Douche froide? La routine des personnes les plus productives au réveil

Mars
16, 2021

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Peut-être pour ceux qui ont l'habitude de se dire quand ils se réveillent «cinq minutes de plus» quand l'alarme se déclenche sous la couette duveteuse et la chaleur du lit, cette idée semble exagérée. Cependant, ce n'est pas quelque chose de nouveau et beaucoup des cadres les plus productifs du monde l'appliquent: levez-vous immédiatement, sans hésitation, très tôt, et prenez une douche froide.

C'est une pratique connue depuis l'Antiquité: Hippocrate, le médecin grec né en 460 avant JC, considéré comme le plus grand de tous les temps, le recommanda à ses patients comme remède contre de nombreuses maladies.

A cette époque, Cristiano Ronaldo fut l'un des premiers athlètes à se référer à sa pratique de prendre froid douches pour la récupération musculaire; Et aussi la chanteuse et actrice Lady Gaga a été montrée sur des photos dans une variante de la douche froide: elle prend des bains de glace. L'un des cas est celui de Jack Dorsey co-fondateur et PDG de Twitter qui n'appartient pas seulement au soi-disant "Club des 5 heures du matin", ceux qui levez-vous quand le coq chante, mais la première chose qu'il fait est de prendre une longue douche froide. Dans ce cas, il va ensuite dans le sauna pendant environ quinze minutes, et fait également de la méditation et de la pleine conscience, en plus de marcher 8 kilomètres par jour pour aller au bureau pendant les heures de travail normales.

Quand l'eau chaude était un luxe [19659011] Image: Depositphotos.com

Avoir de l'eau chaude était considéré comme un luxe dans l'Antiquité, il était donc normal de se baigner dans l'eau froide.

Les premières douches ont donc été développées par les Athéniens; et les Spartiates se sont levés après avoir dormi sur un plancher en bois, ont fait deux heures d'exercice intense, puis ont pris un bon bain dans l'eau froide.

Il y a aussi des cultures qui utilisent l'eau froide dans le cadre de leurs cérémonies, comme les Japonais Shinto et leur rituel de se purifier sous une cascade; et son ancien samouraï a versé des seaux d'eau glacée sur sa tête le matin dans le même but, en plus de se dynamiser. Alors qu'en Russie ou en Finlande, il est très populaire en hiver de sortir du sauna et de plonger dans des lacs gelés, entourés de neige.

Dans mon cas, j'incorpore le bain d'eau froide tous les matins. Au début on le ressent comme un vrai choc thermique, même si au fil des jours, le corps s'adapte et on en profite même. Les scientifiques indiquent qu'il faut environ dix jours consécutifs de pratique pour habituer le corps à ces douches.

Bien sûr, avant de commencer ce changement d'habitudes, il est nécessaire de consulter le professionnel de la santé. Par exemple, ils ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes ou pendant une période de menstruation car le corps féminin est déjà en situation de stress et il ne serait pas approprié d'ajouter un autre facteur de stress. Ni si vous ressentez des problèmes de froid, de grippe, de cœur ou de poumon.

7 avantages de se baigner dans l'eau froide

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De nombreuses études ont été effectuées sur les avantages de la prise bains froids au réveil. L'un des principaux est de reprendre immédiatement conscience, laissant derrière lui la somnolence typique au réveil.

De plus, tout l'organisme est énergisé plus rapidement et vous ressentez plus de vigueur et de force pour affronter la journée.

Une plus grande clarté est une autre conséquence très palpable puisque vos neurones se déclenchent rapidement et vous êtes plus alerte. C'est pourquoi il est logique que de nombreux cadres, personnes très performantes et personnes super-productives intègrent cette formule à leur routine matinale.

Si vous souhaitez en tenir compte pour votre début de journée, nous passons en revue les autres avantages du froid. douches:

1. Améliore la santé

Au fur et à mesure que le cœur bat plus vite et que les muscles se contractent un peu, la distribution du sang dans tout le corps est améliorée, facilitant la circulation.

