6 stratégies pour prévenir le burnout et se libérer du travail

Burnout est très fréquent chez les entrepreneurs et même chez les professionnels ambitieux. J’ai fait face à l’épuisement professionnel plusieurs fois au fil des ans. En tant que fondateur de startup avec de grandes ambitions, j’avais de nombreux objectifs que j’étais déterminé à atteindre – mais le résultat signifiait souvent que je me surmenais, conduisant à l’épuisement professionnel.

Malheureusement, l’épuisement professionnel peut souvent survenir sans aucun avertissement. Si vous êtes très passionné par votre travailler, comme moi, souvent, vous n’avez même pas l’impression de travailler. Cela se traduit par le fait de consacrer plus de temps au travail qu’il n’est sain.

Les statistiques montrent que les entrepreneurs ont tendance à dormir moins et à travailler plus d’heures par jour. Un rapport sur les tendances des petites entreprises indique que 70 % des propriétaires d’entreprise et des travailleurs indépendants travaillent après l’heure du coucher. Elon Musk dit-il travaillé 120 heures par semaine. Certains entrepreneurs travaillent plus de 18 heures par jour. Le résultat du surmenage a un coût personnel énorme – alors explorons comment l’éviter.

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Le burnout ne touche pas que les professionnels

Passer trop de temps sur une activité est malsain. Qu’il s’agisse de travail professionnel ou de sport, de tâches ménagères ou même de jeux vidéo, l’excès conduit à l’épuisement professionnel, au stress et à un système immunitaire affaibli. Le résultat peut être mineur ou majeur santé problèmes, comme les maux de tête, la fatigue, l’anxiété et même vous exposer à un risque plus élevé de cancer. De plus, l’épuisement et le surmenage peuvent entraîner un jugement brouillé, ce qui vous fait manquer des opportunités d’affaires ou de travail, sans parler de son effet sur les relations familiales et conjugales.

Outre les coûts de santé et de relation, il y a aussi le coût de la productivité. Un train ne peut pas voyager vite indéfiniment. Finalement, il y a une panne. Pour les travailleurs, cela se présente sous la forme d’un épuisement ou d’une maladie qui vous ralentit ou arrête complètement votre travail. Vous pouvez perdre plusieurs semaines après l’épuisement professionnel. La santé cardiaque peut également être affectée.

Pour ces raisons, les travailleurs à distance et les entrepreneurs doivent réguler leur travail afin de ne pas se surmener.

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Comment identifier et prévenir le burn-out

D’après mon expérience, l’épuisement professionnel progresse d’un dépendance travailler, un sous-produit de devenir un bourreau de travail. Vous vous sentez obligé de faire quelque chose, de faire quelque chose. Bientôt, votre esprit est flou et la productivité chute, mais vous ne pouvez pas arrêter de travailler. Plusieurs fois, vous êtes juste occupé et n’accomplissez presque rien à ce stade. Elle est suivie de douleurs musculaires et d’épuisement. Et pourtant, vous ne pourrez peut-être pas arrêter de travailler parce que vous en êtes devenu accro. De nombreux professionnels deviennent tellement dépendants du travail qu’ils n’ont pas envie de prendre des vacances et même de travailler le week-end.

La meilleure chose à faire est de prévenir l’épuisement professionnel en limitant le nombre d’heures travaillées. Vous pouvez le faire en fixant des limites de temps de travail et en prenant des pauses régulières pendant la journée et surtout la nuit et le week-end, et en prenant des congés réguliers. En créant un horaire de travail avec des pauses et des vacances régulières, vous évitez de devenir un accro au travail qui est le précurseur du burn-out.

Si vous voyez des signes indiquant que vous devenez accro au travail (c’est-à-dire que vous avez besoin de continuer à travailler sans vous reposer ni vous arrêter), la meilleure chose à faire est d’arrêter, de faire une pause et de vous détendre.

Selon le degré d’épuisement, la période de repos peut être de quelques heures à quelques jours, voire plusieurs semaines, afin que les effets du burn-out disparaissent.

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Les meilleures stratégies pour prévenir l’épuisement professionnel

Si vous avez besoin d’idées pour savoir par où commencer dans votre cheminement vers la prévention de l’épuisement professionnel, voici mes suggestions :

1. Identifiez les tâches les plus importantes et concentrez-vous sur leur réalisation en premier.
2. Fixer des objectifs. Chaque tâche devrait vous rapprocher de votre objectif principal.
3. Distinguez les activités génératrices de revenus des activités non génératrices de revenus. Les activités génératrices de revenus – telles que parler à un client potentiel, faire des appels à froid ou fournir des services – devraient bénéficier d’une priorité élevée. Les activités non lucratives comprennent des tâches telles que l’affichage sur le site Web de l’entreprise des médias sociaux ou la mise à jour du site Web de l’entreprise.
4. Ne perdez plus de temps sur votre ordinateur/tablette/smartphone inutilement. Utilisez ces appareils à bon escient, pour les tâches importantes qui doivent être effectuées. Sinon, évitez-les. Il est facile de s’occuper de ces appareils, avec tant d’activités disponibles en ligne, même liées aux affaires. Et cela consomme encore plus d’énergie, ce qui peut provoquer un épuisement professionnel. Lorsque vous êtes loin du l’Internet, vous pouvez vous concentrer sur les tâches importantes pour votre entreprise. Sinon, vous risquez de vous occuper de tâches sans importance.
5. Déléguez le travail que d’autres peuvent faire.
6. Limitez le temps pendant lequel vous avez accès à Internet, comme ne pas avoir d’accès WiFi. Beaucoup de temps est passé sur Internet, sur les réseaux sociaux ou à parcourir les actualités ou Youtube/films et ces choses réduisent l’équilibre travail-vie personnelle. Ne pas avoir un accès illimité à internet assurera une vie plus équilibrée.

L’épuisement professionnel affecte la productivité ainsi que la santé mentale. Elle peut même avoir des effets à long terme sur les capacités de travail et la progression professionnelle. Par conséquent, pour une vie saine et équilibrée, sans stress, il est important de prévenir l’épuisement professionnel en ayant un horaire de travail détendu.

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