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décembre 25, 2020

4 leçons puissantes des femmes en santé9 minutes de lecture




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Ce n'est pas un article glib sur des astuces faciles pour les entrepreneurs pour déstresser . Nous sommes au milieu d'une crise de santé mentale collective et les niveaux de dépression et augmentent.

D'un point de vue biologique et hormonal – accentué par les disparités entre les sexes dans la société – les femmes sont déjà presque deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression et d'anxiété . Le déséquilibre entre les sexes n'est qu'exacerbé par la escalade brutale des problèmes de santé et financiers.

Si vous luttez, vous n'êtes définitivement pas seul et il n'y a pas de honte à parler à votre médecin et demander de l'aide . Aucune quantité de trucs et astuces ne doit remplacer une thérapie ou des médicaments appropriés.

Cela dit, si vous êtes un entrepreneur à la recherche de conseils pour faire face au stress et prendre soin de votre santé mentale, voici quatre leçons de soulagement du stress données par quatre femmes puissantes de l'industrie de la santé et du bien-être.

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1. Embrassez le pouvoir de la transition

Kathryn Fantauzzi, cofondatrice et PDG de Apollo Neuroscience en sait un peu plus sur le stress. Et pas seulement parce que son entreprise a créé le premier appareil portable scientifiquement prouvé pour améliorer la résilience du corps au stress.

L'appareil «Apollo» de Fantauzzi, qui émet de douces vibrations qui reproduisent la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et les ondes cérébrales qui se produisent naturellement dans le corps lorsqu'il se sent en sécurité, a été lancé en janvier 2020, juste à temps pour le début de la pandémie

Fantauzzi s'est rapidement rendu compte à quel point il serait facile de devenir la proie du Zoom slog qui a épuisé et submergé tant d'entrepreneurs qui travaillent maintenant à domicile. Sans la routine quotidienne du bureau (bavarder avec des collègues, prendre une pause-café, marcher pour acheter votre déjeuner), il est tentant d'éviter complètement les transitions.

Si vous n'allez pas avoir de réunions en personne, pourquoi se lever et se brosser les dents alors que vous pouvez dormir jusqu'à une minute avant votre première réunion Zoom? Pourquoi se lever pour promener votre chien alors qu'elle se blottit contre vous pendant que vous travaillez? Avant longtemps, vous avez passé toute la journée au même endroit et êtes probablement dans un état de basse énergie et de forte anxiété.

Pour réduire le stress et augmenter l'énergie, Fantauzzi planifie intentionnellement des transitions dans sa journée – déjeuner avec elle mari, il est temps de se dégourdir les jambes – parce que, dit-elle, «n'importe quel jour, je peux passer de la finance, directement à une plongée profonde avec l'ingénierie, puis à un appel de presse – et j'ai besoin d'être fraîche et en le bon état d'esprit pour chacun. »

Fantauzzi suggère de taper physiquement des pauses spécifiques dans votre calendrier quotidien pour vous forcer à prendre le temps de vous ressourcer. Parfois, il suffit de cinq minutes de marche et d'un peu d'air frais pour vous aider à vous détendre et à faire la transition vers votre prochaine tâche professionnelle – alors planifiez les deux.

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2. Rompre avec la perfection et se lier d'amitié avec la transparence

Brianna Cardenas, assistante médicale, professeure et créatrice de Healed and Empowered une clinique virtuelle de gestion de la douleur, dit que laisser aller le perfectionnisme – et être vraiment vulnérable à l'idée de déclarer vos besoins et vos limites – est l'un des d'éliminer le stress.

Cardenas vit avec des maladies chroniques, dont le syndrome d'Ehlers-Danlos un trouble du tissu conjonctif. En tant que femme handicapée travaillant avec des patients, elle ressentait le besoin de surcompenser sa maladie chronique – d'aller au-delà pour «prouver» à ses patients et collègues qu'elle était à la hauteur. Cela signifiait souvent cacher sa douleur et essayer de faire plus que ce qui était exigé d'elle, au détriment de sa santé.

Lorsque Cardenas a finalement dit «pas plus» de mettre les besoins perçus des autres au-dessus des siens, elle a non seulement senti ses niveaux de stress diminuent; elle a également découvert sa vraie passion dans la vie: l'enseignement.

Cardenas dit que l'estime de soi ne doit pas être assimilée à la productivité. Elle a cessé de travailler dans une clinique quand cela devenait trop dur pour son corps et apprend maintenant aux assistants médicaux à être plus compatissants envers les personnes comme elle, qui vivent avec une maladie chronique.

Son style d'enseignement est axé sur la transparence. Avec ses élèves, Cardenas ne cache pas une partie de qui elle est. Si elle a une mauvaise journée de douleur, elle n'essaye pas de la cacher ou de la dépasser. Elle parle à ses élèves de sa douleur pour deux raisons: elle veut normaliser son handicap et elle a constaté qu'être ouverte sur ce qu'elle traverse – et énoncer clairement ses besoins – a considérablement réduit son stress.

