8 conseils fiables pour rester en bonne santé physique et mentale dès maintenant

Mars
25, 2020

7 min de lecture

Pour ralentir la propagation du COVID-19, les médecins et les experts en pandémie ont été clairs sur ce qui doit être fait: restez à l'intérieur si vous le pouvez, lavez-vous les mains fréquemment avec du savon et de l'eau tiède, gardez une distance d'au moins six pieds des gens lorsque vous n'êtes pas chez vous et évitez les grands groupes et les déplacements inutiles.

Cela semble simple, mais les gens paniqués font tout, depuis acheter en vrac suffisamment de nourriture pour nourrir leur famille pendant des mois, jusqu'à acheter des suppléments dangereux prétendant les «protéger» du virus, diffuser du texte et des messages Facebook avec de faux conseils sur la façon de se prévenir de l'infection.

Au lieu d'acheter dans le battage médiatique, lisez la suite pour huit conseils raisonnables d'experts médicaux crédibles sur ce que vous devriez – et ne devriez pas – faire en ce moment.

Ne comptez pas sur les suppléments ou les nettoyages.

Les diététiciens enregistrés ont été inondés de messages de patients leur demandant quels suppléments ils devaient prendre pour se protéger contre le coronavirus, selon rapport par le New York Times : «Les ventes de compléments alimentaires ont bondi à l'échelle nationale alors que les consommateurs paniqués s'approvisionnent en vitamines, herbes, extraits et remèdes contre le rhume et la grippe. Aucun de ces produits ne s'est avéré réduire la probabilité de contracter le coronavirus ou de raccourcir son évolution, et en prendre de fortes doses peut potentiellement nuire. Mais les experts disent que l'augmentation des ventes suggère que de nombreuses personnes cherchent désespérément à renforcer les défenses immunitaires de leur corps et à atténuer leur niveau d'anxiété accru. "

Et si vous envisagez d'utiliser votre temps de quarantaine pour faire un nettoyage de jus ou essayer de jeûner? N'y pensez même pas: "Quelqu'un m'a demandé s'ils devaient nettoyer le jus de désintoxication, et je leur ai dit que non", a déclaré Ashley Koff, PDG du Better Nutrition Program au Times . «Quelqu'un d'autre m'a demandé s'ils devaient faire un jeûne. Je leur ai dit que tout ce qui épuise vos ressources en ce moment va augmenter le risque de tomber malade. »

Lisez les petits caractères sur les analgésiques en vente libre.

Des rapports se sont répandus selon lesquels les gens ne devraient pas prendre d'ibuprofène ou d'autres anti-inflammatoires car ils peuvent réduire la capacité du corps à lutter contre les infections. C'est vrai, Sanjay Gupta rapporte son podcast Coronavirus: Fact vs. Fiction pour CNN. Mais «pour les personnes en bonne santé, il ne suffit pas d'une diminution – cela ne fera guère de bosses», dit-il. "Mais si vous avez un système immunitaire affaibli ou une condition sous-jacente, il est préférable de prendre du Tylenol."

Mangez vos légumes.

Dans un article pour le Wall Street Journal les diététiciens a mis en garde les gens contre les collations toute la journée, en particulier sur les glucides vides et le sucre. Les gens s'approvisionnent en aliments de base comme les haricots, les pâtes et le riz, mais n'oubliez pas vos légumes.

«Je pense que les gens ont peur d'acheter des fruits et légumes frais, mais certains sont beaucoup moins périssables», explique Elisabetta Politi, directrice de la nutrition au Duke Diet & Fitness Center. Elle recommande les poivrons, le brocoli, le chou-fleur, les carottes, les pommes de terre, les bananes, les pommes et les agrumes.

Tendre la main aux autres

Vivek H. Murthy, l'ancien chirurgien général des États-Unis, a passé les deux dernières années à faire des recherches sur son livre qui sera bientôt publié Ensemble: le pouvoir de guérison de la connexion humaine dans un monde parfois solitaire . La sortie prochaine, en avril, est soudainement plus pertinente que jamais. Dans une interview avec le New York Times il exhorte les gens à tendre la main aux autres comme un moyen de lutter contre les sentiments de solitude et d'auto-isolement qui peuvent être plus dommageables pour la longévité que le tabagisme ou l'obésité .

