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janvier 17, 2020

Un journal pourrait-il être le prochain changeur de jeu en productivité?7 minutes de lecture



L'autoréflexion pourrait faire ou défaire vos chances de succès.


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Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.


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Vous avez créé une nouvelle marque, terminé votre plan d'affaires plus tôt que prévu, puis examiné vos objectifs à court et à long terme. Vous lancez et les commandes arrivent. Les mois passent et la demande est trop élevée pour suivre. Placez-le sur votre moniteur jusqu'à ce que vous le placiez sur votre nouveau tableau blanc brillant.

Vous recevez un appel d'un investisseur en capital-risque qui veut des chiffres à l'avance. Ils expliquent qu'ils ont des «liens» avec encore plus de capital si vous pouvez faire un prospectus en une semaine.

Vous vous couchez tard, vous vous endormez en un sommeil agité, en vous réveillant au bouton de répétition que vous avez appuyé trop de fois. Vous vous précipitez dans votre bureau dans le couloir, prenez un bagel enduit de gelée et avalez un expresso à trois coups. Vous vous tenez devant votre mur, submergé, connaissant les enjeux.

Vous commencez à travailler et allez chercher plus de café à cause du sommeil de merde, et à 14 heures. vous ne pouvez pas garder une pensée stable. Saisissant plus de café et une barre d'énergie, vous continuez. Un mal de tête émerge au moment où vous devez calculer plus de données.

Vous vous écrasez cette nuit-là après avoir avalé une pizza froide, sautant la salle de gym pour faire avancer les choses. Cela se répète jusqu'à la fin de la semaine, vos niveaux d'épuisement atteignant un maximum de surmultiplication, et vous oubliez de prendre une conférence téléphonique, ce qui n'impressionne pas le moins le capital-risqueur. Vous vous demandez: comment les choses ont-elles pu descendre si vite? Pourquoi je ne peux pas suivre? Comment se fait-il que je ne puisse pas me concentrer? Pourquoi mon anxiété passe-t-elle par le toit? Suis-je voué à l'échec?

Connexes: Pourquoi il est temps de dépoussiérer ce journal

Dans un document de recherche sur le sujet de l'auto-apprentissage conscience, auteur et ancien professeur du Collège de Boston, le Dr Esther Urdang a conclu que «l'auto-réflexion est la pierre angulaire du développement de l'auto professionnel." C'est une notion qui est encore plus critique aujourd'hui en raison du nombre croissant de travailleurs indépendants. [19659011] Des chercheurs de la Harvard Business School ont également découvert que "les employés qui ont passé 15 minutes à la fin de la journée à réfléchir sur les leçons apprises ont obtenu 23% de meilleurs résultats après 10 jours que ceux qui n'ont pas réfléchi." Mais il y a La réflexion critique peut vous aider à découvrir les causes profondes des problèmes mentaux et physiques qui peuvent vous empêcher de devenir le meilleur artiste que vous savez que vous pourriez être. [1 9659011] De nombreux journaux vous aident à planifier votre journée avec un calendrier ou contiennent des affirmations positives, qui ont toutes leurs avantages. Mais cela manque également l'image complète de vous. Voici comment commencer à journaliser de manière à vous rendre imparable.

La pièce manquante: fluctuation des niveaux d'énergie

Marquer vos objectifs quotidiens et vos rendez-vous est bon pour garder votre esprit à l'abri de l'encombrement. Cependant, annoter vos niveaux d'énergie pour cette journée peut avoir un grand impact sur votre bien-être général. Votre affaissement en milieu de matinée ou votre remontée de caféine en après-midi peut être enraciné dans quelque chose que vous n'avez même pas pensé à atteindre vos objectifs.

Theresa Welbourne, professeur de commerce à l'Université du Nebraska-Lincoln , a étudié les niveaux d'énergie des chefs d'entreprise, et selon l'un de ses récents rapports, 82% d'entre eux ne fonctionnent pas à des niveaux d'énergie optimaux. Sur les 540 participants, 61 pour cent ont déclaré qu'ils travaillaient en dessous de leur meilleur niveau d'énergie, tandis que seulement 21 pour cent ont déclaré travailler au-dessus.

