Essayer de quitter votre dépendance au téléphone? Il y a une application pour ça

Nous perdons de plus en plus de temps distraits par nos téléphones. Et cela pèse lourdement sur notre bien-être physique et mental .

Peut-être ironiquement, les développeurs de logiciels eux-mêmes ont été à la pointe des efforts visant à résoudre ce problème en créant des applications destinées à aider les utilisateurs à se déconnecter de leurs appareils. Certaines applications vous récompensent de ne pas utiliser votre téléphone pendant une période déterminée. D'autres "punissent" ou vous empêchent d'accéder à certains sites ou activités.

Mais au cours de l'année écoulée, Apple a supprimé ou restreint certaines des applications de contrôle parental ou de contrôle parental de son App Store. , selon une analyse du New York Times. Dans le même temps, Apple – qui citait des problèmes de confidentialité liés à la suppression des applications, a lancé son propre outil de suivi de l'écran qui est préinstallé sur les nouveaux iPhones.

Limiter l'accès des utilisateurs d'iPhone à d'autres types de les applications sont une mauvaise chose car certaines peuvent fonctionner mieux pour certaines personnes que pour d'autres. Et des recherches de moi-même et d’autres montrent que l’utilisation excessive de la technologie peut être problématique. Dans les cas extrêmes, cela est lié à la dépression, aux accidents et même à la mort.

Mais en quoi certaines applications fonctionnent-elles mieux que d'autres? La science du comportement, mon domaine d'expertise peut nous éclairer un peu.

Pourquoi avons-nous besoin d'aide

La ​​technologie conçue par crée une dépendance. Et une société « mobile dépendante » a du mal à passer quelques minutes à peine de ses smartphones compatibles avec une application.

En 2017, les adultes américains ont passé en moyenne trois heures et 20 minutes un jour en utilisant leurs smartphones et leurs tablettes. C'est le double de ce qu'il était il y a à peine cinq ans, selon une enquête annuelle sur les tendances de l'internet. Un autre sondage suggère que la plus grande partie de ce temps est consacrée à des activités apparemment non productives, telles que Facebook, le jeu et d'autres types de médias sociaux.

Cette dépendance a des conséquences.

Le plus grave, bien sûr, est lorsque elle entraîne des décès, comme ceux qui résultent de la conduite distraite ou même en prenant des selfies .

Mais cela a également de graves conséquences sur notre santé mentale, comme l'ont démontré mes propres recherches. . Une expérience que j’ai menée avec un collègue a révélé qu’en consultant les profils Facebook de personnes s’amusant lors de fêtes, les nouveaux étudiants se sentaient comme si ils n’appartenaient pas. Une autre étude a suggéré que les personnes qui passaient plus de temps à utiliser les médias sociaux étaient moins heureuses.

En fin de compte, la connexion constante de nos téléphones à Internet – et notre connexion constante à nos téléphones – signifie que nous manquons tisser des liens avec ceux qui comptent le plus pour nous ce qui nuit au bonheur de tout le monde .

Tenter de débrancher

La ​​bonne nouvelle est que la plupart d’entre nous n’ignorons pas les effets négatifs de la technologie et ont une forte envie de débrancher .

comme on peut s'y attendre dans une économie de marché, les entreprises font de leur mieux pour nous donner ce que nous voulons. Citons à titre d’exemple une startup de Brooklyn vendant des téléphones simples sans connexion Internet, des hôtels proposant aux familles des réductions s’ils abandonnent leur téléphone portable pendant leur séjour, et des centres de villégiature créant des forfaits construits à partir de idée de créer des espaces sacrés où les consommateurs laissent leurs appareils à la maison .

Les concepteurs d’applications ont également relevé le défi avec un logiciel visant à nous aider à utiliser nos téléphones moins.

Il est essentiel de fixer des objectifs

. 19659007] L'application d'écran Apple est une bonne première étape, car elle vous indique le temps que vous passez sur les applications et les sites Web – et peut-être même alerter des drapeaux rouges. Cependant, de nombreuses applications vont beaucoup plus loin.

Des études suggèrent de télécharger des applications qui vous demandent de définir des objectifs spécifiques liés à des actions concrètes . Prendre des engagements dès le départ peut être un puissant facteur de motivation encore plus que des incitations financières.

