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octobre 9, 2020

Comment abandonner la peur en période d'incertitude



6 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.


Chaque fois que des défis inattendus surviennent ou qu'une tragédie survient, il est normal de ressentir le choc, la peur, la colère, le déni, et d'autres émotions négatives. En temps normal, cela peut être déclenché par le décès d'un être cher, une perte d'emploi ou un diagnostic de santé inattendu.

Mais lorsque plusieurs changements radicaux se produisent simultanément ou en séquence rapide, en particulier au niveau mondial, cela peut être encore plus difficile de garder la tête droite. Vous pourriez même vous sentir paralysé par l'incertitude et incapable de prendre des décisions. Le stress mental et émotionnel peut avoir de lourdes conséquences sur votre santé physique et mentale et vos performances globales.

Suivez ces étapes pour vous libérer de la peur et pour pouvoir prendre des décisions intelligentes et donner le meilleur de vous-même, peu importe ce qui se passe dans le monde.

Neutralisez votre peur

La ​​peur est plus qu'une simple émotion inconfortable qui peut faire battre votre cœur. Notre cerveau a évolué pour être capable de repérer et d'éviter les situations dangereuses et d'utiliser la peur pour assurer notre survie physique, une fonction importante lorsque les tigres affamés à dents de sabre constituaient une menace réelle. Malheureusement, la peur arrête également des processus de pensée clairs et rationnels, limite les possibilités et les solutions que vous êtes en mesure de percevoir et inhibe la prise de décision intelligente.

La première étape pour vous libérer d'une spirale émotionnelle basée sur la peur est de reconnaître ce que vous ressentez et de prendre la position d '«observateur neutre» de vos émotions. Lorsque vous faites cela, vous arrêtez de résister ou de nier ce que vous vivez et vous pouvez entrer dans un état de plus grande conscience, de réflexion calme et claire. Voici une stratégie rapide pour neutraliser la peur et les autres émotions négatives:

  1. Reconnaissez ce que vous ressentez, par exemple: «J'ai peur.»

  2. Remarquez comment votre corps physique se sent. Où ressentez-vous la peur (ou une autre émotion) dans votre corps?

  3. Concentrez-vous sur ces zones de votre corps tout en vous demandant: «Qu'est-ce qui cause cette émotion? De quoi parle cette émotion? »

  4. Une fois que vous savez de quoi il s'agit, demandez-vous:« Est-ce vraiment vrai? Comment puis-je savoir que c'est vraiment vrai? » Il ne s'agit pas de prouver que vous avez raison. Il s'agit d'essayer de voir la vérité sur la pensée ou la situation qui se cache derrière la peur. Le fait d'insérer ne serait-ce qu'un petit doute peut suffire pour commencer à neutraliser la peur.

Poser des questions à votre esprit change également la concentration de votre attention, de la peur elle-même à la recherche de réponses à vos questions. Cela vous ouvre également la possibilité de changer votre perception de ce que vous pensez être la cause de l'émotion négative, même si vous ne pouvez pas changer la situation directement.

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Créer un environnement de mentalité positive

Alors que la peur court-circuite prise de décision intelligente et comportements productifs, un état d'esprit positif soutient une pensée claire et une performance personnelle améliorée. Mais exactement comment commencez-vous à cultiver un état d'esprit positif, surtout si vous faites face à des défis difficiles et que vous êtes actuellement coincé dans la peur?

Voici trois choses simples que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui:

  1. Limitez votre consommation de nouvelles
    D'après les résultats d'une enquête de 2017 menée par l'American Psychological Association, sur 95 % des adultes déclarent se sentir obligés de suivre l'actualité régulièrement, mais 56% d'entre eux déclarent également que cela leur cause du stress. Si vous vous sentez effrayé, stressé ou dépassé, une étape facile à prendre pour améliorer votre état mental et émotionnel, votre prise de décision et vos performances personnelles est de simplement limiter votre consommation de nouvelles. Mieux encore, éteignez complètement les nouvelles pendant un certain temps et connectez-vous plutôt aux «bons réseaux de nouvelles» pour obtenir des informations.

  2. Entourez-vous de gens positifs
    Nous savons tous ce que ça fait d'être avec quelqu'un qui aime se plaindre, blâmer ou jouer la victime. Ces personnes nuisent non seulement à votre patience et à votre bien-être, mais elles influencent également grandement votre niveau de réussite. Faites une pause avec toute personne qui peut vous entraîner inconsciemment vers le bas et cherchez plutôt des groupes de personnes positives dans votre communauté locale ou en ligne. regorgent de groupes axés sur l'élévation, l'inspiration et le soutien des autres.

  3. Changez votre état d'esprit en changeant la posture de votre corps
    De nombreuses études psychologiques indiquent que changer simplement la posture de votre corps physique peut influencer votre état émotionnel. Si vous êtes aux prises avec peur ou dépression, au lieu de passer une autre heure affalé devant votre ordinateur, asseyez-vous droit ou, mieux encore, sortez et allez vous promener.

Selon les performances personnelles et le gourou de la mentalité Tony Robbins «La différence entre une performance maximale et une performance médiocre n'est pas l'intelligence ou la capacité; le plus souvent, c'est l'état dans lequel se trouvent votre esprit et votre corps. » Dans les périodes difficiles, être capable de fonctionner à des performances optimales est encore plus critique que jamais, peu importe qui vous êtes.

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pouvoir de choix

Votre pouvoir de choix est votre principal moyen de reprendre le contrôle de la peur et de vous déplacer dans un état d'être plus autonome et productif. Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce qui se passe, vous avez toujours le choix de la manière dont vous réagissez, quelle que soit la situation.

Je sais que cela peut être difficile à avaler. Parfois, vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont vous réagissez, en particulier lorsque des défis et des circonstances extrêmes surviennent près de chez vous.

Mais si vous choisissez de croire que vous n'avez aucun contrôle sur vos réponses, alors vous abandonnez ce que vous pouvez contrôler (c'est-à-dire vos propres pensées, émotions et choix) aux choses que vous ne pouvez pas contrôler (par exemple, les comportements et catastrophes mondiales).

Lorsque vous faites cela, vous choisissez de jouer la victime des circonstances. Vous choisissez inconsciemment d'abandonner votre pouvoir personnel. Vous êtes plus susceptible de penser que vous ne pouvez pas prendre de décision ou que vous n’avez pas de bonnes options. Et vous choisissez de perpétuer un état émotionnel turbulent en vous. Aucun de ceux-ci ne mènera aux sentiments de calme, de certitude ou de sécurité dont nos esprits aspirent désespérément. Et ils ne vous aident certainement pas à puiser dans le courage dont vous avez besoin pour traverser des moments difficiles et sortir en tête.

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La bonne nouvelle est que neutraliser vos émotions craintives et entretenir un état d'esprit positif vous aide à réagir de manière plus appropriée à toute situation. De cette façon, vous pouvez créer une boucle positive de vos états émotionnels et mentaux soutenant également des réponses productives et des résultats positifs.

La vie sera toujours pleine d'incertitudes et de défis inattendus. Il est parfois inévitable d'avoir peur. Maîtriser la capacité de passer rapidement à des états émotionnels et mentaux plus positifs et plus ingénieux vous aidera à redevenir le meilleur de vous-même et à gérer facilement tout ce que la vie vous réserve.

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