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août 20, 2019

9 façons de gérer le stress lié au travail, de l'aube au crépuscule


Tout est dans la journée de travail.


7 min de lecture

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Tout indique que le stress sur le lieu de travail est une épidémie et qu'il ne fait que s'aggraver. Selon les données compilées par les Centers for Disease Control and Prevention entre 29 et 40% des Américains sont stressés au travail de manière démesurée. Les effets de ce stress sont profonds et de gravité différente. Certaines conséquences sur la santé sont relativement bénignes, telles que le rhume et la grippe, tandis que d'autres, telles que les maladies cardiaques et le syndrome métabolique, peuvent être beaucoup plus graves.

Malheureusement, trouver un emploi peu stressant est une tâche presque impossible. Il est beaucoup plus réaliste de modifier son mode de vie et d'adopter des mécanismes d'adaptation efficaces. Voici neuf techniques de gestion du stress que vous pouvez essayer:

1. Commencez par votre jour du du à droite

En tant que dirigeant ou employé occupé, les matins peuvent être une activité intense . De nombreuses personnes arrivent au bureau avec un niveau de stress déjà élevé après s'être précipitées pour nourrir leurs enfants, les promener et nourrir leurs chiens, éviter le trafic, lutter contre la rage au volant ou boire du café au lieu d'une alternative plus nourrissante. C'est une recette pour un désastre qui peut déclencher une spirale descendante.

La façon dont vous commencez votre journée compte. Lorsque vous arrivez au travail stressé, vous devenez plus réactif au stress tout au long de la journée. Assurez-vous de vous réveiller et de prendre un petit-déjeuner nourrissant, composé de grains entiers et de fibres. Des recherches ont montré que le petit-déjeuner stimule la mémoire et la concentration et diminue les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL. Une étude réalisée par le centre d'innovation britannique Mindlab Sussex a révélé que les personnes qui prennent un petit déjeuner convenable ont 89% moins d'anxiété et de stress que celles qui n'en mangent pas. En plus d'un petit-déjeuner nutritif, il est également important d'adopter une attitude positive. La recherche a montré qu'une perspective positive peut aider à la gestion du stress. Vous constaterez que le stress inévitable du lieu de travail vous permettra de vous soulager plus facilement du dos.

2. Obtenez organisé.

Après votre arrivée au bureau, la planification et l'organisation doivent être vos premières priorités, même si vous êtes une personne naturellement désorganisée. Vous pouvez utiliser une liste de tâches ou toute autre tactique pour vous aider à éviter des obstacles imprévus. Il est également important de vous assurer que votre environnement physique est en ordre. Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Harvard a révélé que les étudiants qui travaillaient dans un espace de travail exempt de tout encombrement étaient capables de terminer leur travail de façon régulière pendant 7,5 minutes de plus que ceux qui étaient entourés d’encombrés. L'étude a finalement conclu qu'un environnement de travail désordonné peut "saper la persistance des personnes dans l'exécution de leurs tâches". Donc, évitez les effets négatifs de l'encombrement. Une approche organisée est un antidote puissant au stress.

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3. Forget multitâche.

Le multitâche était autrefois considéré comme un excellent moyen de maximiser le temps et d'accomplir plus d'accomplissements. Il ne fallut pas longtemps avant que les gens réalisent que regarder simultanément dans le tiroir de leur bureau, parler au téléphone et répondre à un courrier électronique faisait chuter leur vitesse et leur précision (sans parler de leur santé mentale). Le fait de diviser son objectif ne va pas très bien pour la plupart des gens. Plutôt que de faire plusieurs choses à la fois, essayez une stratégie alternative connue sous le nom de chunking . Cela implique de diviser votre journée en tranches de temps consacrées à des tâches spécifiques. Placez ces morceaux dans votre calendrier de travail et appuyez sur un seul morceau à la fois. Cette stratégie vous aidera à éviter les interruptions, ce qui réduira votre niveau de stress général.

4. Obtenez à l'aise.

Tout au long de la journée, il est facile de s'embourber tellement que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes inconfortable. Lorsque vous passez la plupart de vos heures de réveil dans un fauteuil inconfortable, vous vous retrouvez rapidement avec le dos tendu et, pire encore, vous réagissez plus au stress à cause de cela. Même de petites perturbations telles que le bruit du bureau peuvent être gênantes et causer une frustration minime. Faites ce que vous pouvez pour que votre espace de travail soit votre sanctuaire.

