Conquérir vos résolutions du Nouvel An : un guide alimenté par un calendrier

Comment allez-vous dépenser Nouvelles années Veille?

Pour certains, c’est une soirée de fêtes scintillantes et d’excès. D’autres préfèrent passer une nuit tranquille à la maison. Il y a de fortes chances que vous vous fassiez de vagues promesses chaque année, quelle que soit la façon dont vous passez votre nuit. Après tout, environ 38,5 % des adultes américains décident de prendre chaque année des résolutions pour le Nouvel An.r.

Qu’il s’agisse de faire de l’exercice plus souvent, de manger moins, d’apprendre une nouvelle langue ou d’écrire ce livre, l’ambition et les aspirations sont toutes sur la liste. Puis vient février, et les résolutions sont souvent oubliées, comme des ballons de fête dégonflés. En fait, seuls 9 % des Américains qui prennent des résolutions les respectent. De plus, selon une étude, 23 % des personnes abandonnent leurs résolutions au cours de la première semaine et 43 % à la fin janvier.

Mais cette année, que diriez-vous de briser le cycle ? Comment? En utilisant un outil simple mais puissant, nous possédons tous notre calendrier.

Tracez votre voie – Exploitez le pouvoir de la spécificité

Tirer le meilleur parti du calendrier commence par abandonner les déclarations vagues. Il a été prouvé que fixer des objectifs spécifiques et ambitieux conduit à de meilleures performances. 90% du temps quand les gens suivent ces deux principes. Après tout, un objectif spécifique et ambitieux vous motivera à l’atteindre plus efficacement.

Plutôt que de dire « Soyez en bonne santé », définissez ce que cela signifie pour vous. Est-ce une promenade quotidienne ? Et les séances de yoga hebdomadaires ? Souhaitez-vous cuisiner plus de repas à la maison ? N’oubliez jamais : la spécificité est la clé.

Ensuite, décomposez vos objectifs concrets en petits morceaux réalisables.

Disons que vous voulez courir un 5K. Au cours de la semaine, l’entraînement programmé se déroule progressivement, augmentant en distance et en intensité. Êtes-vous intéressé à apprendre le français? Chaque jour, planifiez des séances de pratique axées sur le vocabulaire et la grammaire.

N’oubliez pas que Rome ne s’est pas construite en un jour et que vos rêves ne se réaliseront pas du jour au lendemain. Néanmoins, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous volonté progresser avec cohérence et étapes réalisables.

L’art d’une planification réussie

Laissez votre calendrier être votre toile, attendant d’être décoré de vos résolutions. Chaque objectif doit avoir le sien créneau horaire dédiéavec le même respect que vous le feriez lors d’une réunion importante.

Vous pourriez envisager de planifier des séances de gym, des pratiques linguistiques ou des sprints d’écriture comme des rendez-vous non négociables. En conséquence, non seulement vous consacrez de l’espace à vos objectifs, mais vous envoyez également un message puissant à votre subconscient concernant votre engagement.

Profitez du pouvoir des événements récurrents

Dans la plupart des calendriers, événements récurrents sont l’une des fonctionnalités les plus puissantes. Utilisez-le à votre avantage. Les idées suivantes peuvent être utiles :

• Vous souhaitez faire de la lecture une habitude quotidienne ? Chaque matin ou soir, réservez 15 minutes à la lecture.
• Vous rêvez de devenir un virtuose du piano ? Assurez-vous de bloquer les séances d’entraînement récurrentes chaque semaine.

Lorsque des événements récurrents font partie de votre routine, votre volonté n’est plus requise, vous permettant de progresser sans effort. De plus, cela garantit que vous ne planifierez rien d’autre pendant cette période.

Visualisez vos victoires

Les calendriers ne se limitent pas à la planification. Il est également possible de les utiliser comme outils de motivation. Plus précisément, vous pouvez les utiliser pour célébrer vos réalisations et suivre vos progrès.

Si vous avez terminé une séance d’entraînement, marquez-la avec brio. Ou montrez votre fierté en coloriant dans des cours de langue maîtrisés. Au fur et à mesure que votre calendrier se remplit de réalisations, vous serez motivé à continuer.

Vous pouvez également essayer la stratégie de productivité de Jerry Seinfeld, appelée « Ne brisez pas la chaîne » ou « La méthode Seinfeld ». À l’époque, dans son appartement, il avait accroché au mur un calendrier avec les dates d’un an. Lorsqu’il écrivait une blague, il utilisait un marqueur rouge pour marquer un X rouge à côté de chaque date.

