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février 28, 2020

Maîtrisez votre instinct, maîtrisez votre esprit8 minutes de lecture

Master Your Gut, Master Your Mind


Comment débloquer le monde caché qui influence votre psychologie.


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«La santé intestinale» semble être la nouvelle expression à la mode qui peut être trouvé dans presque toutes les allées de l'épicerie, mais la plupart des gens ne pouvaient pas vous dire ce que ces petits insectes connus sous le nom de microbiote intestinal font dans notre corps, et encore moins pourquoi ils sont si importants pour la santé psychologique et physique.

Ne vous laissez pas berner – tous les produits de santé intestinale ne vous donnent pas ce dont vous avez vraiment besoin pour garder votre corps et votre esprit en pleine forme. Ici, je vais révéler pourquoi vous devriez passer du temps tous les jours pour vous assurer de bien prendre soin de votre intestin, ainsi que les signes à rechercher lorsqu'il est déséquilibré.

Le microbiome intestinal tel que défini par le biologiste moléculaire Joshua Lederberg, est la totalité des micro-organismes, bactéries, virus, protozoaires et champignons et leur matériel génétique collectif présent dans le tractus gastro-intestinal. Selon le Human Microbiome Project, le microbiome intestinal peut être considéré comme un «organe microbien» – sensible aux facteurs environnementaux, alimentaires et de l'hôte. Oui, vous l'avez deviné, votre corps est l'hôte de milliards de micro-organismes qui dépendent de vous pour leur santé et leur bien-être. Et s'ils sont maltraités, ils feront des ravages non seulement dans votre région intestinale, mais exprimeront leur malaise par des irritations cutanées, des sautes d'humeur, une détresse psychologique, des troubles métaboliques, de l'obésité et même des troubles auto-immunes.

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Vous n'avez peut-être jamais pensé à votre relation symbiotique avec les micro-organismes qui vivent dans et sur votre corps, mais tout ce que vous faites quotidiennement les aide à prospérer ou à mourir. Maintenant, avant de commencer à courir pour les lingettes alcoolisées, sachez que, pour la plupart, votre microbiote intestinal indigène a le dos. Ces microbes remplissent un certain nombre de fonctions importantes, y compris la production d'énergie supplémentaire autrement inaccessible à votre corps en décomposant les fibres solubles; produire des vitamines telles que la biotine, le folate et la vitamine K et empêcher la colonisation par des agents pathogènes; et aider au développement d'un système immunitaire mature. De plus, une flore bactérienne saine et diversifiée maintient votre humeur sous contrôle pendant le stress, nivelant vos neurotransmetteurs pour vous donner de l'énergie ou pour calmer votre corps pour le préparer au sommeil.

Cependant, trop ou trop peu d'une bonne chose ou un envahisseur de bactérie étrangère peut vous faire courir aux toilettes, affecter votre motivation et même vous empêcher de dormir toute la nuit. Mais comment savoir si vous avez un intestin équilibré ou à propos de l'impact que cela pourrait avoir sur votre psychologie? Voici quelques signes que vous devez vérifier avec votre santé intestinale, ainsi que des informations supplémentaires sur la façon dont j'ai guéri mon intestin pour réussir.

1. Inflammation

Chaque fois qu'il y a un déséquilibre microbien dans le microbiote intestinal, votre système immunitaire est alors altéré, entraînant une réponse immunitaire qui provoque un état pathologique. Cet effet de ruissellement conduit finalement à une inflammation intestinale. Lorsque cela se produit, vous pouvez ressentir une irritation intestinale, de la constipation ou de la diarrhée. Ces symptômes semblent évidents, mais ce qui n'est pas évident, c'est que l'inflammation provoque d'autres problèmes dans tout votre corps, comme des irritations cutanées ou des douleurs articulaires, que vous ne pouvez pas relier à votre intestin.

Des études indiquent maintenant un lien entre une mauvaise santé intestinale et l'arthrose, une forme incurable d'arthrite causée par l'usure des articulations. Cependant, les scientifiques pensent maintenant que cela peut être une inflammation chronique causant la destruction des articulations et non l'inverse. Ce qui peut être encore plus surprenant, c'est qu'ils ont constaté que l'inflammation chronique dans les articulations peut être médiée par les bactéries dans l'intestin.

