Comment améliorer votre sommeil et mieux réussir

Admet le. C’est la première chose à faire lorsque vous êtes sous le feu : un bonne nuit de sommeil.

Vous êtes dans les délais. Vous devez réaliser ce projet. Vous êtes au milieu d’un lancement. Il y a tout simplement trop de choses à faire pour que tout rentre dans vos heures régulières. Donc, vous brûlez l’huile de minuit. Lorsque votre tête touche enfin l’oreiller, il vous faut une éternité pour vous endormir, car votre cerveau ne s’arrête pas.

Mais bon, ça vaut le coup, non ? Vous vous reposerez une fois l’urgence terminée. En tant que médecin, j’ai tout entendu. Je connais la logique. Je l’ai utilisé moi-même. Le truc c’est que quand entrepreneurs faites cela, ils se tirent une balle dans le pied. Pire encore, ils pourraient se mettre eux-mêmes et leurs entreprises en échec.

Les entrepreneurs privés de sommeil se tuent lentement

Vous savez déjà ce que vous ressentez lorsque vous ne dormez pas bien, mais vous vous en sortez. C’est ce que font les entrepreneurs.

Tu n’es pas seul. Dans un enquête sur Inc. 500 PDG, près de la moitié (48 %) ont déclaré dormir six heures ou moins par nuit. La montant recommandé est de 7-8 heures. UN revue de Harvard business (enquête HBR) de plus de 180 dirigeants ont également constaté que quatre sur 10 (43 %) ont déclaré qu’ils ne dormaient pas suffisamment au moins quatre nuits par semaine.

Je le vois dans ma pratique tout le temps. Des professionnels qui se lancent dans le sol « pour l’entreprise ». Ils me disent : « Je peux le faire, Doc. » et « j’ai l’habitude ». Bien sûr. Ensuite, je trouve que leur pression artérielle est en hausse, ils ont pris du poids, leur taux de sucre dans le sang grimpe et ils sont sur le point de pré-Diabèteles maladies cardiaques et plus encore.

Ce n’est pas surprenant. Des études montrent encore et encore cette chronique privation de sommeil augmente le risque de toutes ces conditions, ainsi que le cancer colorectal et mort précoce. « Je vais bien », disent-ils. D’accord. Mais il y a une chose que je ne peux pas tester dans le cabinet du médecin et qui est très importante pour les entrepreneurs : leur capacité cognitive santé.

Vous avez besoin de votre cerveau pour réussir cette entreprise. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est à quel point votre cerveau a besoin de sommeil.

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Les entrepreneurs en manque de sommeil courent un plus grand risque d’échec

Voici ce que le manque de sommeil fait à votre performance cognitive. La plupart du temps, ces déficits surviennent après une seule nuit de mauvais sommeil :

• Altère l’attention et la mémoire de travail (votre esprit vagabonde)

• Affecte la mémoire à long terme et la prise de décision

• Rend plus difficile de se concentrer et de rester vigilant sur une tâche

• Altère capacité arithmétique (sortez la calculatrice)

• Altère le flux sanguin aux parties du cerveau

• Ralentit le temps de réaction

• Dégrade plus créatifaspects divergents de la cognition (oubliez de proposer des solutions créatives à vos problèmes commerciaux)

Pendant le sommeil, votre cerveau passe par un processus de « nettoyage » qui le prépare pour une nouvelle journée de réflexion. Dans une étude de 2019, les chercheurs ont noté que le liquide céphalo-rachidien élimine les déchets métaboliques du cerveau pendant le sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous travaillez essentiellement avec un cerveau sale et bouché et vous ne pouvez pas vous attendre à prendre de bonnes décisions pour votre entreprise.

La privation de sommeil affecte vos émotions

Des chercheurs ont rapporté dans une étude de 2018 que la privation de sommeil et la dette de sommeil ont conduit à l’émotion de la colère. Avez-vous fait exploser votre programmeur vedette et endommagé votre relation ? Ouais, blâmez ça sur le fait que vous n’avez pas eu vos sept heures la veille.

En effet, des chercheurs ont trouvé un lien entre qualité du sommeil et comportement quotidien abusif du superviseur sur le lieu de travail. Il n’est pas surprenant qu’un tel comportement ait entraîné une diminution de l’engagement des employés au travail – un mauvais résultat certain pour l’entreprise.

Une autre étude récente a révélé que personnes en manque de sommeil ont connu une réduction globale des émotions positives et ont montré moins de capacité à réguler leurs émotions négatives. Et oubliez une bonne communication. Selon une étude de 2017, ceux qui manquaient de sommeil avait plus de mal à reconnaître avec précision les émotions des autres. Dans un état de manque de sommeil, vous êtes plus susceptible de mal interpréter les signaux des autres, de réagir de manière excessive aux événements et de vous exprimer en termes négatifs.

