12 anti-stress des fêtes

Même si la période des fêtes est souvent proclamée comme « la période la plus merveilleuse de l'année », il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne vous sentez peut-être pas festif. Vous pourriez vous sentir dépassé par un calendrier social encombrédes échéances de travail, des problèmes financiers, des réflexions sur le décès d'un être cher ou des journées d'hiver maussades. Et, dans certains cas, cela pourrait être une combinaison de ces éléments. Selon l'American Psychological Association 38% des personnes ont signalé une augmentation du stress pendant la saison des vacances. Cela peut entraîner des symptômes tels que la dépression, l'anxiété et la toxicomanie s'il n'est pas traité.

En outre, 64 % des personnes atteintes d'une maladie mentale ont déclaré que leurs symptômes s'étaient aggravés pendant les vacances, selon l'Alliance nationale. sur la maladie mentale.

Malgré cela, il existe des moyens de nous protéger et peut-être de réduire une partie de notre stress pendant les vacances. Et, espérons-le, ces 12 tactiques peuvent rendre vos journées joyeuses et lumineuses.

1. Passez des vacances parfaitement imparfaites.

Peut-être que si Clark Griswold n'avait pas eu des attentes aussi élevées, il n'aurait pas eu une panne de Vacances de Noël. Mais bon, cela arrive aux meilleurs d'entre nous à cette période de l'année. "

t à la hauteur des attentes », déclare Neda Gould, Ph.D., psychologue clinicienne et directrice du programme de pleine conscience Johns Hopkins à la Johns Hopkins University School.

Sa suggestion ? Sachez que tout ne se déroulera pas comme prévu. « Ce n'est pas grave si ce n'est pas parfait. L'imperfection est saine et normale . Pour certains d'entre nous, cela peut prendre un peu de pratique », ajoute Gould

Comment pouvez-vous arrêter le perfectionnisme dans son élan ? Voici quelques stratégies éprouvées à explorer ;

• Lâchez le contrôle et abandonnez-vous au moment présent.
• Définissez-vous des objectifs SMART que vous serez en mesure d'atteindre.
• Invitez les commentaires des autres.
• Arrêtez de vous comparer. aux autres.
• Utilisez des « tests d'hypothèse » pour vous pousser hors de votre zone de confort.
• Arrêtez de ruminer.
• Trouvez un équilibre sain entre le bien et le parfait.
• Concentrez-vous sur le processus et profitez-en.[19659018]2. Rêvez d'un Noël blanc.

  Je ne parle pas littéralement de la neige qui tombe en cette période des Fêtes, même si cela rend les vacances un peu plus spéciales. Il s'agit plutôt d'une astuce de calendrier populaire que seules les personnes les plus productives utilisent . Mais, qu'est-ce qu'un espace blanc exactement ?

  Dans votre calendrier, un espace blanc fait référence à des blocs de temps où rien n'est programmé. « Utilisez ce temps tampon pour voir grand, vous tenir au courant des dernières nouvelles de l'industrie, sortir de cette pile d'e-mails non lus ou simplement faire une promenade », a écrit Jeff Weiner, PDG de LinkedIn. De plus, vous pouvez utiliser ce temps pour méditer, réfléchir sur l'année ou préparer une réunion. Vous pouvez également l'utiliser pour des tâches inattendues et de dernière minute.

  En ajoutant de l'espace à votre calendrier pour vous-même, vous pouvez récupérer votre journée à partir de listes de tâches, d'e-mails, d'appels téléphoniques et d'obligations de vacances.

  3. Cours, Rudolph, cours.

  Si l'activité physique est importante toute l'année, elle l'est particulièrement pendant les vacances. Après tout, c'est l'un des moyens les plus efficaces d'atténuer le stress.

  « Mélanger ou alterner l'aérobic avec des exercices de musculation, d'étirement, de flexibilité et d'agilité pour augmenter l'endorphine », suggère Kathleen Hall, Ph. .D., fondateur et PDG de The Mindful Living Network & The Stress Institute.

