L'expérience de l'épuisement professionnel ? Voici comment y remédier.

Juillet
2, 2021

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Selon une enquête réalisée par Indeed qui portait sur 1 500 travailleurs américains, l'épuisement professionnel est en augmentation. Plus de la moitié (52 %) ​​des répondants au sondage souffrent d'épuisement professionnel en 2021, contre 43 % qui ont dit la même chose dans le sondage d'Indeed pré-Covid-19. Les baby-boomers affichent une augmentation de 7 % de l'épuisement professionnel et la génération X d'environ 14 % par rapport à l'année dernière.

L'épuisement professionnel ne se produit pas du jour au lendemain : C'est un état d'épuisement émotionnel, physique et mental causé par un stress excessif et prolongé.

Le stress peut parfois être sain et utilisé pour aider à performer à des niveaux de pointe ; Cependant, lorsque le stress devient constant sans repos ni rajeunissement, il devient chronique. En conséquence, cela peut provoquer un système immunitaire affaibli, de l'anxiété, de la dépression, de l'insomnie, une prise ou une perte de poids et de l'irritabilité. . Un jour, je travaillais sur un énorme projet quand j'ai regardé l'horloge et j'ai vu qu'il était 16h30. J'ai réalisé que je n'avais rien mangé ni bu, ni été allé aux toilettes, depuis 7 heures du matin ce matin-là. J'ai finalement atterri à l'hôpital avec une fatigue surrénale et j'ai développé quelques maladies chroniques. Il a fallu trois mois pour récupérer complètement. Prenez le temps de prêter attention à tous les signes d'épuisement professionnel qui peuvent apparaître dans votre vie.

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Les psychologues Herbert Freudenberger et Gail North ont développé les 12 phases du syndrome d'épuisement professionnel, énumérées ci-dessous.

1. Ambition excessive : la contrainte de faire ses preuves

2. Travailler plus : travailler plus d'heures et une incapacité à s'éteindre 

3. Négliger les besoins : négliger les soins personnels comme manger, faire de l'exercice, dormir et les interactions sociales

4. Déplacement des conflits et des besoins : déplacer vos problèmes

5. Les valeurs sont faussées : pas de temps pour les besoins non liés au travail, le travail est le seul objectif, pas de temps pour les loisirs, les amis ou la famille

6. Déni : déni des problèmes émergents et blâmer les autres

7. Retrait : pas de vie sociale ni d'interaction avec les proches

8. Changements de comportement : changements de comportement évidents pour la famille et les amis, incapacité à se concentrer ou sensibilité accrue

9. Dépersonnalisation : ne voir ni soi ni les autres comme précieux et perte de contact avec soi et ses propres besoins

10. Vide intérieur : sentiment de vide, comportement anxieux ou addictif

11. Dépression : un sentiment croissant de non-sens, de perte et de manque d'intérêt

12. Épuisement complet : épuisement mental ou physique, les symptômes peuvent nécessiter des soins médicaux et les pressions internes seront toujours présentes dans la vie, et pourtant votre santé, votre bonheur et vos relations ne doivent pas être compromis. Voici quelques outils et techniques que j'ai trouvé utiles.

Identifiez la source. Quelle croyance ou activité contribue à l'épuisement, à l'anxiété, à l'inquiétude et au stress ? Quelles sont les autres façons de penser à la situation ou les différentes actions que vous pouvez entreprendre ?

Vérifiez avec vous-même. Comment vous sentez-vous actuellement ? Comment veux-tu te sentir ? La prise de conscience est essentielle pour évaluer la situation et vérifier avec vous-même.

Demandez de l'aide. Discutez avec un thérapeute, engagez un coach, connectez-vous avec des amis et des membres de la famille de confiance. Ne souffrez pas en silence ; les gens veulent aider. Il est normal de demander et de recevoir de l'aide et du soutien.

Protégez votre paix et donnez la priorité. Votre bien-être mental, émotionnel et physique n'a pas de prix. Lorsque nous ne prenons pas le temps de prioriser, notre espace et notre temps peuvent être accaparés par les demandes et les exigences des autres. Donnez la priorité à vous et à votre paix d'abord.

Planifiez votre semaine à la fois pour le travail et les loisirs. Votre emploi du temps actuel vous soutient-il? Jetez un œil au calendrier que vous suivez actuellement et ajustez-le pour soutenir vos performances de pointe. Planifiez votre semaine de travail avec des moments de détente et de jeu inclus dans le plan.

Engagez-vous à faire quelque chose pour vous chaque jour. À quelle fréquence faites-vous des choses pour les autres avant de faire quelque chose pour vous-même ? Engagez-vous à faire quelque chose pour vous chaque jour. Cela peut être aussi simple que de marcher cinq minutes, de lire dix pages d'un livre ou de faire une pause pour appeler un ami.

Prendre un jour de congé sans raison. Vous êtes autorisé à prendre une journée de santé mentale. Prenez un jour de congé sans distractions et voyez ce qui se passe ; cela peut simplement changer votre point de vue sur la vie.

Bougez votre corps, méditez et essayez l'EFT (technique de liberté émotionnelle). Il est essentiel de bouger votre corps : levez-vous de votre chaise et étirez-vous, dansez ou allez marcher. Entrez dans un état méditatif : cela peut être de promener votre chien dans le parc, de faire la vaisselle ou de regarder une bougie. Pratiquez l'EFT (technique de liberté émotionnelle), qui est un outil alternatif qui consiste à tapoter différents points de pression sur le corps tout en prononçant des affirmations positives pour aider à soulager la douleur physique et la détresse émotionnelle.

Reprenez votre pouvoir. Fixez des limites et définissez vos limites. À quelle fréquence dites-vous « oui » lorsque vous voulez dire « non » ? Faire passer les besoins des autres avant les vôtres ? Reprenez votre pouvoir et définissez quelles sont vos limites pour vous-même et les autres.

Soyez attentif à vos besoins. De quoi avez-vous besoin en ce moment ? Dormez-vous suffisamment et restez-vous hydraté? C'est si simple, mais si négligé. Quels besoins de base négligez-vous ? Faites l'inventaire, puis prenez les mesures appropriées.

Rappelez-vous ce qui vous apporte de la joie. Qu'est-ce qui vous rend heureux et vous apporte de la joie ? À quelle fréquence faites-vous ces choses ? Faites de la place pour votre bonheur et pour les choses qui vous apportent de la joie. Aujourd'hui, comment vivrez-vous plus de joie et de bonheur ? Et cette semaine ?

Pratiquez l'auto-compassion et la célébration. Si vous ne l'avez pas encore entendu aujourd'hui, vous faites un travail incroyable. À quelle fréquence reconnaissons-nous nos réalisations? Pensez au chemin que vous avez parcouru au cours des cinq à dix dernières années. Vous n'avez pas besoin d'attendre que les autres vous célèbrent : Vous pouvez devenir votre plus grande pom-pom girl.

Le burn-out peut être prévenu et guéri. Soyez curieux, ralentissez, prenez conscience et utilisez les outils, techniques et stratégies qui peuvent vous aider en cours de route.

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