Comment améliorer votre bien-être en tant que professionnel sédentaire

Si vous lisez ceci, cela signifie que vous vous demandez comment vous pouvez faire mieux pour jongler avec votre bien-être et atteindre vos objectifs professionnels. Le corps d’un employé de bureau, tel que vous, n’est pas habitué aux rigueurs du travail physique tout au long de la journée. Cependant, si quelques sacrifices ne vous dérangent pas, il est possible de rester en bonne santé dans votre environnement.

Le sédentaire mode de vie de nombreux professionnels est une préoccupation croissante santé experts. Mais même si nous restons assis toute la journée à travailler sur nos ordinateurs et nos téléphones, nous pouvons toujours apporter des changements qui améliorent notre bien-être. Besoin d’aide pour démarrer ? Découvrez ces suggestions ci-dessous :

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Nourrissez-vous

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé est de vous assurer que vous manger des repas réguliers et se nourrir, mais c’est plus facile à dire qu’à faire, car beaucoup de gens mangent devant leur ordinateur et font d’autres activités tout en mangeant. Voici quelques suggestions:

• Évitez de manger de la malbouffe pendant que vous travaillez.

• Mangez un repas équilibré avec des protéines et des glucides complexes, comme une omelette ou une soupe et du pain complet, pour rester énergique tout au long de la journée.

Faire le tour du bureau

• Lève-toi et marche autour pendant au moins cinq minutes toutes les heures.

• Prenez les escaliers au lieu d’utiliser un ascenseur, ou s’ils sont disponibles, utilisez une machine monte-escalier pendant les pauses déjeuner (essayez de ne pas tomber).

• Ayez une bouteille d’eau que vous devez tenir debout pour remplir d’eau. Cela vous donnera plus d’occasions de boire plus d’eau tout au long de la journée et incite aussi à marcher, car c’est moins pratique que de pouvoir remplir sa tasse de café sans se lever de son bureau !

Ajustez votre espace de travail

Demandez à un professionnel en ergonomie d’évaluer votre espace de travail. Sache juste que aménager son espace de travail est une première étape importante dans l’amélioration de votre santé. Il existe de nombreuses façons de procéder, mais voici quelques-unes des plus courantes :

• Réglez la hauteur et le dossier de la chaise : Si vous êtes séance à un bureau, essayez d’ajuster la hauteur de la chaise afin qu’elle soutienne la courbe naturelle de votre bas du dos. Vos pieds doivent être à plat sur le sol avec les genoux à 90 degrés lorsque vous êtes assis bien droit sur votre chaise. Vous voudrez peut-être aussi consulter chaises ergonomiquesce qui peut aider à aligner votre colonne vertébrale au travail ou en vous relaxant après le travail.

• Ajustez l’écran de l’ordinateur : Lorsque vous utilisez un écran d’ordinateur pendant de longues périodes (plus de deux heures), réglez sa hauteur de sorte qu’il regarde légèrement vers le bas vers le niveau des yeux lorsque vous vous tenez droit, sans regarder trop haut ou trop bas. Il est également important de faire pivoter les écrans verticalement une fois par heure environ, si possible ; cela aide à réduire la fatigue oculaire due à la concentration constante sur un point de gauche à droite ainsi qu’aux mouvements de haut en bas, ce qui pourrait contribuer à une mauvaise posture au fil du temps en raison de la fatigue musculaire causée par une utilisation excessive.

• Ajuster le bureau : Essayez d’ajuster l’emplacement des éléments tels que les tiroirs à une distance accessible pour un accès facile pendant les pauses tout au long des quarts de travail, car le fait de pouvoir se déplacer aide souvent à empêcher la raideur de s’accumuler tout au long de journées entières passées assis à effectuer des tâches similaires à plusieurs reprises sans interruption de mouvement entre eux (par exemple , rédaction d’e-mails).

Pratiquer la respiration profonde

La respiration est un processus naturel qui nous permet de rester en vie et de fonctionner, mais de nombreuses personnes ne respirent pas correctement en raison du stress, de l’anxiété ou de mauvaises habitudes comme fumer ou mâcher du tabac. Il est également facile d’oublier comment respirer correctement si vous ne vous concentrez pas dessus tout le temps !

