Comment les entrepreneurs peuvent apprendre à faire face au stress

avril
23, 2019

8 min de lecture

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Partout où vous vous retournez, les gens essaient de se détendre. Du yoga à la méditation en passant par la privation sensorielle de chars à flotteurs il semble que nous cherchions tous de nouveaux moyens de lutter contre le stress et l’anxiété – et les données confirment notre recherche collective du zen.

Selon un enquête des centres américains de contrôle et de prévention des maladies, environ 70 millions d'adultes pratiquent actuellement le yoga ou la méditation. Entre 2012 et 2017, le nombre d'Américains qui pratiquaient le yoga a augmenté de 55%, tandis que ceux qui pratiquent la méditation ont presque triplé.

De nombreux fondateurs connaissent très bien le stress. Le changement, l'incertitude, la pression financière et la concurrence peuvent constituer un cocktail puissant à chaque étape du voyage. J'ai fondé ma société, JotForm il y a 13 ans, alors je comprends parfaitement ces défis.

En même temps, le stress est une réalité de la vie moderne. C’est pourquoi je conseille aux entrepreneurs de l’accueillir à bras ouverts. Nous devons exploiter la force du stress et l'utiliser à notre avantage, plutôt que l'inverse.

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En 1974, Hans Selye, médecin et scientifique à l’Université McGill, introduisit le concept de stress positif ou «eustress», qu'il définit comme «des résultats sains, positifs et constructifs d'événements stressants et réponse au stress. Un certain stress peut en fait être bon pour vous, à condition que vous réagissiez de manière saine.

Eustress survient lorsque vous considérez une situation stressante comme une opportunité. Eustress vous motive à relever un défi ou à accomplir une tâche et peut déclencher des sentiments de satisfaction, d'accomplissement et de bien-être.

Un stress négatif, ou «détresse», survient lorsque vous considérez un facteur de stress comme une menace et ce qui aura inévitablement un résultat négatif. La détresse peut mener à la peur, à l'anxiété et à la dépression. Une détresse chronique et routinière peut même menacer votre santé et contribuer à des problèmes graves comme les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle et d'autres maladies.

Le stress peut être impossible à éviter, mais ce qui compte le plus, c'est comment le percevoir – et nous pouvons entraîner notre cerveau à réagir plus positivement face à des situations stressantes. Nous pouvons utiliser plusieurs pratiques pour faire de «l’eustresse» notre réponse par défaut.

Je suggère tout d’abord de développer un système de croyances par défaut qui soit plein d’espoir, positif et présume que le meilleur résultat est toujours possible. Cela ressemble à un « esprit de croissance », qui salue le défi et considère l’échec comme un tremplin vers la croissance.

Comme le soulignait la psychologue de Stanford, Carol Dweck, dans son livre de 2007 : New Psychology of Success » un état d'esprit axé sur la croissance crée une passion pour l'apprentissage plutôt qu'un besoin d'approbation. «Pendant vingt ans, mes recherches ont montré que la vision que vous adoptez affecte profondément la façon dont vous menez votre vie», a écrit Dweck. "Cela peut déterminer si vous devenez la personne que vous voulez être et si vous accomplissez ce que vous appréciez."

De plus, la méditation peut apaiser un esprit effréné et stabiliser les signaux d'alarme du corps. «C'est une technique pour prendre des choses allant de l'anxiété au remords en passant par la douleur physique réelle», a déclaré le psychologue Robert Wright à Vox «et à adopter un point de vue qui vous libère un peu de son emprise.»

Protéger vous-même du stress négatif.

Psychologue Melanie Greenberg compare le stress modéré aux effets d'inoculation d'un vaccin. Tout comme votre vaccin antigrippal annuel, qui contient une infime quantité de virus, une exposition à un niveau de stress raisonnable peut vous immuniser contre une réaction plus catastrophique. Gérer une partie du stress vous rendra probablement plus résilient, tout en vous apprenant à réagir positivement aux futurs facteurs de stress.

Le renforcement de la force grâce au stress est un phénomène démontré par des chercheurs universitaires. Dans une enquête pluriannuelle publiée en 2010, Dr. Mark Seery et ses collègues ont appris que des expériences défavorables peuvent renforcer la résilience et améliorer à la fois la santé mentale et le bien-être.

Dans un article intitulé « Tout ce qui ne nous tue pas » a écrit:

«… les personnes ayant des antécédents d'adversité au cours de leur vie ont signalé de meilleurs résultats en matière de santé mentale et de bien-être que non seulement les personnes ayant des antécédents élevés d'adversité, mais également les personnes n'ayant aucun antécédent d'adversité."

Trop de stress, Cependant, met votre corps en alerte maximale. Il déclenche la réaction familière, mais souvent inutile, de combat ou de fuite, qui accélère le rythme cardiaque et accélère la respiration, ce qui active vos muscles. C'est un excellent système d'intervention d'urgence, mais les menaces modernes telles que les courriels agités ou l'interruption du trafic n'exigent pas une réaction de tout le corps.

