Un guide du Navy SEAL pour prospérer au plus près, partie 5: faites des pauses

Juin
5, 2020

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Les opinions exprimées par les entrepreneurs sont les leurs.

La cinquième action en notre R.E.M.O.T.E. La stratégie pour prospérer de près est aussi cruciale que les quatre précédentes: Take Breaks. Que vous dirigiez des équipes d'opérations spéciales ou des escouades de démarrage, les dirigeants doivent être sur le point d'empêcher l'épuisement professionnel . Nous avons tous besoin de temps d'arrêt, et il peut être particulièrement difficile d'obtenir un répit lorsque nous vivons dans les quartiers exigus d'un sous-marin (comme je l'ai fait plusieurs fois) ou d'un appartement. Peut-être que vous ne vivez pas dans des espaces exigus mais que vous vous sentez toujours stressé parce que vous travaillez dans un environnement de travail mixte qui comprend désormais des animaux domestiques, des enfants et un conjoint. J'ai compris. J'ai quatre garçons, deux labradors et cinq poissons, et mon bureau «travail à domicile» est à 10 pas de la cuisine et juste assez grand pour moi, un bureau et un dossier de couple armoires. Pourtant, ce que je vais faire, ce sont les mêmes techniques que j'ai apprises en dirigeant des SEAL sur des sous-marins, ainsi que quelques-unes que j'ai choisies en démarrant une entreprise de 100 millions de dollars dans mon garage (oui, mon premier bureau était vraiment dans mon garage). partager avec vous.

Vous pourriez vous demander: "Quel est le gros problème de prendre des pauses?" Et peut-être que si vous êtes comme moi, vous pomperiez même un peu la poitrine et diriez: "Je n'ai pas besoin de pauses, je suis un grinder!" C'était ma réponse il y a 10 ans, alors que je me dirigeais vers les urgences parce que j'avais l'impression qu'un éléphant était assis sur ma poitrine et que mon bras gauche était engourdi. (Soit dit en passant, si vous essayez d'attirer l'attention du personnel médical, utilisez simplement ces deux symptômes; ils m'ont dit de m'allonger et d'attendre une ambulance! Je ne l'ai pas fait, ma femme m'a conduit à l'hôpital.) Le fait est que le stress est réel et qu'il peut vous envahir si vous ne prenez pas quelques mesures simples pour le contrôler.

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Nos cerveaux (et corps) ont besoin de temps pour se recharger et la meilleure façon de se rafraîchir notre puissance de calcul est en changeant notre état d'esprit. Je veux dire à la fois au figuré et au sens propre. Nos cerveaux utilisent une grande partie de notre énergie, et si nous ne créons pas de «commutateurs» pour les éteindre, ils le feront pour nous (comme en me donnant des symptômes de crise cardiaque). Voici la bonne nouvelle: lorsque nous prenons des pauses, notre cerveau inconscient est toujours à l’œuvre pour résoudre des problèmes. De plus, prendre des pauses nous aide à être plus productifs et à nous rafraîchir. Notre cerveau a besoin de temps pour s'assimiler et créer de nouvelles associations avec les informations que nous lui fournissons tout au long de la journée. Ces nouvelles associations peuvent nous aider à trouver cette touche innovante à une nouvelle offre de produits qui pourrait bien changer la donne dont votre entreprise a besoin. Lorsque nous développions le Perfect Ab-Carver, l'idée d'un ressort et de poignées inclinées m'est venue lors de deux pauses différentes: au milieu de la nuit et lors d'une promenade.

Alors, comment donnez-vous une pause à votre cerveau? C’est simple, mais pas facile.

La clé pour maximiser vos pauses cérébrales est de déplacer votre concentration. Vous devez vous engager dans vos pauses de la même manière que vous vous engagez dans votre travail. Et la meilleure façon de le faire est de considérer la pause comme un travail, car c'est ce que sont les pauses. Ne tombez pas dans ce que j'ai fait pendant des années et convaincez-vous que les pauses sont pour les faibles. Ne pas faire de pause vous casse – cela vous rend faible. Prendre des pauses vous renforce. Cela vous rend plus fort, plus créatif et plus efficace. Le défi consiste à créer des pauses qui vous aident vraiment à vous concentrer sur un sujet à l'autre. J'appelle toute pause qui vous amène à déplacer votre concentration un «interrupteur», car elle agit comme un interrupteur d'éclairage en changeant votre concentration. Voici une liste de «commutateurs» qui fonctionnent pour moi quand il est temps de faire une pause:

• Passez d'un espace à un autre. Dans les sous-marins, il est vraiment difficile de trouver son propre espace. Parfois, mon interrupteur tournait littéralement ma vue de regarder vers l'arrière du sous-marin vers l'avant.

• Changer les tâches. Faire beaucoup de travail analytique? Passez au travail créatif, ou mieux encore, faites votre travail créatif dans un espace différent.

• Écoutez musique . Je veux dire, écoutez vraiment en fermant les yeux, en embrassant le rythme, en tapant sur vos doigts et en vous mettant dans le groupe. Vous seriez étonné de la rapidité avec laquelle vous pouvez changer votre état en procédant ainsi.

• Exercice. Mais s'il vous plaît, ne vous exercez pas en multitâche. Ne soyez pas cette personne qui organise une conférence téléphonique pendant la course. Engagez-vous dans l'exercice, concentrez-vous sur votre respiration, sentez vos muscles se décharger, faites attention à votre forme.

• Lisez. Vous ne consommiez que des livres commerciaux non-fictionnels? Allumez-le et lisez le contraire. Clive Cussler ou James Patterson sont excellents pour vous distraire. Lisez de la fiction amusante et laissez votre esprit fantasmer.

• Marchez. Lorsque vous marchez, faites attention à votre environnement. Observez un oiseau en vol, voyez le vent bouger les feuilles, découvrez la beauté du design de la nature. J'aime marcher des conférences téléphoniques, mais je prends aussi du temps juste pour observer la nature; cela aide vraiment.

• Méditez. Cela peut être difficile si vous n'y êtes pas habitué, mais respirer et se concentrer uniquement sur votre respiration peut être fait dans les quartiers les plus proches et il est prouvé qu'il restaure, rafraîchit et déstresse.

• Douche, cuisinier , Dessiner, Yardwork, Yoga, Vélo, Randonnée. La liste dépend vraiment de ce que vous aimez faire autre que que de la tâche dans laquelle vous vous êtes enterré au cours des dernières heures.

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Nous pouvons tous être différents au niveau génétique, mais je vous assure que nous avons tous des besoins physiologiques très similaires, et prendre des pauses en est un. Sinon, nos cerveaux et nos corps conspireront contre nous pour forcer la rupture, et je ne veux pas que cela se produise. Planifiez votre journée avec au moins trois pauses: une en milieu de matinée et deux l'après-midi. Ils n'ont pas besoin d'être longs – 10-20 minutes – mais ils doivent être de qualité. Trouvez des activités que vous aurez hâte de faire; ce sera un atout supplémentaire pour développer cette habitude.

Vous donner des pauses fréquentes vous rendra non seulement plus productif cet été, mais vous découvrirez peut-être votre idée qui change la donne. J'ai fait. Soyez bien, restez enflammé et accordez-vous une pause!