  Vous pouvez rendre cela encore plus bénéfique en en faisant également une activité sociale. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient de l'exercice en groupe avaient une meilleure santé mentale, physique et émotionnelle que celles qui s'entraînaient seules. Et, étant donné que tant d'entre nous se sentent seuls ou isolés à cette période de l'année, c'est un moyen intelligent de se connecter et d'interagir avec les autres.

  4. Faites un budget de vacances et vérifiez-le deux fois.

  Cadeaux, fêtes de fin d'année, décorations et voyages. Évidemment, tout cela met un frein à vos finances. Mais, se soucier de l'argent en ce moment suffit à n'importe qui pour crier « Bah ! Humbug ! »

  La solution ? Établissez un budget de vacances. Et, plus important encore, respectez-le.

  • Gardez votre budget concis, simple et pratique afin qu'il soit facile à suivre.
  • Si vous prévoyez de voyager, recherchez des options plus abordables, telles que conduire au lieu de prendre l'avion.
  • Trouvez un ami ou un membre de la famille pour vous tenir mutuellement responsable.
  • Revenez en arrière et examinez ce que vous avez dépensé l'année dernière pour identifier ce qui peut être coupé.
  • Assurez-vous de comprendre les conditions de l'achat maintenant, payez plus tard. offre avant de l'utiliser.
  • Téléchargez une application bancaire ou budgétaire afin de pouvoir surveiller vos dépenses directement depuis votre téléphone.

  5. Préparez les listes « Agréable à faire pour moi » et « À faire pour vous ».

  « Écrire tout ce que vous avez à faire pendant les vacances vous aidera à réaliser à quel point vos tâches sont réalisables », note Connie Bennett MSJ , CHHC, CPC pour Psychology Today. "Soyez réaliste quant à ce que vous mettez sur vos listes." Ensuite, abordez un élément de la liste à la fois.

  « Par exemple, après avoir acheté des cadeaux pour votre mère ou votre proche, prenez également le temps de vous entraîner », ajoute Bennett. « En alternant entre les listes, vous ne vous sentirez pas démuni, car vous êtes bien avec vous-même. »

  Une meilleure idée ? Créez un « oui absolu ». prioritésvous serez inspiré pour utiliser votre temps plus efficacement. « Lorsque vous pratiquez un auto-soin extrême et que vous vous accordez la priorité, vous êtes alors pleinement disponible pour les autres sans ressentiment ni colère », écrit-elle.

  6. Allez chanter.

  Il a été constaté que si vous voulez en faire plus, vous devriez écouter de la musique tout au long de la journée . Cependant, plusieurs études ont également montré que chanter vos airs de fête préférés fait partie intégrante d'une vie plus saine.

  Les chercheurs ont découvert que les choristes se sentent plus heureux et moins anxieux et déprimés la vie. Ils sont également plus optimistes dans l'ensemble quant à l'avenir.

  De plus, chanter peut forger des liens et améliorer l'immunité. De plus, chanter ralentit notre rythme cardiaque et améliore notre fonction pulmonaire car nous avons tendance à prendre des respirations plus grandes et plus lentes.

  7. Sentez les parfums des fêtes.

  Les arbres de Noël ou les bougies de menorah peuvent évoquer d'agréables souvenirs d'enfance en raison de leur parfum distinct. Une étude japonaise a également révélé que respirer l'odeur des pins peut réduire la dépression et le stress.

  En bref, si vous vous sentez stressé, concentrez-vous sur vos odeurs de vacances préférées. C'est un moyen simple et efficace de vous mettre plus à l'aise.

  8. Repensez les traditions.

  Changer votre routine de vacances peut être difficile, surtout si c'est quelque chose que vous avez toujours fait. Mais cela vaut la peine de les réexaminer de temps en temps en vous demandant ;

  • Est-ce qu'ils correspondent toujours à votre style de vie ?
  • Est-ce que vous et tout le monde dans votre maison les appréciez toujours ?
  • Est-ce qu'ils vous causent un stress supplémentaire ?

