8 façons d'améliorer votre concentration mentale

Décembre
22, 2020

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Rester concentré et sur la tâche est toujours un combat. La première étape pour rester productif et sur la bonne voie est de pratiquer les soins personnels. Rester fort physiquement et mentalement demande autant d'efforts et de dévouement que de parcourir votre liste interminable de choses à faire.

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Dormez bien

Sans une bonne quantité de sommeil, tout peu d'énergie que vous avez au réveil diminuera rapidement et vous laissera paresseux. L'adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez du mal à accomplir cela, vous devrez peut-être remodeler un peu votre routine nocturne. Cela pourrait signifier arrêter l'électronique un peu plus tôt que d'habitude ou peut-être faire une promenade pour vous fatiguer avant d'essayer de frapper le sac.

Ayez une alimentation bien équilibrée

Un sommeil adéquat vous mettra sur la voie du succès, mais une alimentation équilibrée vous permettra d'atteindre la ligne d'arrivée. Des portions régulières de fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers peuvent vous fournir l'énergie nécessaire pour se concentrer toute la journée. Si vous souhaitez vous concentrer davantage sur le renforcement de votre capacité de concentration, les aliments tels que le poisson, les baies et les légumes-feuilles sont particulièrement synonymes de fonctionnement cérébral sain.

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liste de choses à faire

Ecrire une liste de choses à faire peut faire toute la différence lorsque vous vous sentez distrait. Même lorsque vous avez une bonne idée de ce qui doit être fait, noter les choses peut vous aider à rester sur la bonne voie et à organiser votre journée plus efficacement. Si votre emploi du temps le permet, essayez d'aborder les activités les plus exigeantes sur le plan mental dès le matin ou tôt l'après-midi. Vous serez plus alerte que pendant la deuxième moitié de la journée, de sorte que votre esprit sera moins susceptible de s'égarer.

Éliminez les distractions

Une fois qu'il est temps de passer aux choses sérieuses, il est également temps d'éliminer les distractions. qui menacent de compenser votre concentration. Certains obstacles sont devenus fortement imbriqués dans nos vies, mais ils peuvent néanmoins interférer avec votre processus de pensée. Un téléviseur qui joue en arrière-plan ou un flux constant de notifications sur votre téléphone peut sembler normal, mais minimiser ces excès de stimuli peut considérablement améliorer votre acuité mentale.

Activez votre mode de travail

Il est possible d'améliorer votre potentiel pour rester concentré tout au long de la journée en entraînant votre esprit à travailler pour vous plutôt que contre vous. Une méthode pour y parvenir consiste à découvrir de petites actions que vous pouvez entreprendre et qui vous mettront dans le bon état d'esprit. Prendre une tasse de café avant de commencer la journée ou s'habiller avec les vêtements appropriés peut être le genre d'indication dont votre cerveau a besoin pour comprendre qu'il est temps de se rendre au travail. pour vérifier quand ils se sentent dépassés, vous vous en sortirez mieux si vous vous concentrez sur les pas de bébé. Par exemple, la plupart des auteurs chargés de produire un long manuscrit trouvent plus facile de rester engagés tout en écrivant s'ils abordent le projet un chapitre à la fois. En prendre trop à la fois conduit généralement à des pensées qui perdent de vue ou même à éviter complètement la situation. prendre l'habitude de remettre les choses à plus tard, ils ont un moyen d'enliser notre capacité à nous concentrer sur autre chose. Avec des appels à passer et des courriels d'une semaine auxquels il faut répondre, vous pouvez avoir l'impression que votre esprit est entraîné dans plusieurs directions. Le fait de maîtriser vos responsabilités vous libère de ces obstacles et vous permet d’assumer ce qui est devant vous.

Prenez une pause

Même dans des conditions parfaites, votre capacité d’attention diminuera après un certain temps. Savoir quand prendre du recul et s'accorder une pause vous évitera beaucoup de frustration. Bien que les pauses soient une bonne chose, les moments que vous prenez pour récupérer doivent être relativement brefs et ne jamais nuire sérieusement aux progrès réalisés. Avec modération, prendre une pause de temps en temps vous permettra de rester précis et concentré sur le travail à accomplir.

Le nombre de choses qui se disputent notre attention ces jours-ci semble infini. Noyer ce bruit demande de la pratique, mais c'est une compétence que tout le monde peut vraiment maîtriser. Si vous prenez soin de vous à la fois physiquement et mentalement, vous serez prêt à vous concentrer en un rien de temps chaque fois que le besoin s'en fait sentir.