Pourquoi pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne est inestimable pour les entrepreneurs

pleine conscience est la pratique consistant à prêter attention au moment présent avec une attitude ouverte et sans jugement. Il s’agit d’être conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos sensations sans vous laisser emporter par eux.

Pourquoi est-ce que je parle de pleine conscience à un entrepreneur ? Parce qu’être entrepreneur c’est stressant. Vous devez gérer le stress lié à la gestion d’une entreprise, prendre des décisions et parfois ne pas savoir ce que avenir tient. La pleine conscience peut vous aider à gérer le stress en vous apprenant à être plus présent dans l’instant.

La recherche a montré que la pleine conscience peut aider à réduire le stress, anxiété et la dépression. Il peut également aider à améliorer votre sommeil, votre concentration et votre bien-être général. La recherche indique également que la pleine conscience peut aider à augmenter votre empathie et votre compassion envers vous-même et les autres.

Garder son stress à distance est un atout non négligeable pour un entrepreneur. Trouver des moyens de réduire votre stress vous aidera à être plus productif, créatif et à réussir dans votre entreprise. C’est pourquoi je vous apporte la pleine conscience aujourd’hui afin que vous puissiez prendre une minute ici et là de votre emploi du temps chargé pour faire face au stress continu de manière cohérente.

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Avantages de la pratique de la pleine conscience dans votre vie quotidienne

• Pleine conscience pour le stress : En tant qu’entrepreneur, vous êtes susceptible de vivre beaucoup de stress. Cela peut être dû à la pression de prendre des décisions, de respecter les délais ou de traiter avec des clients ou des employés exigeants. La pleine conscience peut vous aider à apprendre à gérer le stress de manière plus constructive. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps passe en mode combat ou fuite. Cela signifie que votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent et que vous pouvez commencer à vous sentir anxieux ou dépassé. La pleine conscience peut vous aider à sortir de cette réaction de stress en vous apprenant à vous concentrer sur votre respiration et le moment présent. Se concentrer sur votre respiration aide à calmer votre système nerveux et à ramener votre corps.
• Pleine conscience pour dormir : Si vous avez du mal à dormir, la pleine conscience peut vous aider à vous détendre et à vous débarrasser des pensées et des soucis qui vous empêchent de dormir. Il peut être utile de pratiquer quelques exercices de pleine conscience avant le coucher. A quoi sert une bonne nuit de sommeil pour un entrepreneur ? Cela aide à vider l’esprit, à réduire le stress et à mieux se concentrer le lendemain.
• La pleine conscience pour la concentration : Si vous avez du mal à vous concentrer pendant la journée, la pleine conscience peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à ne pas vous laisser emporter par vos pensées ou vos émotions. Vous traversez de nombreux hauts et bas au cours de la journée, et pratiquer la pleine conscience pendant quelques minutes peut vous permettre de vous concentrer.

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Façons de pratiquer la pleine conscience

1. Respiration

La respiration consciente est une pratique de pleine conscience simple mais puissante. Se concentrer sur votre respiration peut aider à calmer et à concentrer votre esprit. Il peut être utile de pratiquer la respiration consciente tout au long de la journée, surtout lorsque vous vous sentez stressé :

• Prenez quelques instants chaque jour pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur votre respiration.
• En vous concentrant sur votre respiration, vous remarquerez que votre esprit vagabonde. Lorsque cela se produit, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

2. Attention

Portez toute votre attention à vos sens. Chaque fois que vous le pouvez, prenez temps vraiment remarquer ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et ressentez. Cela peut être fait en mangeant, en marchant ou simplement en vaquant à vos occupations quotidiennes. Vous pouvez également diriger consciemment votre attention vers une certaine partie de votre corps. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur vos mains ou vos pieds pendant quelques minutes.

3. Routine quotidienne

Il existe de nombreuses opportunités dans notre vie quotidienne pour pratiquer la pleine conscience. Incorporez la pleine conscience en devenant plus conscient de vos activités quotidiennes :

• Lorsque vous vous brossez les dents, remarquez la sensation de la brosse à dents sur vos dents et vos gencives.
• Pendant que vous vous douchez, sentez l’eau sur votre peau.
• Lorsque vous cuisinez, faites attention aux odeurs et aux textures des aliments.

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4. Moment présent

Chaque fois que vous le pouvez, portez votre attention sur le moment présent. Cela signifie être conscient de ce qui se passe autour de vous et en vous sans vous perdre dans vos pensées ou vos appareils autour de vous. Essayez les façons suivantes de pratiquer la pleine conscience dans le moment présent :

• Réunion consciente: Si vous remarquez que vous devenez anxieux au milieu d’une réunion, ramenez votre attention sur la salle et observez sans jugement une personne ou un objet dans la salle. C’est suffisant pour vous ancrer.
• Manger en pleine conscience: Manger en pleine conscience signifie être présent et conscient de l’expérience de manger sans jugement. Il peut être utile de manger lentement et sans distractions pour se concentrer sur le goût, l’odeur et la texture des aliments.

5. Exercices de pleine conscience

Ci-dessus, nous avons exploré des façons de pratiquer la pleine conscience avec des choses que vous faites déjà dans votre vie quotidienne. Voyons maintenant comment améliorer vos compétences de pleine conscience à un autre niveau. Les exercices suivants vous obligeraient à être dans certaines positions ou postures pour pratiquer la pleine conscience :

• Balayage corporel: Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux. Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Respirez profondément, puis scannez votre corps de la tête aux pieds, en notant toutes les sensations que vous ressentez. Si vous remarquez des zones de tension, concentrez-vous sur la respiration dans ces zones.
• Bonté méditation: Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, pensez à quelqu’un que vous aimez et souhaitez-lui bonne chance. Répétez une phrase telle que « Puissiez-vous être heureux », « Puissiez-vous être en bonne santé » ou « Puissiez-vous être en sécurité ».

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. L’important est de trouver un moyen qui fonctionne pour vous. Expérimentez avec différents exercices et activités pour trouver ce qui vous convient le mieux. Rappelez-vous, le but est d’être présent et conscient du moment, sans jugement.