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Ainsi, au lieu d'éviter le stress, nous devons apprendre à le gérer – et la recherche montre que changer votre perception du stress peut littéralement vous sauver la vie. Dans une conférence TED 2013, la psychologue de la santé Kelly McGonigal décrit une étude de l’Université du Wisconsin-Madison qui a suivi 30 000 adultes américains pendant huit ans. L'étude visait à déterminer comment nous pensons le stress et comment ces perceptions peuvent affecter notre santé.

Les participants ont été interrogés sur le niveau de stress auquel ils avaient été soumis au cours de la dernière année. On leur a également demandé: «Croyez-vous que le stress est néfaste pour votre santé?" Les chercheurs ont ensuite utilisé des registres publics pour suivre le nombre de décès parmi les participants à l'étude.

Comme l'explique McGonigal, "les personnes ayant subi beaucoup de stress l'année précédente. 43% de risque de décès en plus. Mais ce n'était valable que pour les personnes qui estimaient également que le stress était néfaste pour la santé. »

Les personnes qui signalaient un niveau de stress élevé mais qui estimaient que le stress préjudiciable présentait le plus faible risque de décès, par rapport à quiconque dans l'étude – y compris ceux qui ont déclaré avoir vécu très peu de stress l'année précédente. C’est une découverte étonnante. Il met également en évidence le pouvoir de la pensée. Notre perception des situations stressantes peut considérablement influer sur leur incidence sur notre vie et notre santé.

Prenez le contrôle du stress

Bien que le stress puisse être inévitable, nos réactions ne le sont pas. Au fur et à mesure que mon entreprise grandissait pour desservir 4,3 millions d’utilisateurs et employer une équipe de 130 personnes, j'ai progressivement développé quatre habitudes qui m’aident à transformer systématiquement le stress en opportunité.

1. Reformulez les symptômes physiques.

Dès notre jeunesse, nous apprenons que des membres tremblants, une bouche sèche et un cœur en pleine course indiquent un danger – en supposant que nous ne courons pas dans un champ. Lorsque je commence à ressentir les symptômes du stress, j'essaie de me rappeler que je ne suis pas réellement menacé. Il n’ya rien de mal avec mon cerveau ou mon corps. Au lieu de cela, j'essaie de voir ces sentiments comme un investissement. Mon corps me dit que la situation me préoccupe.

En modifiant vos perceptions, vous pouvez apprendre à accueillir les indicateurs de stress et à y répondre de manière plus appropriée, que vous vous prépariez à une réunion d'investisseurs ou à une forte pression. date limite.

2. Exploitez le pouvoir du stress.

Le stress positif stimule votre cerveau, vous amenant à développer des solutions créatives et des idées plus innovantes. Imaginer le stress comme une force utile peut également vous pousser à agir. Au lieu de vous sentir paralysé par la peur et les émotions, essayez de canaliser cette énergie en un momentum. Faites des plans et des listes. Décomposez les défis en objectifs digestibles. Faites tout ce que vous pouvez pour voir les opportunités au lieu des problèmes.

3. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez changer.

Vous ne pouvez pas contrôler le conducteur qui vous a coupé dans la circulation. Vous ne pouvez pas non plus influencer l'économie, les forces du marché, un employé qui quitte soudainement ou un concurrent qui se rapproche de votre espace. Il ne sert à rien de dépenser votre énergie mentale pour des choses que vous pouvez changer. Mais si vous vous trouvez dans une spirale de stress, respirez à fond et retrouvez votre concentration.

Je vous recommande de rédiger une simple liste. Divisez votre page en deux colonnes: une qui décrit les éléments que vous pouvez modifier et une qui répertorie tout ce que vous ne pouvez pas. Remplissez la page. À la fin de cet exercice, vous saurez où concentrer votre attention et ce qu'il faut ignorer complètement.

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4. Collaborez avec des personnes séropositives.

La plupart des gens ont ressenti les effets contagieux du stress. Lorsqu'un collègue panique, il peut être difficile de rester calme et positif. Cependant, la culture d'entreprise peut avoir une influence considérable sur la manière dont chacun réagit à des situations stressantes. Si vous avez la capacité de bouger lentement et de choisir votre personnel à la main, il vaut la peine de rechercher des personnes optimistes qui peuvent suivre le rythme sans se faire assommer.

En tant que fondateur ou PDG, vous donnez également le ton à votre équipe. Lorsque les employés voient que vous pouvez rire, faire preuve de créativité et rester gentil dans une situation stressante, ils incarnent ce comportement. Ils seront également plus susceptibles de vous aborder avec des problèmes difficiles, car ils ne craindront pas votre réponse.

Enfin, il est bon de se rappeler que notre culture 24 h / 24, 7 jours sur 7 joue un rôle ici. Nous avons appris à mesurer la valeur des gens en fonction de la quantité de papier accumulée dans leur assiette. Nous respectons les gens qui courent comme des poules avec la tête coupée. Au lieu de parler de notre stress, nous avons le pouvoir de faire quelque chose à ce sujet.

Le stress est la réaction de votre corps à une force extérieure. Gérez-le correctement et cela pourrait même vous rendre plus sain physiquement, mentalement et émotionnellement.