L’épuisement m’a envoyé à l’hôpital. Voici les signes que je recherche maintenant

L’un des plus grands mythes sur l’épuisement professionnel est qu’il ne peut pas arriver si vous aimez le travail que vous faites. Je suis certainement la preuve positive du contraire.

En 2015, je fêtais mes 10 ans de travail à la tête de la publicité pour la plus grande entreprise de lunettes au monde. En surface, j’aimais activement ce que je faisais. J’avais des patrons fantastiques et une équipe incroyable dont j’ai appris tous les jours. J’ai pu travailler sur des projets intéressants et j’ai eu beaucoup de liberté créative et d’opportunités d’expérimentation. Je vivais dans la belle Italie et voyageais régulièrement à travers le monde pour le travail. Dans l’ensemble, je pensais que je vivais le rêve professionnel.

Mais mon corps m’envoyait des signes avant-coureurs que les choses n’allaient pas aussi bien que je l’imaginais, des signes que je ne savais malheureusement même pas surveiller. J’en dirai plus à ce sujet dans une minute, mais tout est arrivé à un point critique quand je me suis réveillé un matin et que je ne pouvais pas voir de mon œil droit. Il s’en est suivi 10 jours de tests approfondis pour exclure toutes les causes possibles : SEP, accident vasculaire cérébral et autres maladies auto-immunes ou neurologiques. Enfin, lorsque j’ai été testé négatif pour tout le reste, les médecins ont conclu que ma perte de vision pouvait être liée au stress.

Heureusement, ma vision est revenue après quelques semaines de repos, mais pas ma volonté de revenir à la situation antérieure. J’ai pris plus de temps pour donner la priorité à ma santé et réfléchir à ce que je voulais faire du prochain chapitre de ma vie. Sur la base de ma propre expérience et de mon désir d’aider les autres à éviter un sort similaire, j’ai décidé de retourner à l’école pour étudier les neurosciences et la psychologie de la santé mentale, obtenant finalement une maîtrise en psychologie organisationnelle. Depuis, j’ai commencé Modalementune application et un programme de formation en groupe qui utilise des stratégies créatives et scientifiques pour aider les gens à mieux reconnaître leurs humeurs et à les modifier en temps réel.

Tout au long de mes études, j’ai découvert tous les processus biologiques et neurologiques qui sont affectés par le stress et les dizaines de façons dont il peut se manifester dans le corps. En regardant en arrière, je peux maintenant voir les signes avant-coureurs que mon corps essayait de m’envoyer – des signes que je surveille maintenant en tant que propriétaire de petite entreprise occupée. Les voici, ainsi que certaines des stratégies que j’utilise maintenant pour contrôler mon stress dans ces moments-là.

Je me réveillais sans énergie tous les matins

L’un des premiers signes les plus clairs de l’épuisement professionnel est de se réveiller régulièrement après une nuit de sommeil complète et de ne plus avoir d’énergie immédiatement : je parle d’être assis sur le bord de votre lit, la tête entre vos mains, sans avoir l’impression de pouvoir affronter la journée.

Pendant des mois avant que je perde la vue, chaque jour ressemblait à un effort herculéen pour sortir du lit et se rendre au travail. Même si j’appréciais le travail que je faisais et les gens avec qui j’étais une fois arrivé, commencer chaque matin me prenait tout.

Je sais maintenant que je vivais probablement un plateau de cortisol. Le cortisol est parfois appelé « l’hormone du stress » car il est libéré pendant les périodes de stress pour vous donner l’énergie nécessaire pour faire face à la situation, mais il est également étroitement lié à votre cycle veille-sommeil. Normalement, vous obtenez un pic de cortisol dès le matin pour vous donner une sensation d’éveil. Mais, si vous avez eu un stress continu, votre corps a libéré tellement de cortisol que il n’a nulle part où aller.

Trop de gens, en particulier les propriétaires de petites entreprises ou les créatifs passionnés, pensent que l’épuisement est un élément nécessaire pour travailler dur vers quelque chose qui nous tient à cœur. Bien que cela puisse se produire occasionnellement à la suite d’une mauvaise nuit de sommeil ou d’une semaine chargée et ne pas être un signe d’épuisement professionnel, si cela se produit régulièrement au fil du temps, je sais que cela signifie que quelque chose doit changer pour que mon système nerveux sympathique obtienne le temps d’arrêt qu’il Besoins.

