8 façons d'utiliser la science pour faire tenir vos résolutions du Nouvel An

Si vous êtes comme environ la moitié du pays, alors vous êtes probablement déjà en train de prendre des résolutions du Nouvel An comme perdre du poids, vous organiser, dépenser moins d'argent et économiser plus  et vivre pleinement votre vie.[19659003]fotosipsak | Getty Images

Bien qu'admirable, seulement 8 % des personnes parviennent à atteindre leurs résolutions. Si vous souhaitez rejoindre ce groupe exclusif, suivez ces huit approches pour faire tenir vos résolutions du Nouvel An.

1. Choisissez les bons "pourquoi". En d'autres termes, ceux-ci « constituent le fondement de l'ensemble du processus de changement de comportement et ont un effet domino ». Par exemple, lorsque vous prétendez que vous voulez commencer à faire de l'exercice pour perdre du poids, ce n'est pas le bon « pourquoi » parce que ce n'est pas assez motivé pour donner suite à la résolution.

« La motivation est notre carburant pour faire quoi que ce soit, et la qualité de notre motivation affecte si nos résolutions restent ou s'estompent ", ajoute le Dr Segar. " La recherche montre que notre principale raison pour amorcer un changement détermine si nous éprouvons une motivation de haute ou de mauvaise qualité. "

Au lieu de « les « pourquoi », les personnes qui s'en tiennent à leurs résolutions « résoluent de changer leur comportement parce qu'elles veulent vraiment  améliorer des domaines de leur vie quotidienne de manière concrète qui les dynamise – et non les épuisent. »

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2. Commencez petit.

La mentalité « allez gros ou rentrez chez vous » fonctionne rarement lorsqu'il s'agit de résolutions du Nouvel An. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, il est peu probable que vous commenciez soudainement à vous entraîner pendant une heure chaque jour. Au lieu de cela, commencez par des objectifs petits et réalisables, comme aller au gymnase trois jours par semaine ou une courte marche quotidienne. Une fois que cela devient une habitudevous pouvez ajouter des objectifs plus importants.

3. Faites un changement à la fois.

Soyons honnêtes ici. Nous, les êtres humains, n'avons qu'une quantité limitée de volonté. Par conséquent, c'est pourquoi avoir plusieurs résolutions n'est pas susceptible de fonctionner,  selon d'après Ian Newby-Clark, Ph.D., psychologue à l'Université de Guelph au Canada.

Alors que certaines résolutions sont simples. — comme prendre une pilule de vitamine C quotidiennement — les résolutions ambitieuses nécessitent des changements de comportement. Par exemple, la perte de poids nécessite plus qu'une vague résolution de « manger moins ». Perdre du poids signifie que vous commencez à magasiner et à cuisiner complètement différemment et que vous vous engagez à suivre une routine d'exercice. « Réfléchir à ces substrats augmente les taux de réussite », déclare Newby-Clark. "Mais il faudrait trop d'attention et de vigilance pour faire tout cela et aussi décider qu'il est temps de se brosser les dents pendant les deux minutes complètes et d'être mieux informé sur les événements mondiaux."

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4. Partagez vos expériences avec les autres.

Ne gardez pas vos résolutions pour vous. Parlez-en avec votre famille et vos amis. L'American Psychological Association vous recommande de rejoindre « un groupe de soutien pour atteindre vos objectifs, comme un cours d'entraînement dans votre salle de sport ou un groupe de collègues pour arrêter de fumer ».

Lorsque vous avez quelqu'un d'autre à « partager » vos luttes et vos succès », cela rend le voyage plus facile et moins intimidant. Plus important encore, cela vous permet de rester inspiré et motivé. Je sais que j'étais plus dévoué à m'entraîner quand j'avais un copain d'entraînement. Nous nous poussions l'un l'autre chaque fois que l'un de nous

5. Augmentez votre sentiment de contrôle et utilisez votre frustration.

La recherche a montré que les gens abandonnent leurs objectifs lorsqu'ils subissent des revers ou des échecs. Cependant, Michelle Solis écrit dans Scientific American  que, « si vous abordez les revers et les émotions négatives qui en découlent avec le bon état d'esprit, vous aurez plus de chances de rebondir. »

Cela inclut l'augmentation de votre sentiment de contrôle en ;

• processus d'ac atteindre votre objectif.
• Considérer le voyage vers votre objectif comme une aventure.
• Réexaminer vos actions pour trouver des choses que vous auriez pu faire différemment.
• Réaliser le fait que vous avez une seconde chance est un cadeau.[19659025]Savoir que la persévérance est un choix.
• Rechercher un retour critique spécifique.

Vous devez également utiliser votre frustration en ;

• La laisser alimenter votre concentration.
• Considérer la frustration comme un signe que vous vous souciez de vous. .
• Ne pas se culpabiliser et se sentir inadéquat.
• Diminuer le stress.

6. Prenez un engagement monétaire.

Une étude a constaté que les personnes qui avaient une incitation financière à perdre du poids perdaient 14 livres de plus que celles qui n'avaient pas de telles incitations. Vous pouvez l'appliquer à n'importe quelle résolution, mais si votre objectif est d'être en forme, essayez l'application gratuite GymPact ,  dit Dr Joseph Mercola.

Dr. Mercola ajoute que vous devez d'abord « définir des objectifs, tels que le nombre de fois que vous irez au gymnase en une semaine, ainsi qu'un montant que vous seriez prêt à payer si vous ne le faites pas. Si vous atteignez vos objectifs, vous gagnez une récompense en espèces. Si vous ne le faites pas, vous "donnez" votre argent à une cagnotte communautaire qui paie d'autres personnes qui atteignent leurs objectifs.

7. Tenez un journal.

Le suivi de vos progrès peut être l'un des moyens les plus simples et efficaces de faire tenir vos résolutions. En fait, une étude à l'Université de Washington a découvert que plus vous surveillez vos performances, plus vous avez de chances d'atteindre vos objectifs. Pourquoi? Parce que vous recevrez des retours fréquents, ce qui vous encourage à faire mieux.

Une enquête de Fidelity a révélé que les deux tiers de ceux qui se fixent des objectifs financiers trouvent que le progrès est une motivation facteur.

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8. Fixez-vous des objectifs de « prévention ».

Selon de Tory Higgins, professeur de psychologie et de commerce à l'Université de Columbia, il existe deux types d'objectifs distincts : les objectifs de promotion et les objectifs de prévention.

La « promotion » objectif » est généralement un espoir ou une aspiration, ou ce que nous aimerions réaliser. Pour une résolution du Nouvel An, cela pourrait être : « J'aimerais perdre 10 livres, pour être plus beau dans mes vêtements ». Le problème avec la définition de ces types d'objectifs est qu'ils sont vulnérables si une meilleure option apparaît. « Cela vous tue dans le système de promotion », déclare Higgins. « Il n'y a aucune préoccupation à propos du maintien du statu quo. »

L'objectif de prévention, d'autre part, est quelque chose que nous croyons être responsable de faire. Cela en fait un devoir et une obligation. Ainsi, la résolution du Nouvel An concernant la perte de poids serait : « J'aimerais perdre 10 livres, car il est de ma responsabilité envers ma famille de rester en bonne santé. » Un objectif de prévention est plus susceptible de s'en tenir, car « Quand quelqu'un commence à faire quelque chose dans le système de prévention, il est très probable qu'il continue. C'est comme si, une fois qu'ils le font pour la première fois, cela devenait le statu quo », a-t-il déclaré. ne maintiennent pas leur nouvelle habitude et ils deviennent plus vigilants. »