7 façons éprouvées de vaincre l'épuisement professionnel

novembre
27 2018

7 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.

Les charges de travail accablantes, les environnements de bureau toxiques et la surcharge des réseaux sociaux entraînent plus d'épuisement que jamais. Ces patrons et conseillers de The Oracles partagent la façon dont ils gèrent le stress – et l’évitent.

1. Délégué

Melanie Perkins

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Mon travail a radicalement changé depuis que nous sommes passés d'une petite équipe à plus de 350 personnes et je prévois qu'il va continuer à changer. Molly Graham a dirigé la croissance initiale de Facebook et a vu son équipe passer de 25 à 125 personnes en seulement neuf mois. Elle compare le fait de travailler dans une organisation en mutation rapide à donner un Lego dans son enfance. Apprendre à attribuer des tâches à d’autres personnes est certes désagréable au début et il faut s’y habituer, mais le seul moyen de créer une entreprise aussi grosse que géniale est de faire appel à des gens extraordinaires qui travaillent avec vous dans le même objectif.

difficile à éteindre dans les startups, mais c'est vraiment important. Mon partenaire et moi faisons souvent de longues promenades. J’aime le yoga, même si je n’y vais pas aussi souvent que je le voudrais. J'aime aussi voyager et j'essaie d'aller à l'étranger chaque année pour me réinitialiser et me ressourcer. – Melanie Perkins, cofondatrice et directrice générale de Canva d'une valeur supérieure à un milliard de dollars

2. Reposez-vous, faites de l'exercice et apprenez à dire non

Gail Corder Fischer

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C’est normal de se sentir épuisé si vous travaillez constamment. Ce n’est rien un week-end de repos et de détente impossible à réparer. J'aime lire des romans, passer du temps avec des amis et me rendre à la plage ou à la montagne. Si vous redoutez encore le travail ou si vous vous sentez désillusionné, vous risquez de subir un épuisement professionnel plus sérieux. La réaction naturelle est de prendre des vacances, mais c’est une solution à court terme.

Soyez intentionnel sur ce que vous voulez et ce qui vous satisfait. Regardez à l'intérieur pour découvrir votre but. Pensez si vous atteignez vos objectifs et si non, demandez-vous ce qui doit changer. Réengagez-vous en redonnant aux autres en tant que mentor ou leader éclairé. Découvrez comment reprendre en main votre temps de travail en déléguant ou en apprenant à dire non. Et n’oubliez pas de faire de l’exercice – c’est un excellent moyen de réduire le stress. – Gail Corder Fischer vice-président directeur de Fischer & Company grand groupe mondial de l'immobilier d'entreprise proposant des services de conseil, de courtage et de technologie

3. Commencez votre journée de manière proactive.

Natalie Ellis

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Il est tellement important de commencer votre journée de manière proactive que réactive. Je passe toujours du temps avec mon café, mon journal et un livre pour avoir une bonne marge de manoeuvre avant le début de la journée.

Il peut être très difficile de prévoir du temps pour se ressourcer quand on a l'impression d'être submergé. avec le travail. Mais c’est à ce moment-là que vous devez vraiment être strict et laisser aller la culpabilité. Trouvez le temps de manger des aliments énergisants, entraînez-vous (même s’il ne s’agit que d’une promenade à l’extérieur) et prenez 10 minutes pour respirer et vous concentrer sur votre travail. – Nathalie Ellis, entrepreneure en série primée et PDG de BossBabe la plus grande communauté en ligne de femmes ambitieuses au monde, avec un revenu mensuel récurrent à six chiffres; suivez Natalie sur Instagram

4. Libérez-vous des distractions.

Danielle Canty

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Développer une entreprise prospère demande du temps et un travail ciblé, sans interruption. Je désactive les notifications par e-mail et par les médias sociaux, ce qui signifie que je ne laisse pas les autres dicter leurs priorités. Je crée mon horaire au début de la semaine et je fixe des horaires pour vérifier certaines parties de l'entreprise. Cela crée un espace pour être proactif et non réactif, ce qui minimise les surcharges et la surcharge, de sorte que je suis libre de maximiser mon rendement.

