Comment rester motivé lorsque les choses deviennent difficiles et stressantes

Février
18, 2020

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Les opinions exprimées par les contributeurs de entrepreneurs sont les leurs.

Le leadership est difficile. Il est naturel de perdre sa motivation. À quelle fréquence perdez-vous votre motivation au travail? Une fois par mois? Une fois par semaine? Tous les jours? Il est particulièrement difficile de rester motivé lorsque vous êtes stressé. Vous vous sentez léthargique. Vous avez l’impression de parcourir les mouvements. Il n'y a aucune joie dans votre travail. Le stress fait diminuer votre motivation pour une raison. La recherche a montré que notre volonté est limitée et éphémère. C’est comme une voiture qui consomme de l’essence. Lorsque l'essence est faible, la voiture perd de la vapeur et s'arrête. Peu importe combien le conducteur veut avancer, la voiture est bloquée. Il faut faire le plein.

La bonne nouvelle est que vous pouvez faire le plein de motivation depuis n'importe où, sans vous rendre dans une station-service ou payer un sou. Heureusement, notre cerveau est puissant. Le stress altère les synapses neuronales de notre cerveau, mais lorsque nous sommes confrontés au stress, nous pouvons littéralement recâbler et rajeunir notre cerveau. Voici cinq étapes que vous pouvez appliquer chaque fois que vous sentez que votre motivation a fait un plongeon. Identifiez le type de stress que vous ressentez

Le stress se décline en quatre versions principales. Il est important d'identifier et de comprendre laquelle vous ressentez. Premièrement, il y a le stress du temps. Le stress temporel survient lorsque vous vous souciez du temps ou d'un manque de temps. Les délais imminents entraînent souvent une contrainte de temps. En tant que leader limité dans le temps, vous n'êtes pas étranger à ce type de stress, également appelé stress anticipé. Lorsque vous êtes préoccupé par une présentation ou une réunion du conseil à venir, vous souffrez de stress anticipatif. Rappelez-vous la loi de Murphy? Si quelque chose peut mal tourner, ce sera le cas.

Le troisième type de stress, appelé stress situationnel, survient lorsque vous sentez que vous n’êtes pas en contrôle. En tant que leader, vous pouvez subir un stress situationnel lorsque votre statut baisse ou que vous souffrez de dommages à la réputation. Le dernier type de stress est appelé stress de rencontre. Cela se produit lorsque vos interactions avec les autres vous mettent mal à l'aise. Lorsque vous interagissez avec un collègue toxique, vous pouvez rencontrer du stress.

Il est également important de comprendre si vous souffrez d'épuisement professionnel ou de stress. L'épuisement professionnel survient lorsque le stress continue pendant longtemps. Lorsque vous souffrez d'épuisement professionnel, vous vous sentez fatigué et épuisé. Votre système immunitaire est affecté et vous êtes plus susceptible de tomber malade. Vous vous sentez également impuissant et perdez votre motivation. Le stress est moins étendu. Lorsque vous ressentez du stress, vous sentez que l'on vous en demande trop et vous pouvez ressentir des effets physiques comme des tensions musculaires et des maux de tête, mais vous ne vous sentez pas vide et détaché comme vous le faites lorsque vous souffrez d'épuisement professionnel.

vous évacuez le stress, votre deuxième doigt est votre doigt émotionnel. Vous pouvez en apprendre davantage lorsque vous m'engagez à organiser un atelier sur le stress pour vous et votre équipe.

2. Trouver un partenaire

Il est plus facile de lutter contre le stress en équipe. Essayez de trouver quelqu'un pour vous aider à recharger votre motivation. Si vous avez perdu la motivation pour un projet, vous pouvez essayer de discuter de vos livrables avec un collègue ou un ami. Si vous avez perdu la motivation d'apprendre une nouvelle compétence, vous pouvez essayer de partager vos apprentissages et vos expériences avec un collègue. Essayez de vous encourager mutuellement. Discuter de vos expériences avec quelqu'un d'autre peut vous aider à raviver votre intérêt et votre motivation. Avoir un partenaire vous tient également responsable, et c'est beaucoup plus satisfaisant d'avoir une pom-pom girl sur la touche.

