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10 femmes entrepreneures en bien-être partagent de petites modifications de style de vie qui peuvent apporter de grands changements à leurs sentiments
"Parlez doucement et positivement à vous-même, comme vous le feriez avec votre enfant ou votre parent", partage un fondateur de la santé et du bien-être.
14 min de lecture
Cette histoire a paru à l'origine dans le magazine Authority
Qui n'aime pas se sentir en meilleure santé et plus énergique? Nous savons tous, au fond de l'esprit, que nous nous sentirons mieux si nous faisons plus d'exercice et regardons ce que nous mangeons – mais des engagements parfois énormes se sentent trop difficiles et ne tiennent pas.
Le magazine Authority a récemment publié une série interviewant plus de 200 «Femmes au mieux-être». Dans la série, les personnes interrogées étaient invitées à partager leurs meilleures «modifications de style de vie» ou de petits changements de mode de vie qui peuvent nous faire sentir beaucoup mieux, sans nécessiter de changements majeurs dans notre mode de vie actuel. 19659005] Dans l'article ci-dessous, vous trouverez dix faits saillants des entretiens enrichissants.
Ces entretiens ont été édités dans un souci de longueur et de clarté.
Alison Hadden (vice-présidente de MINDBODY)
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via Authority Magazine
- Programmez le bien-être comme vous le feriez pour des réunions. Avec un horaire de travail chargé, des rendez-vous chez le médecin et nos deux chiens, mes journées sont plutôt mouvementées. Afin de veiller à ce que ma santé physique reste une priorité absolue, je planifie le bien-être comme une réunion ou une téléconférence. Je réserve mes séances d'entraînement et mes rendez-vous personnels quelques semaines plus tard, puis je fais tout ce que je peux pour protéger ces moments-là. De cette manière, je me prépare au succès et je me rappelle que ma santé et mon bien-être sont aussi importants que tout ce qui figure sur mon horaire de travail.
- Utilisez la technologie pour déconnecter. Rester calme et calme au milieu des bruits extérieurs de la vie quotidienne peut être un défi. Des alertes sur ma montre qui me rappellent pendant la journée de travail de m'arrêter et de respirer, des applications de méditation que j'utilise la nuit avant de me coucher – la technologie est déjà totalement intégrée à ma vie, alors j'essaie de l'utiliser à mon avantage. 19659013] Asseyez-vous moins! J'ai récemment activé les notifications d'activité qui utilisent la gamification pour me rappeler de déménager si j'ai été sédentaire pendant trop de minutes. Assis à des réunions et devant un ordinateur presque toute la journée, je me fie à mon bureau et à ces alertes pour ne pas me pencher sur mon ordinateur portable plus d’une heure à la fois. Au début, j'ai ri, mais maintenant, je me suis retrouvé à sauter dans une réunion pour le secouer quelques minutes afin de pouvoir compter sur mon objectif permanent quotidien.
Sue Glasscock (co-fondatrice de The Ranch )
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via Authority Magazine
- Passez du temps dans la nature chaque jour. Il est facile de se laisser prendre aux dernières solutions «tendance», qu’il s’agisse d’une application, d’un régime, d’une pilule ou d’un laser. La plupart d'entre nous recherchent la solution miracle, alors si c'est votre cas, ne cherchez pas plus loin que la nature. Les incroyables capacités de la nature à guérir et à soutenir l'esprit et le corps comprennent:
– Améliorer les performances en matière de tâches créatives et de résolution de problèmes
– Réduction de la détresse mentale et de l'incidence de décès et de maladies
– Améliorer les résultats scolaires
– Diminution de la tension artérielle, de la fréquence cardiaque et du niveau d'hormones de stress
– Augmenter la mémoire à court terme et d'autres capacités d'attention - Prenez 10 minutes par jour pour éliminer tout «bruit» supplémentaire. Nous sommes bombardés par des textes, des courriels, des e-mails, des tweets, etc., qui ne sont pas destinés à personne. pour cette agression continue. Cela peut entraîner une stimulation excessive, l'épuisement et simplement une irritation. Il est prouvé que la méditation, la prière ou le simple fait de prendre conscience de votre respiration pendant 10 minutes chaque jour aident à atténuer ces agitations. Posez votre téléphone, fermez votre ordinateur et prenez 10 minutes par jour pour vous calmer. Gagnez des points bonus si vous combinez le pourboire n ° 1 et passez ces moments précieux dans la nature.
