’ils en ont) ou simplement les suivre dans leurs propres sports. C’est un objectif que je ne veux pas mettre en péril.

J’ai lu davantage sur durée de vie – pas seulement combien de temps nous vivons, mais combien de temps nous vivons en bonne santé – et je savais que je devais faire quelques changements. Comme beaucoup, je me suis tourné vers les suspects habituels : l’exercice et l’alimentation. Mais cela m’a également obligé à réexaminer ma relation avec d’autres facteurs, notamment l’alcool et le temps passé devant un écran.

J’ai lentement travaillé sur créer des habitudes plus saines dans tous ces domaines. Si j’ai appris quelque chose, c’est qu’il faut beaucoup d’essais et d’erreurs pour comprendre ce qui fonctionne et comment faire perdurer de bonnes habitudes. Donc, pour tout leader, créateur ou entrepreneur cherchant à apporter des changements positifs en matière de santé à long terme, voici ce qui a fonctionné pour moi (et ce qui n’a pas fonctionné) :

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Adoptez la flexibilité

Pour certaines personnes, se débarrasser de mauvaises habitudes est le seul moyen. Pour moi, pas tellement. J’ai vite compris que je ne suis pas un gars du tout ou rien. Il s’avère que lorsqu’il s’agit de développer de nouvelles habitudes, les plus performants visent la cohérence plutôt que la perfection.

C’est grâce à une approche flexible que j’ai réussi à presque entièrement arrêter l’alcool, ce qui perturbait mon sommeil. Comment? En adoptant un mantra : « Pas ce soir ». Je me suis dit que j’arrêtais simplement de boire pour le moment, pas pour toujours – et j’ai continué pendant des mois. Si un bon vin me tombait dessus, je m’autorisais quelques gorgées (ce que je ne recommande pas si l’addiction est un problème). J’ai pu profiter de la satisfaction d’un goût sans rester éveillé toute la nuit.

Je ne suis pas seul dans cette démarche. Se concentrer sur l’exploration personnelle et le changement progressif plutôt que sur des règles strictes est la marque d’un mouvement curieux et sobre en pleine croissance. C’est passionnant de voir les avantages de la sobriété élective discuté plus, ainsi que d’autres dirigeants partageant leurs expériences sur ce chemin.

Gamifiez vos objectifs

Le marché de la gamification des soins de santé devrait atteindre 15,9 milliards de dollars d’ici 2030. Pourquoi? C’est une approche qui fonctionne. Des études montrent que l’utilisation d’un classement pour suivre vos progrès ou recevoir des étoiles d’or virtuelles pour chaque étape franchie peut radicalement renforcer votre motivation à continuer.

Je serai le premier à l’admettre : trouver la motivation pour s’entraîner avant ou après une longue journée de travail peut être difficile. Utiliser mon Apple Watch était donc un excellent moyen de gamifier l’exercice et de me mettre au défi. J’ai commencé petit avec seulement cinq minutes par jour, puis j’ai augmenté jusqu’à 30 minutes cinq jours par semaine. Voir la séquence de succès enregistrée sur ma montre m’a permis de continuer (adopter la flexibilité s’est également avéré utile lorsque ma batterie est morte et que j’ai dû recommencer).

J’ai également trouvé une application qui a permis de gamifier le suivi des calories. Maintenant, je ne suis pas du genre à vivre de légumes verts et d’amandes, mais gamifier mon objectif m’a incité à ajouter des aliments plus riches en nutriments à mon alimentation (bonjour les sardines au petit-déjeuner !). Et cela a fait toute la différence pour obtenir des résultats rapides.

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Tournez-vous vers l’influence des pairs, la recherche et les communautés

En tant que fondateur d’une entreprise qui aide les créateurs à partager leur expertise avec le monde, il n’est pas surprenant que je sois un fervent partisan de la recherche de contenu, de ressources et d’experts. communautés d’apprentissage pour maîtriser de nouvelles compétences et renforcer la responsabilité.

Suivre les gens qui faisaient ce que je voulais faire était une évidence. Et la recherche le confirme : pairs et relations sociales peuvent être de puissants alliés dans la construction d’habitudes saines.

Pour moi, cela signifiait ajouter des experts en santé et des auteurs à mon mix média et approfondir la science derrière les changements d’habitudes. Des dirigeants comme Ray Dalio m’ont aidé à comprendre comment les résultats pourraient également m’améliorer dans mon rôle de PDG.

Acceptez que toutes les stratégies ne fonctionnent pas (mais seulement certaines doivent le faire)

Je ne vais pas prétendre que mon voyage s’est déroulé sans encombre. Pour chaque stratégie que j’ai essayée, il y en avait au moins une qui n’a pas fonctionné. Il est important de reconnaître que échec fait autant partie de ce processus que le succès.

Il est également vrai que certains comportements sont tout simplement beaucoup plus difficiles à abandonner. Cela m’amène à mon objectif actuel et à ce avec quoi j’ai le plus lutté : réduire le temps passé devant un écran. Il est évident que le temps passé sur les appareils numériques est aussi mauvais pour les adultes comme c’est pour les enfantsentraînant des perturbations du sommeil, une diminution de l’activité physique et un risque plus élevé de dépression et d’anxiété.

Bien sûr, comme beaucoup, je travaille dans un métier qui m’oblige à être en ligne. Cela signifie que sombrer complètement dans l’obscurité n’est pas une option (ni souhaitable, à vrai dire). Au lieu de cela, je travaille à optimiser mon temps d’écran en étant plus intentionnel sur le contenu que je consomme et quand je le consomme. J’ai supprimé les applications de mon téléphone et je m’efforce de les ranger le soir (au moins jusqu’à ce que les enfants soient au lit), mais j’ai également accepté que les exceptions soient la norme dans ce cas – et je pense que ce n’est pas grave aussi. .

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Cela fait 10 ans que j’ai commencé à adopter des habitudes plus saines. Ce que je retiens le plus pour tous ceux qui cherchent à faire de même, c’est qu’il s’agit d’un marathon, pas d’un sprint : lorsque les habitudes sont pour la vie, vous devez continuer à les peaufiner au fur et à mesure.

Mais il y a aussi une lueur d’espoir que je n’ai pas vue venir : la sérénité. C’est ce profond sentiment de calme face à stresser et la confiance tranquille qui vient du fait d’être capable d’être le genre de leader (et de personne) que j’ai toujours admiré : centré, présent et mieux capable de gérer tout ce que la vie – et les affaires – me réservent.