Travailler à domicile? Voici pourquoi vous avez besoin d'un faux trajet.

Février
26, 2021

8 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.

Avant que Covid-19 ne ravage le monde, 86% des 151 millions de travailleurs américains interrogés pour le 2018 American Community Survey ont déclaré qu'ils se rendaient au travail chaque jour. Avance rapide jusqu'en 2020, et la pandémie a mis un terme brutal à cette situation.

Bien sûr, le vaccin se profile à l'horizon et il y a des défis au travail à domicile . Mais, 32% des Américains ont affirmé qu'ils préféreraient ne pas faire la navette et travailler de chez eux tous les jours . Même cette mentalité a changé depuis, et il y a une possibilité très réelle que nous travaillions à domicile jusqu'à la mi ou fin 2021 .

Cela ne dérangeait peut-être pas certains d'entre vous, mais il y avait certains avantages

«Avant la mise en quarantaine, nous aurions le temps d'aller à nos bureaux et d'en revenir», a déclaré Jamie Goldstein, responsable de l'expérience thérapeutique à Coa, à Healthline . «Nous avons prévu du temps pour les heures du déjeuner et même du temps de déplacement pour passer d'une réunion ou d'un rendez-vous à l'autre. Ces moments de transition physique nous ont permis d'évoluer entre nos rôles de parents, de chefs de projet, de partenaires, etc. »

La réponse? Faites un faux trajet tous les jours.

Qu'est-ce qu'un faux trajet?

Un faux trajet est un rituel que vous faites avant le début et la fin de votre journée de travail. Un exemple est la façon dont le Dr Damien Lyons, conférencier à Sydney, passe ses matinées. Il boutonne une chemise de travail, saute dans la voiture, allume la radio et conduit pendant 10 minutes sur un itinéraire défini.

«Cela semble un peu ridicule, mais le fait est qu'une fois, j'ai utilisé mon faire la navette pour se préparer mentalement pour la journée », explique-t-il. «Le temps de sortir de la maison et de laisser derrière lui tout ce qui se passait.»

Pour Marianna Hewitt co-fondatrice de Summer Fridays, il faut faire une petite promenade matin et soir pour signifier ce qu'aurait été son trajet. Et, pour Ian Silvera directeur de compte de Newgate Communications, il est assis sur un banc de parc pour regarder les gens.

Quoi que vous choisissiez de faire, un faux trajet peut être utilisé pour séparer votre travail de votre personnel des vies. Cela vous donne également la possibilité de vous sentir amplifié pour la journée de travail ou de vous détendre avant de vous installer pour la nuit. C'est aussi important pour notre santé mentale.

«Les murs entre le travail et le non-travail ont complètement disparu pour nous. Nous devons donc maintenant trouver des moyens, psychologiquement ou non, d'essayer de reconstruire ces murs », a déclaré David Zweig, professeur à l'école de gestion de l'Université de Toronto, par téléphone à CTVNews.ca

. t avoir un moyen de se séparer psychologiquement ou de se remettre des exigences au travail », ajoute-t-il. «Le matin, nous n’avons pas le temps de réfléchir à la façon dont nous allons aborder notre journée car nous sommes déjà dans le vif du sujet. Et le soir, lorsque nous avons terminé, nous n’avons pas le temps de nous arrêter et de penser à autre chose qu’au travail. »

C’est génial, mais comment créer un faux trajet?

1. Maintenez votre horaire de sommeil régulier.

«Avec tant d'incertitude actuellement, je sais qu'il est difficile de garder n'importe quel horaire», écrit Dr. Michael Breus . «Vous êtes peut-être encore en train de vous adapter au travail à domicile ou d'essayer de trouver un moyen d'aider vos enfants à suivre leurs devoirs sans aller à l'école. C'est un défi majeur. »

Cependant, des heures de coucher irrégulières se sont avérées entraîner l'obésité, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Cela peut même avoir une influence négative sur votre santé mentale. De plus, une bonne nuit de repos est vitale pour la concentration et la productivité .

Vous n’avez pas à suivre exactement le rythme de sommeil que vous aviez avant le COVID. Si possible, vous devez suivre votre propre rythme circadien. Dans les deux cas, suivez un horaire de sommeil cohérent et régulier, même le week-end.

Cependant, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps entre le réveil et le début du travail pour faire votre «trajet». Encore mieux? Vous devriez également laisser un peu de temps pour vous permettre de participer à votre routine matinale .

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2 . Suivez les mêmes horaires de trajet.