2. Ils stimulent les hormones contre la dépression

La dépression et son apparition s'accompagnent d'une altération de certaines hormones du corps, en particulier la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline, l'endorphine et le cortisol. Les bains d'eau froide permettent dans certains cas de la prévenir ou de la traiter. N'oubliez pas de toujours consulter des professionnels de la santé.

3. Augmentation de l 'énergie

Le frottement de l' eau froide avec la peau augmente les niveaux d 'énergie, parce que les terminaisons nerveuses sont activées, vous respirez plus vite et le cœur bat plus fort.

4. Meilleure tolérance au stress

Les expositions à l'eau froide aident à améliorer la gestion du stress et, par conséquent, le système immunitaire est renforcé. Médicalement, ils ont été utilisés pour réduire la douleur chronique, améliorer la fonction rénale et la qualité du sommeil, en particulier pour la sensation de bien-être et de relaxation après le choc d'un bain froid. Il a également été démontré qu'il améliorait l'apparence de votre peau et de vos cheveux.

5. Augmente la capacité respiratoire

Il est naturel que dès que vous entrez dans une douche froide vous hyperventiliez, c'est-à-dire que vous respiriez rapidement et profondément. C'est une réponse à un choc thermique, et, lorsque vous cherchez à vous calmer et à rendre l'expérience plus agréable, vous prenez une profonde respiration, tout comme lorsque quelque chose vous dérange et que vous choisissez cette méthode pour vous calmer.

6. Renforcez votre volonté

Ne pas y être habitué, se doucher avec de l'eau froide n'est pas agréable au début, il faut donc prendre du courage et pratiquer la volonté. En répétant cette action quotidiennement, le centre de volonté de votre esprit est renforcé et vous pouvez l'appliquer dans de multiples domaines de votre vie.

7. Vous surmontez un défi

Toute action qui vous met au défi aide à renforcer l'estime de soi. Au début, ils peuvent sembler difficiles, même si si vous le tenez dans le temps et avec une régularité spartiate, vous commencerez à ressentir plus de sécurité et d'autorégulation de vos émotions face aux défis. Lorsque vous vous exposez à des douches froides, il y a un processus d'acclimatation, et la noradrénaline et la thyroxine augmentent, deux hormones du soi-disant «bon stress».

5 conseils pour intégrer l'habitude de la douche froide

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Comme toute habitude, vous devez générer les bons déclencheurs et motivateurs pour pouvoir la maintenir. Voici quelques idées à garder à l 'esprit:

1. Faites-le soudainement ou petit à petit

Vous choisissez le début. Vous pouvez commencer par un bain d'eau chaude comme d'habitude et, à la fin, baisser progressivement la température pendant une semaine, jusqu'à ce que vous restiez avec de l'eau froide pendant au moins trois minutes. Ou bien, foncez dans le courant froid.

2. Cela commence en été

Habituer votre corps à des températures élevées vous aidera à maintenir cette pratique en hiver.

3. Sachez que cela prend du temps et de la persévérance

Si vous pensez que "pour toujours" je vais me baigner ainsi, peut-être que le centre de récompense de votre cerveau vous limite à obtenir l'énergie pour y parvenir. Pensez-y davantage en termes de «juste pour aujourd'hui» et vous verrez que ce sera mieux.

4. Si vous transpirez d'abord, c'est mieux

Par exemple, faire un programme d'exercice de quelque nature que ce soit avant de prendre une douche froide serait très utile. En fait, c'est la technique de récupération utilisée par les athlètes d'élite pour prévenir la fatigue musculaire.

5. Respirez, respirez profondément

Une suggestion est de vous concentrer en permanence sur votre respiration. Vous prenez une profonde inspiration par le nez, la relâchez par la bouche. Et vous répétez. Si vous aimez chanter, c'est le moment de le faire de toutes vos forces. Et vous pouvez également étirer votre corps de différentes manières. Ce sont des stratégies pour vous aider à intégrer cette habitude.