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juin 11, 2021

Ce qu'Isaac Newton et Richard Branson peuvent vous apprendre sur la façon de surmonter la peur et de commencer à atteindre vos objectifs10 minutes de lecture




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Il n'a jamais été aussi facile de créer une entreprise, de se connecter avec un public ou de se développer en tant qu'individu. Les outils numériques, l'accès à l'information et les exemples de procédures sont abondants et fournis sur tous les supports comme à aucun autre moment de l'histoire de l'humanité. Alors, pourquoi est-il si facile de reporter les choses, de rêver à ce qui pourrait arriver ou de se plaindre avec nostalgie d'opportunités manquées ?

Il a fallu 10 ans entre mon premier jour d'école de médecine et le jour où j'ai pu diriger une équipe opérationnelle effectuant un remplacement de la hanche. Au cours de ces 10 ans, j'ai également bâti trois entreprises en m'apprenant à tout, de la façon de coder, à la façon d'embaucher une équipe, à la façon de développer une culture d'entreprise gagnante afin que l'équipe soit aussi alignée sur la mission que moi.

Mais ce n'est pas un article sur la façon de créer des habitudes réussies, de rester motivé ou de maximiser votre apprentissage. Il s'agit d'un regard focalisé sur la façon de commencer à quoi que ce soit et de comprendre ce qui vous retient. Après tout, "la première étape est toujours la plus difficile", et comme nous le savons de la première loi du mouvement de Newton, "les objets au repos ont tendance à rester au repos". tout processus d'autorégulation par lequel les systèmes biologiques ont tendance à maintenir la stabilité tout en s'adaptant aux conditions optimales pour la survie. En tant qu'humains, nos boucles de rétroaction physiologique, telles que la réaction de combat ou de fuite au danger, nous maintiennent activement en sécurité, à l'aise et sans douleur. Bien que cela ait fonctionné très bien pour les personnes des cavernes chassant pour se nourrir dans la nature et nous protège encore aujourd'hui des menaces physiques, les boucles de rétroaction combinées à la perception et à la vie moderne signifient souvent que si nous pensons que quelque chose va nous causer de la douleur ou de l'inconfort, nous essayons immédiatement pour l'éviter par raisonnement interne ou .

La peur est définie comme « une émotion désagréable causée par la menace de danger, de douleur ou de préjudice ». Lorsque nous combinons ces deux définitions, il devient évident que l'hésitation et l'inertie peuvent souvent être attribuées à la peur de quelque chose en rapport avec la tâche. Pensez à la dernière fois que vous avez reporté quelque chose ou que vous n'avez rien fait. Avez-vous craint l'échec ou que le résultat puisse être critiqué ? Craigniez-vous que le processus lui-même ne vous cause de la douleur physique ? Était-ce juste le fait que vous étiez plus à l'aise de regarder Netflix que le stress perçu de faire le travail ?

Heureusement, ce mécanisme physiologique complexe, avec un peu de recadrage mental, peut en fait être votre plus grand allié pour démarrer, surmonter la peur et bouger. vous en dehors de votre zone de confort pour vous permettre de grandir.

L'auteur Steven Pressfield écrit dans son livre The War of Art "À un moment donné, la douleur de ne pas faire quelque chose devient plus grande que la douleur de faire il." Lorsque j'ai pris la décision difficile de quitter mon travail de chirurgien traumatologue et orthopédiste pour me consacrer à plein temps à mon entreprise de formation en entreprise, ce n'était pas parce que je n'aimais pas la médecine. Bien au contraire : J'ai adoré. Les deux principaux moteurs de cette décision étaient en fait :

  • la peur de passer à côté et ce qui arriverait à moi-même et à l'entreprise si je ne quittais pas mon travail et ne partais pas à plein temps 
  • la mission et l'impact plus large que je pouvais avoir à la société si l'entreprise était un succès

Ce recadrage de la peur de l'évitement du changement à l'évitement de l'inertie, combiné à une mission sous-jacente solide, vous donne à la fois des objectifs d'avance et de retard pour vous aider à démarrer. ]Cette méthodologie peut être appliquée à pratiquement tout. Par exemple, la prochaine fois que vous tergiversez, commencez par reconnaître et reconnaissez ce qui se passe, puis notez ce que vous ressentez et essayez d'interroger votre croyance interne qui est à l'origine de votre peur. Passons maintenant à l'objectif retardé et à la mission macro.

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Macro mission

Un retard une mesure vous indique si vous avez atteint votre objectif, tandis qu'une mesure principale vous indique si vous êtes susceptible d'atteindre l'objectif. Bien que la douleur et les micro-objectifs soient les principales mesures, votre mission macro est votre objectif à long terme sur lequel tout doit s'aligner. L'objectif retardé de la mission est tout aussi important que de comprendre puis de recadrer votre peur. Avoir un but et lutter pour quelque chose de plus grand que vous-même aide à encadrer et à aligner tout ce que vous faites. Pour faire évoluer les entreprises, une culture d'entreprise forte alignée sur un énoncé de mission peut faire la différence entre le succès et l'échec. Votre mission doit être personnelle et quelque chose qui vous passionne. Il doit pouvoir vous concentrer et, dans les moments où vous avez envie de tergiverser ou de ne pas agir, vous rappeler pourquoi et la raison pour laquelle vous devez sortir de votre zone de confort.