5. Soyez clair sur

Maintenant que vous êtes physiquement à l'aise au travail, vous devez vous assurer que vous êtes mentalement à l'aise. Cela implique de développer une compréhension claire des exigences de votre travail. Si vous ne savez pas exactement ce que vous attendez de vous ou si les exigences changent sans préavis, vous vous retrouverez probablement sur le chemin vers l'épuisement professionnel et devriez consulter votre responsable pour examiner les attentes et les stratégies. . Cela peut réduire le stress pour vous deux.

6. Marchez au déjeuner

Pour être à l'aise, vous devez également faire bouger votre corps. Il est facile de tomber dans la tentation de manger à son bureau, mais c'est une recette pour le désastre. Une étude a révélé que les travailleurs qui prennent des pauses-repas quotidiennes ont des niveaux de satisfaction professionnelle plus élevés et sont plus susceptibles d'être des membres actifs de leur entreprise. L'interaction sociale est essentielle pour réduire votre niveau de stress.

Le déjeuner est également le moment idéal pour faire de l'exercice. Faites une promenade ou courez un peu, et considérez l'exercice comme l'un de vos cinq doigts pour dire au revoir au stress. L'activité physique déclenche la libération d'endorphines, les "hormones du bien-être" dans notre cerveau, et est un puissant anti-stress.

Évitez conflit.

Il est facile de se perdre dans la politique de bureau, mais comme les conflits interpersonnels pèsent lourdement sur votre santé physique et émotionnelle, il est souvent dans votre intérêt de l'éviter autant. comme possible. Vous pouvez utiliser plusieurs stratégies: Évitez les commérages; s'abstenir de partager trop d'opinions personnelles sur la religion et la politique; essayez de rester à l’écart de l’humour coloré du bureau; et évitez les personnes au travail qui ne travaillent pas bien avec les autres. Si le conflit vous trouve de toute façon, apprenez à le gérer de manière appropriée. Cela implique de développer vos compétences d'écoute et d'intelligence émotionnelle.

L'écoute active, qui implique de se mettre à la place de la peau d'une autre personne et d'essayer de voir les choses de son point de vue, est particulièrement importante. Ce faisant, vous gagnerez en rouille et en permettant de mieux comprendre leur point de vue, ce qui facilitera la recherche d'une solution mutuellement bénéfique.

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8. Gardez perfectionnisme dans chèque.

Les perfectionnistes sont particulièrement enclins au multitâche. Le désir constant de faire plaisir leur fait souvent prendre trop de risques. Etre performant peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau et à exceller au travail, mais être perfectionniste peut vous rendre fou, ainsi que les autres personnes qui vous entourent, particulièrement dans les emplois occupés à un rythme rapide.

Pour surmonter cette habitude, gardez un journal de toutes vos tendances perfectionnistes et évaluez-les. Ensuite, effectuez une analyse coûts-avantages pour déterminer dans quelle mesure le perfectionnisme nuit à votre réussite. Cela vous aidera à recadrer votre état d'esprit. Au lieu de rechercher la perfection, efforcez-vous de faire de votre mieux, puis félicitez-vous pour vos efforts. Vos résultats s'amélioreront réellement et vous serez beaucoup moins stressé au travail.

Listen à musique sur sur sur le lecteur de à la maison. Vous avez traversé la journée de travail et maîtrisé votre stress. Continuez sur votre lancée en écoutant votre musique préférée sur le trajet du retour, vous aidant à être moins stressé et mieux préparé à interagir avec les personnes de votre vie personnelle.

La gestion du stress de l'aube au crépuscule peut être difficile. Heureusement, avec une stratégie en place, vous pouvez vaincre la journée et éviter d'être victime d'un niveau de stress élevé.

Nadine Greiner, Ph.D. est un coach exécutif, consultant en ressources humaines et conférencier basé à San Francisco. Elle croit que le monde a besoin de grands leaders et a consacré sa carrière à les aider. Son livre, Le leadership sans stress: comment diriger les affaires et la vie a été publié par Entrepreneur Press.




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