Les dangers de la fatigue numérique et comment prioriser votre santé mentale

Novembre
3, 2020

6 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.

Notre expérience vécue, dans l'ensemble, se passe maintenant avec un écran devant nous. En tant que société mondiale liée par des tribulations et des technologies similaires, nous nous marions maintenant, célébrons des anniversaires et faisons des affaires avec l'aide d'un appareil qui ne semble jamais quitter notre périphérique.

Ce n'est manifestement pas normal et les effets potentiels à long terme de notre planète numériquement mondialisée n'ont pas encore été pleinement explorés.

Il y avait autrefois une délimitation claire entre la vie professionnelle et la vie familiale . Mais à cause d'un parasite microscopique 10 000 fois plus petit qu'un grain de sel, cela n'existe plus. En raison de la nature du travail à distance, chaque jour peut se transformer en journée de travail si nous le permettons. Nous pouvons nous retrouver à travailler après le déjeuner, le dîner et pendant les heures calmes de la nuit, tout en évitant l'assaut continu des notifications et des rappels quotidiens via l'accessoire dans notre poche.

La fin d'une journée de travail peut nous épuiser physiquement et mentalement, même si nous portions probablement la tenue la plus confortable (et acceptée professionnellement) que nous possédons dans le confort de notre espace de vie.

Et maintenant, non seulement les responsabilités professionnelles remplissent notre calendrier quotidien, mais lorsque le travail est à la maison, nos enfants, notre chien, notre conjoint et toutes les autres tâches qui accompagnent la vie réelle font de même.

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Cette boucle de rétroaction quotidienne sur la surcharge d'informations nous rend très dangereux risque de fatigue mentale numérique.

Cette fatigue numérique peut conduire à un manque d'énergie, de clarté mentale, épuisement professionnel et peut avoir des effets psychologiques et physiques négatifs sur notre bien-être général – sans parler de la production de travail. Mais il ne s'agit pas seulement de notre propre santé mentale. Il devient de plus en plus difficile de remarquer si un collègue est en difficulté, car notre seul mode de communication est lors d'une vidéoconférence.

Le CDC a récemment rapporté qu'un tiers des Américains présentaient des signes cliniques de anxiété dépression ou les deux depuis le début de la pandémie. Quelqu'un pense-t-il que nous devrions vivre dans un monde où une personne sur trois que nous côtoyons présente des signes de maladie clinique? Ou vaut-il la peine d'explorer de nouvelles méthodes pour combattre la folie? Et comment trouver l'équilibre entre l'adoption d'une culture d'entreprise numérique pour répondre aux attentes des entreprises tout en favorisant notre santé mentale? Voici les habitudes quotidiennes des savoirs traditionnels à envisager d'adopter.

Faire le temps

Chaque jour est un équilibre entre le temps d'écran et le temps moi, donc nous devons tous nous fournir des contrôles réguliers du pouls. Il faut maintenant une intention consciente de s'éloigner d'un écran numérique.

Mon conseil est de planifier des pauses axées sur la santé mentale et de les mettre dans votre calendrier comme une réunion. C'est une chose de prendre une pause de 15 minutes pour faire défiler sans réfléchir votre appareil, mais il est important de vous donner une chance de créer de l'espace et de vous déconnecter.

Se déconnecter de tout ce qui est électronique est le seul moyen de se reconnecter à soi-même. Je suggère de régler une minuterie réelle, de cette façon, vous pouvez permettre à votre esprit de se reposer ou d'errer. Levez-vous, prenez l'air et allez vous promener. Faites tout ce qui vous empêche de regarder un écran.

Même en fermant brièvement les yeux, vous pouvez apporter de la clarté et de l'énergie, ce qui ne fera que vous rendre plus efficace dans l'exécution des tâches quotidiennes. Une étude PubMed sur les siestes a révélé qu'une sieste de 30 minutes donne au corps suffisamment de temps pour entrer en sommeil profond (ondes lentes), ce qui améliore la vigilance et la mémoire.

