Comment se sentir plus énergique même lorsque vous êtes coincé à un bureau toute la journée

Permettez-moi de vous raconter une petite histoire.

Je travaillais pour une agence de traduction. C'était mon travail de copier-coller les traductions d'un document dans un autre, puis de vérifier la rédaction des erreurs. Je travaillais entre 10 et 12 heures tous les jours, prenant habituellement le déjeuner à mon bureau (si je me souvenais de le faire) et répétais physiquement la même chose encore et encore: faire des va-et-vient entre mes deux écrans d'ordinateur géants et regarder trop petit

Deux ans plus tard, je me suis retrouvée en physiothérapie parce que j'avais usé le tissu sous ma casquette droite et que j'avais développé un coude de tennis. Malgré les mois de thérapie pour réparer mon bras, j'utilise principalement mon bras gauche pour travailler aujourd'hui. Et bien que cela semble beaucoup mieux que d'essayer de maîtriser la douleur qui se produit lorsque je travaille avec ma droite…

Cela me rend beaucoup plus lent que je ne l'étais …

Ce qui peut entraîner des heures plus longues devant l'ordinateur …

Et je ressens des niveaux plus élevés de stress, de frustration et de fatigue en conséquence.

J'ai l'impression que si vous avez avait un travail de bureau assez longtemps, vous avez une histoire similaire à raconter. Peut-être que la vôtre n'est pas due à une mauvaise posture ou à une mauvaise technique. Peut-être que cela a à voir avec le fait que vous oubliez de déjeuner la plupart des jours et que vous ne vous souvenez pas de ce que c'est que d'être dehors quand le soleil est le plus brillant. Ou vous passez de votre bureau au canapé pour aller au lit et revenir, sans jamais donner à votre corps ou à votre esprit l'activité physique dont il a besoin pour rester sous tension.

Plutôt que de laisser cela être notre destin collectif en raison de la nature de notre travail, essayons de changer le récit. Aujourd'hui, nous allons examiner certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus alerte et énergique même si vous êtes coincé à votre bureau pendant la majeure partie de la journée.

Réparez la configuration et l'alignement de votre bureau

Même si cela se sent plus à l'aise pour travailler à partir de votre canapé ou de votre lit ou pour vous allonger sur votre chaise de travail, les avantages à long terme de ne pas être assis correctement vous hanteront. Faites-moi confiance.

Je ne sais pas quel âge avez la plupart d'entre vous, mais vous avez peut-être dû suivre des cours de dactylographie à l'école comme je l'ai fait. Nous n'avons pas seulement appris à les saisir. Nous avons appris la bonne posture pour s'asseoir devant un ordinateur. Ce graphique de wikiHow le résume:

Fondamentalement, vous voulez viser ce qui suit:

• Corps plié à 90 degrés,
• Retour droit contre la chaise,
• Pieds à plat sur le sol,
• Bras pliés au niveau des coudes,
• Les doigts planent au-dessus du clavier ou de la souris sans plier ni reposer les poignets,
• Les yeux au niveau de l'écran de l'ordinateur.

C'est un bon point de départ, que vous soyez assis sur une chaise, sur un tabouret ou un ballon stabilisateur. Cela dit, ce n'est pas la seule chose que vous pouvez faire pour fixer votre corps à votre poste de travail.

Une autre chose à laquelle il faut penser est d'utiliser un bureau debout.

Selon Dr. Edward R. Laskowski et la clinique Mayo s'asseoir peut être très mauvais pour la santé . Les personnes assises pendant de longues périodes sont plus sujettes à une augmentation de la pression artérielle, à un taux élevé de cholestérol, au diabète, à l'obésité et au cancer.

Même si vous passez à un bureau debout pendant quelques heures par jour seulement , vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées et éviter certains de ces problèmes de santé. Dans une étude menée en 2011 les chercheurs ont trouvé des avantages supplémentaires pour la santé en utilisant un bureau debout:

«Le projet Take-a-Stand a réduit le temps passé assis de 224% (66 minutes par jour), réduction des douleurs dans le haut du dos et du cou de 54% et amélioration des états d'humeur. »

Vous n'avez pas besoin d'investir dans un bureau debout pour effectuer ce changement. Ils peuvent être coûteux, surtout lorsque vous avez déjà une configuration avec laquelle vous êtes à l'aise. Cependant, ce que vous pouvez faire, c'est investir dans une colonne montante.

