Les opinions exprimées par les contributeurs d’Entrepreneur sont les leurs.
Imaginez ce scénario. Vous êtes sur le point de présenter les derniers objectifs de l’entreprise et la manière dont ils sont liés à la vision globale, mais vous venez de passer la majeure partie de la matinée piégé – pas physiquement, mais dans un boucle de pensée négative. Il s’agit peut-être d’un avis d’utilisateur peu flatteur ou d’un échange inconfortable lors d’un récent événement de réseautage. Le fait est que vous ruminez et détériorez votre capacité à diriger votre équipe efficacement – pour plus de raisons que vous ne l’imaginez.
De toute évidence, rumination est distrayant. Cela vous éloigne du présent et vous empêche d’effectuer un travail qui nécessite une concentration profonde, comme préparer un discours important. Les boucles de pensées négatives aggravent votre humeur et recherche a montré qu’ils prolongent les épisodes dépressifs. Vous ne pouvez pas faire de votre mieux lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme. Mais plus important encore, les personnes qui ont tendance à ruminer ne ressentent pas seulement une tristesse momentanée : elles internaliser les commentaires négatifs dans leur sens de soi. Cette boucle de pensée négative ne modifie pas seulement votre humeur ; cela change la façon dont vous vous voyez en tant que leader.
J’écris régulièrement sur mes expériences en tant que PDG et fondateur de Forme IOT. Je partage les défis et les points de vulnérabilité. Je n’essaie pas de me présenter comme parfait. Le problème de la rumination, au lieu d’être vulnérable, c’est qu’elle est souvent inexacte. Par exemple, vous avez une interaction gênante et vous finissez par croire que vous êtes socialement incompétent. La vérité est plus nuancée.
L’autoréflexion est importante. La conscience de soi est un trait important chez un leader. Mais la rumination — que le QUOI définit comme une pensée obsessionnelle impliquant des pensées ou des thèmes excessifs et répétitifs qui interfèrent avec d’autres formes d’activité mentale – ne vous sert pas en tant qu’individu ou en tant que leader de votre organisation. Les entrepreneurs sont souvent obsédés par leur entreprise jusque dans les moindres détails, et perfectionnistes sont plus susceptibles de ruminer. Si vous êtes pris dans des schémas de pensée négatifs, voici quelques stratégies pour vous aider à briser le cycle.
En rapport: Comment arrêter de trop réfléchir et calmer votre esprit bourdonnant
Essayez une autre version
Une fois, lorsque nous avons publié une mise à jour de produit, l’accueil des utilisateurs a été étonnamment tiède. L’équipe a estimé que la nouvelle version constituait une grande amélioration. À en juger par les chiffres, nos utilisateurs ne sont pas d’accord. J’étais perplexe. Je me suis retrouvé obsédé par ce que l’épreuve disait de moi en tant que leader. J’ai lancé une entreprise avec pour vision de faciliter la vie de nos utilisateurs. Mais si je ne pouvais pas anticiper comment y parvenir – les outils et les services nécessaires pour mettre en œuvre cette vision – alors qu’est-ce que je faisais ?
À un moment donné, je me suis souvenu de quelque chose que j’avais lu récemment : vous n’êtes pas vos pensées. Ces idées vivaient dans ma tête, mais cela ne voulait pas dire qu’elles étaient la réalité.
Lorsque vous êtes pris dans un schéma de pensée tout aussi destructeur, identifiez et observez d’abord ces pensées de manière objective. Comme revue de Harvard business note : « Plutôt que de laisser les idées négatives ressembler à des dictateurs dans votre vie, prenez du recul en les observant à distance et en vous rappelant qu’elles ne sont que des pensées. »
Des chercheurs du Davis Center for Mind and Brain de l’Université de Californie, a proposé que recadrer une expérience négative peut être un moyen d’arrêter la rumination et ses effets néfastes sur l’humeur. Dans mon cas, je pourrais changer le récit de « Je ne peux pas anticiper les besoins des utilisateurs » à « Cette mise à jour a été un raté, revenons à la planche à dessin et voyons pourquoi. »
Comme une équipe de presse, parcourez différentes versions que vous pourriez adopter dans la même situation. Recherche récente en utilisant l’IRMf au repos, une méthode d’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle qui capture l’activité cérébrale lorsque le cerveau est au repos, a conclu que la rumination pourrait être verbale ou basée sur le langage. Cela signifie que changer le récit – littéralement, expliquer une manière différente de formuler vos pensées – peut vous aider à vous libérer des boucles négatives et avoir un impact positif sur votre humeur.