Tous ces symptômes affectent chaque partie de votre entreprise, de la façon dont vous communiquez aux décisions que vous prenez à la rapidité avec laquelle vous trouvez des solutions aux problèmes. Obtenir le sommeil dont vous avez besoin, en revanche, pourrait être la clé du succès de votre entreprise.

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Les entrepreneurs qui privilégient le sommeil sont plus performants au travail

Une étude récente de l’Université de Floride centrale a révélé que entrepreneurs qui rognent sur leur sommeil peut nuire à leurs efforts pour réussir.

Les chercheurs ont interrogé 700 entrepreneurs du monde entier sur leurs habitudes de sommeil. Ensuite, ils ont créé plusieurs plans d’affaires et ont demandé à un groupe d’experts indépendants de classer le succès de ces plans du meilleur au pire. Enfin, les participants à l’étude ont évalué les plans et les ont classés de la même manière.

Les résultats ont montré que les entrepreneurs qui ont déclaré bien dormir ont systématiquement identifié de bons plans plus que ceux qui ne l’ont pas fait. « Les preuves suggèrent que moins de sommeil conduit à des croyances moins précises sur le potentiel commercial d’une nouvelle idée d’entreprise », a déclaré auteur principal Jeff Gish.

Les entrepreneurs qui passent une bonne nuit de sommeil sont également plus susceptibles de proposer de nouvelles idées. Dans une étude de 2013, les dormeurs heureux étaient plus susceptibles de découvrir un raccourci caché à une tâche que ceux qui ne dormaient pas bien.

Bien sûr, le sommeil améliore la prise de décision complexe, ce qui est essentiel pour orienter votre entreprise dans la bonne direction. En 2014, les scientifiques ont découvert que sommeil amélioration des performances sur une tâche de prise de décision complexe, ajoutant des preuves à l’adage selon lequel « dormir dessus » est une bonne idée.

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Mais que se passe-t-il si je ne peux pas dormir ?

Vous savez que vous devez dormir 7 à 8 heures par nuit, mais peut-être avez-vous du mal.

Encore une fois, vous n’êtes pas seul. Des chercheurs ont trouvé une lien entre entrepreneurs et insomnie et autres problèmes de sommeil. Chez les entrepreneurs, le manque de sommeil créé TDAH-des tendances similaires qui semblaient aider les individus à aller de l’avant dans leurs nouvelles entreprises. Mais les avantages ont été de courte durée.

Si les problèmes de sommeil persistaient, ils laissaient l’entrepreneur sans « la compétence cognitive et émotionnelle pour être un entrepreneur efficace dans la pratique », selon auteur de l’étude Jeff Gish.

Certains des problèmes qui peuvent affecter mon sommeil sont :

• Une tendance à être sur mon téléphone ou mon ordinateur tard dans la nuit (la lumière bleue perturbe votre mélatonine et perturbe les habitudes de sommeil)

• Continuer à travailler même après être rentré chez moi

• Difficulté à fermer mon cerveau

Cette incapacité à séparer travail et vie familiale est courante et peut peser lourdement sur les entrepreneurs. Les scientifiques ont rapporté en 2018 que facteurs de stress liés au travail affectent considérablement la façon dont les entrepreneurs, en particulier, récupèrent et se détachent du travail pendant les périodes de non-travail, et par conséquent, comment ils dorment la nuit.

Voici quelques conseils qui m’ont aidé. En espérant qu’ils puissent également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Sinon, faites de votre mieux pour dormir sur le problème – vous aurez beaucoup plus de chances de trouver une solution !

• Avoir un temps d’arrêt spécifique lorsque vous éteignez tous les gadgets – téléviseur, téléphone, ordinateur, ordinateur portable, etc. Assurez-vous que ce délai est d’au moins deux heures avant d’aller vous coucher et respectez-le quoi qu’il arrive.
• Gardez toute la technologie dehors de la chambrey compris les téléviseurs.
• Ayez une routine avant de vous coucher qui comprend les éléments suivants : une activité relaxante, des lumières tamisées et une atmosphère calme.
• Eviter le café et l’alcool au moins quatre heures avant le coucher — plus si vous êtes sensible à ces substances.
• Gardez un carnet près de votre lit – si votre cerveau fonctionne, prenez cinq minutes pour consigner vos idées dans un journal, puis réessayez de dormir. Si vous ne pouvez pas, écrivez ce que vous pensez jusqu’à ce que vous ayez dépensé votre cerveau, puis essayez de lire un bon livre pour détendre votre esprit.
• Utiliser du bruit blanc et/ou de la musique pour vous aider à vous endormir. Des applications de méditation comme Calm peuvent également aider.

Si ces bonnes habitudes de sommeil et d’autres ne vous aident pas, assurez-vous de parlez-en à votre médecin. Votre entreprise et votre santé en dépendent.