Non seulement je peux régler la hauteur de la contremarche, mais je peux l'incliner également. Cela est utile non seulement pour transformer mon bureau en une configuration de bureau debout, mais je peux emporter cela avec moi lorsque je travaille dans des hôtels pour m'assurer de toujours maintenir un alignement correct.

Utilisez le blocage du temps pour planifier votre journée [19659002] Habituellement, lorsque les gens recommandent la technique Pomodoro – développée par Francesco Cirillo – ils vont vous dire de diviser votre journée en intervalles de 25 minutes. Ce n'est pas vraiment l'objectif de cette méthode de gestion du temps.

La raison pour laquelle vous divisez votre journée de travail en blocs est parce qu'il est plus facile de se concentrer lorsque vous avez une heure de fin claire et raisonnable en vue. Il est également utile pour structurer votre journée.

Pour quelqu'un comme un vendeur qui doit passer un appel après l'autre avec des prospects ou s'asseoir dans une série interminable de réunions, les blocs d'une demi-heure ont beaucoup de sens. C’est naturellement ainsi que leur journée se déroule. Les concepteurs Web bénéficieraient de blocs beaucoup plus longs. Voici pourquoi:

Une étude de l'Université de Californie et de l'Université Humboldt a examiné ce qui se passe après l'interruption du travail. Voici leurs conclusions et leurs interprétations:

«Lorsque les gens sont constamment interrompus, ils développent un modèle de travail plus rapide (et moins d'écriture) pour compenser le temps qu'ils savent qu'ils perdront en étant interrompus. Pourtant, travailler plus vite avec des interruptions a un coût: les personnes dans des conditions interrompues ont connu une charge de travail plus élevée, plus de stress, plus de frustration, plus de temps et d'efforts. Ainsi, un travail interrompu peut être fait plus rapidement, mais à un prix. »

Vous devez faire attention à gérer le« coût »d'une pause. Les blocs de 25 minutes sont tout simplement trop coûteux pour un concepteur de sites Web. Je recommanderais de voir comment vos tâches se séparent naturellement.

Le prototypage d'une page de destination prendrait-il une heure ou deux? Et la recherche et la planification? Examinez de près les tâches que vous effectuez généralement et le temps qu’elles prennent en moyenne à accomplir.

Je voudrais également voir où vous commencez naturellement à «échouer» et à perdre le focus. C'est la même chose qui se produit lors des entraînements – lorsque vous atteignez votre point de rupture, votre corps abandonne. Malheureusement, certaines personnes essaient de passer à travers quand le cerveau crie: «Arrêtez!»

Une autre chose à regarder est où se trouvent vos heures d'énergie de pointe. Nous les avons tous. Pour moi, c’est entre 14h et 17h tous les jours. Je planifie toujours mes projets les plus difficiles à ce moment-là.

Utilisez-les comme références pour vos blocs. En plus de créer des blocs et des pauses tout au long de la journée de travail, assurez-vous également de vous fixer des heures et des limites dédiées. Il est beaucoup plus difficile de se fatiguer si vous savez que vous n'avez qu'à consacrer un certain nombre d'heures de travail ce jour-là.

Quant à la construction, utilisez un outil qui facilite la définition des pauses récurrentes et le respect des même horaire tous les jours. Cela pourrait être aussi simple que d'utiliser votre Google Calendar :

Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que vous pouvez insérer chaque tâche dans le temps et les tâches de code couleur basées sur des choses comme le client , priorité, type, étape de conception, etc.

Sortez pendant la journée de travail

D'accord, alors parlons de ce que vous devriez faire avec vos pauses prévues.

Sauf s'il y a une tempête dangereuse à l'extérieur, vous devez faire un effort pour sortir au moins une fois par jour. Il y a une tonne d'avantages pour la santé associés à la lumière du soleil, y compris une augmentation de la vitamine D et de la sérotonine.

La vitamine D est utile car elle aide à augmenter notre système immunitaire et à combattre les maladies. Si vous avez déjà essayé de travailler en luttant contre un rhume ou la grippe, vous savez à quel point cela peut être difficile, surtout lorsque votre lit n'est qu'à quelques pas.