Les résultats sont problématiques pour Welbourne, qui note que «la recherche de centaines de milliers de personnes montre l'optimisation et diriger l'énergie stimule la haute performance et la croissance "et que" l'énergie reflète la performance ".

Découvrir ce qui pourrait être à l'origine de ces changements dans les niveaux d'énergie nous amène au prochain élément important dont vous devriez parler.

Poor Nutrition

La pensée positive ne remplace pas la carence nutritionnelle. La réalité est que nous n'associons pas à notre alimentation des symptômes vagues tels qu'une faible estime de soi, de la colère, des envies de glucides, des troubles digestifs, un accablement, de l'insomnie, de la joie, du brouillard cérébral et une mauvaise fonction cognitive.

Si certains médicaments sur ordonnance peuvent déclencher des pensées suicidaires via notre biochimie, alors pourrions-nous déclencher des pensées positives en piratant notre propre biologie? Le stress, les pilules sur ordonnance et une mauvaise nutrition peuvent détourner nos pensées de nous. Garder un œil sur tout ce que nous ingérons et ses effets secondaires pourrait nous aider à découvrir ce qui nous retient.

Choisir des aliments entiers biologiques, nourris à l'herbe et élevés au pâturage, tout en évitant les sucres et les aliments transformés, aiderait à la guérison de votre corps et favoriserait une augmentation de vos niveaux d'énergie afin que vous puissiez en faire plus en moins de temps.

Inflammation

Comment commence l'inflammation et quelles en sont les implications? Pourquoi sommes-nous devenus une société enflammée de façon chronique? La première partie du corps touchée par l'inflammation est le cerveau. L'inflammation libère des cytokines qui font des ravages sur les processus cognitifs et il a été démontré qu'elle modifie le comportement. Les chercheurs pensent maintenant que l'inflammation chronique supprime la motivation en réduisant la dopamine, affectant le métabolisme de nos neurotransmetteurs. Cela peut affecter votre mémoire, votre concentration et votre humeur, vous empêchant ainsi de compléter votre liste de tâches et d'atteindre vos objectifs.

Les blessures ou infections non traitées sont des sources évidentes d'inflammation, mais saviez-vous que les produits chimiques, les polluants, la fumée de cigarette, les sensibilités alimentaires, le stress psychologique et l'alcool augmentent l'inflammation dans le corps et le cerveau?

De plus, les aliments que nous pensons sains peuvent également provoquer une inflammation. Les produits laitiers, le gluten, les sucres artificiels, les huiles végétales et de graines, ainsi que les glucides raffinés, produisent tous une réponse inflammatoire dans le corps qui tue ou surpopule votre microbiome intestinal, provoquant ainsi un déséquilibre qui peut avoir un impact sur votre santé mentale.

Microbiome intestinal

Je ne pense pas que beaucoup de gens envisagent la micro-flore intestinale dans leurs journaux, mais ce peut être l'un des systèmes les plus importants de notre corps qui peut faire ou défaire notre succès. Voyager dans différentes zones géographiques, une mauvaise alimentation, le stress et les bouleversements émotionnels ont tous un impact critique sur notre précieux microbiote intestinal. Cette flore est composée de millions de microbiotes vivant dans nos intestins. Non seulement cela influe sur la façon dont nous digérons bien nos aliments, mais cela aide également à créer des neurotransmetteurs vitaux qui modifient nos humeurs et peuvent affecter directement notre santé mentale.

Alors, arrêtez-vous et regardez ce que votre expérience de journalisation vous apporte. En fin de compte, il se peut que vous manquiez des éléments essentiels qui peuvent vous aider à surmonter les déclencheurs biologiques et psychologiques qui peuvent vous retenir.

Connexes: Comment la journalisation peut faire de vous un meilleur entrepreneur et leader

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