Petites actions que vous pouvez entreprendre pour réduire le stress à la maison et au travail

Février
23, 2021

8 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.

Quand vous vous êtes réveillé ce matin, comment vous êtes-vous senti? Était-tu fatigué? Un peu anxieux? Déprimé? Ou peut-être vous êtes-vous simplement senti un peu engourdi et démotivé?

Covid-19, les récentes émeutes à Capitol Hill et le ralentissement économique qui en découle nous ont tous fait des ravages, en particulier les entrepreneurs et les propriétaires de petites entreprises. Les États-Unis connaissent des niveaux d'incertitude et de stress différents de tout ce que nous avons connu de notre vivant.

Le stress fait partie de la vie normale. Cela ne devient un problème que lorsqu'il y en a trop et que vous n'êtes plus capable de le gérer – alors cela peut commencer à avoir un impact sur votre bien-être physique et mental.

La réponse physiologique au stress active la fameuse réponse de combat ou de fuite, également appelé le «détournement d'amygdale». Cela provoque une accélération du cœur, une accélération de la respiration et une contraction des muscles alors que le corps se prépare à agir. Cela peut également altérer votre cerveau conscient, ce qui rend difficile la prise de bonnes décisions. Bien que ce défaut évolutif se soit développé pour nous protéger en cas d'urgence, il peut devenir problématique s'il dure trop longtemps.

Vous ne remarquerez peut-être pas initialement les symptômes physiques du stress, comme des maux de tête occasionnels, des troubles du sommeil ou des problèmes digestifs. Ou peut-être vous sentez-vous un peu plus anxieux que d'habitude ou commencez à avoir des difficultés à vous concentrer. Cependant, s'ils se prolongent, ces effets négatifs peuvent avoir un impact sur votre travail, car votre productivité diminue. Pour les personnes ambitieuses, comme les entrepreneurs, cela peut affecter non seulement votre entreprise, mais aussi votre vie – augmentant encore votre stress

Le stress que vous ressentez actuellement affecte probablement vos collègues. Ils peuvent être plus enclins à quitter leur emploi et, s'ils restent, cela peut avoir un impact sur leur performance . Une étude de l'Université de Warwick a révélé que lorsque les employés étaient plus heureux, ils avaient un pic de productivité de 12% tandis que les travailleurs mécontents étaient 10% moins productifs – confirmant que le bien-être du personnel n'est pas seulement la bonne chose à faire pour eux, mais aussi ce qu'il faut pour votre entreprise.

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Vers un plus grand bien-être

Le bien-être est un terme relativement simple pour le sujet plutôt compliqué de se sentir bien ou positif dans sa vie. Ce que cela donne à chacun de nous est aussi différent que nous. Cependant, il existe certains éléments fondamentaux qui peuvent améliorer la façon dont nous nous sentons et notre bien-être général:

Il suffit de respirer

Une étude récente Yale a montré que la respiration profonde est l'un des moyens les plus efficaces de gérer le stress et les conditions liées au stress. En induisant la réponse de relaxation du système nerveux parasympathique, il aide à «désactiver» la tendance de votre corps à réagir au combat ou à la fuite, ce qui a un impact immédiat sur le stress, l'humeur et la conscience. Encore plus intéressant, l'étude a révélé que ces effets étaient encore plus forts lorsqu'ils étaient mesurés trois mois plus tard.

Action: Expérimentez en utilisant votre respiration pour réduire le stress. L'inhalation accélère votre fréquence cardiaque, tandis que l'expiration la ralentit. Ainsi, lorsque vous vous sentez stressé ou agité, essayez de ralentir votre respiration et d'expirer plus longtemps.

L'alimentation comme médicament

Le dicton «vous êtes ce que vous mangez» n'a jamais été aussi vrai. La nourriture que vous consommez affecte fondamentalement la façon dont vous vous sentez et ressentez la vie. Demandez-vous, comment vous sentez-vous après un gros repas? Ou une soirée à trop boire? Ou trop de caféine?

Il y a de fortes chances, à un moment donné, que vous ayez vécu une «gueule de bois» après un repas ou un alcool. Cela a également un effet sur votre bien-être mental. Des quantités excessives de sucre peuvent vous rendre plus anxieux ou déprimé tandis que l'alcool, un dépresseur, peut également vous rendre plus stressé .

Le stress peut également causer des problèmes digestifs, ayant un la santé intestinale, qui a été directement liée à votre bien-être mental. Ce n’est pas surprenant, puisque quatre-vingt-dix pour cent des récepteurs de la sérotonine, la principale hormone qui stabilise votre humeur, vos sentiments de bien-être et de bonheur sont situés dans l’intestin. Cela fait de votre alimentation et de votre santé intestinale un élément essentiel de la façon dont vous vous sentez.