La sérotonine est également utile pour travail. La sérotonine est ce qui nous donne l'énergie et la bonne humeur pour passer des journées plus longues. La mélatonine, d'autre part, est ce qui nous endort profondément la nuit. Si nous n'obtenons pas le bon équilibre – ce qui peut arriver si vous êtes coincé à l'intérieur avec un éclairage artificiel toute la journée – vous pourriez vous retrouver avec des nuits blanches et des jours épuisants.

Selon Russel J. Reiter un chercheur sur la mélatonine:

«La lumière que nous obtenons d'être à l'extérieur sur un la journée d'été peut être mille fois plus lumineuse que ce que nous aurons jamais connu à l'intérieur. Pour cette raison, il est important que les personnes qui travaillent à l’intérieur sortent régulièrement et de plus nous essayons tous de dormir dans l’obscurité totale. Cela peut avoir un impact majeur sur les rythmes de mélatonine et peut entraîner des améliorations de l'humeur, de l'énergie et de la qualité du sommeil. »

Mais ce n'est pas seulement la lumière du soleil et l'air frais qui contribuent à l'énergie et à la productivité. L'exercice est également important. Et quelle meilleure façon de s'adapter à la forme physique que lorsque vous êtes déjà à l'extérieur et en pause de travail?

Pour certaines personnes, faire une longue marche est leur mode d'exercice en plein air préféré. C'est aussi une excellente option si vous êtes propriétaire d'un chien et que vous souhaitez leur donner une grande dose d'exercice en même temps.

Ann Green propriétaire d'un studio de fitness, professeur de yoga et athlète du monde d'heptathlon , explique les avantages de la marche:

«Il y a de nombreuses raisons de marcher pour faire de l'exercice. La marche améliore la forme physique, la santé cardiaque, soulage la dépression et la fatigue, améliore l'humeur, crée moins de stress sur les articulations et réduit la douleur, peut prévenir la prise de poids, réduire le risque de cancer et de maladies chroniques, améliorer l'endurance, la circulation et la posture et la liste est longue. "

Si vous voulez quelque chose d'un peu plus grisant sans briser une sueur majeure au milieu de la journée de travail, pourquoi ne pas sortir un vélo électrique ?

Il y a beaucoup de grandes choses à propos de cette option. Pour commencer, parce que les vélos électriques (comme ceux que vous obtenez de Rad Power Bikes ) prennent une partie du travail de pédalage pour vous, vous pouvez rouler beaucoup plus longtemps et aller plus loin.

Des chercheurs de l'Université du Colorado ont mené une étude auprès de 20 bénévoles pour voir ce qui se passerait lorsqu'ils échangeraient leur voiture contre un vélo électrique lorsqu'ils se rendraient au travail. Leur objectif était de rouler pendant au moins 40 minutes, trois fois par semaine, pendant un mois complet.

Ils ont constaté que les vélos électriques avaient amélioré leur:

• Santé cardiovasculaire,
• Capacité aérobie,
• Sucre sanguin

Une autre raison pour laquelle un vélo électrique est une option attrayante est que vous pouvez l'utiliser à diverses fins.

Vous pouvez l'utiliser pour les déplacements, si vous avez un bureau où vous travaillez. Vous pouvez l'utiliser pour un exercice général chaque fois que vous en avez envie. Vous pouvez également l'utiliser pour en faire plus pendant vos pauses. Si vous vous sentez stressé quand vous aurez le temps de faire vos courses, par exemple, un vélo électrique serait un excellent moyen de mettre fin à vos exercices et à vos tâches en même temps.

Conclusion: [19659005] Vous perdez du temps dans votre journée de travail pour vous éloigner de votre ordinateur et donner du repos à votre cerveau et à votre corps afin qu'il puisse se recharger. Ne le gaspillez pas en vous plaçant devant un autre écran. Si vous pouvez sortir, non seulement vous améliorerez votre santé globale, mais vous vous donnerez aussi instantanément un regain d'énergie et d'humeur.

Récapitulation

Tout simplement parce que vous travaillez à l'intérieur, à un bureau, devant d'un écran d'ordinateur est connu pour causer des problèmes, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre des mesures pour atténuer ou supprimer ces effets secondaires négatifs de votre journée de travail.

La concentration et l'énergie sont toutes deux très importantes dans votre travail. En faisant juste quelques petits ajustements, vous pouvez vous assurer que les deux restent élevés pendant que vous êtes au bureau.

(ra, il)