- Soyez votre meilleur avocat. Ne laissez pas votre esprit s’attarder sur le biscuit que vous avez mangé, réjouissez-vous du yoga, des légumes et du sommeil d’hier. Nos esprits ne peuvent traiter qu'une chose à la fois. Parlez doucement et positivement à vous-même, à l'instar de votre enfant, de vos amis ou de vos parents.
Emily Tills (MS, RD, CDN)
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- Hydratation – si nous ne sommes pas hydratés, notre corps ne fonctionnera pas correctement. Chaque réaction dans l’organisme nécessite de l’eau. Par conséquent, lorsque nous n’avons pas assez dans notre système, nous devons utiliser ce que nous avons stocké, ce qui rend notre système moins efficace. Si nous ne sommes pas hydratés, nous avons moins d'énergie, nous avons tendance à avoir plus faim et à moins changer d'échelle.
- Limitez le temps passé devant votre écran – Cela va de pair avec marcher plus et prendre soin de soi. . La lumière bleue de l'écran cause du stress à nos yeux. Ce que nous voyons sur nos écrans peut également causer du stress émotionnel et physique. Lorsque vous posez votre téléphone ou que vous vous éloignez de l’ordinateur ou de la télévision, vous devenez plus actif, ce qui peut également vous aider!
- Demandez de l’aide – Nous ne pouvons pas le faire seuls. Il n’ya pas de honte à demander de l’aide. Cela peut être une aide au travail si vous vous sentez dépassé, une aide pour les tâches ménagères, une aide pour votre état émotionnel. Vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul, et avec quelqu'un à vos côtés, vous irez plus loin plus vite.
- Pratique des soins personnels – Les soins personnels sont un mot à la mode, mais ce n'est pas le cas. signifie perdre 500 $ sur un produit de beauté. Les soins personnels peuvent être tout ce qui vous aide à vous détendre et à vous détendre. Cela aidera à réduire les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et facilitera la perte de poids. Essayez de noter, buvez votre tasse de thé préférée, allez vous promener, allez vous coucher plus tôt; tout ce qui peut vous aider à vous détendre.
- Bougez-vous
- – En tant que nation, nous ne sommes pas assez actifs. En fait, il y a quelques années, Fitbit a modifié l'objectif de progression automatique de 10 000 étapes à 8 000. C’est environ un kilomètre de moins par jour et avec cela, il y a moins d’utilisation excessive d’énergie dans le corps. Si vous ne pouvez pas exécuter 10 000 pas par jour, commencez par essayer d’augmenter vos pas d’environ 1 000 pas jusqu’à ce que vous le frappiez de façon constante, puis augmentez-le à nouveau. Tout ce que vous pouvez faire pour augmenter votre activité – faites-le!
Njabulo Sithole (PDG d’Omame Investments et de The Resilience Institute of South Africa)
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- Je crois que le parcours de bien-être commence de l'intérieur; cela nécessite de reconnaître le rôle des soins personnels et de l'amour de soi. Notre esprit a la capacité de choisir les pensées sur lesquelles se concentrer. Nous devons donc choisir habilement les pensées qui nous aideront à atteindre un style de vie prospère. Je crois en un mantra quotidien qui devient votre volonté et votre centre de pouvoir pour vous garder sur le parcours. Je crois en cette citation: «Je peux faire tout ce qui est possible si je me décide bien.» C’est peut-être une citation courante, mais la valeur réside dans la réponse à la question «Où se trouve ma source de pouvoir? C'est dans moi ! Ainsi, je peux tout faire avec le bon état d'esprit.
- Le corps humain est un système doté de différentes fonctions. Si une fonction du système ne fonctionne pas de manière optimale, toutes les autres fonctions seront affectées. La "philosophie de la résilience" tire beaucoup de cette idée alors que nous visons à avoir un impact sur l'esprit, le corps, le cœur et l'âme. Donc, ma deuxième modification concernant le bien-être concerne l'activité physique. La recherche a montré que l’activité physique présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration du sommeil, la libération accrue d’endorphines (hormones heureuses) et la réduction du cortisol, une hormone du stress. «Les activités physiques telles que la course à pied facilitent souvent l’interaction avec les autres mêmes objectifs que vous, ce qui engendre un sentiment d’appartenance. Enfin, l’atteinte de l’objectif améliore son estime de soi, ce qui a une incidence positive sur d’autres domaines de la vie.