Je me sentais incroyablement ennuyé par mon quotidien

Un autre signe courant que l’épuisement professionnel se prépare est un profond sentiment d’ennui. Quand j’entends des gens se demander quand les choses vont changer ou souhaiter un événement perturbateur pour mélanger les cartes, je suggère souvent qu’ils doivent prendre soin de leur santé mentale avant d’apporter des changements drastiques.

Même si j’étais généralement très satisfait de mon travail, j’y étais depuis 10 ans et chaque jour commençait à me ressembler. À un niveau plus profond, j’en avais assez de faire gagner des milliards aux milliardaires et je me demandais s’il y avait quelque chose de plus significatif que je pouvais faire avec mes talents. Il devenait de plus en plus difficile de se sentir enthousiasmé par les projets sur lesquels je travaillais et de continuer à apporter mes meilleures idées créatives.

Je comprends maintenant que c’était lié à un manque de dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur que certains appellent le « centre de récompense » de notre cerveau, jouant un rôle énorme dans le plaisir et la motivation. Lorsque nous réussissons quelque chose au travail, nous recevons une bouffée de dopamine, ce qui nous motive à aller de l’avant. Mais, quand nous faisons la même chose encore et encore, même si ces choses réussissent, nous n’obtenons pas la même réponse de dopamine parce que nous l’avons déjà fait. Cela rend plus difficile de se sentir motivé pour continuer à se présenter jour après jour.

Notre système dopaminergique aime les nouveaux succès et les nouveaux défis, donc l’ennui persistant peut être un indice que vous devez changer votre travail pour éviter de vous lasser de le faire. Même maintenant, en tant que propriétaire d’une petite entreprise avec de nouveaux défis chaque jour, cet ennui peut s’insinuer. Au lieu de le voir comme un signe que je dois complètement repenser ma vie, je le reconnais comme une opportunité de faire de petits ajustements pour rester engagé. dans le cadre de ma mission.

J’étais plus cynique et irritable

Enfin, un signe d’alerte précoce courant de l’épuisement professionnel est un changement de personnalité, qui rend souvent les gens plus cyniques, blasés et plus facilement irrités.

Avant de perdre la vue, je me suis aperçu que je m’attardais sur les problèmes au lieu d’être orienté vers les solutions. Alors que j’avais l’habitude d’avoir une attitude de « nous pouvons le faire ! », j’ai commencé à penser à des choses comme « je doute que ça marche » ou « à quoi ça sert ? C’était encore pire quand quelqu’un me demandait de l’aide pour quelque chose : je manquais d’énergie ou d’envie d’aller me battre pour eux.

Il m’a fallu tout le processus de guérison pour réaliser que j’étais incapable de prendre soin des autres parce que je ne prenais pas soin de moi. Je prenais plusieurs vols par semaine, je dormais dans des avions, je ne mangeais pas bien, je ne faisais pas d’exercice. En plus d’exacerber mon épuisement et mon manque de motivation, cela signifiait que je n’avais plus d’énergie à donner aux autres. Si vous pensez à l’énergie comme à un puits d’eau, je donnais et donnais et donnais mon eau jusqu’à ce que je sois tarie, puis je me fâchais contre les autres pour avoir pris mon eau, au lieu de réaliser que le problème principal était que je ne faisais pas quoi que ce soit pour le protéger ou le reconstituer.

Maintenant, quand je me trouve incapable de voir des solutions ou que je suis frustré plus facilement, je sais que c’est un signe que je dois probablement prioriser mes propres besoins.

Comme tant d’entrepreneurs le savent, diriger une entreprise est stressant et l’épuisement professionnel est toujours un risque. Mais maintenant que je connais ces signes avant-coureurs, je peux changer les choses avant qu’elles ne deviennent vraiment mauvaises. Je peux m’absenter quelques heures ou quelques jours pour subvenir à mes besoins et laisser mon taux de cortisol se calmer. (Conseil de pro : à moins que vous ne sauviez des vies, rien n’est vraiment si urgent que vous ne puissiez demander plus de temps pour pouvoir prendre soin de vous.) Je peux recadrer ce que je « dois » faire comme ce que je « choisis de » faire, ce qui m’aide à comprendre ce à quoi je dois dire non et à redéfinir les priorités afin d’avoir un travail qui me passionne.

Ou je peux simplement passer du temps à faire quelque chose qui m’apporte de la joie sans autre objectif que de remplir mon puits de secours – afin que je puisse retourner au travail qui me tient tant à cœur rafraîchi et avec un meilleur esprit pour faire avancer les choses