9 façons dont les gens heureux commencent leur matinée

Mars
4 2019

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Chacun aborde sa matinée différemment. Certaines personnes se lèvent avec enthousiasme pour commencer leur journée. D'autres aiment se détendre plus progressivement. Peu importe la façon dont vous débutez votre matinée, vous pouvez faire certaines choses pour que chaque journée commence bien.

Une bonne routine matinale vous aidera à vous sentir détendu, alerte et énergique. Commencer la journée du bon pied signifie créer un sentiment de bonheur que vous pourrez emporter avec vous toute la journée. Votre routine matinale devrait inclure non seulement de vous préparer, mais également de vous donner la possibilité de ressentir de la joie et de vous sentir préparé mentalement et physiquement à affronter tout ce que le monde vous réserve.

Commencez la journée du bon pied avec ces 9 habitudes Les gens heureux utilisent leur matinée. (Astuce: il n’est pas question de boire du café et de sortir en courant.)

1. Dormez suffisamment.

Une personne épuisée n’est pas une personne heureuse. Rien ne tuera votre bonheur plus rapidement que de vous réveiller fatigué et grincheux. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit vous commencez probablement votre journée épuisée et irritée. Il est difficile d’avoir une attitude positive lorsque vous voulez simplement vous replonger dans le lit.

Une bonne nuit de sommeil est comme un élixir magique pour votre santé physique et la clé de votre sentiment général de bonheur et de bien-être. Des recherches ont montré que le sommeil est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la concentration, de renforcer le système immunitaire et d'améliorer l'humeur et le sentiment de bien-être d'une personne.

Cependant, le manque de sommeil altère la mémoire et augmente les niveaux d'hormones de stress. La première étape pour créer une matinée joyeuse et gaie consiste donc à vous assurer de dormir suffisamment la nuit précédente. Fixez-vous un horaire de sommeil et respectez-le – votre bonheur peut en dépendre

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2. Un nouveau jour, un nouveau départ.

Chaque jour, des gens heureux recommencent. Ils se réveillent avec la conviction que chaque jour est un nouveau départ – une chance d'avancer sans laisser les échecs du passé les alourdir. Hier a peut-être été un mauvais jour, mais cela ne veut pas dire qu’il faut le faire aujourd’hui.

Les gens heureux commencent leur journée par une affirmation. Ils déclarent dès le début comment ils veulent que leur journée se passe. Une affirmation positive du matin peut être un moyen puissant de commencer votre journée avec confiance et prête à réussir. Voici des exemples:

• J'ai les connaissances nécessaires pour prendre des décisions éclairées.
• Je le suis et je le serai toujours assez.
• Je laisse tomber tout sentiment négatif à mon égard ou à propos de ma vie et j'accepte tout ce qui est bien.
• Je suis courageux. Je suis prêt à agir et à faire face à mes peurs.

3. Réveillez-vous avec gratitude.

Se réveiller avec un sentiment de gratitude vous permet de bien commencer la journée. Un coeur reconnaissant est un coeur heureux. La gratitude est puissante car c’est à la fois un sentiment et une action. Penser activement à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous rend reconnaissant. C'est une boucle de pensée positive, facile à pratiquer et qui a des effets bénéfiques sur votre santé physique et mentale.

Vous pouvez vous réveiller reconnaissant en prenant simplement un moment où vous ouvrez les yeux pour la première fois et sentez une vague d'appréciation pour tout autour de vous. Reconnaissez à quel point ce moment est merveilleux et à quel point il fait bon être ici. Aujourd'hui est un cadeau et vous pouvez en faire ce que vous voulez. Vous pouvez choisir d'en tirer le meilleur parti. Vous pouvez choisir le bonheur. Prenez un moment pour reconnaître tout ce que vous avez et voir les possibilités de la journée devant vous.

4. Gardez une routine matinale gérable.

Les gens heureux ne se découragent pas pour tenter de se préparer à une vitesse vertigineuse avant de se précipiter à la porte, déjà en retard pour leur première réunion ou rendez-vous de la journée. Cela vous préparera à vous sentir stressé et harcelé toute la journée. Pour commencer la journée avec une attitude contente et pacifique, vous devez avoir le temps de vous réveiller correctement et de vous préparer à un rythme calme et mesuré.

Les personnes heureuses ont tendance à garder leur routine simple et gérable . Une routine complexe est difficile à suivre et peut vous laisser anxieux et exaspéré dès le matin. Éliminez le multitâche et rejetez les distractions inutiles, telles que vérifier et renvoyer des courriers électroniques tout en essayant de se préparer. Faites une chose à la fois. Gardez votre matinée simple et sans stress, afin de vous préparer à rester de bonne humeur tout au long de la journée.

