Les 4 étapes du burn-out et comment les transformer à votre avantage

Pratiquement nous l'avons tous vécu : la prise de conscience naissante que notre moment préféré est celui où nous dormons. Cela, mes amis, est un signe certain d'épuisement professionnel, défini par l'Organisation mondiale de la santé comme un phénomène causé par le stress chronique au travail, et cite quatre signes indicateurs clés : Sentiments d'épuisement ou d'épuisement énergétique ; distanciation mentale d'un travail; sentiment de négativité ou de cynisme envers les devoirs professionnels ; et une diminution de l'efficacité du travail.

L'image qui en résulte n'est pas très belle : une personne peut soudainement ne plus se soucier de son travail, être négative ou sceptique à propos de nouvelles tâches… et ne pas tout simplement exsuder d'enthousiasme. Mais il est important de comprendre que ce comportement est tout à fait logique ; le corps se bat simplement pour sa survie et n'a pas d'autre moyen d'échapper à une mauvaise situation. Tout ce qui nécessite de l'énergie supplémentaire est coupé, principalement du travail, et jusqu'à ce que la force soit rétablie, rien ne changera.

En tant que PDG et fondateur de Smartbrain.io, qui sous-traite plus de 15 000 spécialistes en informatique à d'autres entreprises, je peux parler avec une certaine autorité ici. Leur travail est mon gagne-pain, et s'ils s'épuisent constamment, les clients refuseront de travailler avec moi. De plus, je ne vous cacherai pas qu'au cours des 20 dernières années, j'ai également été plusieurs fois confronté à l'épuisement professionnel, notamment lorsque j'étais programmeur et lorsque j'ai essayé de développer une entreprise pour la première fois. Finalement, je me suis fixé quelques règles que je pratique maintenant largement. Lequel appliquer dépend de l'étape dans laquelle vous vous trouvez : plus l'épuisement est fort, plus l'action à entreprendre est décisive.

Étape 1 : « Le travail avance bien ! » votre travail, à tel point que vous voulez y consacrer chaque minute, d'autres domaines de la vie commencent à ressentir la pression. Il n'y a pas de temps pour la famille, les amis, le sport… tout est remplacé par le travail. Votre corps peut tenir ainsi pendant peut-être un an ou deux (si vous êtes jeune), mais en fin de compte, c'est un chemin direct vers l'épuisement professionnel. En fait, cela m'est arrivé plusieurs fois.

Solutions :

• Équilibrez votre vie : cela signifie trouver suffisamment de temps pour la famille, les amis, les passe-temps, les sports et autres loisirs. Comprenez qu'ils sont d'une importance vitale… indispensables — sinon, la vie semble (et est) creuse.

• Entourez-vous d'un réseau de soutien : Et cela inclut votre communauté professionnelle, car les collègues peuvent être un système de soutien puissant : vous pouvez discuter un cas particulièrement difficile, demandez conseil ou gémissez simplement lorsque vous êtes fatigué et que vous avez envie de vous rouler en boule.

• Apprenez à ralentir le rythme : si vous avez l'habitude de foncer tête baissée et de vous concentrer constamment sur de meilleures performances , il y aura un compte – un moment où la réalité s'installera. Vous ne pouvez pas vous dépasser chaque mois, et le progrès financier n'est tout simplement pas aussi important et précieux que le progrès émotionnel.

Souvenez-vous, dans les pays nordiques. (classé parmi les plus élevés de l'indice mondial du bonheur), il est considéré comme anormal de rester même quelques heures de plus au travail, et les vacances sont à la fois fréquentes et obligatoires. Peut-être qu'ils marquent un point.

Connexe : Comment recharger votre batterie de positivité au travail

Étape 2 : La fatigue

Ici, l'épuisement s'est progressivement installé… une étape également mise en évidence par irritation croissante. Par exemple : les jours précédents, vous étiez peut-être indifférent à l'idée qu'un collègue tapote habituellement un stylo sur la table, mais maintenant, cela est devenu extrêmement ennuyeux.

Solutions :

• Apprenez à vous détendre : il est essentiel d'organiser votre repos, et s'assurer qu'il s'agit d'un repos à part entière, et pas seulement de distractions comme les travaux ménagers, les cours de développement personnel ou l'entraînement au gymnase. Il est plus que vital de vous accorder chaque jour du temps pour la récupération qui n'est pas simplement le sommeil, mais le repos mental.