En rapport: Vous voulez réussir ? Arrêtez de trop réfléchir.
Réservez-vous du temps d’inquiétude (productif)
J’ai écrit sur le fait d’être un méta-planificateur (pointe du chapeau Cal Newport). Tout ce que je fais est bloqué dans mon calendrier électronique, même le temps de planification. Lorsque Greg Siegle, professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l’Université de Pittsburgh qui étudie la rumination, a déclaré au New York Times que réserver un « temps d’inquiétude ou de rumination » dédié pouvait soulager certaines réflexions incessantes, j’ai immédiatement adhéré.
Mais en suivant la technique de Lisa Strauss, experte en sommeilje prends la pratique de se ménager un « temps d’inquiétude » Un pas en avant. Si des pensées omniprésentes me distraient du travail ou m’empêchent de dormir la nuit, je prends un stylo et un bloc-notes et dessine quatre colonnes. Dans la première colonne, je note tout ce qui me stresse. Dans la seconde, j’écris : Puis-je faire quelque chose contre ces facteurs de stress au cours des deux prochaines semaines ? Si la réponse est non, je me rappelle que je ne peux rien faire à chaque fois que cette pensée surgit – du moins pas pour le moment. Si oui, je décris ce que je peux faire dans la troisième colonne. Dans la quatrième colonne, je me donne un délai.
Pourquoi est-ce que je trouve cette technique efficace ?
Parce que se dire simplement de ne pas penser à quelque chose n’est pas efficace. (Ne pensez pas à un éléphant rose.) Se donner une mission, transformer des pensées obsessionnelles en mesures concrètes, c’est le cas. Comme Strauss l’a dit au Washington Post« [W]Nous n’avons pas besoin d’accomplir ces choses à la perfection pour qu’elles soient utiles. » Même s’il n’y a pas de solutions, prendre du recul par rapport à mes pensées et prendre le temps de dessiner le tableau a un effet apaisant.
Ils disent : « L’esprit est un merveilleux serviteur mais un terrible maître ». Les stratégies ci-dessus m’aident à reprendre le contrôle. Je peux retourner au travail avec un esprit plus léger, avec plus de bande passante sur laquelle me concentrer et plus d’attention à consacrer à mes collègues.
mai 22, 2024
Comment se libérer du cycle de la réflexion excessive et maîtriser son esprit
Les opinions exprimées par les contributeurs d’Entrepreneur sont les leurs.
Imaginez ce scénario. Vous êtes sur le point de présenter les derniers objectifs de l’entreprise et la manière dont ils sont liés à la vision globale, mais vous venez de passer la majeure partie de la matinée piégé – pas physiquement, mais dans un boucle de pensée négative. Il s’agit peut-être d’un avis d’utilisateur peu flatteur ou d’un échange inconfortable lors d’un récent événement de réseautage. Le fait est que vous ruminez et détériorez votre capacité à diriger votre équipe efficacement – pour plus de raisons que vous ne l’imaginez.
De toute évidence, rumination est distrayant. Cela vous éloigne du présent et vous empêche d’effectuer un travail qui nécessite une concentration profonde, comme préparer un discours important. Les boucles de pensées négatives aggravent votre humeur et recherche a montré qu’ils prolongent les épisodes dépressifs. Vous ne pouvez pas faire de votre mieux lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme. Mais plus important encore, les personnes qui ont tendance à ruminer ne ressentent pas seulement une tristesse momentanée : elles internaliser les commentaires négatifs dans leur sens de soi. Cette boucle de pensée négative ne modifie pas seulement votre humeur ; cela change la façon dont vous vous voyez en tant que leader.
J’écris régulièrement sur mes expériences en tant que PDG et fondateur de Forme IOT. Je partage les défis et les points de vulnérabilité. Je n’essaie pas de me présenter comme parfait. Le problème de la rumination, au lieu d’être vulnérable, c’est qu’elle est souvent inexacte. Par exemple, vous avez une interaction gênante et vous finissez par croire que vous êtes socialement incompétent. La vérité est plus nuancée.
L’autoréflexion est importante. La conscience de soi est un trait important chez un leader. Mais la rumination — que le QUOI définit comme une pensée obsessionnelle impliquant des pensées ou des thèmes excessifs et répétitifs qui interfèrent avec d’autres formes d’activité mentale – ne vous sert pas en tant qu’individu ou en tant que leader de votre organisation. Les entrepreneurs sont souvent obsédés par leur entreprise jusque dans les moindres détails, et perfectionnistes sont plus susceptibles de ruminer. Si vous êtes pris dans des schémas de pensée négatifs, voici quelques stratégies pour vous aider à briser le cycle.