«Aider une autre personne peut être une expérience incroyablement puissante qui non seulement crée un lien entre les gens, mais nous réaffirme également que nous apportons de la valeur au monde», dit-il dans l'interview. "Tendez la main à vos voisins et demandez-leur comment ils vont, comment vous pouvez aider de façon grande ou petite. Beaucoup de gens auront du mal pendant cette crise. Ils n'auront pas l'aide dont ils ont besoin, le revenu ou le soutien émotionnel pour s'en sortir. "

Annulez ces rendez-vous médicaux.

Tout rendez-vous médical qui peut être reporté maintenant devrait l'être, selon les experts de Johns Hopkins School of Medicine interviewé dans le Baltimore Sun . "Si vous n’avez pas besoin d’y aller maintenant, n’y allez pas. Si vous y allez et que vous êtes en bonne santé, un masque ne vous aidera pas. Les masques sont destinés à ceux qui sont malades. Et si vous êtes malade, appelez à l'avance pour informer le bureau afin qu'il vous conduise directement dans une pièce isolée afin de ne pas infecter les autres. »

Gardez des médicaments à portée de main si vous êtes à haut risque.

La Harvard Medical School Coronavirus Resource Centre décompose les étapes de base que toutes les personnes devraient prendre en ce moment, ainsi que quelques précautions supplémentaires pour les groupes à risque. Les experts de Harvard conseillent que si vous appartenez à ce dernier, restez à la maison autant que possible, mais assurez-vous également d'avoir en main quelques semaines de vos ordonnances habituelles et autres médicaments. S'il y a une épidémie dans votre région, ou si vous tombez malade, vous voudrez pouvoir avoir ce dont vous avez besoin à vos côtés.

Limitez vos «quarantaines».

Une plaisanterie qui fait le tour est que tout ce temps passé à la maison signifie que les gens se tournent vers des boissons qu'ils appellent des «quarantaines» ou des happy hours virtuels pour se sentir socialement connectés. Mais il y a un problème sous-jacent plus grave ici: ceux qui ont lutté contre l'alcoolisme ou la toxicomanie sont encore plus susceptibles de rechuter pendant ces périodes de stress.

Paul Shasha Nestadt, codirecteur de la Johns Hopkins Anxiety Clinic, a déclaré à Global Health NOW que les buveurs chroniques – et leurs proches – devraient prêter une attention particulière à la quantité qu'ils consomment, en particulier pendant licenciements ou emplois perdus. "Il y a des facteurs de risque avec l'isolement, le manque d'horaire et si l'alcool est juste là dans la maison avec vous", explique Nestadt. "Les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de toxicomanie sont également plus à risque lorsqu'elles sont stressées." l'abus pourrait avoir des effets plus étendus sur le système immunitaire. "Les cliniciens observent depuis longtemps une association entre la consommation excessive d'alcool et les effets indésirables liés au système immunitaire, tels que la sensibilité à la pneumonie", rapporte l'article. "L'alcool perturbe les voies immunitaires de manière complexe et apparemment paradoxale."

Embrassez vos animaux de compagnie.

Malgré les premiers rapports contraires, rien ne prouve que les gens puissent propager la maladie à leurs animaux de compagnie. «Nous n'avons pas à nous soucier des animaux de compagnie – ce virus aime désormais les humains, mais les données montrent qu'il ne se propage pas parmi les animaux de compagnie ou les animaux de ferme», William Schaffner, professeur de médecine préventive et de maladies infectieuses à la Vanderbilt University School of Medicine, a déclaré à CNN .

Des études ont montré que les animaux de compagnie ont un impact psychologique positif sur leurs propriétaires, donc si vous vous sentez seul, n'hésitez pas à faire des câlins à votre chiot. "C'est le moment d'embrasser votre animal de compagnie mais pas votre bien-aimé humain », encourage Schaffner. "Alors, gardons la distance sociale concentrée sur les êtres humains, et si vous avez besoin de serrer quelque chose dans vos bras, serrez votre chien ou votre chat ou furet dans vos bras."