• Construisez des limites : tracez une ligne ferme entre le travail et la vie personnelle, ce qui inclut une résolution d'être indisponible pour collègues et clients pendant certaines heures en dehors des heures de travail (difficile, je sais). Il est également utile d'organiser le travail de manière à ne pas entreprendre constamment des tâches urgentes/éteindre des incendies.

• Délégué : pour à peu près n'importe quel leader, il s'agit d'une question de survie, à la fois pour cette personne et pour l'entreprise. Un tel manager/cadre ne souhaite pas que les choses passent à l'étape suivante.

Etape 3 : Epuisement

Ici, tous les symptômes mis en garde par l'OMS se manifestent : vous ne voulez rien, le travail vous semble hostile… efficacité des chutes. Votre corps essaie désespérément de transmettre le message : « J'ai besoin de me reposer de toute urgence ! » Continuez à travailler au-delà de ce point, et le corps dira : « Si vous ne le voulez pas dans le bon sens, je le ferai dans le mauvais sens. ", puis passe en mode "maladie". Une dépression bien réelle peut assurer, ou soudainement votre dos vous fait tellement mal qu'il devient impossible de s'asseoir sur une chaise. Des problèmes d'estomac peuvent survenir, une température et des maux de tête apparaissent… la détresse mentale est susceptible d'avoir son avec le corps d'innombrables manières.

Solutions :

D'après mon expérience, seules des vacances complètes, peut-être jusqu'à trois mois, peuvent être utiles ici : un espace pour se détendre pleinement sans même penser au travail. si longtemps ? Le corps ne peut pas être dupe. Faire des heures supplémentaires est comme un prêt, avec un montant considérable de dettes avec des intérêts. La bonne nouvelle est que si vous aimez votre travail, il est possible de récupérer complètement et de revenir.

Connexe : Planifier vos prochaines vacances pourrait être le hack de productivité dont personne ne parle[19659008]Stage 4 : La fin

Et enfin, il y a ceci : le stade de l'épuisement irréversible, un sentiment d'une telle diastase pour le travail qu'aucun repos ne sauvera la situation. Le corps a associé un lieu de travail au fait d'être activement opposé à l'esprit et à la santé.

Solutions :

De manière prévisible, la seule issue est de changer d'emploi. Vous devrez peut-être même changer ou repenser en profondeur le domaine dans lequel vous travaillez. C'est ainsi que les gens deviennent soudainement peintres, ou passent de la programmation au camionnage, même lorsqu'ils sont payés six fois moins (vraie histoire). C'est pourquoi il est si important de comprendre la gravité du problème et de ne pas le laisser descendre à ce stade.

Que peut nous apprendre l'épuisement professionnel ? limites, ainsi que des opportunités, et d'apprendre à mieux réguler la vie et prendre soin de nous-mêmes. Et dans certains cas, c'est l'occasion de trouver une activité (y compris un nouvel emploi) que vous aimez vraiment.

Quelques points à retenir :

• Pour écouter nos émotions, nos sentiments et nos pensées : une tâche vous ennuie , mais pourquoi? La fatigue est apparue, alors que pouvez-vous faire maintenant pour vous reposer ? Les pensées négatives ne sont pas un signe de faiblesse. Soyez à l'écoute d'eux et de la façon dont ils peuvent nécessiter un changement dans les habitudes de travail.

• Pour investir du temps dans tous les domaines de la vie : les heures consacrées au repos et aux activités spirituelles/personnelles ne sont pas gaspillées. Et au travail, il est essentiel de le faire à un rythme confortable.

• Pour maintenir la santé : personne ne veut que son corps passe en mode maladie, et le repos opportun est l'un des moyens les plus sûrs de renforcer le système immunitaire.[19659003]• Pour travailler plus efficacement : Je pense que Bill Gates a dit un jour qu'il choisira toujours une personne paresseuse pour un travail difficile, car elle trouvera un moyen facile de le faire. L'épuisement professionnel encourage la recherche d'une méthodologie plus simple (et souvent plus efficace).

• Pour réaliser ce qui est vraiment important : quel genre de travail aimez-vous vraiment ? Qu'est-ce que vous appréciez dans la vie? Burnout est un bon professeur.

Connexe : Remplacer l'état d'esprit Hustle par l'état d'esprit Unhustle

Par dessus tout, j'adhère à l'idée que vous n'avez pas à conduire à l'épuisement professionnel afin de réaliser ce qui est réparateur pour l'esprit et le corps. Pour produire un changement positif, nous avons juste besoin d'être en harmonie avec nous-mêmes et d'adopter le vieil adage : « Nous ne vivons pas pour travailler, nous travaillons pour vivre ».