Comment utiliser votre calendrier en ligne pour promouvoir la santé mentale

Juin
12, 2021

5 minutes de lecture

Cette histoire est apparue à l'origine sur Calendar

Votre atout le plus important n'est pas votre voiture, votre maison ou même votre expertise professionnelle ; c'est votre santé mentale.

Le reste de votre vie dépend de votre bien-être mental. Surtout pendant que le monde est confronté au COVID-19, vous devez le protéger avec tous les outils à votre disposition, y compris votre calendrier en ligne.

Ce que votre calendrier peut faire pour vous

Votre calendrier en ligne ne peut pas changer votre état mental. par lui-même, mais il peut vous aider à mettre en œuvre et à maintenir des habitudes plus saines. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre santé mentale s'améliore lorsque vous :

1. Planifier des pauses

Aller à fond toute la journée, tous les jours, est épuisant. Si vous ne vous autorisez pas à prendre du recul, vous pouvez commencer à vous épuiser. Planifier de courtes pauses tout au long de la journée peut vous aider à rester productif sans être submergé.

Il peut être difficile de faire des pauses lorsque les choses sont agitées. C'est là qu'intervient votre calendrier en ligne : si cela ne semble jamais être un bon moment pour faire une pauseplanifiez-en une toutes les quelques heures. Votre calendrier peut être configuré pour vous rappeler 10 minutes avant l'heure, ce qui vous permet de conclure ce sur quoi vous travaillez.

1. Prenez une journée de la santé mentale

Des pauses fréquentes tout au long de la journée sont utiles, mais parfois vous avez besoin d'une journée entière pour vous-même. Bien qu'il soit préférable de programmer des journées de santé mentale le week-end, n'ayez pas peur de parler avec votre employeur si vous avez besoin d'une statistique.

Une fois que vous avez choisi le bon jour, ajoutez-le à votre calendrier. Créez vous-même un itinéraire – rempli de nourriture et d'activités amusantes – ou offrez-vous une journée non structurée. Il n'y a pas de mauvaise façon de le faire !

1. Rappelez-vous de bouger

L'exercice régulier est étroitement lié à une meilleure santé mentale. L'activité physique fait du bien, vous distrait de vos facteurs de stress et vous donne quelque chose à faire avec vos amis.

Pourquoi ne pas utiliser votre calendrier en ligne pour établir un programme d'entraînement ? De cette façon, vous n'avez pas à décider pour le moment si vous voulez vous entraîner ou non – et si oui, quels exercices vous ferez. Après quelques jours, l'activité physique ne sera qu'une autre partie de votre routine quotidienne.

Si vous préférez assister à des cours de fitness ou pratiquer un sport d'équipe, votre calendrier en ligne est également un excellent endroit pour enregistrer ces séances. Ajoutez d'autres participants à l'événement pour créer une pression sociale positive.

1. Définir et atteindre des objectifs

Définir des objectifs nous donne quelque chose sur quoi travailler, et les atteindre procure un sentiment d'accomplissement. C'est pourquoi de nombreux experts recommandent de se fixer des objectifs pour le bien-être mental et la productivité.

Les objectifs devraient être :

• Spécifiques : Que voulez-vous atteindre exactement ? Au lieu de devenir plus heureux, vous voudrez peut-être passer cinq jours sans stress par semaine.
• Mesurable : si vos objectifs ne sont pas mesurables, vous ne saurez jamais si vous les avez atteints ou non.
• Réalisable : Il n'y a aucun sens à se fixer un objectif que vous n'avez aucun espoir d'atteindre. Tirez trop haut et vous ne ferez que vous décourager.
• Pertinent : si votre priorité est votre santé mentale, votre objectif ne devrait pas être d'obtenir une promotion. Avez-vous vraiment besoin de plus de responsabilités au travail en ce moment ?
• Limité dans le temps : un objectif sans horizon temporel n'est qu'un espoir. Quand faut-il un temps difficile mais réaliste pour atteindre votre objectif ?

1. Schedule Affirmations

Self-affirmations sont des mantras conçus pour encourager pendant les moments difficiles. Ils prennent peu de temps à dire, mais peuvent apporter de grands avantages pour la santé mentale.

Même quelque chose de court, comme « Je n'abandonnerai pas », peut faire des merveilles lorsque vous vous sentez déprimé. Répétez-les aussi souvent que nécessaire. Si vous craignez que les autres vous jugent parce que vous vous parlez, entrez dans un espace privé.

1. Créez un journal

Parfois, une peu d'autoréflexion est tout ce qu'il faut pour vous améliorer état mental. Rappelez-vous que si vous cherchez des raisons d'être triste, vous les trouverez. Chercher le bien à la place peut vous aider à voir les choses d'un point de vue plus positif.

La journalisation ne prend pas des heures pour opérer sa magie. Commencez par une session de cinq minutes : ajoutez un rappel à votre calendrier pour réfléchir à quelque chose qui vous rend heureux. Bientôt, vous vous rappellerez de conserver votre journal de gratitude pour le créneau horaire que vous avez sélectionné.

1. Mangez bien

La nourriture que nous mangeons directement affecte notre état émotionnel. Une alimentation saine et équilibrée garantit à notre cerveau la nutrition dont il a besoin pour être à son meilleur.

Les calendriers en ligne sont des outils idéaux pour la planification des repas. La cartographie de ce que vous allez manger facilite le respect d'un régime ou, peut-être, plus important encore, limite les aliments malsains avec lesquels vous vous gâtez.

1. Get Into a Groove

Ajouter de la structure à votre vie vous aide. se sentir en contrôle. Bien qu'il ne soit pas toujours nécessaire de planifier chaque minute de votre journée, l'utilisation de votre calendrier pour établir une routine saine est essentielle. Aller de l'avant avec votre routine peut vous donner un sentiment d'optimisme même lorsque les chances sont contre vous.

Un bon point de départ est une routine matinale : de quoi avez-vous besoin pour être le plus heureux, vous-même le plus productif à travail? Les routines sont également importantes pour d'autres moments de la journée, comme l'heure du coucher : comment préférez-vous vous détendre, surtout lorsque vous avez beaucoup de choses en tête ?

Vous devez faire de votre santé mentale une priorité, car personne d'autre ne le fera. Réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour prendre soin de vous et utilisez votre calendrier en ligne pour y arriver. Rappelez-vous – aussi souvent et de toutes les manières que vous le pouvez – que vous méritez d'être heureux.

Crédit d'image : anna shvets ; pexels; merci !

Le message Comment utiliser votre calendrier en ligne pour promouvoir la santé mentale est apparu en premier sur Calendar.