En rapport: Comment arrêter de trop réfléchir et calmer votre esprit bourdonnant
Essayez une autre version
Une fois, lorsque nous avons publié une mise à jour de produit, l’accueil des utilisateurs a été étonnamment tiède. L’équipe a estimé que la nouvelle version constituait une grande amélioration. À en juger par les chiffres, nos utilisateurs ne sont pas d’accord. J’étais perplexe. Je me suis retrouvé obsédé par ce que l’épreuve disait de moi en tant que leader. J’ai lancé une entreprise avec pour vision de faciliter la vie de nos utilisateurs. Mais si je ne pouvais pas anticiper comment y parvenir – les outils et les services nécessaires pour mettre en œuvre cette vision – alors qu’est-ce que je faisais ?
À un moment donné, je me suis souvenu de quelque chose que j’avais lu récemment : vous n’êtes pas vos pensées. Ces idées vivaient dans ma tête, mais cela ne voulait pas dire qu’elles étaient la réalité.
Lorsque vous êtes pris dans un schéma de pensée tout aussi destructeur, identifiez et observez d’abord ces pensées de manière objective. Comme revue de Harvard business note : « Plutôt que de laisser les idées négatives ressembler à des dictateurs dans votre vie, prenez du recul en les observant à distance et en vous rappelant qu’elles ne sont que des pensées. »
Des chercheurs du Davis Center for Mind and Brain de l’Université de Californie, a proposé que recadrer une expérience négative peut être un moyen d’arrêter la rumination et ses effets néfastes sur l’humeur. Dans mon cas, je pourrais changer le récit de « Je ne peux pas anticiper les besoins des utilisateurs » à « Cette mise à jour a été un raté, revenons à la planche à dessin et voyons pourquoi. »
Comme une équipe de presse, parcourez différentes versions que vous pourriez adopter dans la même situation. Recherche récente en utilisant l’IRMf au repos, une méthode d’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle qui capture l’activité cérébrale lorsque le cerveau est au repos, a conclu que la rumination pourrait être verbale ou basée sur le langage. Cela signifie que changer le récit – littéralement, expliquer une manière différente de formuler vos pensées – peut vous aider à vous libérer des boucles négatives et avoir un impact positif sur votre humeur.
En rapport: Vous voulez réussir ? Arrêtez de trop réfléchir.
Réservez-vous du temps d’inquiétude (productif)
J’ai écrit sur le fait d’être un méta-planificateur (pointe du chapeau Cal Newport). Tout ce que je fais est bloqué dans mon calendrier électronique, même le temps de planification. Lorsque Greg Siegle, professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l’Université de Pittsburgh qui étudie la rumination, a déclaré au New York Times que réserver un « temps d’inquiétude ou de rumination » dédié pouvait soulager certaines réflexions incessantes, j’ai immédiatement adhéré.
Mais en suivant la technique de Lisa Strauss, experte en sommeilje prends la pratique de se ménager un « temps d’inquiétude » Un pas en avant. Si des pensées omniprésentes me distraient du travail ou m’empêchent de dormir la nuit, je prends un stylo et un bloc-notes et dessine quatre colonnes. Dans la première colonne, je note tout ce qui me stresse. Dans la seconde, j’écris : Puis-je faire quelque chose contre ces facteurs de stress au cours des deux prochaines semaines ? Si la réponse est non, je me rappelle que je ne peux rien faire à chaque fois que cette pensée surgit – du moins pas pour le moment. Si oui, je décris ce que je peux faire dans la troisième colonne. Dans la quatrième colonne, je me donne un délai.
Pourquoi est-ce que je trouve cette technique efficace ?
Parce que se dire simplement de ne pas penser à quelque chose n’est pas efficace. (Ne pensez pas à un éléphant rose.) Se donner une mission, transformer des pensées obsessionnelles en mesures concrètes, c’est le cas. Comme Strauss l’a dit au Washington Post« [W]Nous n’avons pas besoin d’accomplir ces choses à la perfection pour qu’elles soient utiles. » Même s’il n’y a pas de solutions, prendre du recul par rapport à mes pensées et prendre le temps de dessiner le tableau a un effet apaisant.
Ils disent : « L’esprit est un merveilleux serviteur mais un terrible maître ». Les stratégies ci-dessus m’aident à reprendre le contrôle. Je peux retourner au travail avec un esprit plus léger, avec plus de bande passante sur laquelle me concentrer et plus d’attention à consacrer à mes collègues.
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