  Allons-y. dire qu'il est trop difficile de rentrer à la maison parce que vous avez deux jeunes enfants. Vous pouvez commencer une nouvelle tradition familiale à la maison ou inviter vos proches pour célébrer.

  9. Soyez pointilleux et vocal.

  Bien que ce soit le moment idéal pour redonner, vous ne voulez pas non plus vous étirer trop mince. "Réduire et ce que vous prévoyez de faire et d'en être responsable", a déclaré Gail Saltz, MD, psychologue et animatrice du podcast Personology Health, " Demandez de l'aide pour ce qui doit être fait, réalignez les attentes à quelque chose de plus raisonnable.

  De plus, si vous avez une assiette pleine ou un calendrier encombré, utilisez la délégation ou l'externalisation à votre avantage. Pour réussir, cependant, assurez-vous de suivre les 6 C de la délégation ;

  • Compétence. Associez la bonne personne à la tâche.
  • Clarté. Un alignement de « à quoi ressemble le bien », une chronologie et « la méthode de mesure du succès » sont au minimum.
  • Confiance. Vous pouvez le faire en accordant de l'autonomie, en accordant des horaires flexibles et en célébrant les jalons.
  • Engagement. Pour amener les autres à s'engager, assurez-vous qu'ils comprennent leur rôle.
  • Checkpoint. Enregistrez-vous et offrez des commentaires constructifs.
  • Continuité. Décrivez toutes les tâches quotidiennes ainsi que les processus répétitifs.

  De plus, si vous en avez les moyens, vous pouvez sous-traiter toutes les tâches qui vous semblent être une corvée. Par exemple, si vous n'avez pas le temps de nettoyer votre maison avant l'arrivée des vacanciers, engagez un service de nettoyage pour le faire pour vous.

  10. Apprenez quelque chose de nouveau.

  Parfois, la meilleure façon de lutter contre le stress est de vous distraire. Dans ce cas, pour oublier le stress des vacances, portez votre attention sur quelque chose que vous aimez. Par exemple, si vous aimez dessiner, inscrivez-vous à un cours virtuel ou en personne.

  Ou, vous pourriez avoir une longueur d'avance sur vos objectifs du Nouvel An. Par exemple, si vous avez eu des difficultés avec la gestion du temps dans le passé, vous pouvez commencer à explorer des moyens d'améliorer cette compétence. En conséquence, vous pourrez démarrer la nouvelle année en beauté.

  11. Compartimenter.

  Il peut y avoir une intensité accrue dans les interactions entre la famille, le travail et les partenaires pendant les vacances. En tant que tel, cela peut rendre difficile de se concentrer sur le travail lorsque vous venez d'avoir un désaccord avec un membre de la famille ou un ami.

  Ce n'est pas une tâche facile, mais vous devez laisser cette friction autant que possible disparaître. N'oubliez pas, ne prenez rien de ce que les gens disent personnellement à cette période de l'année, car les gens sont très sensibles et tout aussi stressés que vous. N'oubliez pas non plus que vous pouvez gérer tout ce qui vous passe par la tête plus tard, lorsque tout le monde se sera calmé et aura plus de sang-froid.

  12. Donnez la priorité aux soins personnels.

  Cela peut sembler être un grincheux. Mais, il est impératif que vous preniez soin de vous à cette période de l'année. N'oubliez pas que vous êtes votre atout le plus important.

  « Nous devons avant tout prendre soin de nous », écrit Choncé Maddox dans un précédent article de Calendar. « Assurez-vous de prendre du temps chaque jour pour prendre soin de vous . »

  Vous pouvez choisir de méditer, de prier, de lire, de tenir un journal ou même de vous concentrer sur un objectif non lié au travail. Privilégiez également les projets passionnels.

  « Les soins personnels se concentrent à la fois sur votre santé mentale et physique, ajoute Choncé. "Nous devons garder notre santé à l'esprit et ne devons pas nous surmener."

  Crédit d'image : Alexandr Podvalny ; Pexels ; Merci !

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