7 façons de passer de l'épuisement professionnel à l'équilibre

juillet
25 2019

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Jusqu'à tout récemment, si vous m'aviez demandé de dresser une liste de toutes les choses que j'appréciais, il ne m'aurait même pas pensé à m'y mettre. La liste aurait tout ce que j'ai toujours voulu: un super boulot, un super homme et une super vie en général. Mais je n’étais pas en train de consacrer du temps ou des efforts à devenir une super femme en premier.

Ensuite, j'ai eu une panne. Une panne mentale complète, physique et émotionnelle. Le traumatisme développemental que j'ai ignoré ou engourdi par le travail pendant tant d'années a fini par me botter le cul. Et alors seulement, je n’ai pas eu d’autre choix que de me faire une priorité. Bien sûr, j’avais déjà connu des déboires, mais mon épuisement et les pannes qui ont suivi ont été la première et unique fois de ma vie où je suis tombé dans un trou si profond et noir que personne ne pouvait me sortir de là. . Personne ne pourrait venir me sauver. Je devais me sauver moi-même.

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Tout au long de ma recherche personnelle d'un moyen d'obtenir – et de rester – meilleur, j'ai aspiré pour un livre de jeu pour me dire comment gagner le jeu de la balance sans perdre ma carrière ou moi-même. Ce sont les sept étapes que j'ai suivies pour passer d'épuisement professionnel à l'équilibre et trouver le succès . Essayez-les! Je sais que tu peux le faire.

1. Définissez l'équilibre pour vous-même

Combien de fois avez-vous entendu la phrase « équilibre travail / vie personnelle »? Je déteste ce terme. Tout d’abord, depuis quand ta vie est-elle cloisonnée? Si vous n'êtes pas heureux dans un aspect de votre vie, vous n'êtes pas heureux. Période. C’est ta seule vie. Deuxièmement, je ne vous connais pas, mais mon «travail» occupe une grande place dans ma vie. Considérer votre carrière comme quelque chose qui s'oppose à tout ce qui se passe dans votre monde est garanti pour vous rendre malheureux. L'équilibre est différent pour tout le monde. L’équilibre n’est même pas le même pour une seule personne dans le temps. À l'heure actuelle, l'équilibre pourrait impliquer de consacrer 90% de votre énergie à votre carrière. Dans dix ans, ce nombre pourrait être de 50%. Tout dépend de ce que vous appréciez à un moment donné, de ce que vous voulez atteindre et du moment où vous voulez le réaliser. Vous décidez ce que vous entendez par «équilibre» au cours de chaque chapitre de votre vie.

2. Dites oui pour dire non

Le mauvais choix est de dire «oui» si vous n’avez pas la bande passante disponible pour effectuer une autre tâche; un geste encore pire consiste à dire «oui» de manière passive-agressive, ou «peut-être» quand vous savez que cela prendrait un miracle. Il y a souvent des propos répétitifs qui disent: «Si ce n'est pas un« enfer oui », c'est un« non ». Cela signifie que si c'est un« peut-être », alors c'est un« non ». Si vous travaillez pour vous-même, remarquer que votre réaction immédiate est un «peut-être» sera un test décisif pour savoir avec qui travailler et quels projets entreprendre, surtout si vous êtes enclin à dire «oui» à tout. Si vous travaillez pour quelqu'un d'autre, vérifier votre réaction peut vous aider à déterminer si vous pouvez réellement assumer davantage de travail.

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3. Travaille moins, fais plus

Je comprends que certaines de tes journées de travail sont dictées par d’autres (c’est-à-dire ton patron et tes clients) et que ces engagements ne peuvent probablement pas être bricolés. Mais vous pouvez et devriez faire des choix plus consciencieux quant à la manière dont vous passez le temps avec lequel vous pouvez bricoler. Par exemple, soyez très conscient des invitations d'agenda que vous acceptez. Si c'est de votre patron ou de votre client? Oui, vous devez probablement y aller. Mais s’il s’agit d’une réunion de groupe que vous pourriez facilement digérer sous forme de note de l’un de vos collègues, refusez-la. D'autres n'apprécieront votre temps que si vous le valorisez en premier.

4. Commencez chaque journée avec intention, pas dans votre boîte de réception

Si vous voulez profiter au maximum de chaque journée, vous devez d'abord savoir (au moins approximativement) à quoi ressemblera la cadence de votre journée. Bien sûr, des problèmes surgissent et votre horaire de la semaine, comme le mien, change beaucoup. Mais vous donner une base, n'importe quelle fondation, sur laquelle bâtir vos priorités pour la journée ne vous fera que continuer à bâtir une vie plus productive . Vous ne pouvez pas contrôler le chaos (nous en avons tous notre propre version), mais vous pouvez contrôler votre réponse.

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5. Fixer des limites et s'y tenir

La définition de limites professionnelles ne signifie pas que vous deviez être extrêmement rigide ou résistant. Donnez-vous une marge de manœuvre pour vous engager dans de nouvelles aventures, projets et relations professionnelles plus profondes (et comprenez que, parfois, vous n'avez pas d'autre choix que de dire «oui» à la tâche urgente que votre patron vient de vous confier). Gardez le contexte à l'esprit. Si une collègue a un problème et a vraiment besoin de votre aide, la meilleure chose à faire pour une femme est d'aider une sœur. Mais si cela devient une chose habituelle et que vous commencez à perdre votre temps ou à vous mettre mal à l'aise, alors vous devez dire à cette femme de voler de son côté.

6. Posez votre téléphone

L'adulte moyen le touche quatre-vingts fois par jour. Je ne peux penser à rien d’autre que vous faites volontairement quatre-vingts fois par jour. Ne pas manger. Pas un câlin. Même pas sourire. Nos téléphones peuvent constituer certains des meilleurs outils, mais seulement si nous les conservons solidement dans cette catégorie «outils» de notre vie et ne les faisons pas une obsession. Établissez un plan de maintenance DIY: recevez les nouvelles de votre journal plutôt que de votre téléphone, investissez dans une montre et un réveil, faites des listes sur papier, achetez une calculatrice. Il est temps de ramener certains de ces outils consacrés qui font le travail aussi bien que (et parfois mieux que!) Le téléphone.

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7. Prenez soin de vous-même avant que les symptômes de l'épuisement professionnel ne surviennent

Vous êtes seul à pouvoir consacrer du temps à votre bien-être émotionnel. Bien sûr, votre tribu de supporters peut vous aider à respecter un emploi du temps sain, mais vous seul pouvez gérer votre calendrier de manière à permettre la pratique de self-care tous les jours. Et vous seul pouvez savoir si vous ne l’avez pas fait et si vous commencez à en ressentir les effets.

Il est important de se rappeler qu’il n’ya pas de secret pour mettre fin à l’épuisement professionnel. L'équilibre est une compétence et vous pouvez devenir habile, non pas en restant équilibré à tout moment, mais en étant capable de retrouver votre équilibre quand vous en avez besoin. Et comme pour toute compétence, même les maîtres doivent la pratiquer encore et encore pour devenir et rester compétents. L'équilibre est constamment en mouvement. C’est actif – et vous devez y participer activement. C’est quelque chose que vous faites. Tout. Le. Temps. Vous avez ceci!