Si vous êtes un entrepreneur qui se trouve également être un perfectionniste en convalescence, prenez à cœur les conseils de Cardenas, car il y a quelque chose de très puissant dans le fait de retirer son armure et d'être pleinement, sans vergogne, soi-même. Comme Cardenas le dit à ses élèves, il y a de la force à dire: «Je ne sais pas.» Les marques personnelles les plus convaincantes sont appréciées parce qu'elles sont humaines – défauts, bizarreries et autres

Connexes: 3 leçons d'argent inestimable pour femmes entrepreneurs [19659010] 3. Trouvez de nouvelles façons de vous connecter de manière significative

Jen Scott, directrice des communications de Lazarus Naturals une société tierce de CBD testée pour les humains et les animaux de compagnie, sait que vaincre le stress est plus facile à dire qu'à faire. Elle a appris cela de première main lorsqu'elle a adopté Ramzi, un chien souffrant d'une grave anxiété de séparation causée par un traumatisme. Lorsque Ramzi s'est enfuie deux fois en creusant un trou sous sa clôture, le vétérinaire de Scott a recommandé une thérapie de modification du comportement. Mais, comme Scott l'apprendrait bientôt, modifier le comportement sans traiter la cause profonde de l'anxiété ne faisait que rendre Ramzi plus stressé.

C’est pourquoi elle souligne rapidement qu’en plus d’une blague sur la consommation quotidienne de boissons alcoolisées (qu’elle ne tolère ni ne recommande!), Il n’existe pas toujours de solution simple pour résoudre le stress au travail. Ramzi a fini par avoir besoin d'un médicament anti-anxiété – remplacé plus tard par le CBD – afin d'être assez calme pour se concentrer sur la modification du comportement, donc Scott sait que des conseils comme le travail de base et la méditation (bien que personnellement utiles pour elle) peuvent ne pas suffire à faire face.

Pourtant, son meilleur conseil est de trouver la joie et la connexion. Plutôt que de s'embourber dans des réunions Zoom apparemment interminables, elle les voit comme des occasions de tisser des liens à vie.

Outre son doux bébé à fourrure, Scott vit seul. En tant qu'extraverti, Scott pourrait facilement considérer le travail à domicile, sans interaction régulière en personne, comme un facteur de stress. Au lieu de cela, elle fait un effort concerté pour rendre chaque réunion Zoom significative. Elle sourit, reste dans l'instant présent et ne se précipite pas dans les interactions comme elle le ferait dans un environnement de bureau occupé.

Si vous êtes un entrepreneur ou un propriétaire de petite entreprise souffrant de fatigue numérique, pourquoi ne pas suivre les conseils de Scott et faire fonctionner les réunions Zoom pour vous? Au lieu de parler immédiatement des horaires et du flux de travail, demandez à votre collègue quelle émission elle regarde pour décompresser après le travail. Prenez une minute pour retourner votre ordinateur portable et lui montrer votre bébé en fourrure qui dort. Il est scientifiquement prouvé que la formation d'une connexion significative – même à distance – réduit le stress .

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4. Donner la priorité aux périodes non occupées

Nija Clark, co-créatrice de The VGN Way une communauté culinaire sans gluten et végétalienne, a pour mission d'éliminer le stress d'une alimentation saine. En mettant l’accent sur le fait de rendre le véganisme plus accessible à la communauté noire, l’objectif de Clark est de montrer que l’alimentation à base de plantes ne doit pas être coûteuse, longue ou élitiste.

L'approche de Clark en matière de pâtisserie et de cuisine végétalienne reflète son approche des affaires et de la vie – faire quelque chose de plus compliqué ou de plus de temps ne l'améliore pas automatiquement.

Clark sait que le moment et le luxe de la cuisson du pain au levain toute la journée est probablement passé. Et ça va. Elle dit qu'il n'y a rien de mal avec les marathons de cuisson et de cuisson qui durent toute la journée – ou le sentiment d'accomplissement qui vient de réussir à faire une recette compliquée – mais que rendre la nourriture végétalienne accessible signifie aussi la rendre facile.

Les femmes ont tendance à se donner des points brownie pour aller au-delà . Il n’est pas étonnant – même en tant qu’enfants – que les filles soient félicitées pour leur surmenage et encouragées à obtenir un crédit supplémentaire, tandis que les garçons sont félicités pour leur capacité à exceller avec moins d’efforts. Pour réduire le stress, Clark recommande d'abandonner l'approche «plus c'est mieux» et de se concentrer plutôt sur la priorisation du temps «non occupé». Cela signifie qu'une fois que vous avez accompli une tâche, cochez-la dans votre liste de tâches et faites une pause.

Clark dit qu'elle va régler une minuterie de 30 minutes pour se permettre de regarder des vidéos amusantes sur YouTube, lire un livre, prendre du thé – tout ce dont elle a besoin pour décompresser. De cette façon, elle évite l’épuisement professionnel – et la contrainte de continuer à travailler uniquement pour le travail.

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