10 façons pratiques de maximiser votre temps après le travail

Après le travail, vous souhaitez probablement passer une nuit relaxante et sans stress. Et cela a du sens. Planifier des activités comme la lecture ou la méditation peut aider soulager le stress quand les choses deviennent difficiles au travail.

De plus, vous pouvez utiliser ce temps pour approfondir vos connaissances ou développer vos compétences. De plus, vous pouvez vous engager dans de nouvelles expériences ou poursuivre une passion.

Les avantages de participer à ces activités peuvent aller de l’augmentation de votre productivité pour améliorer votre santé et votre bien-être général.

Cela dit, voici 10 façons pratiques de maximiser votre temps après le travail.

1. Attachez les extrémités libres.

Ma mère avait une tradition qu’elle suivait tous les soirs quand j’étais enfant. Dès que nous sommes rentrés de l’école, nous avons dû nettoyer la maison. Ce n’était pas un long nettoyage – généralement, elle réglait une minuterie sur 20 minutes. Évidemment, nous nous sommes plaints à ce sujet et le temps à essayer de s’en sortir était probablement plus long que le temps réel passé. Mais cet effort et cette habitude ont gardé la maison bien rangée et nous ont évité des gros nettoyages si le nettoyage avait attendu le week-end.

Après avoir fini de travailler pour la journée, je réglerai une minuterie sur 20 à 30 minutes et je ferai le ménage. Ou, je peux manipuler des articles sur mon liste de choses à faire Je ne pouvais pas faire pendant la journée. Même si ce n’est pas beaucoup de temps, vous seriez surpris de ce que vous pouvez réellement accomplir.

Vous pouvez faire la vaisselle, plier le linge, faire une liste de courses, nettoyez votre calendrier, ou envoyer un e-mail important. De plus, une minuterie peut être un excellent moyen de régler les détails de la journée et de faciliter votre transition du travail.

2. Obtenez un passe-temps en semaine.

Engagez-vous dans une activité hors de la maison après le travail. Certaines idées pourraient être un cours d’exercice, du bénévolat ou une soirée entre amis. Ainsi, plutôt que de passer votre temps à la maison, vous aurez plus de temps pour faire ce qui vous tient à cœur.

« En planifiant votre temps après le travail, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à vos tâches les plus importantes. Beaucoup de gens trouvent qu’ils sont plus productifs lorsqu’ils ont plus à faire », dit Dr Lisa N. Folden, physiothérapeute agréée et coach de style de vie naturopathique, propriétaire de Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants. « En organisant un événement programmé après le travail, en particulier un événement qui peut également servir d’exercice, vous avez plus de responsabilité pour éviter de rester assis à faire défiler sans but votre téléphone ou à regarder la télévision. »

3. Transpirez.

Oui, je suis au courant. Vous êtes bien conscient de l’importance de l’activité physique. Cependant, cela ne peut toujours pas être assez souligné. Il ne fait aucun doute qu’un programme d’exercice régulier stimule votre créativité, votre confiance et votre résilience, que ce soit au travail ou à la maison.

En bref, bouger votre corps est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter votre productivité. Après tout, l’exercice soulage le stress et soulage la tension mentale. Le résultat? Vous dormirez mieux et serez plus énergique.

Alors, réservez du temps à la fin de la journée pour aller courir, faire du vélo ou rejoindre un cours d’exercice. D’autres idées seraient de jouer avec votre animal de compagnie ou vos enfants, de danser ou de vous laisser entraîner dans une corvée.

4. Profitez de la compagnie de ceux que vous aimez.

Passez du temps de qualité avec ceux qui sont importants pour vous, comme votre famille, vos amis et vos collègues. Non seulement cela rend la vie intéressante, mais c’est aussi bon pour vous. Il libère des endorphines et réduit le stress lorsque vous parlez à votre conjoint, vos enfants, vos frères et sœurs, vos parents ou vos amis. Même un simple appel téléphonique avec un être cher peut être bénéfique pour votre bien-être.

