Étirements, respirations et nourriture pour être en forme (même si vous êtes assis la majeure partie de la journée)

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Le rythme de vie actuel exige plus d'efforts et de dévouement. Mais que se passe-t-il lorsque vous commencez la semaine et que vous vous sentez déjà fatigué ? Ou le climat de travail génère-t-il une charge émotionnelle sur vous qui affecte également votre vie personnelle ? Selon l'Université nationale autonome du Mexique (UNAM), 30% des employés du pays subissent un stress au travail, qui affecte directement leur productivité.[19659004] Par conséquent, il est préférable d'arrêter, d'identifier ce que vous faites mal et de commencer un plan d'action qui inclut l'exercice, le repos et une alimentation équilibrée, entre autres points fondamentaux. Peut-être pensez-vous qu'avec votre rythme de travail, il est impossible d'être en forme et d'équilibrer votre vie. Contrairement à ce que vous pensez, le simple fait de s'accorder une pause de 15 minutes pendant la journée peut être la clé pour améliorer votre performance au travail et éviter les problèmes de santé.

Pour Gabriela Zapata, gérante de Tiempo Activo – un Franchise chilienne qui propose des programmes d'activité physique sur le lieu de travail – il existe plusieurs problèmes courants associés aux routines de travail. Par exemple : tendinite, syndrome du canal carpien, douleur au cou, douleur aux membres, lumbago, douleur à la colonne vertébrale et, bien sûr, stress.

Face à ces conditions, il est recommandé d'intégrer les conseils et exercices suivants dans votre routine.[19659007]Étape 1. Effacer le panorama

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Pratiquer les techniques de relaxation dans les moments les plus intenses stress. Faites une pause de cinq minutes pendant une journée de travail stressante. Pendant ce temps, fermez les yeux, inspirez jusqu'à ce que vos poumons se remplissent d'air et, en comptant jusqu'à cinq, expirez lentement. prenez le temps de réfléchir et d'être avec vous-même. Une bonne pratique, par exemple, consiste à lire un livre d'intérêt pour soulager les tensions et le stress.

Étape 2. Éliminer les tensions musculaires

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Il est courant que les gens aient des muscles tendus sur le lieu de travail. Et c'est précisément pour cette raison que lorsqu'ils rentrent chez eux, ils se sentent lourds et durs. Face à cette réalité dont la plupart ne peuvent s'échapper, les spécialistes recommandent d'étirer toutes les parties de votre corps et de travailler avec votre respiration pour parvenir à une relaxation complète.

Le premier mouvement peut se faire, même au bureau, appuyé sur une table. ou sur le dossier d'une chaise. Étirez vos mains jusqu'à ce que votre dos soit plat comme s'il s'agissait d'une planche. Dans cette position, comptez jusqu'à 15, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Abaissez-les lentement jusqu'à ce que vous touchiez les mollets avec vos mains; respirez et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement environ cinq fois.

Ces exercices simples aident à activer la circulation pendant une longue journée de travail. Ils sont également la solution parfaite pour se sentir plus clair, détendu et, par conséquent, être plus productif.

Étape 3. Améliorez votre posture

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Si vous ressentez une douleur au cou ou au bas du dos, étirez votre colonne vertébrale toutes les deux heures pour éviter une mauvaise posture. De plus, n'utilisez pas de sièges souples, sans dossier ou trop grands ou trop petits pour vous. N'oubliez pas de faire de l'exercice pour garder vos muscles abdominaux et dorsaux dans un bon tonus musculaire.

Étape 4. Mangez sainement

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Chaque routine bien-être commence par une bonne alimentation. Par conséquent, évitez les aliments qui surchargent le corps avec une digestion lente et le rendent sujet à la surcharge, au cholestérol, à la pression artérielle, etc. Règle d'or : évitez la farine et les graisses.

Si vous avez du mal à bien manger au bureau, n'oubliez pas que vous pouvez avoir une alimentation saine simplement en incluant des légumes, des céréales, des fruits et des viandes faibles en gras. N'oubliez pas de boire au moins un litre d'eau par jour.

Étape 5. Bougez

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Les experts s'entendent pour dire que l'exercice est le meilleur moyen d'avoir une vie saine.

Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ; aller au travail à pied ou se garer à une extrémité du parking. Prenez également le temps de vous promener dans le bureau ou de faire une promenade en groupe après le déjeuner pour vous vider un peu l'esprit.

Étape 6. Organisez votre temps

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Établissez un équilibre entre les obligations professionnelles et tous les aspects de votre vie personnelle, afin qu'elles n'affectent pas votre santé mentale et physique.

Pour atteindre un équilibre travail-personnel, commencez par la routine suivante. Ne prenez pas le travail et les soucis à la maison avec vous. Une fois passé l'entrée de votre maison, respirez profondément et faites un changement de puce qui n'a rien à voir avec ce que vous faites au bureau.

Analysez vos habitudes

Répondez à ces questions clés pour avoir un premier diagnostic de votre problème de santé.

1. Avez-vous des troubles du sommeil ou vous réveillez-vous fatigué ?
2. Avez-vous des difficultés à vous concentrer ?
3. Avez-vous régulièrement des maux de tête ou des douleurs au cou ?
4. Pensez-vous constamment à des problèmes au travail ?
5. Vos muscles sont-ils tendus et douloureux ?
6. Vous vous fâchez facilement ?
7. Avez-vous une colite, des ulcères ou d'autres problèmes digestifs ?
8. Vous sentez-vous régulièrement stressé et agité ?
9. Est-ce que vous concentrez-vous sur les situations qui vous préoccupent ?
10. Travaillez-vous tout le temps, même pendant votre temps libre ?

RÉSULTATS

La plupart Oui. Si la nuit vous avez du mal à vous endormir et que vous êtes de plus en plus fatigué et irritable, vous souffrez du Syndrome de Burnout Professionnel. Ceci est couramment observé dans le personnel administratif, de la santé et du service à la clientèle.

De plus, cela laisse des conséquences négatives qui affectent le rendement au travail et génère des conflits au travail et dans l'environnement familial.

Conseil : prenez un interrompez vos activités, consultez un médecin pour un examen plus approfondi et suivez ses instructions.

Majorité Non. Félicitations ! Vous êtes à un point d'équilibre et vous restez en forme et en bonne santé. Par conséquent, vous ne devriez pas avoir de difficulté à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes et à mettre du travail de côté pendant votre temps libre.