Par exemple, Moment demande aux utilisateurs de définir des objectifs technologiques spécifiques liés à leurs activités quotidiennes, telles que la configuration d'une alerte lorsque vous décrochez le téléphone pendant l'heure du dîner. Offtime avertit les utilisateurs qu'ils sont sur le point de dépasser les limites d'une activité en ligne qu'ils ont définie.

Flipd va encore plus loin et bloque complètement certaines applications du téléphone une fois que les utilisateurs ont dépassé les objectifs prédéterminés (même si vous essayez de réinitialiser l'appareil), ce qui en fait l'application d'application par excellence. De la même manière, Cold Turkey Blocker empêche les utilisateurs d'accéder à toute autre fonction de leurs ordinateurs de bureau pendant un certain temps, jusqu'à ce qu'ils aient atteint leurs objectifs personnels, tels que l'écriture. Bien que cela puisse ne pas affecter l'utilisation du téléphone, cela pourrait vous aider à être plus productif au travail.

Les valeurs par défaut sont votre ami

Un autre trait utile dans une application consiste à configurer les paramètres par défaut pour encourager une utilisation moindre de la technologie.

livre primé « Nudge », Richard Thaler, lauréat du prix Nobel, et Cass Sunstein, professeur de droit à Harvard, ont montré comment ajuster la défaillance du régime de retraite d'une entreprise, en imposant par exemple aux employés le retrait plutôt que l'adhésion – il est plus facile d’atteindre un objectif comme en épargnant suffisamment pour vos années d’année.

Les applications de votre téléphone peuvent également tirer parti de cette technique. Freedom par exemple, est une application qui empêche automatiquement les utilisateurs de consulter des applications et des sites Web «distrayants», tels que les médias sociaux et les jeux vidéo. Malheureusement, il s’agit d’une des applications que Apple a retirées de son magasin.

Ransomly modifie le réglage par défaut d’une pièce – telle que la salle à manger – afin d’être un téléphone et un écran gratuits à l’aide d’un capteur et Une application permet d'éteindre automatiquement tous les appareils lorsqu'ils se trouvent à proximité.

Récompenses et punitions

Offrir des récompenses est une autre stratégie basée sur la recherche comportementale.

Nous avons tendance à récompenser les récompenses obtenues grâce à effort même quand ils n’ont aucune valeur monétaire. En effet, les logiciels pour smartphones tirent souvent parti de cette idée, comme dans diverses applications proposant des «badges» pour atteindre certains jalons de la condition physique quotidienne.

Les applications de productivité intègrent également ces avantages en offrant aux utilisateurs des points contre des récompenses, telles que des réductions pour les achats. et des expériences de yoga – quand ils atteignent leurs objectifs de temps d'écran. Les récompenses statiques devenant démotivantes au fil du temps, choisissez une application offrant des récompenses incertaines et surprenantes .

Un facteur de motivation encore plus puissant que les récompenses obtenues peut être perdre. C’est parce que la recherche montre que perdre a un impact plus important sur le comportement que gagner alors si vous voulez changer votre comportement, essayez une application qui engendre des coûts critiques. Par exemple, Beeminder qui prélève 5 USD sur votre carte de crédit pour chaque but que vous ne respectez pas, et Forest qui vous permet de cultiver un bel arbre animé – ou le regarder dépérir et mourir lentement – selon que vous atteignez ou non vos objectifs technologiques.

La persistance paye

La ​​persistance est l’un des aspects les plus difficiles de la réalisation de tout nouvel objectif, de la perte de poids à l’apprentissage de la cuisine.

La recherche suggère que la valorisation des motivations sociales – comme le besoin de s’intégrer – peut favoriser un changement de comportement persistant .

Le lien constant avec la technologie mine le bonheur, les relations et la productivité. Les applications qui tirent parti des dernières connaissances de la science du comportement peuvent nous aider à nous déconnecter et à continuer à vivre nos vies.

Cet article est republié du The Conversation de Ashley Whillans professeure adjointe en administration des affaires, de Harvard Business School sous une licence Creative Commons. Lisez l'article original .