La méthode en 3 étapes pour changer une habitude

Janvier
11, 2021

8 min de lecture

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• Pour les modifier, il est nécessaire de travailler en interne sur les croyances et les paradigmes qui limitent habituellement les gens à réaliser ce à quoi ils aspirent et désirent.

Dans quelle mesure est-il vrai que les habitudes sont modifiées en les pratiquant 21 jours d'affilée?

Pour répondre nous remontons à 1960, lorsque le chirurgien plasticien Maxwell Maltz a défini une durée de 21 jours pour créer une habitude. Plus récemment, les neurosciences affirment que ce n'est pas toujours le cas et que les neurones pourraient répondre plus longtemps; surtout influencé par la tendance de la majorité à abandonner ou tergiverser l'apprentissage des habitudes avant 21 jours.

On peut dire que le temps est variable, même si si vous parvenez à le maintenir pendant trois semaines ou plus, vous serez plus proche de l'incorporer comme une nouvelle routine, et, par conséquent, vous aurez l'expérience de ce que ce serait si vous continuiez .

Les résultats que toute personne souhaite obtenir impliquent des changements et des transformations dans leur comportement habituel. Plusieurs fois, un désir, un désir ou un objectif est exprimé verbalement, ce qui ne signifie pas qu'il est suivi des étapes nécessaires pour y parvenir. Pour y parvenir, il faut changer les habitudes de ceux qui vous rapprochent du résultat, et ne vous chassent pas.

Dans son livre "The Power of Habits", l'auteur Charles Duhigg partage sa vision de la dynamique qui peuvent être suivis pour acquérir la proactivité appropriée.

^{Image: Depositphotos.com}

Les trois moments fondamentaux sont:

1. Trigger or trigger: quelque chose se produit et le cerveau interprète ce signal pour agir automatiquement par biais cognitif (un «Itinéraire pré-armé» et préalablement testé), ou quelle réponse donner.

2. Routine: c'est une action physique, émotionnelle et mentale, qui est automatiquement déclenchée par ce déclencheur.

3. Récompense: il est lorsqu'un stimulus positif apparaît et donne une indication au cerveau que la routine exécutée fonctionne, et c'est pourquoi il doit être stocké pour être réutilisé dans le futur, ou reproduit autant de fois que nécessaire.

Une méthode pour changer les habitudes

Tout aspect de la vie que vous souhaitez gérer de manière plus proactive nécessite un changement d'habitudes. Par exemple, prendre plus de responsabilités au travail, suivre un régime, apprendre quelque chose de nouveau, démarrer un programme d'exercice ou lire davantage.

Pour les modifier, il est nécessaire de travailler en interne sur les croyances et les paradigmes qui limitent généralement les gens à réaliser ce qu'ils aspirer et désirer; surmonter l'inertie de la réponse automatique et rediriger l'effort, l'attention et la concentration vers le nouveau, ce qui mènera à une nouvelle expérience de vie plus proche du résultat.

Il existe de nombreuses façons d'y parvenir, qui ne sont pas basées uniquement sur la volonté, puisque l'être humain a tendance à décliner s'il ne voit pas le résultat assez rapidement. Cependant, l'une des clés est la persévérance, combinée à la force intérieure de persévérer encore et encore; et le prix qui sera reçu à la fin.

Sur la base des idées précédentes, un moyen pratique d'amorcer un changement d'habitudes est:

1) Créer un nouveau déclencheur

De identifier la nouvelle habitude que vous souhaitez incorporer, vous pouvez travailler en interne pour détecter le moment exact où la tendance à tomber dans l'ancien schéma apparaît, et, juste là, rediriger la pensée consciente, l'énergie physique et mentale, pour la conduire vers le but vous avez déjà à l'esprit.

Il est essentiel que votre objectif soit crédible, réalisable, mesurable et concret, et qu'il vous inspire suffisamment pour accompagner l'auto-motivation dont vous avez besoin pour le maintenir dans le temps. Écrivez-le et visualisez-le avec une clarté totale: avoir l'idée dans sa tête n'est pas la même chose que la mettre sur papier, la voir et la mesurer quotidiennement.

