7 conseils pour améliorer votre sommeil en voyage d'affaires

Février
28, 2020

6 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de entrepreneurs sont les leurs.

Pour certains, voyager a le pouvoir de perturber leur horaire de sommeil, ce que vous ne pouvez pas vous permettre de faire lorsque les gens s’attendent à ce que vous participiez à votre A-game. Un récent Biz Women article détaille les données de NexTravel montrant qu'un voyageur d'affaires sur cinq dit que voyager pour le travail a un impact négatif sur sa santé mentale, ses finances, sa productivité et ses relations. L'Organisation mondiale de la santé a classé l'épuisement professionnel comme un syndrome réel résultant d'un stress au travail chronique et non géré. Cette enquête NexTravel montre également que le coût mondial de l'épuisement professionnel est estimé à 323 milliards de dollars, avec un coût supplémentaire de 125 à 190 milliards de dollars pour les soins de santé associés.

Voyager pour travailler n'est pas seulement mauvais pour votre sommeil, mais c'est mauvais pour la ligne de fond. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'améliorer votre repos lors de vos déplacements professionnels, qui sont faciles à mettre en œuvre dans votre emploi du temps avant et pendant votre voyage. Voici 6 conseils pour éviter ces nuits privées de sommeil.

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1. La règle des deux jours

Lorsque vous êtes sur un court délai et que vous vous attendez à être loin de chez vous pendant moins de deux jours, vous devriez probablement vous en tenir à votre routine et à votre horaire habituels. Dans l'ensemble, il faut environ deux jours à votre corps pour s'adapter à un changement d'horaire. Si votre voyage dure moins de deux jours, votre corps n'aura pas le temps de s'adapter complètement et vous pourriez aggraver votre situation en ayant à acclimater votre système à votre horaire d'origine.

Il peut être plus simple et plus facile pour vous de demander un hébergement aux heures de réunion ou aux rendez-vous qui coïncident mieux avec votre horaire normal que d'essayer de vous ajuster aux heures et aux horaires locaux. Garder votre corps en phase avec ses habitudes vous aidera à mieux vous reposer lors de voyages de courte durée.

2. Apportez les bonnes nécessités de sommeil

Lorsque vous préparez votre voyage, faites une liste de tout ce dont vous aurez besoin et biffez les articles une fois que vous les avez emballés. Veiller à emballer vos produits de première nécessité vous aide également à éviter le stress d'avoir à vous ruiner vers le magasin pour un article que vous n'avez pas apporté. Ce stress est parfois ce qui peut conduire à un mauvais sommeil, et c'est un moyen facile de garder votre esprit à l'aise. Si vous avez de bonnes habitudes de sommeil à la maison, comme utiliser un masque de nuit et / ou un appareil à bruit blanc ou à ondes sonores, assurez-vous d'emballer ces articles également. Traitez le sommeil sur la route comme vous le feriez à la maison.

Un autre excellent article à emporter sur la route est un somnifère naturel, comme la mélatonine ou le magnésium, qui peuvent être d'excellents moyens d'aider votre corps et votre esprit à se détendre. La mélatonine aide à réguler le cycle de sommeil de votre corps et vous aidera à vous assoupir, tandis que le magnésium aide à synthétiser les protéines, aide les muscles à se contracter et à se détendre quand ils le devraient et maintient et régule votre glycémie, tout cela vous permettra d'attraper certains yeux fermés bien nécessaires.

3. Créez des routines de sommeil positives et abandonnez les écrans

De nombreux cadres occupés prennent l'habitude de travailler sur l'ordinateur portable jusqu'à ce que les lumières s'éteignent. Mettre l'ordinateur portable de côté une heure avant de dormir peut aider à guérir l'insomnie hôtelière. Mais ne mettez pas simplement l'ordinateur de côté et allumez le téléviseur. La lumière bleue des écrans de télévision a le même effet. Prenez quelques minutes avant le coucher pour lire un vrai livre ou un magazine, écrivez dans votre journal, prenez un bain relaxant une heure avant de vous coucher ou tout simplement vous asseoir et regarder par la fenêtre le monde.

La méditation est un autre exercice étonnant qui peut calmer votre corps et votre esprit. L'équipe Bulletproof a un excellent programme de sommeil guidé qui est une ressource parfaite pour tout débutant et idéal à mettre en œuvre en voyage. Il existe des applications de méditation moble efficaces qui apaisent bien votre esprit, comme Headspace et Calm . Bien que, comme indiqué ci-dessus, si vous les utilisez avant de vous coucher, sachez que la lumière bleue qui peut vous tenir debout et ne pas se faire attraper en faisant défiler Instagram lors du chargement.

4. Dormez stratégiquement

Il est essentiel de bien dormir huit heures ou plus la veille du voyage pour bien commencer votre voyage. Si vous vous trouvez plein d'énergie et que vous éprouvez des difficultés à vous endormir pendant votre voyage, n'oubliez pas votre mélatonine ou votre magnésium, qui peuvent tous deux être utilisés pour aider à dormir sans les effets secondaires groggy d'un somnifère non naturel.

5. Méfiez-vous de la caféine

Le café et les boissons à la caféine peuvent être des bouées de sauvetage pour ces affaissements de midi, mais lorsque vous êtes en voyage d'affaires, c'est une excellente idée de réduire la consommation de caféine. Essayez de vous limiter à une ou deux tasses par jour et évitez de boire de la caféine plus tard dans la journée. Il est préférable de mettre fin à votre consommation vers trois heures de l'après-midi pour avoir une bonne nuit de sommeil.

6. Faites du sport

L'exercice a de grands effets sur votre corps notamment en améliorant votre qualité de sommeil, ce qui vous sera utile pendant votre absence. Pendant votre voyage, essayez de trouver la salle de fitness de votre hôtel ou de sortir courir. Croyez-moi, vous le ressentirez plus tard lorsque votre tête heurtera cet oreiller.

7. Comprenez votre chronotype du sommeil

Il est temps de briser un mythe de longue date: se réveiller tôt ne fait pas de vous un meilleur homme d'affaires ou un humain. Lorsque vous modélisez vos habitudes de sommeil (même en voyage) en fonction du rythme circadien naturel de votre corps, vous dormirez mieux. Dans un article pour Bulletproof le Dr Michael Breus, psychologue clinicien et expert en sommeil, a identifié quatre chronotypes de sommeil pour aider à éclairer la voie vers un meilleur sommeil.

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Pour tirer le meilleur parti de vos voyages d'affaires, suivez ces suggestions de somnifères et apprenez votre animal de sommeil. Assurez-vous de prendre soin de votre corps et de votre esprit pour optimiser les meilleurs moments pour une productivité maximale et les clés d'un sommeil efficace, car une bonne nuit de sommeil est le hack de productivité ultime.