Trouver votre mission à la macro le niveau peut être difficile et votre mission peut changer à mesure que vous grandissez. Dans son livre Start with Whyl'auteur Simon Sinek suggère que les gens peuvent définir leur objectif en examinant leurs actions passées en termes de ce qu'ils ont fait, comment ils l'ont fait et pourquoi ils l'ont fait pour aider à interroger leur but et valeurs fondamentales. La réflexion sur les expériences passées est essentielle, mais la meilleure nouvelle est que nous vivons à une époque où vous pouvez gagner votre vie en faisant tout ce qui vous passionne grâce à des services tels que YouTube, Patreon, Twitch et les écosystèmes de startups. Mon conseil pour identifier votre propre mission est d'être aussi introspectif et personnel que possible. Réfléchissez vraiment à ce qui vous motive en tant qu'individu et où vous trouvez le plus de plaisir, puis soyez aussi audacieux que possible dans votre mission.

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La motivation arrive en dernier

La motivation n'est pas la solution à la procrastination autant qu'elle fait partie du voyage de la procrastination à vos objectifs micro et à votre mission macro en passant par la cohérence. S'immerger dans un groupe d'acteurs partageant les mêmes idées vous encouragera certainement et vous tiendra responsable, et voir un exemple de quelqu'un qui fait un changement ou exécute une action peut vous donner un encouragement externe à faire de même (pensez à voir un Instagram avant et après une photo de perte de poids), mais il s'agit en grande partie d'une motivation externe ou passive.

La motivation devient vraiment puissante lorsque vous avez d'abord fait un petit pas ou une petite action et que vous avez vu les résultats de vos propres actions à un niveau micro et intériorisé ceci, comme aller au gymnase pour la première fois, ce qui vous donne un sentiment d'accomplissement grâce à la libération de dopamine. Ce mécanisme de déclenchement suivi d'une récompense conduisant à une à long terme est bien connu en et est décrit dans des livres tels que Hooked de Nir Eyal . La motivation peut être nourrie par la planification, la routine, le renforcement positif, les habitudes et les rituels.

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Micro-objectifs et gentillesse

Maintenant, nous savons que la motivation vient vraiment après avoir atteint un petit objectif personnel intériorisé, la prochaine étape pour commencer est de vous fixer un micro objectif facile et rapide qui est réalisable. Cela décompose votre objectif de mission en retard en morceaux plus petits et vous aide à vous concentrer sur le voyage plutôt que sur le résultat. Faites vos premiers pas aussi petit que possible; pour paraphraser Neil Armstrong "un petit pas pour vous, un pas de géant pour votre mission macro".

En psychologie du sport, les entraîneurs de performance encouragent les athlètes à se concentrer sur le processus plutôt que sur les résultats et sur ce qu'ils peuvent contrôler. Soyez gentil avec vous-même et assurez-vous de célébrer de petits objectifs réalisables et de vous amuser plutôt que de considérer la tâche ou la mission comme une corvée. Et si vous manquez un objectif, ne vous y attardez pas. Reconnaissez que cela fait partie du processus et visez à atteindre votre objectif la prochaine fois. Maintenant, un exemple de la façon d'appliquer ceci : écrivez quelque chose que vous considérez comme une victoire vraiment facile dans le contexte de votre mission et de vos objectifs. Si vous éprouvez des difficultés, attribuez une limite de temps de cinq minutes à tout ce que vous faites. Lisez un livre pendant cinq minutes, faites du jogging pendant cinq minutes, méditez pendant cinq minutes, enregistrez un vlog YouTube de cinq minutes, puis construisez à partir de là après avoir célébré votre succès.

Soyez comme Nike (ou Sir Richard Branson)

Mon Le dernier conseil est simple : Just. Fais. Il. Ne vous donnez pas le temps de réfléchir : vivez l'instant présent et faites taire toute voix intérieure ou dialogue. Des livres comme The Power of Now d'Eckhart Tolle exposent les vertus de l'éclaircissement de l'esprit et de la concentration sur ce que fait votre corps et ce qui se passe dans l'instant par rapport à tout discours intérieur. C'est aussi un concept largement utilisé par les entraîneurs de performance. Un exemple pratique que vous pourriez vouloir essayer est de vous fixer un délai de quatre secondes pour agir après qu'une pensée ou une possibilité vous vienne à l'esprit. Si vous envisagez autre chose que d'agir, vous avez déjà perdu. Juste. Fais. It.

Le slogan de Nike et la biographie de Sir Richard Branson Screw It, Let's Do It expriment tous le même concept d'être dans l'instant, ignorant les détracteurs internes et externes et l'auto-persuasion négative et se déplaçant immédiatement d'agir sur l'analyse à long terme de la situation. Mon conseil personnel ici est de vous concentrer sur la partie prise d'action et de célébrer cela plutôt que le résultat. Demandez-vous Ai-je pris des mesures ? que le résultat soit bon ou mauvais, et célébrez cette partie du processus plutôt que le résultat.

Comme nous l'avons noté au début de cet article, une fois une tâche a commencé, il est beaucoup plus facile de continuer. « Les objets en mouvement ont tendance à rester en mouvement », comme le souligne la première loi du mouvement de Newton. Ou si vous préférez une citation du Joker de Heath Ledger dans The Dark Knight : "Comme vous le savez, la folie est comme la gravité… il suffit d'un petit coup de pouce."

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