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février 14, 2020

Comment la lecture de livres aide votre cerveau à se recharger7 minutes de lecture

How Reading Books Helps Your Brain Recharge


Cela peut sembler contre-intuitif, mais absorber l'information à travers des livres à l'ancienne donne à votre cerveau une pause.


6 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de entrepreneurs sont les leurs.


Imaginez être le fondateur non pas d'une mais de deux entreprises dédiées aux livres et de ne pas trouver le temps d'en lire. C’est la situation dans laquelle se trouvait Hugh McGuire, fondateur de LibriVox et Pressbooks, il y a quelques années. Comme beaucoup d'entre nous, il luttait contre une attaque d'informations numériques, et ses livres de poche bien-aimés ramassaient de la poussière. Après un certain temps, cependant, il réalisa qu'il avait cruellement manqué le temps calme qu'il avait l'habitude de passer avec un livre à la main. Il s'est également rendu compte qu'il était fatigué tout le temps et qu'il avait du mal à se concentrer dans tous les domaines de la vie.

Écrivant pour Harvard Business Review il a expliqué :

«J'ai été distrait au travail, distrait avec la famille et les amis, constamment fatigué, irritable et toujours en train de nager contre un lavage de stress ambiant induit par ma démangeaison constante pour les informations numériques. Mon stress avait une allure électronique, comme s'il était composé des bits et des octets mêmes sur mes écrans. »

Il a découvert qu'une forme plus lente d'informations, des livres, était l'antidote à sa surcharge d'informations. Il les a donc fait à nouveau partie de sa routine. Selon McGuire, «La lecture de livres m'a encore donné plus de temps pour réfléchir, réfléchir et a augmenté à la fois ma concentration et l'espace mental créatif pour résoudre les problèmes de travail.»

Comme tout entrepreneur vous le dira, la résolution de problèmes est critique pour lancer ou gérer une entreprise. Mais il en va de même pour donner à nos cerveaux occupés un repos, et les livres aident aussi. Selon le neuroscientifique Daniel Levitin la lecture ciblée utilise environ 42 calories par heure, tandis que l'absorption de nouvelles informations (par exemple, en scannant Twitter ou les gros titres) brûle environ 65 calories par heure.

Recherche a découvert que la lecture de romans améliore nos fonctions cérébrales à divers niveaux, y compris la capacité de se mettre à la place d'une autre personne et de faire preuve d'imagination. Il renforce également nos capacités de réflexion innovantes. Prenez-le de Elon Musk sans doute l'un des esprits les plus innovants de notre temps. Il a dit qu'en grandissant, il passait plus de 10 heures par jour à parcourir des romans de science-fiction. Dans le monde en évolution rapide d'aujourd'hui, l'innovation est nécessaire pour que toute entreprise reste compétitive.

La lecture est la meilleure, sans parler de la plus simple, pour consolider notre pensée créative et donner à notre cerveau une pause contre la surcharge numérique – qui, selon à un Rapport sur la productivité en milieu de travail 2019 plus de la moitié de l'expérience de la main-d'œuvre. Dans cet esprit, voici quelques stratégies pour faire du temps de lecture de qualité une partie de votre routine quotidienne.

1. Cachez vos appareils

Cela semble simple, mais se détacher de nos téléphones et tablettes est souvent plus facile à dire qu'à faire. De nouvelles informations – comme le ping d'un nouveau DM ou l'actualisation de notre fil Twitter – déclenchent la libération du neurotransmetteur dopamine dans notre cerveau.

En plus de cela, nos appareils sont conçus ] pour créer une dépendance: demandez simplement à une flopée d'anciennes grosses perruques de la Silicon Valley, comme l'ancien éthicien interne de Google, Tristan Harris qui sont devenus des dénonciateurs de la nature addictive et malsaine de nos téléphones. Même le gars qui a littéralement écrit le livre sur la dépendance des gens – Nir Eyal, auteur de «Hooked: How to Build Habit-Forming Products» – a fait un 180 °. Plus récemment, il a écrit un livre avec le sentiment opposé de son ancien titre: «Indistractable: comment contrôler votre attention et choisir votre vie». C'est un guide pour libérer les gens de la traction de leurs appareils.