Des recherches de Emory University à Atlanta ont également avancé l'idée qu'une inflammation de bas grade dans le corps peut réduire la motivation en restreignant la dopamine, un neurotransmetteur qui entraîne des comportements liés à la motivation. Donc, contrôler votre santé intestinale peut affecter d'autres zones de votre corps et de votre cerveau qui vous ralentissent lorsque vous devez accélérer.

2. Changements d'humeur

Beaucoup d'entre nous ont eu des jours de repos ou sont devenus irritables de temps en temps, mais avez-vous déjà étudié la relation entre vos humeurs et votre santé intestinale? La dépression, l'anxiété et le stress, ainsi que le manque de motivation ou de motivation, font maintenant l'objet de recherches approfondies par les neurogastroentérologues – et les résultats sont fascinants.

Les scientifiques ont découvert que certains microbes intestinaux provoquent en fait un comportement semblable à l'anxiété et à la dépression en modulant les récepteurs des neurotransmetteurs dans le cerveau en raison d'une inflammation de l'intestin. Les personnes atteintes de trouble bipolaire, de schizophrénie et de psychose ont toutes des marqueurs de l'inflammation intestinale. Mais vous n'avez pas besoin d'avoir un trouble mental grave pour être affecté par un intestin déséquilibré. Travailler avec un médecin en médecine fonctionnelle sur une alimentation saine pour les intestins, faire de l'exercice et contrôler votre stress peut aider à égaliser votre humeur.

3. Gain de poids inexpliqué

Si vous surveillez votre taille et que vos vêtements se resserrent même si vous vous entraînez, suivez un régime alimentaire complet et gérez votre stress, ne soyez pas choqué. Les scientifiques trouvent maintenant une corrélation directe avec un microbiome intestinal sain et l'obésité. Le Dr Cindy D. Davis de l'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health déclare que «la manipulation du microbiote intestinal pourrait faciliter la perte de poids ou prévenir l'obésité chez l'homme. Les stratégies possibles pour la prévention et / ou le traitement de l'obésité visent le microbiote, afin de restaurer la composition par la consommation de bactéries vivantes (probiotiques), de constituants alimentaires non digestibles ou digestibles tels que les prébiotiques ou les deux. "

Comment guérir Your Gut

Les probiotiques sont devenus la dernière tendance en matière de santé. Ces organismes vivants, à des doses appropriées, ont fait leurs preuves pour protéger la santé humaine. Maintenant, cela ne signifie pas d'aller chercher ce contenant de yogourt. Un microbiome intestinal sain peut avoir plus de 500 souches de bactéries différentes. Les espèces probiotiques les plus couramment utilisées sont les lactobacilles, les bifidobactéries et les levures comme les saccharomyces boulardii. Mais comment savez-vous ce dont vous avez besoin?

Les autotests du microbiome intestinal sont désormais facilement accessibles. Richard Lin, PDG et fondateur de la société de bien-être du microbiome Thryve Inside, m'a récemment expliqué que les gens peuvent retrouver leur santé intestinale en faisant tester leur propre microbiote. Mes résultats indiquent que j'étais appauvri dans une bactérie appelée bactéroïdes. Les dernières recherches ont montré que les patients souffrant de dépression ont moins de bactéroïdes dans leurs intestins.

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La nouvelle tendance en matière de santé intestinale: fécale Transplantation de microbiote

Cet effort pionnier actuellement en essais cliniques aide les personnes atteintes de dysbiose sévère de leur biome intestinal. Jusqu'à présent, les cas de test ont résolu 80 à 90 pour cent des infections causées par des récidives C. difficile qui ne répond pas aux antibiotiques. Au cours de la procédure, une préparation fécale d'un donneur de selles saines soigneusement sélectionné est transplanté dans le côlon du patient, repeuplant leur intestin avec divers micro-organismes.

Bien que les études de recherche sur le microbiome humain soient prometteuses, il y a encore beaucoup de travail à faire pour intégrer cela dans le courant dominant. En examinant de plus près votre microbiome intestinal, vous pouvez aider à renforcer votre confiance en sachant que vous vous donnez les outils dont vous avez besoin pour guérir et devenir votre meilleur soi.

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