9 façons éprouvées de perdre du poids pour les personnes occupées

novembre
13, 2018

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Souhaitez-vous pouvoir perdre quelques kilos? Tu n'es pas le seul. Selon un récent rapport des Centers for Disease Control and Prevention, près de la moitié des adultes américains interrogés ont déclaré qu'ils essayaient de perdre du poids. (L'accent est mis sur "essayer" plutôt que sur "réussir".)

Il semble si simple de manger moins et de faire plus d'exercice, n'est-ce pas? Mais comme beaucoup d’entre nous le savent, ce n’est pas si facile. Nous sommes occupés, nous sommes épuisés, alors nous mettons des choses mauvaises dans la bouche pour gagner du temps, pour obtenir un regain d'énergie rapide ou, avouons-le, car beaucoup de mauvaises choses ont bon goût! La planification et la volonté nécessaires pour changer radicalement nos vies afin de nous adapter au jean de l'année dernière durent généralement aussi longtemps que ce barrage Häagen-Dazs est entre nos mains.

Mais voici la chose: vous ne le faites pas. Jonathan Dugas, Ph.D., consultant en santé et en recherche chez Vitality Group et entraîneur en endurance, a déclaré: «Il n’ya rien de radical à faire pour perdre du poids. Dugas dit que nous pouvons tous tirer d'énormes avantages pour la santé en apportant quelques changements mineurs à notre mode de vie. Voici neuf astuces qu'il vous propose pour vous aider à perdre du poids sans être misérable.

1. Vous ne pouvez pas vaincre une mauvaise alimentation.

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"Le premier point important est qu’il est impossible de faire de l’exercice avec un régime pauvre . Bien que l’activité physique signifie que vous brûlez des calories, le surpoids ou l’obésité est strictement fonction du régime alimentaire et non du niveau d’activité. En tant que tel, nous essayons d'aider tout le monde à être actif pour les bénéfices pour la santé, mais à manger sainement pour les bénéfices en termes de poids. Il est important de se rappeler que la perte de poids est vraiment un marathon et non un sprint. Les personnes plus obèses ou obèses peuvent vivre davantage perte de poids rapide, mais c'est parce qu'ils ont plus de poids à perdre. La gestion des attentes est essentielle pour maintenir le cap et atteindre ses objectifs . "

2. Choisissez un régime. N'importe quel régime

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"La clé des régimes est qu’ils génèrent tous un déficit énergétique et que pour perdre du poids, un déficit est nécessaire. Ainsi, si l’on adopte un régime et s’en suit, on est presque certain de perdre du poids bien que la quantité de poids perdue et la perte de graisse plus importante que la masse musculaire varient énormément. N'ayez pas peur d'abandonner un régime et d'en essayer un nouveau s'il ne fonctionne pas. Attendez-vous à faire quelques essais avant de trouver celui qui, à votre avis, convient bien à votre style de vie. "

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3. Évitez de vous entraîner pour le moment – et évitez ces smoothies!

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"Il n'est pas rare qu'un individu se réveille pour être motivé à agir. Cependant, la tendance est d'être trop ambitieux et d'essayer de tout régler en même temps. Cela peut être problématique. Si la perte de poids est votre Cela signifie changer vos habitudes alimentaires pour atteindre ce déficit calorique quotidien et hebdomadaire, mais cela signifie également que vous n'augmentez pas votre activité physique. Non seulement l'ajout de plus de séances d'entraînement suffit-il à absorber la bande passante , mais l’augmentation de la dépense énergétique fera augmenter l’appétit. Pour la plupart d’entre nous, nous nous sentons justifiés de nous laisser aller après une séance d’entraînement parce que nous avons l’impression de le gagner. Cependant, une boisson pour sportifs de 16 oz (~ 100 calories) et une barre (200-300 calories) est tout ce dont vous avez besoin pour faire correspondre les 300 à 400 calories que vous venez de brûler au gymnase. Et oubliez le smoothie post-entraînement, ces bébés peuvent vous nourrir facilement de plus de 500 calories. "

4. Mangez ce que vous faites et prenez ce que vous faites.

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"Nous sommes entourés de choix alimentaires très pratiques et abordables, mais riches en calories. Dans certains cas, ils ont du sens, par exemple devoir prendre un vol tôt et manger le petit-déjeuner à Cependant, si vous préparez vous-même vos repas, même si vous ne choisissez pas les ingrédients les plus sains à 100% du temps, votre consommation sera presque toujours réduite. Par conséquent, choisissez de préparer vos propres repas lorsque vous le pouvez La clé est de comprendre que peu d’entre nous sont capables de le faire tout le temps – et ce n’est pas grave, mais fixez-vous plutôt des objectifs hebdomadaires, comme apporter votre déjeuner au travail les mardis et les jeudis. Votre compte bancaire vous en remerciera également. . "

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5. Soyez social.

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"Cuisiner pour un ou deux repas peut sembler beaucoup plus difficile que de simplement manger à l'extérieur. Au lieu de cela, exploitez la puissance de votre réseau social et faites tourner les dîners avec vos amis. Et je ne veux pas dire des soirées extravagantes Il est fort probable que vous ne soyez pas le seul à vouloir faire des choses un peu plus saines, alors fixez des critères avec vos amis et acceptez de cuisiner pour le groupe une nuit par semaine. ou trois d’entre vous et soudainement, la plupart des soirs de semaine peuvent être couverts, en plus de pouvoir vous retrouver avec vos amis. "

6. Limitez, mais n’éliminez pas, l’alcool.

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"Boire un verre n'est pas un crime, cela ne gâchera pas votre santé. Boire trop peut toutefois faire perdre vos efforts de perte de poids à la hâte car les boissons alcoolisées peuvent être extrêmement caloriques. Limiter l'alcool de quelque manière que ce soit aidera. Pour certains, cela signifie ne pas boire certains jours de la semaine, pour d'autres, cela signifie simplement que vous devez vous arrêter à un verre, ou peut-être donner de la bière au vin. est confortable pour vous. "

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7. Ne buvez pas vos calories quand vous pouvez les manger.

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"Lorsque vous avez la possibilité de manger vos calories au lieu de les boire, choisissez toujours les premières. L'eau est toujours le meilleur choix, mais il existe une longue liste de boissons sans calories et peu caloriques. A environ 150 calories par canette. Les principaux délinquants sont les boissons sucrées comme les sodas, les boissons pour sportifs et le jus (oui, le jus). Même deux fois par jour, c’est comme avoir un sandwich supplémentaire au déjeuner. "

8. Obtenez de l'aide professionnelle.

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"Envisagez de faire appel à un professionnel. Les diététiciens suivent une formation spécifique pour aider les personnes à gérer leur poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, les services d'un diététicien pourraient même être couverts par votre régime de soins de santé, mais vous devrez enquêter pour en être sûr. Mais même si ce n’est pas le cas, considérez les connaissances professionnelles, le soutien et la responsabilité comme un investissement dans votre santé et votre avenir. L’approche habituelle est comprise entre 3 et 6 mois, donc rester en bonne santé est un engagement à vie, obtenir de l’aide d’un diététicien is not. "

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9. N'ayez pas peur de changer.

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"N'ayez pas peur de changer de cap si quelque chose ne fonctionne pas. Trouver le bon mélange d'habitudes et de comportements qui vous va bien nécessitera presque certainement des essais et des erreurs. À cette fin, soyez disposé à le modifier si vous sentez que quelque chose est une impasse. "