Supposons que vous quittiez votre domicile à 7 h 30 pour 20 minutes de trajet. Vous pouvez faire une promenade matinale avec votre chien à la même heure et à la même durée. Si vous avez quitté le bureau à 16 h 30, vous pouvez alors faire votre promenade de l'après-midi avant de l'appeler un jour.

De plus, si vous avez quitté le travail pour aller à votre épicerie ou café préféré pour le déjeuner à 11 h 30 , alors c'est à ce moment-là que vous devez continuer à prendre votre pause déjeuner. Et, tout comme la durée de votre trajet du matin et de l'après-midi, s'il vous a fallu 10 minutes pour arriver à votre lieu de déjeuner préféré, vous devriez également faire une promenade de 10 minutes avant de manger.

3. Habillez-vous et sortez.

Pourquoi porter des vêtements adaptés au travail? C'est facile. Il délimite entre le travail et le mode maison.

De plus, plusieurs études montrent que ce que vous portez compte. Par exemple, jetez un œil à une étude 2015 de la revue Social Psychological and Personal Science . Il a été constaté que porter une tenue formelle peut vous faire sentir plus, ce qui suscitera alors la créativité.

En même temps, vous pouvez toujours porter des vêtements douillets et confortables. Nous sommes, après tout, toujours aux prises avec une pandémie qui ne se produit qu'une fois dans un siècle, et si rester à l'aise vous aide à faire face, alors allez-y.

Cependant, vous devriez quand même changer de pyjama et mettre autre chose. le matin.

4. Créez une liste des avantages et des inconvénients de votre trajet précédent.

«Prenez 15 minutes pour noter tout ce que vous appréciez dans votre routine précédente», suggère la psychologue clinicienne agréée Amelia Aldao, Ph.D . Qu'il s'agisse de promener le chien le matin, d'écouter un podcast sur le chemin du travail ou de passer du temps tous les soirs à planifier la tenue à porter le lendemain », dit-elle.

« Soyez très précis sur la fréquence et le moment choisi, puis classez-les sur une échelle de 1 à 10 en fonction du niveau de confort et de bonheur qu'ils vous ont fait ressentir. Après cela, ne jouez que les parties que vous avez aimées et mettez au rebut tout ce que vous redoutiez.

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5. Allez au «bureau».

Si vous étiez sur votre lieu de travail à 8 h 45, respectez cet horaire lorsque vous travaillez à la maison. Bien sûr, cela peut ne pas être possible pour tout le monde, comme les parents scolarisés à la maison pour leurs enfants . Mais, si vous pouvez le faire, alors maintenez cette routine quotidienne.

Je comprends que vous pourriez être tenté de rester au lit ou de vous détendre, mais cela réduit le stress et garantit que vous maintenez de bonnes habitudes. De plus, cela vous évitera de tergiverser. Et, c'est bon pour votre santé mentale et physique .

Alors, rendez-vous dans votre espace de travail dédié lorsque vous seriez normalement dans votre bureau, et restez-y jusqu'à ce que vous quittiez lors d'une journée de travail typique. Et, même si vous n'avez pas de bureau à domicile séparé et que vous travaillez à partir d'un bureau dans une pièce d'amis, un placard converti ou une table de cuisine, traitez-le avec respect en:

• Gardez-le sans encombrement. [19659043] Désactiver les distractions telles que les notifications téléphoniques.
• Manger ailleurs que sur votre bureau.
• Travailler dans un espace calme de votre maison – idéalement pas dans votre salon ou votre chambre à coucher.
• Partagez votre calendrier avec d'autres personnes afin que ils savent quand vous êtes disponible pour travailler et quand vous êtes hors ligne.

6. Apprenez le mot allemand «Feierabend».

«« Feierabend »a deux significations», explique Christoph Stengel, un berlinois qui travaille comme développeur de logiciels. «D'abord, c'est le moment où vous arrêtez de travailler pour le reste de la journée – bien sûr, [it’s] un bon sentiment alors. Deuxièmement, c'est la partie de la journée entre le travail et le coucher. »

« Vous devez vous reposer directement après le travail; on ne peut pas doubler le temps le lendemain », ajoute Nils Backhaus, qui a fait des faux trajets une priorité. «Le stress et la récupération vont de pair. C’est comme un rythme corporel. »

Dans l’ensemble, il s’agit de fixer des limites entre le travail et la vie grâce à un trajet inversé. Des exemples seraient de changer vos vêtements de «travail» et de faire une balade à vélo après le travail. Vous devriez également passer votre temps libre à vous connecter avec vos proches et à vous livrer à des activités qui ne sont pas liées au travail, comme la lecture ou la cuisine.