Dites ce que vous voulez sur les bascules d'Eyal, son livre comprend des conseils intelligents pour maintenir votre attention: comme ne traînez pas sur Slack, limitez les réunions à une seule ordinateur portable et gardez votre téléphone silencieux. J'aime aller plus loin en mettant mon téléphone complètement hors de vue – dans un tiroir ou même dans une autre pièce – lorsque j'ai besoin d'un temps de mise au point ininterrompu.

Il est impossible de se concentrer et de s'immerger complètement dans un livre lorsque vous êtes constamment vérifier vos messages. Alors, restez avec le vieil adage: hors de vue, hors de l'esprit.

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2. Si vous n'avez pas d'heures, lisez à intervalles courts

En tant que PDG de ma société de formulaires en ligne, je n'ai pas d'heures ininterrompues chaque jour à consacrer à la lecture. Mais, comme l'écrit le professeur Adam Grant de Wharton «les dirigeants qui n'ont pas le temps de lire sont des dirigeants qui ne prennent pas le temps d'apprendre.»

Si les entrepreneurs les plus prospères parviennent à trouver le temps, Je peux aussi. Parfois, cela signifie être un peu économe: comme lire en petites rafales tout au long de la journée – sur le chemin du travail ou faire la queue au café. Ou, au lieu de zoner avec Netflix avant de vous coucher, essayez de vous resserrer en quelques chapitres.

De plus, la recherche a constaté que nous conservons plus d'informations lorsque nous apprenons à des intervalles courts et espacés, plutôt que d'essayer de tout entasser en même temps.

Si vous avez du mal à vous concentrer ou à passer une journée de repos, la Technique de Pomodoro peut être très efficace. Cela implique de régler une minuterie sur 25 minutes, de vous engager à vous concentrer pendant cette période, puis de vous donner cinq minutes pour faire quoi que ce soit – prendre une collation, faire une promenade rapide ou autre chose non liée au travail. Une fois que vous avez terminé quatre «pomodoros», vous pouvez vous accorder une pause plus longue.

Même si vous ne faites qu'un ou deux pomodoros, vous serez surpris de voir comment le temps passe.

La lecture d'un livre par semaine ne vous permettra pas de réussir

3. Choisissez votre matériel de façon réfléchie

Il n'est pas surprenant que si vous choisissez quelque chose que vous appréciez vraiment, vous aurez plus de chances de le suivre. De plus, vous immerger pleinement dans un livre captivant vous donnera bien plus que de parcourir une douzaine de livres pendant que votre esprit vagabonde ailleurs. Ce n'est que lorsque nous sommes complètement absorbés que nous pouvons atteindre cet état inestimable de flux : «l'état de conscience optimal où nous nous sentons le mieux et faisons de notre mieux».

Les collègues me disent souvent que c'est trop difficile ou prend du temps pour trouver de grands livres. Il est vrai que vous avez le choix entre des milliers de titres. C’est pourquoi je recommande de déléguer les démarches. Découvrez qui lisent vos auteurs ou experts préférés. Vous pouvez utiliser les livres de leadership préférés d’Adam Grant ou les dix titres de l’auteur Steven Pinker qu’il emporterait sur une île déserte. J'aime aussi utiliser Que devrais-je lire ensuite un site Web qui utilise une énorme base de données pour proposer des recommandations basées sur des livres que vous avez déjà appréciés.

Autrement dit: pour des leaders productifs et intelligents, lire des livres est littéralement la plus vieille astuce du livre. Cela donne à votre cerveau une chance de se recharger et d'absorber de nouvelles informations, et il n'y a pas de piratage pour en sortir.

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