Comment briser votre dépendance au travail

Février
5, 2020

6 min de lecture

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En 1914, six ans seulement après que le Ford Model T a pris d'assaut l'Amérique, Henry Ford a franchi une étape radicale et révolutionnaire: il a doublé le salaire de ses travailleurs et réduit les changements dans ses usines de neuf heures à huit heures.

Non étonnamment, le mouvement de Ford a été ridiculisé par beaucoup à l'époque. Mais il n'a pas fallu longtemps pour prouver que ses détracteurs avaient tort. Et à ce jour, en partie grâce à l'innovation de Ford, la recherche montre que la bonne quantité de travail peut jouer un rôle vital pour maintenir les travailleurs en bonne santé et productifs.

comme Henry Ford?

Les promesses de la dépendance au travail sont des mensonges

La décision révolutionnaire de Ford a eu lieu plus d'un demi-siècle avant que quiconque ne parle de la dépendance au travail. Le psychologue américain Wayne Oates a inventé pour la première fois le terme «bourreau de travail» en 1971 le définissant comme «le besoin incontrôlable de travailler sans cesse».

Mais ce morceau d'histoire révèle une vérité intemporelle: lorsque nous travaillons trop , tout le monde souffre, comme le montre cet article Harvard Business Review . J’ai personnellement ressenti – et cédé à – cette pression dans mon entreprise. Mais il n'y a en fait aucune preuve que travailler plus a de réels avantages pour le résultat global. Dans une étude les gestionnaires ne pouvaient pas faire la différence entre les travailleurs qui travaillaient réellement 80 heures par semaine et les travailleurs qui faisaient simplement semblant. Les chercheurs n'ont trouvé aucune preuve que travailler moins signifiait accomplir moins, ou vice versa.

Beaucoup d'entre nous se concentrent de manière obsessionnelle sur le travail parce que cela fait du bien d'avoir un but. Être doué pour quelque chose et contribuer à une cause plus vaste peut certainement améliorer nos vies. Mais travailler aussi beaucoup peut avoir l'effet inverse. Des études suggèrent que le surmenage est lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le stress chronique, le manque de sommeil, la toxicomanie et même la dépression. Le surmenage a également été montré pour accélérer le déclin cognitif et les problèmes de mémoire, ce qui est contraire au travail lui-même.

Personne ne prétend être un bourreau de travail. Lorsque je me suis allongé entre un travail dans une entreprise de logiciels et mon agitation latérale JotForm, j'essayais simplement de répondre aux attentes, tout en créant quelque chose d'utile. J'ai fini par devenir moins utile à tout le monde en cours de route. Voici quelques principes que j'ai appris – les mêmes que je pratique aujourd'hui quand je me sens virer vers la dépendance au travail.

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Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde tout le temps

L'une des principales raisons pour lesquelles je suis devenu un workoholic en lançant JotForm était ma définition du succès: je voulais plaire à tout le monde. Je ne voulais pas laisser tomber mon directeur ou mes collègues de la société de logiciels pour laquelle je travaillais (en plus, j'ai apprécié mon travail de jour). Mais j'avais aussi des aspirations à construire mon propre logiciel. Penser que je pouvais tout faire m'a laissé épuisé.

Si vous pensez que plaire à tout le monde vous permettra de réussir, souvenez-vous que vous rendrez moins de gens heureux à long terme si vous vous épuisez. Commencez par examiner votre capacité à donner. Lorsque vous êtes transparent avec vous-même et avec les autres sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire, vous produirez un meilleur travail et gardez votre raison en contact.

Trouvez un sens en dehors de votre travail

Comme mentionné plus tôt, beaucoup d'entre nous consacrent leur vie au travail parce que c'est satisfaisant d'être bon dans quelque chose. C’est amusant d’être créatif et de résoudre des problèmes, et c’est affirmant d’être nécessaire. Mais il est également important d'avoir des débouchés satisfaisants et créatifs en dehors du travail.

Trouvez un but dans votre vie personnelle en investissant du temps dans les relations. Prenez un passe-temps comme l'écriture, la photographie ou la peinture pour garder votre créativité en dehors du bureau. Faites du bénévolat dans une organisation locale afin de vous sentir comme si vous aidiez les gens de manière tangible. Cela peut sembler contre-productif au début, car les passe-temps et les relations n'offrent pas toujours les mêmes récompenses quantifiables que les augmentations de salaire ou un nouveau client. Mais au fil du temps, vous aurez quelque chose à attendre d'autre que de vérifier votre courrier électronique.

Brisez les petites habitudes

Briser une dépendance au travail ne consiste pas seulement à changer votre état d'esprit. Cela nécessite également de modifier les habitudes. Par exemple, si vous montrez à vos collègues, à votre responsable et à vos clients que vous êtes disponible après les heures d'ouverture en répondant à des appels ou en consultant vos e-mails le week-end, vous créez un précédent. Les gens s'attendront à ce que vous soyez disponible à 19 h. un mardi ou un dimanche matin, et vous perpétuerez le cycle.

Réfléchissez à la façon dont vos habitudes quotidiennes perpétuent vos comportements de travail plus larges, puis concentrez-vous à les corriger. Par exemple, lorsque je souhaite garder mon travail au bureau, je mets mon téléphone en mode "ne pas déranger" après 18 heures. et garder mon ordinateur portable dans ma mallette à la maison. Cette habitude est petite, mais elle m'entraîne à être pleinement présente lorsque je suis avec ma famille.

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Commencez et terminez vos journées avec autre chose que du travail

La façon dont vous commencez votre matinée donnera le ton pour le reste de la journée. Si vous consultez votre adresse e-mail professionnelle avant de vous lever du lit, vous êtes "allumé" avant même d'arriver au bureau. La travailleuse sociale Melody Wilding encourage à «terminer le livre» vos journées avec des rituels qui vous rendent heureux. «Commencez la journée par un rituel matinal qui vous rend heureux. Cela vous aidera à créer un sentiment de maîtrise et de maîtrise de soi, tout cela avant de mettre les pieds dans le bureau ou d'ouvrir votre boîte de réception », écrit-elle. «Terminez la journée avec une activité amusante afin d'avoir une raison de quitter le travail à l'heure. Cela vous donne également quelque chose à espérer et empêche la rumination. »

Demandez-vous ce qui compte vraiment pour vous

En fin de compte, la façon dont vous passez votre temps reflète ce que vous appréciez. Si vous voulez surmonter votre dépendance au travail, demandez-vous pourquoi travailler moins est important pour vous. Comment voulez-vous vous sentir? Pourquoi voulez-vous vivre? Avec qui voulez-vous passer plus de temps?

Souvenez-vous: En limitant votre dépendance au travail, vous ne travaillez pas simplement moins. Vous améliorez également votre santé, votre créativité et votre productivité. Vous vous rendez plus disponible pour les choses – et les gens – qui comptent le plus pour vous.

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