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mai 22, 2018

Le lien surprenant entre la procrastination et les menaces pour votre santé5 minutes de lecture



Hypertension? Maladie cardiovasculaire? Il est temps de craquer pour ce projet que vous remettez à plus tard.


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Nous connaissons tous les conséquences négatives de la procrastination de première main; nous attendons trop longtemps pour démarrer un projet, ou retarder cet appel téléphonique important, puis nous finissons par ressentir plus de pression que si nous avions commencé les choses plus tôt.

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20% d'entre nous sont ce qu'on appelle les «procrastinateurs chroniques», retardant fréquemment et intentionnellement le travail sur des projets sans autre avantage que de retarder l'inévitable.

À l'école, on nous enseigne à ne pas tergiverser parce que la pratique nous laisse moins de temps et plus de pression, et ces problèmes ne sont certainement pas bons. Cependant, plus tard dans la vie, les conséquences de la procrastination pourraient aller encore plus loin que nous ne le pensons

La ​​corrélation avec la santé cardiaque

Les recherches de Fuschia Sirois de l'Université Bishop's au Québec suggèrent que la procrastination tâches importantes) est en corrélation avec l'hypertension et les maladies cardiovasculaires . La corrélation existe même lorsque les chercheurs contrôlent des variables comme l'âge, la race, le niveau d'éducation et les facteurs de personnalité

La procrastination elle-même ne cause pas directement d'hypertension ou de dommages cardiaques.

  • Stress. Ce n'est pas un secret que la procrastination est une source majeure de stress. Les gens le plus souvent remettre à plus tard leurs tâches les plus stressantes comme une stratégie pour faire face à ce stress. Mais à leur tour, ils prolongent le temps qu'ils passent à penser et s'inquiéter de ces tâches, augmentant ainsi le temps qu'ils ressentent. De plus, ils se retrouvent avec moins de temps pour terminer la tâche et se sentent encore plus stressés que de simplement le faire.
  • Désengagement comportemental. L'étude de Sirois a également noté la tendance des participants à démontrer un désengagement comportemental; en d'autres termes, ils procrastinent comme un moyen de se distancer d'un problème donné. C'est une stratégie d'adaptation, et non une stratégie saine, de sorte que les procrastinateurs chroniques ne sont pas capables de gérer efficacement leur stress.
  • Auto-accusation. Les procrastinateurs ont aussi tendance à se sentir mal après la procrastination, comprenant que c'est une mauvaise habitude et sachant qu'ils se sont mis dans une situation difficile. Mais ce blâme peut les rendre encore plus stressés.
  • La procrastination sanitaire. Les procrastinateurs chroniques, cela vaut également la peine de le noter, sont également susceptibles de retarder les tâches liées à la santé; ils pourraient éviter de voir le médecin jusqu'à ce que leurs problèmes de santé soient plus évidents (et plus difficiles à corriger), ou pourraient retarder le début d'un nouveau régime ou programme d'exercice en raison de l'inconfort ressenti. Ces retards les rendent encore plus malades et permettent aux années de dommages de s'accumuler.

Le bon côté

Bien que les conséquences de la procrastination sur la santé soient impossibles à ignorer, il est injuste de rejeter toutes les instances. Par exemple, une étude du Journal of Social Psychology a noté deux types distincts de procrastinateurs: actif et passif

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Les procrastinateurs passifs retardent les tâches jusqu'à ce qu'ils soient absolument nécessaires parce qu'ils se trouvent incapables d'invoquer la discipline pour les faire plus tôt. Les procrastinateurs actifs décident délibérément de retarder leur travail en tant que stratégie de gestion du temps.

Comme vous pouvez le suspecter, les procrastinateurs actifs passent autant de temps à tergiverser, ils affichent une utilisation plus productive du temps et plus.

Surmonter la procrastination

Alors, que pouvez-vous faire pour surmonter la procrastination dans votre propre vie?

1. Devenez un procrastinateur actif plutôt que passif. Au lieu de permettre à la procrastination de se manifester dans votre vie, prenez une décision active de remettre à plus tard. Prenez en charge votre retard et choisissez délibérément un moment pour régler le problème.

2. Pensez à pourquoi vous tergiverser. Si vous avez envie de mettre une tâche à plus tard, demandez-vous pourquoi. Est-ce que vous faites cela parce que cela va vraiment rendre la tâche plus facile, ou simplement parce que vous ne voulez pas y faire face maintenant? Reconnaître ces influences peut vous aider à prendre des décisions plus logiques.

3. Gérez votre auto-accusation. Si vous tergiversez – et presque tous le faisons de temps en temps – évitez la tendance à vous blâmer et essayez de ne pas vous sentir trop coupable. La procrastination nous arrive à tous, et votre manque d'action ne doit pas vous hanter le reste de votre semaine.

4. Définir des délais plus serrés. Vous pourriez également essayer de fixer des délais plus stricts pour vous-même, de sorte que vous n'avez pas autant de temps à consacrer à la procrastination. Malheureusement, les délais que vous vous êtes imposés ne vous feront pas beaucoup de bien vous devrez peut-être demander à un superviseur, collègue ou ami de vous aider à respecter vos nouvelles échéances.

La procrastination est quelque chose et continuera à nous affecter tous de temps en temps, mais il n'a pas besoin de contrôler votre vie – ni de le laisser affecter votre santé.

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Comprendre les conséquences de la procrastination, et se battre contre les habitudes qui vous rendent plus susceptibles de le faire vous permettra de rester productif et en meilleure santé globale.




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