« Au bout de quelques jours, tu auras une chaîne. Continuez comme ça, et la chaîne s’allongera chaque jour », a-t-il expliqué. « Vous aimerez voir cette chaîne, surtout lorsque vous aurez quelques semaines à votre actif. Votre seul travail ensuite est de ne pas briser la chaîne.

Apprivoisez le monstre de la tentation

La plupart d’entre nous sont déjà venus ici. Cela commence très bien ; tu tiens tes résolutions comme un champion, et puis BAM ! La vilaine tête de la tentation relève à nouveau sa vilaine tête. Ces tentations menacent de faire dérailler votre progression : cette part de gâteau supplémentaire, cette frénésie de Netflix, ce chant de sirène du bouton snooze.

La bonne nouvelle est que vous pouvez surmonter ces obstacles avec l’aide de votre calendrier.

• Planifiez vos protections. Préparez-vous à l’avance aux pièges et planifiez votre issue de secours de manière proactive. Êtes-vous stressé? Se promener dans la nature est une bonne idée. Vous avez la dent sucrée ? Assurez-vous de réserver du temps pour la préparation des repas. Si vous planifiez de manière proactive ces tampons « anti-tentation » dans votre calendrier, vous serez moins susceptible de céder à un comportement impulsif.
• Exploitez le pouvoir des délais. La bonne pression peut parfois être bénéfique. Votre calendrier est un excellent outil pour fixer des délais pour des étapes plus petites dans vos résolutions. Lorsque vous voyez une date d’échéance imminente, cela peut vous garder motivé et sur la bonne voie.

Devenez ami avec le système de copains

Nous sommes des créatures sociales et la responsabilité se développe dans la camaraderie. Malgré cela, seulement 20 % déclarent qu’ils se tiennent responsables de la réalisation de leurs objectifs.

Plutôt, partagez vos objectifs avec un ami, un membre de votre famille ou un membre d’une communauté en ligne qui vous soutiendra. Vous pouvez ensuite planifier des enregistrements fréquents, célébrer des étapes importantes ensemble et offrir des encouragements.

Dans l’ensemble, savoir que quelqu’un s’investit dans votre voyage ajoute plus de motivation et vous permet de rester concentré.

Soyez audacieux, pas basique

Il est important de se rappeler que votre calendrier est votre toile. N’ayez donc pas peur de faire preuve de créativité en essayant :

• Pour différencier les différents types d’objectifs, utilisez code de couleurs.
• Fonctionnalité citations inspirantes ou des images de motivation à des dates précises.
• Évaluez vos progrès et ajustez votre plan si nécessaire en planifiant des rendez-vous d’enregistrement avec vous-même.

Plus votre calendrier est personnalisé et engageant, plus vous avez de chances de vous y tenir.

Adoptez la technologie

Vous pouvez écraser vos résolutions avec celles d’aujourd’hui calendriers numériques grâce à diverses fonctionnalités.

Par exemple, vous pouvez définir des rappels pour vous avertir lorsqu’il est temps de déménager. Votre calendrier peut également être synchronisé sur tous les appareils pour un accès transparent où que vous soyez. De plus, vous devez utiliser une application comme Trello ou Asana pour décomposer les objectifs importants en tâches gérables et suivre vos progrès.

La technologie est votre amie ; utilisez-le à bon escient pour renforcer votre calendrier et conquérir vos aspirations.

Célébrer (et s’adapter)

Rester fidèle à vos résolutions est un marathon, pas un sprint. Des revers, des bosses et des trébuchements se produiront en cours de route. Il est donc important de se rappeler que même le chêne le plus puissant est né d’une petite graine.

• Marquez vos victoires. Chaque victoire, peu importe sa taille, mérite d’être reconnu. Prévoyez du temps dans votre calendrier pour célébrer ces réalisations. Avez-vous enfin maîtrisé cette pose de yoga ? Prenez le temps de vous faire plaisir avec un massage. Avez-vous atteint votre objectif d’écriture? Achetez-vous un nouveau livre en guise de récompense. Le comportement positif et la motivation sont renforcés en célébrant vos progrès.
• Embrassez le pivot. La vie est pleine de surprises. Ainsi, vos résolutions devront peut-être parfois être adaptées. Si les circonstances changent, n’hésitez pas à reprogrammer vos activités ou à ajuster vos objectifs. Vous devez rester flexible et engagé envers le voyage dans son ensemble, et pas seulement envers un plan rigide.