En tant que propriétaire d’une entreprise, j’ai du mal à vraiment arrêter. Je suis un performant, alors je veux naturellement faire ou créer quelque chose. Je suis très détendu lorsque je lis un livre de fiction, sans distractions et capable de me perdre dans ses pensées. Le temps et l’espace nécessaires pour penser activement sont inestimables et me permettent de me ressourcer avant une nouvelle semaine. —Danielle Canty, oratrice, chiropraticienne, entrepreneure en série et cofondatrice de BossBabe la plus grande communauté en ligne de femmes ambitieuses au monde; suivez Danielle sur Instagram

5. Restez concentré.

Eileen Rivera

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Nous devons protéger farouchement nos objectifs et notre temps. Cela commence par être clair et concentré sur votre vision, votre objectif et vos objectifs de vie. Je me demande régulièrement comment une activité, une conversation ou une relation soutient ces choses. Parfois, une charge de travail accablante est inévitable, mais les tâches qui me passionnent me fatiguent rarement. La fatigue survient généralement lorsque mes demandes quotidiennes ne sont pas alignées sur mon objectif, ce qui peut rapidement entraîner l'épuisement professionnel.

J’ai conçu une routine matinale pour gérer les défis de la vie quotidienne, nourrir mon âme et me donner de l’énergie. Je me lève à 4h50 du matin, attrape ma bouteille d'eau et participe à un appel de 5 heures du matin avec des personnes partageant les mêmes idées pendant cinq minutes d'inspiration. Ensuite, je passe 30 à 60 minutes à faire du cardio et termine en écrivant ce pour quoi je suis reconnaissant. Je suis également conscient du temps et de l’énergie que j’accorde aux médias sociaux et aux nouvelles. Si vous les laissez dicter ou encombrer votre emploi du temps, cela conduit inévitablement à la fatigue, à la frustration et à l'épuisement professionnel. —Eileen Rivera, PDG de The Rivera Group ; coach immobilier, conférencier et agent immobilier agréé en Californie avec des ventes supérieures à un demi-milliard

6. H.A.T.

Peter Hernandez

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Je suis super discipliné avec des routines et des rythmes définis. Même si je fais de l'exercice, que je médite et que je mange correctement tous les jours, je souffre toujours d'épuisement professionnel. C’est la raison pour laquelle je pratique H.A.L.T., ce qui signifie que je dois arrêter chaque fois que j’ai trop faim, si je suis en colère, si je me sens seul ou si je suis fatigué.

J’ai une personnalité de type A et je m’excent trop. est si important pour moi. Chaque fois que je me sens épuisé, je m'arrête et me pose la question suivante: ai-je faim, suis-je en colère, seul ou fatigué? Si c'est le cas, je me donne la permission de m'arrêter et de faire une pause. – Peter Hernandez président de la région de l'Ouest chez Douglas Elliman; fondateur et président de Teles Properties

7. Changez votre mentalité et vos attentes.

Sarah Chrisp

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L'épuisement est grave. Une étude suédoise a révélé que les personnes présentant des symptômes d’épuisement professionnel dus au stress professionnel chronique ne sont pas aussi capables de réguler les émotions négatives. C’est parce que les connexions dans leur cerveau responsables de ce processus ont été considérablement affaiblies. C’est pourquoi il est extrêmement difficile de travailler au milieu de l’épuisement professionnel. Cela tue votre productivité et pèse lourdement sur votre santé mentale et vos relations.

Ma lutte contre l'épuisement professionnel s'est transformée en dépression et en anxiété. Pour le surmonter, j'ai fait trois choses. Premièrement, j'ai rendu mes objectifs et mes attentes plus réalistes. Ensuite, je définis une charge de travail quotidienne durable. Enfin, je prends le temps chaque jour de réfléchir à ma fierté pour ce que j’ai réalisé, plutôt que de me concentrer sur ce que je n’ai pas fait. Je me souviens à quel point je suis reconnaissant de ce que j'ai et des gens merveilleux de ma vie. – Sarah Chrisp fondatrice de Wholesale Ted 27 ans et la seule femme établie dans le monde de la vidéo éducative pour le commerce électronique avec plus de 200 000 abonnés et des bénéfices à sept chiffres

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