Pour commencer les exercices de respiration :

• Inspirez par le nez pendant cinq secondes.

• Tenez pendant un compte de deux secondes.

• Expirez par la bouche pendant huit secondes.

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Exercices de méditation

Méditation est un excellent moyen de se détendre et de soulager le stress, d’améliorer votre santé mentale, d’améliorer votre santé physique et vos relations, et même d’améliorer votre travail. Voici quelques conseils pour méditer efficacement :

• Trouvez une position assise confortable pour faire une courte pause de méditation. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise droite avec les deux pieds sur le sol ou sur un coussin les jambes croisées sur le sol. Dans tous les cas, assurez-vous que vous êtes suffisamment à l’aise pour vous concentrer sans avoir à vous ajuster pendant toute la durée de la méditation.

• Observez ce à quoi vous pensez pendant chaque séance de médiation – vous pourriez avoir des pensées sur le travail ou d’autres tâches que vous devez accomplir plus tard dans la journée ; laissez-les simplement passer sans les juger bonnes ou mauvaises. Vous constaterez probablement qu’après plusieurs séances de méditation (c’est mieux si cela se fait quotidiennement), ces pensées ne vous dérangent plus, car elles n’ont plus autant d’importance dans votre vie.

• Faites des pauses régulières pendant la journée.

Il existe de nombreuses façons de prendre une pause pendant la journée pour vous éloigner de votre bureau. Vous pouvez marcher jusqu’à la salle de bain, ou vous pouvez marcher jusqu’à la cuisine, ou vous pouvez marcher jusqu’à l’imprimante. Vous pouvez aussi faire une petite pause pour aller chercher du café ou de l’eau à la machine à café ou à la fontaine à eau de votre bureau. Mieux encore, profitez du soleil et de la vitamine D en prenant l’air en vous promenant dans le pâté de maisons. Si vous le pouvez, regardez dans un bureau de tapis roulant ou descendez au centre de bien-être pour une pause rapide sur tapis roulant.

Utilisez des alarmes de rappel pour encourager les étirements toutes les heures ou toutes les deux

• Utilisez des alarmes de rappel sur votre appareil intelligent pour vous encourager à faire des étirements toutes les heures ou deux.

• Lorsque l’alarme se déclenche, arrêtez tout ce que vous faites et étirez-vous. Vous pouvez choisir un tronçon différent à chaque fois.

• Faites attention à la douleur qui s’accumule pendant un étirement. Si la douleur devient trop forte, arrêtez immédiatement de vous étirer ! La douleur est un signe avant-coureur que quelque chose ne va pas, donc si vous ressentez de la douleur pendant l’exercice, prenez-la au sérieux. La douleur peut être le symptôme d’une affection sous-jacente ou même d’un problème grave nécessitant des soins médicaux. Cela est particulièrement vrai si la douleur s’aggrave avec le temps ou interfère avec votre vie quotidienne.

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UN mode de vie sédentaire peut être nocif pour votre santé, mais de petits changements peuvent faire une grande différence. Rester assis trop longtemps peut entraîner une prise de poids, des maux de dos et un affaissement, et cela peut également nuire à la circulation, au niveau de stress et au tonus musculaire. Experts soupçonnent également que rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de cancercardiopathie, Diabète et d’autres conditions.

Si vous êtes un professionnel sédentaire, éviter les effets physiques d’un mode de vie sédentaire n’est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. La clé est de commencer petit et de développer votre routine au fil des heures supplémentaires jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature. Si vous voulez être plus actif, commencez par faire de courtes promenades autour de votre bureau ou tout au long de la journée. Vous pouvez aussi essayer se lever de son bureau au moins une fois par heure et faire des étirements ou des exercices de respiration profonde pour améliorer la circulation et soulager le stress. Si votre lieu de travail a une équipe qui défend la culture et organise des défis de bien-être, inscrivez-vous et impliquez-vous. Trouver quelques heures dans votre emploi du temps chargé pour exercer chaque jour peut sembler un ennui. Cependant, si vous tenez à votre santé, il est essentiel de faire quelques changements.