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5. Méditer

La méditation quotidienne, qu’il s’agisse d’une pratique rapide de cinq minutes ou d’une séance plus longue, peut aider à créer un esprit heureux et satisfait. Passer du temps à méditer chaque matin améliore la concentration, augmente l'estime de soi et la confiance en soi et apaise la cacophonie d'angoisse mentale et de turbulences avec lesquelles nous sommes constamment en lutte. Vous pouvez méditer à n'importe quel moment de la journée, mais il est préférable de le faire le matin pour être sûr de l'avoir et pour pouvoir en bénéficier tout au long de la journée.

Pour commencer la pratique du de méditation commencez par vous asseoir tranquillement dans une position confortable ou sur une chaise pendant deux minutes chaque matin. C'est l'occasion pour vous de vérifier comment vous vous sentez, à la fois dans votre esprit et dans votre corps. Soyez concentré sur le moment. Portez votre attention sur votre respiration ou faites un scan corporel en vous concentrant sur une partie du corps à la fois. Reconnaissez vos pensées et vos sentiments et maintenez une attitude aimante envers vous-même. La méditation est une occasion de mieux se connaître et de se rendre compte de chaque instant où vous vous trouvez.

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6. Commencez votre journée avec de l'exercice.

Avant de vous plonger dans une longue journée de travail, assurez-vous de prendre le temps de faire de l'exercice. Certaines personnes trouvent que la fraîcheur du matin rend leur humeur toute la journée. Essayez une marche rapide, une course autour du pâté de maisons ou une sortie au gymnase. D'autres personnes préfèreront peut-être commencer leur journée avec un entraînement à la maison, comme des étirements ou du yoga.

Les exercices du matin font couler le sang et vous donnent un regain d'énergie pour la journée. L’exercice libère également des substances chimiques cérébrales bienfaisantes comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Ceux-ci peuvent atténuer les sentiments de stress et d'anxiété et aider à soulager les symptômes de la dépression. Les recherches ont montré que le fait de travailler améliore notre perception de notre corps et nous procure une sensation de bien-être.

7. Faites votre lit.

Cela peut sembler idiot, mais commencer votre journée en faisant votre lit peut vous préparer à vous sentir prêt à affronter le monde. Selon une enquête sur 2 000 Américains les fabricants de lits ont tendance à être aventureux, confiant et sociable. Les personnes qui ne font pas leur lit ont tendance à être timides, moroses et sarcastiques.

De nombreuses personnes qui réussissent recommandent de faire de votre lit un moyen simple de commencer la journée du bon pied. Par exemple, Tim Ferriss a déclaré que le simple fait de se coucher nous enseigne que ce sont les petites choses de la vie qui importent.

Le commandant de l'US Navy SEAL L'amiral William H. McRaven a donné un commencement désormais célèbre. discours à l'Université du Texas dans lequel il a déclaré que faire votre lit était si puissant parce que cela vous donnait un sentiment d'accomplissement dès le matin. Cela vous encourage à assumer encore plus de tâches et vous motive à faire plus dans la vie.

8. Nourris ton corps.

Vous avez entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et c’est vrai. Prendre un petit-déjeuner accélère votre métabolisme et prépare votre corps et votre esprit à une journée bien remplie. La recherche a révélé que les mangeurs de petit-déjeuner avaient une meilleure alimentation et consommaient plus de fruits et de légumes que ceux qui ne prenaient pas de petit-déjeuner.

Mais, ce qui est tout aussi important, un corps nourri conduit à une humeur améliorée . Prendre un petit-déjeuner vous envoie également un message positif indiquant que vous prenez soin de votre santé et de votre bien-être. Vous constaterez que vous pouvez mieux vous concentrer si vous commencez la journée avec un repas sain. Vous serez moins susceptible de vous sentir fatigué et d’avoir cette sensation de «hangar» au milieu de la matinée, ce qui conduit à trop manger au déjeuner. Les meilleurs petits-déjeuners associent glucides et protéines pour préparer votre corps à être nourri et prêt à partir.

9. Fixer des objectifs pour la journée.

Les personnes heureuses ont souvent le sens de la raison d'être. Ils ne errent pas sans but dans la vie; ils travaillent chaque jour pour progresser et accomplir leurs tâches. Il est satisfaisant d'avoir fixé ses priorités et de s'efforcer de respecter les étapes. Les gens heureux s’assurent de bien commencer la journée en se fixant des objectifs. Que voulez-vous accomplir aujourd'hui? Quelle est l'utilisation la plus efficiente et la plus efficace de votre temps?

Prenez le temps de prendre quelques minutes chaque matin pour déterminer ce que vous voulez faire ce jour-là. Assurez-vous de bien réfléchir à votre liste de choses à faire – nous passons souvent trop de temps sur des tâches qui ne sont pas vraiment importantes. Concentrez-vous sur l'essentiel et assurez-vous de planifier les temps d'arrêt. Après tout, le secret d'un bonheur durable consiste à trouver le moyen de profiter de chaque jour dans son intégralité.