Ainsi, lorsque la notification de pause apparaît, respectez le temps alloué et reconnaissez qu'il y a plus dans la vie que le travail, même si ce n'est que pour quelques instants.

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Fixez vos limites

Nous sommes tous des professionnels. Nous avons encore un service à offrir à nos clients, mais se sentir constamment épuisé n'est pas bon pour les affaires. Il est temps de fixer des limites claires et de s'assurer que toutes les parties nécessaires sont au courant. Vous pouvez commencer par ne pas prendre de réunions après une heure particulière de la journée et dire non aux appels le week-end. Configurez votre emploi du temps du mieux que vous pouvez pour servir la journée que vous souhaitez avoir. Mettez même en évidence dans votre signature de courrier électronique vos heures d'ouverture (c'est-à-dire quand vous vérifierez et répondrez aux demandes).

Créer des journées intentionnelles pour effectuer des tâches de travail en profondeur vous aidera également à trouver plus de fluidité dans votre vie, ce qui vous permettra une productivité et une créativité soutenues et est une clé pour libérer votre plus grand potentiel.

Connaître les signes

D'après un rapport Cigna trois adultes sur cinq (61 pour cent) déclarent être seuls, soit une augmentation de sept points de pourcentage par rapport à 2018.

Non seulement nous sommes tous travaillant seuls depuis notre propre île, mais notre monde est confronté à la crise existentielle la plus importante des 100 dernières années. C'est normal de ne pas se sentir bien. Et en raison de la surcharge d'informations, les signes de fatigue numérique peuvent provoquer des symptômes apparemment sans rapport.

Un symptôme courant est la fragmentation de votre esprit. Nous nous retrouvons dans un défilé sans fin de réunions Zoom, d'appels FaceTime et de réponses par e-mail. Trop de va-et-vient entre les tâches peut conduire à un sentiment de disjonction mentale et causer de l'anxiété. Trop d'anxiété dans le régime émotionnel peut conduire à un essoufflement, à une prise de décision hâtive et à un dépassement. Mais il y a plus que de simples signes émotionnels.

Il n'a pas fallu une pandémie pour savoir que la posture devrait toujours être une priorité. L'inconfort physique peut rapidement entraîner une douleur émotionnelle. Supposons que nous ne soyons pas conscients de la position du corps tout au long de la journée. Lorsque cela se produit, il est trop courant de ressentir des douleurs dans le cou, la tête, les yeux, le coccyx, les mains et les pieds en raison de longues heures de position assise ou debout.

Lorsque ces symptômes commencent à s'insinuer dans votre vie, il est temps de vous réajuster.

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Les enjeux

Notre monde est dans une période de transition. Nous commençons collectivement à redéfinir la manière de mener des affaires qui se concentrent autant sur le bien-être humain que sur le profit.

L'existence d'une journée de travail de 8 à 5 est pratiquement éteinte, nous devons donc avoir de vraies conversations sur la façon dont les choses devraient changer. À quoi ressemblera pleinement ce changement est loin d'être certain. Mais une chose est sûre: le vrai changement commence de l'intérieur.

En tant que civilisation entièrement numérisée et mondialisée, il est clair que notre monde exige que nous changions. Nous sommes arrivés à une crise où notre chaîne d'approvisionnement émotionnelle doit être notre seule activité essentielle. Il faut que chacun de nous fasse sa part. Ce n'est pas seulement notre droit de vivre une vie aussi épanouie que possible, mais aussi notre responsabilité envers les autres. L'adoption de ces habitudes pourrait changer fondamentalement la façon dont notre monde fonctionne.

Partagez ceci avec un collègue et faites-lui savoir qu'il est normal de tendre la main s'il commence à faire face à la fatigue numérique. Ils étendront probablement l'offre lorsque vous en aurez également besoin.