Voici comment être le maître de votre domaine numérique

Il y a quelques mois, on m'a offert (et j'ai accepté depuis) ​​une offre de travail à temps plein chez Facebook à San Francisco. Depuis lors, je réfléchis par moi-même. utilisation de des médias sociaux et de la valeur que cela a ajouté à ma vie.

Une tendance commune que j'ai constatée est l'urgence de supprimer tous vos médias sociaux immédiatement [19659003] ou même complètement hors-réseau pour éviter les implications inimaginables à long terme d'une manipulation et d'une utilisation abusives de votre attention et de vos données personnelles. Je ne pense pas que nous puissions prospérer dans le monde d’aujourd’hui sans utiliser les plates-formes qui nous permettent un niveau d'interconnexion aussi dense. Je ne dis pas que les choses ne pourraient pas être mieux conçues; Ce que je dis cependant, c’est que nous pouvons prendre le contrôle de la façon dont ces plates-formes nous influencent et, d’une certaine manière, contrôler notre propre évolution.

Quoi qu’il en soit, voici cinq choses que j'ai faites qui m'ont permis de participer au monde numérique, sans toutefois que mon attention soit gérée de manière minutieuse:

Se désabonner des courriels inutiles

La boîte de réception n'est pas une idée nouvelle Mais il est infiniment plus difficile d'y parvenir si vous êtes submergé par les courriels de détaillants proposant des coupons et des offres uniques dans une vie que vous n'utiliserez jamais. 19659013] Un moyen simple de réduire l'encombrement de votre boîte de réception consiste à consulter chaque courrier électronique que vous recevez d'un abonnement. S'il n'est pas immédiatement pertinent (ou le sera dans un avenir prévisible), il vous suffit de faire défiler l'écran jusqu'en bas et d'appuyer sur le bouton de désabonnement. Au fil du temps, vous recevrez de moins en moins d'e-mails non pertinents, ce qui sera naturellement

Et pour les abonnements et les newsletters que vous souhaitez conserver, Unroll.me est un excellent outil que j'ai utilisé pour gérer la quantité de contenu que je vois dans ma boîte de réception. Il vous permet de regrouper tous les abonnements pertinents dans une lettre d'information quotidienne que vous voyez une fois et que vous pouvez aborder à votre guise (il vous permet même de vous désabonner directement de leur plateforme!).

Ne plus suivre les utilisateurs sur les réseaux sociaux

Au fur et à mesure de vos progrès Par l’école, les emplois, les projets et tout ce que vous consacrez à votre temps, vous avez tendance à rencontrer beaucoup de gens que vous pouvez ajouter sur Facebook suivez sur Instagram, mais ne développez jamais une vraie relation. Ces connaissances gonflent votre alimentation et peuvent vous faire oublier des choses importantes qui arrivent à ceux qui, dans votre vie, ont de l'importance.

Ce que j'ai fait est flou (ou muet). ) les personnes avec qui je ne passe pas de temps en personne ou qui n’en ai pas l’intention. Cela inclut des marques, des groupes, des événements ou des influenceurs qui, à mon avis, ne m'inspirent pas vraiment. La beauté de ceci est que vous libérez plus de temps et d'espace mental pour interagir avec le contenu et les personnes pour lesquelles vous souhaitez vraiment investir.

Si vous ne voulez pas être dramatique mais que vous voulez tout de même des médias sociaux plus gérables feeds, la fonctionnalité muet existe heureusement. Cela vous permet de mettre en sourdine les publications, histoires et autres notifications de quelqu'un sans le vider explicitement de votre relation (probablement inexistante) avec elle.

Prenez des purges occasionnelles dans les médias sociaux

Ce n'est un secret pour personne que les médias sociaux gâchent avec le circuit de récompense dans votre cerveau. L'un des meilleurs moyens de voir comment cela fonctionne consiste à effectuer une purge des médias sociaux dans laquelle vous vous engagez à ne pas l'utiliser pendant un certain temps. J'ai été surpris de voir comment j'atteignais mon téléphone par réflexe et encore plus par le temps libre et la clarté d'esprit que j'ai après quelques jours d'adaptation.

Dans le passé, j'avais déjà expérimenté la désintoxication sur les réseaux sociaux, qui allait de plusieurs jours. semaines et avons trouvé que la meilleure stratégie pour éviter la tentation est de simplement supprimer les applications et ne pas télécharger à nouveau avant la fin de la purge. La plupart du temps, vous avez envie de vérifier quelque chose, il s'agit simplement d'un réflexe et vous ne pourrez pas suivre, car télécharger à nouveau l'application prendra du temps et vous vous serez déjà attiré.

Une autre stratégie, avec la permission de Kenton Prescott promulgue une purge quotidienne dans laquelle vous conservez votre téléphone en mode avion (ou même Ne pas déranger) pendant un certain nombre d'heures par jour. , limitant le temps que vous passez à rattraper les notifications. L'idée est que tout le monde peut attendre quelques heures pour attirer votre attention, même en cas d'urgence.

Désactiver les notifications pour des tâches non essentielles

Celle-ci est assez simple. Désactivez simplement les notifications pour des tâches qui ne sont pas essentielles. Chaque fois que votre téléphone ou votre téléphone sonne, vous perdez une précieuse bande passante mentale qui peut prendre jusqu'à 23 minutes

De la même manière que les étapes précédentes, cela prend du temps. et un effort conscient quotidien où vous prenez note de toutes les notifications que vous recevez, évaluez si chacune vaut la peine d'être dépensée et éteignez si nécessaire.

Découvrez comment utiliser les outils intégrés

L'une de mes fonctionnalités préférées sur mon téléphone. is Ne pas déranger. Il vous permet de désactiver toutes les notifications non critiques pour une durée indéterminée. C’est ce que j’utilise lorsque je travaille sur des travaux scolaires, des projets personnels ou même cet article. Sur iOS et Android, vous disposez d'un contrôle assez granulaire sur ce qui est considéré comme critique, ce qui vous permet de choisir ce qui vaut la peine d'être distrait.

Apple et Google également récemment mis au point des outils de gestion du temps qui permettent à l'utilisateur de ne pas utiliser certaines applications après une utilisation donnée. Cela aide vraiment à ajouter une couche supplémentaire de discipline si vous essayez de prendre l'habitude d'utiliser moins votre téléphone.