Vous avez l'impression que vous allez exploser ? 5 vidéos YouTube qui vous aideront à calmer votre anxiété

Le rythme rapide du monde d'aujourd'hui semble être à l'origine d'une épidémie mondiale de maladies liées au trouble anxieux.

La folie de la motivation via YouTube

Selon le Forum économique mondial (WEF), cette maladie touche 275 millions de personnes, soit 4% de la population totale de la planète. Le plus inquiétant ? L'Organisation mondiale de la santé (OMS) indique que 62 % des personnes vivant avec ce trouble sont des femmes.

« Nous avons une plus faible tolérance à la frustration et nous avons peur de résoudre ce qui nous pèse. C'est pourquoi nous ferions mieux de l'éviter », a mentionné Nina Nander, co-fondatrice du cabinet de conseil Yo Te Comprendre, lorsqu'on lui a demandé pourquoi les troubles anxieux ont augmenté ces dernières années dans le monde.

Bien que la détresse puisse se manifester de diverses manières selon le individu, la Mayo Clinic note que les symptômes les plus fréquemment ressentis sont :

• L'appréhension face à des malheurs futurs : Sentir que vous êtes « sur le point d'exploser » et avoir des difficultés à vous concentrer.
• Tension corporelle : Agitation et agitation, maux de tête, tremblements et incapacité à se détendre.
• Hyperactivité : Transpiration, tachycardie ou respiration anormalement rapide, malaise épigastrique général, étourdissements et bouche sèche.

Si vous souffrez de anxiety , ou vous avez juste besoin de donner à votre esprit un momentané repos, voici 5 vidéos que vous pouvez regarder gratuitement sur YouTube et qui vous aideront à prendre quelques minutes de "time out".

Il faut fortement insister sur le fait qu'aucune de ces vidéos ne se substitue à l'aide d'un thérapeute certifié . Ce sont simplement des options pour retrouver le calme après une journée complexe. Si vous sentez que votre anxiété devient invalidante ou affecte plusieurs domaines de votre vie, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour vous apporter le soutien approprié (certaines options que vous pouvez consulter sont la la Ligne d'attention psychologique de l'UNAM ou National Institute of Psychiatry ).

"Les outils tels que la méditation ou les vidéos ne sont PAS des alternatives à la thérapie et il ne faut pas oublier qu'ils sont des réponses momentanées à un problème sous-jacent. Il est préférable de toujours rechercher un soutien professionnel », a expliqué Nander dans une interview avec Entrepreneur en Español .

1. Méditation de pleine conscience

De quoi s'agit-il : Vidéos de différentes longueurs qui vous aident à vous lancer dans la pratique de la méditation de pleine conscience et qui peuvent se concentrer sur des sujets spécifiques tels que la réflexion excessive ou le stress de la douleur chronique. vie comme des méditations rapides de 10 minutes avant d'aller courir et l'importance de la posture. dans l'attitude du quotidien.

Pourquoi cela peut vous aider : Selon la revue emblématique Scientific Americanl'IRM montre qu'après huit semaines de pleine conscience la pratique de la méditation, le centre de « combat ou fuite » du cerveau, l'amygdale, semble rétrécir. "Cette région principale du cerveau, associée à la peur et à l'émotion, est impliquée dans l'initiation de la réponse du corps au stress", indique la publication .

2. Le pouvoir de Chut ! avec Chris Evans

De quoi s'agit-il : Tout le monde connaît Captain America, mais peu semblent remarquer que l'acteur qui le joue, Chris Evans , est très ouvert sur ses troubles anxieux. En fait, Evans a refusé le rôle de Steve Rogers lorsqu'il lui a été proposé pour la première fois par peur d'accepter un tel engagement. Dans cette interview vidéo avec la chaîne Motivation Madness , Evans raconte son expérience avec l'anxiété, comment aller en thérapie a changé sa vie et le secret qui l'a aidé à contrôler les voix négatives dans sa tête.

Le Le conseil qu'Evans donne dans cette vidéo est la chose la plus simple au monde, mais quelque chose que l'on oublie souvent de faire : se taire. Et voir comment quelque chose d'aussi simple a aidé l'un des "super-héros" les plus célèbres au monde facilite son application dans la vie de tous les jours.