De plus, entre amis et en famille, il y a plein de choses amusantes à faire, comme ;

• Allez au restaurant ou organisez un dîner à la maison.
• Visitez un musée ou une galerie d’art.
• Allez vous promener après le dîner.
• Organisez une soirée jeux.
• Assister à un concert ou à un événement sportif.
• Aller au cinéma.
• Participez à une activité de groupe, comme le bowling.
• Assistez aux cours ensemble.

5. Répondez à vos besoins.

« Cela peut sembler totalement déplacé dans un article sur l’accomplissement de beaucoup de choses après le travail, mais écoutez-moi », écrit Rachell Buell sur La muse. « Bien qu’il soit très important de tirer le meilleur parti de votre temps, la seule façon d’avoir assez d’énergie pour le faire est de répondre d’abord à vos besoins de base. » Aussi, dormez beaucoup, mangez et détendez-vous. « En répondant à ces besoins, vous vous permettez l’élément par excellence de la productivité : la durabilité. »

« Il y a quelques semaines, j’ai eu un sérieux moment de panique », partage Buell. « Me sentant complètement submergé par tout ce qui se trouvait dans mon assiette, j’ai perdu mon sang-froid. En retrouvant mon sang-froid, j’ai eu une idée brillante : une liste de santé mentale », a-t-elle ajouté.

« La liste comprenait des choses comme faire du yoga tous les jours et boire 64 onces d’eau chaque jour et faire des câlins avec mon mari. Chaque fois que je raye tout de ma liste, je me sens comme un million de dollars et je suis excité pour plus. »

« Après une longue journée de travail, la plupart d’entre nous ont besoin de temps pour changer de vitesse et nous accorder une pause mentale avant d’essayer d’accomplir quoi que ce soit d’autre », déclare Buell. « Qu’il s’agisse de s’allonger devant la télévision pour suivre les nouvelles du jour ou de faire un jogging pour se détendre, prenez un moment et réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour vous sentir rechargé pendant la semaine, et gardez-le sur votre liste de santé mentale. « 

6. Écrivez vos priorités.

Y a-t-il un moment où vous avez l’impression que quelque chose est une priorité alors que ce ne l’est pas ? Lorsque vous donnez la priorité à la productivité, il peut être facile de se concentrer sur le fait d’en faire plus plutôt que de considérer ce qui est vraiment important.

Au début de chaque semaine, je trouve utile de prioriser tout sur ma liste de choses à faire. Puis, pendant la semaine, je navigue plus efficacement dans mon temps en déterminant à quel point un élément donné est essentiel. Personnellement, j’utilise la matrice d’Eisenhower pour m’aider avec ça.

En déterminant où chaque élément s’intègre, vous pouvez vous concentrer sur où commencer. Par exemple, lorsque vous faites des projets à domicile, commencez par les éléments les plus essentiels, puis passez aux éléments de priorité moyenne et inférieure. Avec les projets de travail, vous pouvez commencer le lendemain en sachant ce qui doit se passer dans quel ordre.

Le meilleur de tous? La création d’une liste de priorités peut vous aider à vous sentir accompli même si vous ne démarrez pas encore le projet.

7. Sortez.

Connaissez-vous le « trouble déficitaire de la nature » ? Initialement, Richard Louv a utilisé l’expression dans son livre Dernier enfant dans les bois : sauver nos enfants des troubles liés au déficit de la nature. Louv dit que nos modes de vie à l’intérieur causent beaucoup de problèmes de santé et de comportement.

Même si vous pensez que c’est exagéré, des études ont montré que nous passons 92 % de notre temps à l’intérieur. Et cela peut influencer négativement notre santé physique et mentale. Pourquoi? Parce que c’est un moyen simple de réduire le stress, augmenter le bonheuret vivre en meilleure santé.

De plus, se connecter avec la nature et le plein air peut reconstituer votre énergie.

