Comment Mindfulness m'a sauvé de l'épuisement professionnel

Au moment où j'ai rejoint un petit bureau régional chez SAP il y a sept ans, j'ai compris que des temps passionnants étaient à venir. Le conseil d'administration de SAP SE venait d'initier un plan visant à développer nos activités au Moyen-Orient et en Afrique du Nord. Nous avons tous travaillé de longues heures à un rythme incroyablement rapide et agressif, mais les ressources et l'infrastructure qui nous ont soutenus étaient limitées.

J'aimais toujours travailler avec mes collègues et j'appréciais mon rôle. Cependant, concilier travail et responsabilités familiales et personnelles est devenu un défi de taille. Et en l'espace d'un an, une culture autrefois motivante en milieu de travail a rapidement pesé sur mon mieux-être et mes relations personnelles.

J'étais au bord de l'épuisement professionnel – un moment qui a changé la façon dont je vois maintenant mes objectifs au travail et dans la vie.

Si mon histoire me semble familière, vous n'êtes pas seul

Selon l'étude de l'Université de Yale « La révolution des émotions sur le lieu de travail », en collaboration avec la Fondation Faas, un employé sur cinq indique niveaux d'épuisement professionnel même s'ils sont très engagés. Comme moi, les membres de ce groupe sondés sont passionnés par leur travail, mais extrêmement conflictuels sur la manière d’équilibrer leurs engagements professionnels avec leur vie personnelle.

Nous passons tant de temps au travail à nous précipiter d’une tâche à l’autre et à respecter des délais serrés. Si nous obtenons des résultats satisfaisants, les gens pensent que nous travaillons efficacement et que nous réalisons un potentiel élevé. Mais en ce qui concerne notre cerveau et notre corps, nous nous privons de soins personnels indispensables.

«Un si grand nombre de dirigeants justifient le surmenage et l’épuisement professionnel en raison de la quantité de travail à faire ou du fait que les enjeux sont tellement élevés dans leurs emplois. Mais c’est précisément la raison pour laquelle ils devraient prendre le temps de se ressourcer », a déclaré Ariana Huffington, fondatrice et PDG de Thrive Global lors d’une récente interview de Forbes . «Une bonne direction à long terme a pour objectif de maximiser les ressources, non seulement au sein de l'entreprise, mais aussi chez les dirigeants, pour relever des défis inévitables.»

Pour moi, une réflexion similaire m'a incité à agir. Après mûre réflexion et recherche, j'ai dit à mon mari, à ma famille et à mon gestionnaire que je devais partir deux week-ends consécutifs de quatre jours chacun. Pas d'appels téléphoniques, pas de courriels, pas de dates et pas de rassemblements. Juste moi, me restaurer et retrouver mon équilibre alors que j'assistais à une série d'ateliers sur la pleine conscience organisés par une pratique de programmation neurolinguistique locale.

La pleine conscience comble le fossé qui existe entre le bien-être et la productivité.

explorer la valeur de la pleine conscience et les moyens de l'intégrer à tous les aspects de ma vie était la meilleure chose que j'aurais pu faire. Bien que la pleine conscience n'empêche pas les conflits, les obstacles et les difficultés, elle modifie ma façon de réagir – avec réflexion, délibération et jugement impartial.

La pleine conscience est le choix de contrôler les scripts intérieurs qui traversent notre esprit, ce qui est partie intégrante de notre humanité et de notre équilibre. Cela nous permet de ressentir les conditions du moment présent – des sources de satisfaction et de joie à l'inconfort et à l'irritation.

Cependant, contrairement à ce que la plupart des gens pensent, la pleine conscience ne nécessite pas de changements radicaux de mode de vie. Au lieu de cela, la pleine conscience émerge mieux quand nous faisons de petits ajustements qui peuvent commencer à tout moment. Nous devons simplement prendre la décision d'engager cette croissance intérieure de facilité, de confort et de grâce lorsque nous gérons des difficultés stressantes.

Par exemple, une pratique régulière de la pleine conscience peut être aussi simple qu'une méditation d'une minute guidée par un téléphone portable. app. Assis dans un endroit calme, vous pouvez détourner votre attention du tourbillon et de l'excitation de la vie quotidienne et vous concentrer sur le processus ondulatoire de votre processus de respiration. Et si votre esprit commence à errer (et il le fera inévitablement au début), vous devriez effacer ces pensées en vous concentrant à nouveau sur votre respiration.

Même avec une simple routine quotidienne comme celle-ci, vous pouvez obtenir un calme durable qui vous recréera. ton cerveau. Vous pouvez clarifier la situation actuelle et puiser dans de nouvelles perspectives et dans des idées novatrices, ce qui vous permet de réagir au changement, petit ou grand, avec un niveau élevé de productivité, de qualité et de rapidité. Au fil du temps, ce niveau d'ouverture se transforme en résilience et en comportement positif qui améliorent finalement le bien-être mental, physique et émotionnel sur le long terme.

Pleine conscience: ouvrir la voie de l'épuisement professionnel à l'avocat engagé

Nos modes de vie et notre travail les expériences n'ont jamais été aussi rapides et elles ne seront plus jamais aussi lentes. La seule façon de faire face à tout cela est si nous trouvons notre propre version de l'équilibre.

Pour cette raison, j'éprouve un sentiment de motivation lorsque j'aide mes collègues à surmonter le stress malsain et à améliorer leurs performances et compétences professionnelles. Une fois que je suis devenu à l'aise avec ma propre pratique quotidienne, j'ai profité de chaque occasion pour sensibiliser et soutenir le sujet. Par exemple, lorsque SAP a lancé son programme d’aide aux employés, j’ai tenu à ce que notre région figure parmi les premiers adoptants. Au cours des trois dernières années, cette initiative a constitué un effort à l'échelle du bureau pour lutter contre le stress et améliorer le bien-être des employés selon six dimensions: spirituelle, émotionnelle, intellectuelle, physique, sociale, financière et environnementale.

L’adoption de la pleine conscience dans mon bureau régional n’est rien de moins que spectaculaire. Même après mon nouveau rôle, mes collègues continuent de se concentrer sur leur équilibre entre travail et vie personnelle et sur le bien-être de leurs employés par le biais d'une série de sessions de pleine conscience, appelées «zen café», qui ont permis à ma région de performer à un niveau élevé la rentabilité et la croissance des revenus. Maintenant que SAP déploie un programme similaire dans le monde le ciel est la limite de ce que notre main-d'œuvre mondiale réalisera ensemble.

Pour moi, ma révolution personnelle de la pleine conscience a peut-être commencé comme une tactique défensive. contre l'épuisement professionnel. Mais après des années de pratique constante, c'est maintenant mon secret pour une carrière productive, un mariage heureux, des relations familiales épanouissantes et une communauté de soutien d'amis et de relations professionnelles.

Pour en savoir plus sur les fondements scientifiques de la pleine conscience, lisez Le leadership: tout est dans votre conscience .

Cet article a été initialement publié sur le centre de nouvelles SAP .

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