- Et enfin, je crois en l’amour de soi, même sans amour de soi. «L’autre» peut être une source de tristesse. Cela signifie que vous ne devez pas uniquement vous concentrer sur vous-même, mais aussi aider les autres; vous aimer suffisamment pour pouvoir faire des choses au-delà de vous-même. Cela pourrait être votre objectif supérieur – qui est proche à votre âme et pousse votre esprit. Je crois aussi que chacun de nous est né avec un but de la vie, il est déjà là. C'est comme l'or que vous devez mien. Il existe de nombreuses façons de découvrir votre vie purp Certaines personnes trouvent qu'après avoir subi un traumatisme ou une tragédie, elles savent clairement ce qui leur procure le plus de joie, tandis que d'autres se concentrent sur ce qu'elles aiment vraiment faire et ce qui leur est facile.
Emma Green (fondatrice de Fun Food et fitness)
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- Seulement exercice pour le plaisir: Plutôt que d'être obsédé par ce qui est optimal, concentrez-vous sur l'exercice qui est amusant pour vous. Pensez aux activités que vous aimiez quand vous étiez plus jeune et voyez si vous pouvez trouver le moyen de les incorporer maintenant. Peut-être que prendre un ami si s'entraîner soi-même vous semble ennuyeux ou intimidant, cela peut être un excellent moyen de communiquer.
- Apprenez à dire non: en tant qu'individu séduisant, je comprends à quel point il est difficile de dire non. quand on vous demande de faire quelque chose. Il est si important de garder votre temps, votre énergie et votre bien-être. Si quelque chose ne vaut pas la peine d'être fait, dites non. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de dire non tout de suite, dites: «Je vais devoir y penser» et revenez à cette personne plus tard. Cela vous donne le temps et l’espace voulus pour décider de ce que vous allez leur dire et signifie qu’ils ne s’attendent pas à un oui sans équivoque.
Angelica Ventrice (PDG de Fit for Life)
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- Mangez de la vraie nourriture. La vraie nourriture n'a pas d'ingrédients, ce sont les ingrédients. Je sais que cela peut sembler fondamental, mais c’est essentiel pour améliorer votre bien-être. Moins nous lirons les étiquettes et moins nous consommerons d'aliments transformés, mieux nous regarderons et sentirons mieux.
- Ne regardez pas votre téléphone tôt le matin. Beaucoup de gens commencent leur journée en vérifiant leurs courriels et leurs messages; Cela met notre cerveau en mode réactif et comparatif. Ceci est tellement préjudiciable à notre santé mentale. Si nous commençons nos matinées en vérifiant nos téléphones, nous commençons volontiers notre journée sur les conditions de quelqu'un d'autre. Commencez plutôt chaque matin par une activité de méditation, d’étirement ou de journalisation de 10 minutes. Cela changera complètement le ton de votre journée. Très probablement, vous vous sentirez plus calme, moins réactif et moins stressé.
- Allez au-delà de la perfection. Souvent, les gens pensent qu'ils ont besoin d'être parfaits pour réussir, et ce n'est tout simplement pas vrai. Avoir un seul gâteau ne déraille pas tout votre travail. Tout comme une séance d’entraînement ne vous met pas en forme. Restez cohérent et persistant et rappelez-vous que de petites modifications telles que l'élimination de certains produits laitiers ou la consommation quotidienne de plus de légumes conduisent à de gros résultats.
- Planifiez tout. Cela peut sembler extrême, mais je l’enseigne toujours dans mon programme: ce qui est planifié est fait. Faites un horaire et un plan. Ne vous contentez pas Ailer vos entraînements ne produit pas de résultats; ni manger sur le pouce parce que vous n'avez pas planifié à temps pour la préparation des repas et que vous finissez donc par atteindre le fast-food. Prenez 20 minutes de votre dimanche pour programmer vos séances d’entraînement, votre méditation, le temps que vous passez avec vos enfants ou votre partenaire, la préparation des repas, les activités de soins personnels, etc., pour la semaine. En plus de la planification, adoptez une stratégie solide . Quelles séances d'entraînement ferez-vous? Quels repas ferez-vous cette semaine? Quand est votre jour de récupération?