Les habitudes se construisent sur la répétition. Et le nouveau comportement proactif et positif aussi; vous devrez donc reproduire cette nouvelle voie neuronale dans votre cerveau encore et encore pour tracer le chemin approprié pour l'atteindre.

Rappelez-vous que l'énergie suit la pensée, il est donc essentiel que votre subconscient soit aligné avec cet esprit de création la nouvelle habitude, de sorte qu'elle indique à votre esprit conscient (celui qui est en charge des pensées et "donne l'ordre" d'exécuter les actions), qu'il y a quelque chose de nouveau à incorporer dans votre vie, et vous ne le réaliserez qu'en le reliant dans le subconscient à travers des émotions et des sentiments positifs. Par exemple, imaginer ce que vous allez ressentir lorsque vous accomplissez déjà ce que vous voulez réaliser.

2) Associez-le à une routine positive

Lorsque les émotions qui accompagnent la routine du les nouvelles habitudes sont optimistes et vous propulsent vers l'avant, l'esprit se sent réconforté car il sait qu'il fait du bon travail: il y a la satisfaction intérieure, le sentiment d'accomplissement et l'énergie qui vous amènera à le faire encore et encore jusqu'à ce que vous l'incorporez dans votre vie quotidienne.

Pour associer la nouvelle habitude à une routine positive, il est important de se concentrer sur les petites actions qui contribuent à votre succès.

Beaucoup de gens savent très bien définir «ce qu'ils ne font pas». t veulent », bien que l’approche appropriée ici soit que vous puissiez exprimer et ressentir« ce que vous voulez ».

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Cette connexion est émotionnelle et profonde; Il faut de la discipline pour concevoir les petits pas que vous ferez jusqu'à ce que vous affirmiez le nouveau comportement dans votre esprit et comment vous allez l'exprimer quotidiennement en termes concrets; c'est-à-dire, mettez-le en action.

Il y a des gens qui n'obtiennent pas le résultat, par exemple, d'un régime, parce qu'ils le créent seulement au niveau conscient de l'esprit (pensées, idées), et ne tiennent pas dans le subconscient (qui nourrit cette expérience avec les émotions associées).

À ce stade, lors de la création des étapes qui vous mèneront à concrétiser la nouvelle habitude, vous devez l'associer à des sentiments d'expansion qui dynamiseront et te conduire. L'étape peut être progressive, même si vous pouvez être sûr que si vous persistez, le résultat viendra.

3) Créez une récompense mentale ou physique associée au maintien de cette habitude

Le troisième point à changer une habitude est décisif: vous devez créer une récompense pour activer ce centre qui se trouve dans votre cerveau. Cette zone contient des neurones qui émettent des impulsions vers de nombreuses régions du cerveau, remplissant un rôle fondamental dans la motivation, le désir, le plaisir et l'évaluation affective.

Comme tous les êtres humains, nous faisons des choses parce que nous sentons que nous en tirons un bénéfice, la récompense de l'habitude, dans ce cas, doit être suffisamment stimulante et tangible pour vous exciter et, en même temps, alimenter votre esprit pour le faire continuellement.

Une récompense est une récompense interne ou externe que vous vous donnez; Il peut s'agir simplement de mots d'encouragement, de garder un carnet de vos progrès par rapport à l'habitude, de discuter de votre réussite avec quelqu'un que vous aimez, de cuisiner quelque chose de délicieux que vous n'avez pas mangé depuis longtemps ou de vous faire plaisir.

Appliquez votre esprit créatif pour vous récompenser: ce qui est important, c'est qu'au moment où vous le faites, vous l'associez mentalement et directement à l'habitude que vous incorporez, car cela produira cette connexion interne qui permettra l'énergie supplémentaire associée au stimulus. – déclencheur qui éveille cette nouvelle expérience.

De cette manière, vous pouvez commencer à changer des habitudes qui sont nuisibles ou que vous n'avez plus besoin de maintenir dans votre vie, et en incorporer d'autres qui mènent directement au résultat que vous voulez.