Dans cet esprit, Rachel Hopman, Ph.D., neuroscientifique à la Northeastern University, suggère que vous vivre selon la règle du 20-5-3;

• 20 minutes. Vingt minutes, c’est le temps que vous devriez passer à l’extérieur, comme dans un parc de quartier, trois fois par semaine.
• 5 heures. Cinq heures est le temps minimum que vous devriez passer chaque mois dans une nature semi-sauvage, comme une forêt, une ville ou un parc national.
• 3 jours. Vous devriez faire du camping ou louer une cabane trois fois par an pour vous évader.

8. Éteignez.

Dans la culture d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous sont trop attachés aux médias sociaux et à nos smartphones. En réalité, Rapport de données estime que l’Américain moyen regarde un écran pendant 7 heures et 4 minutes par jour. Alors, pourquoi est-ce un problème ? La recherche a trouvé trop de temps d’écran cal conduit à fatigue oculaire numérique, troubles du sommeilet diminué santé mentale.

De plus, trop de temps d’écran peut entraîner une surcharge d’informations. Et c’est aussi distrayant quand nous essayons de faire avancer les choses.

Par conséquent, il est essentiel de fixer des limites autour de votre téléphone et de l’utilisation des médias sociaux. Par exemple, définissez une minuterie pour limiter la durée pendant laquelle vous jouez à des jeux, regardez des vidéos ou faites défiler les réseaux sociaux. Si cela ne fonctionne pas, gardez votre téléphone dans une autre pièce ou assurez-vous de fermer tous les réseaux sociaux à une heure précise chaque nuit.

Au début, ce sera gênant. Mais vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez plus vivant lorsque vous êtes loin des écrans. Finalement, vous vous sentirez revigoré plutôt qu’épuisé après le travail.

9. Investissez en vous-même.

Saviez-vous que l’ancien PDG de Twitter, Dick Costolo, a étudié la comédie d’improvisation? Pourquoi? L’apprentissage de la comédie d’improvisation a amélioré ses compétences en leadership.

Investir en soi est essentiel au succès, qu’il s’agisse d’obtenir du coaching, de participer à une psychothérapie, de suivre un atelier, de travailler plus d’heures pour des études supérieures ou de suivre un programme de certification. Vous pouvez également apprendre à jouer d’un instrument de musique, rejoindre un club de lecture, regarder un documentaire ou suivre un cours de langue.

Dans l’ensemble, vous réussirez dans votre carrière professionnelle, que vous investissiez dans votre esprit, votre corps ou votre esprit.

10. Suivez une routine du soir.

« Il est clair que vous avez besoin d’un routine matinale pour optimiser chaque jour et être plus efficace », écrit Choncé Maddox dans un précédent article de Calendar. Cependant, « une routine matinale réussie commence en fait la veille », ajoute-t-elle. « En termes simples, vous avez besoin d’une routine du soir efficace pour maximiser l’efficacité et productivité Le jour suivant. »

Alors, en quoi devrait consister votre routine du soir ? Eh bien, c’est à vous de décider. Mais voici quelques suggestions qui méritent d’être explorées;

• Planifiez votre journée. Consultez votre calendrier pour savoir ce qui est à votre programme pour demain. Cela vous prépare mentalement et vous permet de faire des ajustements.
• Choisissez vos vêtements. La tâche peut sembler insignifiante. Mais cela vous fera économiser beaucoup de temps et d’énergie que vous pourriez utiliser ailleurs.
• Éliminez la négativité et réfléchissez. Vous pouvez réfléchir à votre journée le soir et choisir la gratitude plutôt que la négativité.
• Lis. Éteignez la télévision et lisez un livre pendant que vous vous détendez pour la soirée.
• Préparer des repas. Les matinées sont déjà mouvementées. Préservez votre santé mentale et votre énergie en préparant vos repas la veille.

Crédit d’image : Ketut Subiyanto ; Pexel ; Merci!

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