Katy Lush (fondatrice de Chicago River North Pilates et Lush Living)
- Créez un poste de travail dynamique – Nous devons tous maximiser la productivité. Il existe des moyens simples et faciles de rester actif tout en travaillant. Alterner entre un bureau debout et un bureau au sol modifie votre espace de travail pour offrir plus de possibilités de mouvement. Lorsque vous êtes debout, vous pouvez vous dégourdir les pieds avec une boule de massage, vous tenir debout sur un plateau contenant des pierres pour soulager vos pieds raides ou utiliser un demi-rouleau en mousse pour mobiliser vos mollets.
- Portez des objets lourds – Lorsque vous faites vos courses, renoncez au chariot et transportez les objets dans un panier. Si cela est trop lourd, transportez un objet lourd de votre chariot tout en le poussant avec l’autre bras pour renforcer le haut du corps et le noyau. Une autre façon de renforcer vos bras, si vous avez des enfants, est de les porter au lieu d'utiliser une poussette. Porter des objets lourds tout au long de la journée signifie que vous n’avez pas besoin de prendre un cours supplémentaire au gymnase pour vous concentrer sur la force du haut du corps.
- Sortir à l'extérieur – La nature déplace naturellement notre corps plus que l’intérieur. Par exemple, le vent remet en cause notre équilibre et notre noyau, un terrain accidenté favorise la mobilité de nos pieds et de nos chevilles, et nos muscles oculaires ont la possibilité de travailler différemment en observant de longues distances. Passer quelques minutes en dehors d'une journée donne à votre corps plus de mouvement et une bouffée d'air frais.
Katie Dunlop (fondatrice de Love Sweat Fitness)
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- Avoir les mêmes heures de sommeil chaque nuit. Cela peut sembler fondamental, mais honnêtement, cela a changé la donne pour moi. J'essaie de me coucher et de me lever à la même heure, nuit et jour, ce qui aide mon corps à mieux fonctionner car il entre dans un rythme. Je suis beaucoup plus productif quand je suis réveillé.
- Se fixer de petits objectifs; Des micro-objectifs plus petits me permettent de créer des habitudes saines que je peux conserver et me donnent des raisons de célébrer régulièrement, ce qui est pour moi la partie la plus importante de pour rester motivé.
Dr. Orie Achonwa (Fondateur de MD Nourish)
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- Utilisez des aliments pour vous nourrir et non pour vous réconforter. Il est facile de tomber dans le piège de répondre à chaque émotion avec de la nourriture, car elle est accessible et toujours là pour vous. Cependant, cette habitude est la voie rapide vers toutes les calories, sels, sucres et produits chimiques en excès qui sont à la base de problèmes de santé comme le diabète, l'hypertension, l'obésité, l'hypercholestérolémie, etc. à une activité à laquelle vous pouvez accéder aussi facilement que de la nourriture lorsque vous avez besoin du correctif (p. ex. journalisation, musique, danse, exercice, etc.)
- Également une cure de désintoxication numérique pendant une partie de la journée. Le stress, l'anxiété et l'angoisse sont des plaintes courantes chez les personnes de nos jours. Celles-ci existent pour de nombreuses raisons, mais notre vie branchée est un facteur facile à modifier. En vous déconnectant tous les soirs, vous ralentirez le rythme de la journée et vous pourrez enfin expirer.
Adrienne Nolan-Smith (fondatrice de WellBe)
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- Essayez de manger autant de choses que vos arrière-grands-parents comprendraient comme nourriture (pas d'étiquettes nutritionnelles, juste des aliments à ingrédient unique comme le concombre, les lentilles, les pommes), en faisant de votre mieux pour éviter les emballages et tout ce qui vous semble
- Quand vous commencez à penser aux 100 choix, vous faites une journée comme votre "vrai soin de santé", en prenant les escaliers ou en optant pour des légumes verts frais plutôt que transformés les craquelins ou le choix d'un shampoing non toxique plutôt que d'une marque de pharmacie générique deviennent des changements beaucoup plus faciles à effectuer.
- Pensez à votre santé comme à un compte de retraite, plus vous pourrez en faire chaque jour (plus vous pourrez investir de dollars là-bas et laisser croître), le mieux, que ce soit prendre quelques mesures supplémentaires, se lever de votre bureau toutes les 30 minutes, une séquence de yoga de cinq minutes si vous n'avez pas le temps d'assister à une classe complète, des verts supplémentaires avec le dîner, plus d'eau, ou quelques respirations profondes si vous ne le faites pas avoir le temps de faire une méditation formelle. Cela all est utile et peut faire la différence entre une vie longue et sans maladie – et une vie minée de problèmes de santé.
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