Du cimetière de résolutions à la chronologie triomphale

En transformant votre calendrier en partenaire responsable, vous serez étonné de voir à quel point vos résolutions deviennent des succès célébrés.

Gardez à l’esprit que la cohérence est la clé. Suivez vos progrès, présentez-vous à vos activités programmées et célébrez votre réussite. Avec un calendrier, vous aurez une pom-pom girl silencieuse, une motivation inébranlable et un rappel du pouvoir des petites étapes cohérentes.

Sortez votre calendrier et arrêtez de penser à l’avenir. Vous pouvez libérer votre plein potentiel en 2024 si vous utilisez votre fidèle calendrier. Après tout, avec un peu de planification, une touche de créativité et beaucoup de détermination, vous pouvez transformer votre calendrier en une chronologie triomphale de croissance personnelle et le succès.

Bonne année et bon calendrier !

FAQ

Pourquoi devrais-je utiliser un calendrier pour mes résolutions ?

Vous pouvez utiliser un calendrier pour suivre visuellement vos objectifs. Vous pouvez l’utiliser pour :

• Fixez des délais. Fixez des dates d’échéance spécifiques pour chacune de vos résolutions.
• Rester sur la bonne voie. Vous serez tenu responsable de vos objectifs s’ils sont notés et programmés dans votre calendrier.
• Célébrez le progrès. Le sentiment d’accomplissement que vous ressentez en notant les tâches terminées vous motive à continuer.

Quel calendrier dois-je utiliser ?

Il existe de nombreux types de calendriers différents, alors choisissez celui qui correspond à vos besoins et préférences. Parmi les options les plus populaires figurent :

• Calendriers muraux. Ils sont parfaits pour les apprenants visuels si vous souhaitez voir vos objectifs en un coup d’œil.
• Calendriers de planification. Vous pouvez écrire plus de détails, tels que les tâches quotidiennes et les listes de tâches.
• Calendriers numériques. Leur commodité est idéale pour les personnes toujours en déplacement. Depuis n’importe quel appareil, vous pouvez accéder à votre calendrier et définir des rappels.

Quels sont les défis courants auxquels les gens sont confrontés pour tenir leurs résolutions du Nouvel An ?

Tenir les résolutions du Nouvel An peut être un défi pour de nombreuses personnes pour plusieurs raisons :

• Se fixer des objectifs irréalistes. Les objectifs doivent être ambitieux mais réalisables. Plus vos objectifs sont ambitieux, plus vous risquez d’abandonner.
• Manque de planification. Il ne suffit pas d’énumérer des résolutions et d’espérer le meilleur. Réfléchissez à la manière dont vous atteindrez vos objectifs et consacrez du temps à la planification.
• Manque de motivation. Une perte de motivation est attendue de temps en temps. Tenir ses résolutions, c’est bien, mais si vous ne les respectez pas, vous devez trouver comment rester motivé.
• Des revers inattendus. Les choses ne se passent pas toujours comme prévu dans la vie. Adaptez-vous aux revers et ne les laissez pas faire dérailler votre progression.

Y a-t-il quelque chose que je puisse faire chaque mois pour rester sur la bonne voie ?

Commencez chaque mois en révisant vos objectifs et en les décomposant en étapes plus petites. Ensuite, planifiez ces étapes dans votre calendrier. Dans votre emploi du temps, assurez-vous de laisser de la place aux événements inattendus.

Consultez également votre calendrier régulièrement au cours du mois pour suivre vos progrès. Gardez vos objectifs et votre emploi du temps flexibles et n’ayez pas peur de célébrer vos réussites.

Et si je m’écarte du chemin ?

Si vous faites une erreur, ne vous découragez pas. Tout le monde en fait l’expérience !

Afin de se remettre sur les rails, il est essentiel de se remettre sur les rails le plus tôt possible. Élaborez un plan pour vous remettre sur la bonne voie et continuer à avancer sans vous en vouloir.

Pour vous aider à réaliser vos résolutions du Nouvel An, voici quelques conseils supplémentaires :

• Trouvez un partenaire responsable. Il peut être plus facile de vous motiver si vous avez quelqu’un avec qui vous renseigner.
• Récompensez-vous pour vos progrès. En restant positif et motivé, vous pouvez atteindre vos objectifs.
• N’ayez pas peur de demander de l’aide. N’ayez pas peur de demander de l’aide à un ami, un membre de votre famille ou un professionnel si vous éprouvez des difficultés.

Crédit d’image : Polina Kovaleva ; Pixels

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