3. Suivez vos progrès

Tant de dirigeants confondent action et progrès. Ce n'est pas parce que vous bougez que vous progressez. Lorsque vous ne savez pas où vous allez ni jusqu'où vous êtes allé, il est tout naturel de perdre votre motivation. Vous pouvez vous préparer au succès en fixant des objectifs de progrès pour les anti-stress. Lorsque vous avez une lumière directrice, il est beaucoup plus facile de rester motivé. En termes de projet de travail, vous devez utiliser des indicateurs de performance et des repères clés pour suivre et surveiller votre succès, et vous devez toujours inclure le stress dans l'évaluation. Bien que le stress puisse être un concept nébuleux, il est étonnamment facile d'évaluer si vous savez ce que vous recherchez. En effet, le stress est si souvent associé à des symptômes cognitifs, émotionnels, interpersonnels, physiques et spirituels. Vos check-ins de progression doivent évaluer quels symptômes de stress vous avez ressentis et combien, l'ampleur et la fréquence. Avez-vous connu une perte de motivation? Tension musculaire? Une perte d'appétit ou une augmentation de l'alimentation? Rhumes fréquents? Retrait social? Comportements impulsifs ou répétitifs? Il est important de garder une trace de vos progrès et d’obtenir des récompenses. N'oubliez pas de vous donner une tape dans le dos, même pour les petites victoires. Tout progrès est un bon progrès. Lorsque vous avez atteint des étapes critiques, pourquoi ne pas vous offrir une récompense et célébrer votre succès? Vous le méritez. De plus, cela vous aidera à rester engagé et motivé.

4. Dites non

Votre niveau de stress augmente lorsque vous mordez plus que vous ne pouvez mâcher. Il est important d’éviter la tendance à dire oui à tout. Lorsque vous êtes invité à faire quelque chose, faites une pause avant de répondre. Il est important de prendre le temps de déterminer si vous avez le temps, les compétences et les ressources pour assumer la tâche. Ce n'est pas grave si vous ne le faites pas. C'est bien de dire non. En tant que leader, vous devez reconnaître que dire non n'est pas égoïste. Cela signifie simplement que vous respectez vos engagements. Vous ne devriez pas vous sentir coupable. Vous devriez vous sentir fier de vous. Lorsque vous apprenez à dire non avec confiance, vous aurez plus de temps et de motivation pour le travail qui requiert votre attention. Je couvre quatre façons de dire non dans mon livre Un leadership sans stress .

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De temps en temps, prenez du recul et réfléchissez à votre passion pour votre emploi actuel. Êtes-vous passionné par l'industrie? Êtes-vous passionné par les gens avec qui vous travaillez? Êtes-vous passionné par votre rôle? Vos passions changent à mesure que vous progressez dans votre carrière. Vous devriez vous enregistrer au moins une fois par an. Vous passez beaucoup de temps – au moins 50% de vos heures d'éveil – au travail. Si vous ne faites pas quelque chose qui vous passionne, votre motivation se détériorera. La recherche a montré que lorsque nous sommes passionnés par quelque chose, nous éprouvons plus de joie et nous nous sentons plus satisfaits. Le flux sanguin dans notre cerveau augmente et nous sommes plus concentrés. Cela augmente les neurotransmetteurs responsables de l'établissement de nouvelles connexions dans notre cerveau, et nous sommes mieux en mesure de nous concentrer sur le présent, d'éviter les pièges mentaux et de ne pas nous emmêler dans les émotions. Lorsque vous êtes motivé, il y a un effet d'entraînement. Vous êtes plus engagé, moins stressé et plus productif. Toute cette énergie positive déteint sur toute votre équipe.

La motivation est contagieuse, alors suivez ces cinq étapes pour augmenter votre motivation et la diffuser aux autres et au monde. Vous pouvez activer le changement. Plus important encore, prenez bien soin de vous.