Pourquoi cela peut vous aider : Une note dans la revue médicale Psychology Today note que « la confusion cognitive », comprendre que bon nombre des pensées qui vous traversent l'esprit sont des données en mouvement et non des faits concrets, aide à contrôler l'anxiété. "Certaines de vos pensées peuvent simplement être des réactions conditionnées automatiques générées par un cerveau orienté vers la survie", explique le Dr Melanie Greenberg dans cet article.

3. ASMR

De quoi s'agit-il : Les vidéos du genre « Réponse sensorielle autonome des méridiens » (ou ASMR ) gagnent énormément en popularité sur YouTube. C'est un sujet qui gagne tellement et si vite en popularité que des publications bien connues telles que The New York Times The Washington Post et Buzzfeed ont a analysé la tendance.

Dans ces vidéos, les youtubeurs font des bruits apaisants pour aider les gens à s'endormir ou simplement se distraire. Parmi les milliers d'asmrtists sur YouTube, la plus populaire est Maria Viktorovna, dont la chaîne Gentle Whispering compte plus de 1,6 million d'abonnés.

Pourquoi ils peuvent vous aider : Oui, cela peut sembler très étrange d'entendre quelqu'un murmurer à votre oreille, mais la vidéo la plus regardée de Gentle Whispering compte plus de 21 millions de vues. Il n'y a toujours pas beaucoup d'études qui parlent de ce genre de vidéos puisque le phénomène n'a explosé en popularité qu'en 2011, mais une recherche de l'Université de Swansea au Pays de Galles indique que ces sons émulent le fait d'être intime avec quelqu'un dans un non-lieu. -sexuelle (comme le toilettage), quelque chose qui est un aliment de base de la socialisation chez les primates .

4. Techniques de respiration avec gifs

De quoi il s'agit : Ce sont des vidéos de 10 minutes avec diverses animations accompagnées de musique relaxante. L'idée derrière ce type de contenu est de synchroniser la respiration avec le mouvement des gifs pour calmer la réponse du corps au stress. la respiration est l'une des sept techniques pour susciter la soi-disant "réponse de relaxation" dans des situations stressantes. Selon ses spécialistes, la respiration abdominale profonde favorise l'échange d'oxygène entrant contre du dioxyde de carbone sortant, ce qui ralentit le rythme cardiaque et stabilise la pression artérielle.

5. Sons de la nature

De quoi s'agit-il : Il n'y a rien de mieux que la nature pour nous aider à redécouvrir notre centre pour avancer au milieu d'une vie stressante, mais aller ouvrir des lieux n'est pas toujours une option à portée de main. YouTube propose des centaines d'options vidéo avec des sons de la nature tels que des ruisseaux, des tempêtes, des forêts ou tout ce que vous voulez pour vous calmer et même vous aider à dormir.

Pourquoi ils peuvent vous aider : Selon le magazine prestigieux sur la santé Santé l'écoute de sons artificiels est associée à des schémas d'attention intérieure (comme lorsque vous commencez à réfléchir à vos tâches et à vos préoccupations), tandis que les sons de la nature provoquent une attention focalisée.

Que faire si vos niveaux d'anxiété deviennent intolérables

Encore une fois, il faut souligner qu'aucune de ces vidéos ne se substitue à une aide professionnelle, mais elles peuvent vous guider dans des moments de tension et de soutien vous lorsque vous avez besoin de quelques secondes de détente au milieu du chaos. Cependant, le co-fondateur de Yo Te Comprendre remarque que la pire chose à faire lorsque vous souffrez d'un trouble anxieux est d'occuper votre esprit avec d'autres choses et d'éviter de résoudre le problème sous-jacent. toutes les personnes. En thérapie comportementale et comportementale, nous recommandons de répondre aux questions What, How, What et When sur le problème qui vous afflige afin de vraiment le résoudre en arrière-plan », indique Nander.[19659004]Le spécialiste souligne que lorsqu'on passe beaucoup de temps à réfléchir au problème qui stresse, qu'on arrête de faire les choses qui étaient normales ou même agréables avant et que l'on commence à ressentir des symptômes physiques comme la transpiration des mains, il est temps de chercher l'aide d'un thérapeute qualifié qui vous permet d'aborder le problème à sa racine.