7 façons de gérer l'anxiété au travail

juin
17 2019

4 min de lecture

Cette histoire a paru à l'origine sur Glassdoor

Regardons les choses en face: beaucoup de nos outils de gestion du stress – pensez: prenez un bain moussant, surveillez notre Netflix préféré des spectacles, aller au gymnase ou boire un verre de bière ou de vin – ne sont pas tout à fait appropriés ou possibles au bureau. Alors, comment pouvons-nous composer avec un stress grave au travail? Pour la réponse, nous nous sommes tournés vers un expert qui a formulé les sept idées suivantes:

1. Intégrez des «pauses de détresse» dans votre journée de travail.

Si vous le pouvez, prévoyez cinq minutes pour chaque heure de travail au cours de laquelle vous pourrez respirer profondément, vous étirer ou même vous méditer suggère Gloria Mitchell coach personnel en crise et performance. Pour respirer profondément, «inspirez pendant cinq secondes, maintenez votre souffle, puis expirez pendant cinq secondes», dit-elle – et recommande YouTube pour les étirements guidés et la méditation que vous pouvez effectuer à votre bureau.

2. Observez, sentez et touchez une plante de bureau en pot. (Ou regardez simplement par la fenêtre.)

«D'accord, cela peut sembler étrange», John La Puma spécialiste de la médecine interne certifié par le conseil d'administration, prévient «mais de nombreuses usines de bureau ne sont pas parfumés. Mais ceux qui le sont – en particulier les herbes, comme la camomille – peuvent se détendre. ”Alors, ajoutez une plante parfumée à votre bureau – et quand vous vous sentez stressé, reniflez. Si vous avez déjà une plante non parfumée sur votre bureau, ne vous inquiétez pas. Cela peut aussi vous aider à vous détendre. «Le fait de sentir leurs feuilles vous permet d'utiliser une partie différente de votre cerveau et vous permet de rester attentif à quelque chose de naturel – au lieu de listes et d'exigences», dit-il.

Pas de plante? Aucun problème. Puma dit que regarder par une fenêtre d'arbres ou de verdure peut aussi aider.

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3. Prenez une collation ou une boisson saine.

La faim et la déshydratation jouent un rôle important dans l'agitation et l'exacerbation du stress, dit Mitchell. Alors, quand vous ressentez du stress, demandez-vous si vous avez faim ou si vous êtes déshydraté. Si c'est le cas, dirigez-vous vers la fontaine à boire pour un verre d'eau et emportez des collations saines que vous pourrez fouiller à votre bureau.

4. Accrocher une affiche sur la nature.

Puma déclare que «la vue sur la nature chez les patients hospitalisés améliore la satisfaction, réduit le niveau de stress et le besoin de médicaments contre la douleur, et raccourcit les séjours à l'hôpital». peut être atteint sur le lieu de travail. «Sur le lieu de travail, ils génèrent plus de gentillesse entre collègues et une meilleure concentration», explique Puma.

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5. Utilisez votre pause-déjeuner à votre avantage.

Si vous le pouvez, passez votre déjeuner à faire plus que manger, dit Mitchell. (Mais assurez-vous de manger, peu importe les circonstances!) «Cela pourrait vouloir dire marcher, lire un livre ou même regarder une drôle de comédie au téléphone», dit-elle. «L'objectif principal est de s'éloigner de son bureau, de préférence à l'air frais, et de se concentrer sur autre chose que votre travail pendant votre heure de déjeuner.»

6. Écoutez des sons de nature relaxants.

Plutôt que de jouer votre playlist de parti au travail, songez à passer à une bande-son de sons de la nature, qui vous apaisera et contribuera à dissiper votre stress, dit Puma. Les sons peuvent être de l’eau, des forêts, des prairies, du vent ou des feuilles, dit-il. Mais quel que soit le son que vous choisissez, ce bruit blanc «peut faire baisser la tension artérielle, la fréquence du pouls et le taux de cortisol, tous élevés chez les personnes souffrant de stress intense et chronique», dit-il. (Spotify propose des mélodies sur la nature.)

7. Désactivez vos notifications.

Lorsque vous recevez des messages entrants, les alertes de votre téléphone aux alertes de votre ordinateur vous bloquent toute la journée – et cela peut causer du stress, dit Puma. "Mais désactiver les notifications pendant quelques minutes vous permet de comprendre qu'il y a des choses plus importantes dans la vie que celles-ci", dit-il. Bien sûr, vous devez les réactiver – mais il n’ya rien de mal à suspendre les notifications pendant cinq minutes tout en vous relaxant.

De Jillian Kramer