Action: Pour aider à assurer une bonne santé intestinale et globale, vous devez viser à manger une grande variété de fruits et légumes, tout en réduisant le sucre, la caféine et l'alcool. [19659012] Bougez

Les bienfaits de l'exercice pour le bien-être physique et mental ont été documentés dans d'innombrables études . L'exercice régulier aide à réduire l'anxiété et la dépression en libérant des endorphines une substance chimique cérébrale naturelle semblable au cannabis ainsi que d'autres substances chimiques cérébrales naturelles, améliorant ainsi votre sensation de bien- étant. Il peut également vous aider à vous distraire et à oublier les pensées négatives qui peuvent conduire à une dépression ou une anxiété plus durable.

La thérapie du rire a également des résultats positifs pour la dépression, l'insomnie et qualité du sommeil . Et, bien que vous ayez l'impression qu'il n'y a pas grand-chose à rire de nos jours, regarder votre comédie préférée peut vous aider. Peut-être encore mieux, utilisez l'une des applications de plus en plus nombreuses pour regarder avec des amis et profiter des avantages supplémentaires qui découlent de la connexion avec les autres.

Action: faites de l'exercice une partie de votre journée, que ce soit une promenade à l'extérieur ou des pompes entre les appels. Et, intégrez le rire dans votre journée, que ce soit un film sur Netflix ou un appel Zoom avec vos amis.

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Connexion / relations

COVID nous a tous obligés à redéfinir ce que signifie la connexion et le rapprochement. Tout au long de tout cela, avec l'aide de plates-formes numériques comme Zoom, FaceTime et Skype, les collègues, les amis et les proches ont toujours pu «se réunir» en ligne.

La pandémie nous a également mis au défi d'une manière que nous ne réalisons peut-être même pas. . Nos jours n'ont plus ces occasions aléatoires d'actes de gentillesse qui étaient autrefois essentiels, mais souvent négligés, de nos jours. La recherche montre que le simple acte de donner et d'être gentil avec les autres augmente notre joie et nos émotions positives.

Action: Rechercher consciemment les occasions d'être au service des autres. Contactez des groupes pour faire du bénévolat virtuellement; Contactez des amis et des collègues qui peuvent avoir besoin de soutien et / ou trouvez des moyens d'intégrer plus de gentillesse envers les autres dans votre journée. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux.

Sommeil

La privation de sommeil a souvent été considérée comme un signe d’honneur dans notre société, une démonstration de votre travail acharné. La vérité est que vous travaillez peut-être plus dur, mais que vous accomplissez probablement moins. En plus de la somnolence générale et de la possibilité que vous puissiez hocher la tête lors de votre appel Zoom, il a été démontré que le manque de sommeil a un impact sur votre réflexion, prise de décision et performance .

Les scientifiques ont également découvert que les perturbations du sommeil affectent les niveaux de neurotransmetteurs et d'hormones de stress, provoquent des ravages dans le cerveau, altèrent la régulation émotionnelle, entraînant potentiellement une augmentation du stress ou de l'anxiété que vous ressentez peut-être déjà.

Action: pour aider à améliorer votre sommeil, réduire votre consommation de caféine et d'alcool, faire plus d'exercice et adopter de bonnes habitudes de sommeil, comme maintenir un horaire régulier de sommeil et de réveil, éteindre les appareils au moins une heure avant le coucher et garder la chambre sombre et exempte de des distractions, comme votre ordinateur ou votre télévision.

Il n'y a rien de mal à ne pas se sentir bien

C'est une période difficile et sans précédent et c'est normal de ne pas se sentir bien. Ce ne sont là que quelques suggestions pour vous aider à gérer le stress et l'anxiété qui surviennent naturellement. Il est important de reconnaître ce que vous ressentez et de demander de l’aide supplémentaire lorsque vous en avez besoin.

Si vous ne savez pas quoi faire ou par où commencer, vous pouvez commencer par demander au programme d’aide aux employés (PAE) de votre entreprise. S'ils n'en ont pas, vérifiez auprès de votre assureur ce que couvrent vos prestations de santé mentale . Et, si vous n'avez pas d'assurance, Google "des services de santé mentale gratuits ou à faible coût".

Il existe également de nombreuses organisations locales et nationales qui préconisent d'améliorer les services de santé mentale où vous pouvez vous impliquer et en savoir plus sur la façon de mieux vous soutenir et soutenir votre communauté. Le Well Being Trust a récemment organisé une journée virtuelle de service pour discuter de l’importance de devenir un défenseur de la santé mentale – et, plus important encore, de la manière de le faire.

Il y a de la force à demander de l’aide. Ce ne sera peut-être pas facile. Cela peut être inconfortable. Vous pourriez penser que vous devriez être capable de le gérer vous-même. Mais la vérité est qu'à un moment donné, nous avons tous besoin d'aide. Et quand vous demandez, non seulement vous soutenez votre propre bien-être, vous autorisez les autres à faire de même.

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